உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: தீவிர உடற்பயிற்சி
• முறை 2 இல் 3: மற்ற வகை உடல் செயல்பாடு
• 3 இன் முறை 3: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்
• குறிப்புகள்

உடல் எடையை குறைக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி மட்டுமே குறுகிய காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது. எனவே, அவர்களின் உதவியுடன் விரைவான எடை இழப்பை நீங்கள் நம்ப முடியாது, மேலும், இது பாதுகாப்பற்றதாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மறுபுறம், சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். பல ஆய்வுகள் கார்டியோ, இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் கலவையானது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று காட்டுகின்றன. மேலும், சரியான சீரான உணவுடன் உடல் செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துவது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: தீவிர உடற்பயிற்சி

1. 1 HIIT உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 1-3 முறை செய்யவும். நீங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் அல்லது மென்மையான கார்டியோவை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால் உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை மறு மதிப்பீடு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் அதைச் செய்வதற்கான இடைவெளி அடிப்படையிலான அணுகுமுறை மென்மையான கார்டியோவை விட அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும்.உங்கள் வொர்க்அவுட் திட்டத்தில் பல நாட்கள் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது ஒரு அமர்வில் அதிக கலோரிகளையும் அதிகப்படியான கொழுப்பையும் எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
   • நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு உரையாடலை பராமரிக்கும் திறனால் சுமையின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் எளிதாகப் பேச முடிந்தால், உங்கள் உடல் செயல்பாடு குறைவாக இருக்கும். உங்களுக்கு உரையாடலில் சில சிரமங்கள் மற்றும் சில சமயங்களில் உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறீர்கள். உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காமல் ஒரு குறுகிய வாக்கியத்தை உங்களால் சொல்ல முடியாவிட்டால், உங்கள் சுமை தீவிரமாக கருதப்படலாம்.
   • இடைவெளி பயிற்சி என்பது மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் கலவையாகும். உடற்பயிற்சியின் இந்த கலவையே உடலை அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் அடுத்த சில மணிநேரங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.
2. 2 உங்கள் சொந்த இடைவெளி பயிற்சி திட்டத்தை தயார் செய்யவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் இடைவெளி பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு தனிப்பட்ட பாடத் திட்டத்தைத் தயாரிப்பது, அதை நீங்களே சிறப்பாக வடிவமைத்து, உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி தீவிரத்தின் அளவை அமைக்க அனுமதிக்கும்.
   • குதிக்கும் கயிறு. 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வரை கயிற்றை சுறுசுறுப்பாக குதிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்க மிதமான தீவிரம் கொண்ட தாவலுக்கு செல்லுங்கள். 2-5 செட் ஜம்பிங் கயிறை முயற்சிக்கவும்.
   • மாடிப்படி அல்லது மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி. ஒரு நீண்ட படிக்கட்டு அல்லது உயரமான மலையைக் கண்டறியவும், அதாவது படிக்கட்டுகளின் விமானம் அல்லது பொருத்தமான நடைபாதை. நடக்க அல்லது ஓடவும், பின்னர் ஓய்வெடுக்க மெதுவான வேகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சுமை மாற்றத்தை 2-5 முறை செய்யவும்.
   • முழங்காலில் இருந்து மார்புக்கு பலகைகள். ஒரு பிளாங்க் நிலைக்கு வந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு மாறி மாறி இழுக்கத் தொடங்குங்கள். 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
   • ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் ஓடும் மாற்று ஸ்பிரிண்ட். 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் வேகமாக ஓட முயற்சிக்கவும், பின்னர் மிதமான ஜாகிங்கிற்கு 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் செல்லவும்.
3. 3 உங்கள் வொர்க்அவுட்டை வழக்கத்தில் தீவிர இருதய உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். பல ஜிம்கள் அவற்றின் சொந்த தீவிரம் மற்றும் இடைவெளி பயிற்சித் திட்டங்களை வழங்குகின்றன, எனவே உங்கள் சொந்த தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்குவதற்குப் பதிலாக அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • இந்த வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது எளிதாகவும் வேடிக்கையாகவும் தோன்றலாம், ஏனெனில் நீங்கள் மற்றவர்களுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். மற்றவர்களுடன் பழக முயற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் கூடுதல் உந்துதலையும் உணர்வீர்கள்.
   • குத்துச்சண்டை அல்லது கிக் பாக்சிங் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலோரிகளை தீவிரமாக எரிப்பதைத் தவிர, கிக் பாக்ஸிங் மற்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது: இது முழு உடலையும் தொனிக்கலாம், மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகளை முயற்சிக்கவும். சிமுலேட்டரின் எதிர்ப்பின் அளவை சரிசெய்து அதில் வேலை செய்யும் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதால் இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் எந்த அளவிலான உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது. கூடுதலாக, ஒரு பாடம் 500 கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை டன் செய்கிறது.
   • அதிக தீவிரம் கொண்ட குழு இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கான செயல்பாடுகளைக் கண்டறிவதும் கடினமாக இருக்கும் என்பதால், அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சி சவாலானது. பல ஜிம்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டங்களை பல்வேறு வகையான இடைவெளி பயிற்சியை மட்டுமே அடிப்படையாகக் கொண்டுள்ளன. இருப்பினும், சில சமயங்களில், பல்வேறு உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கான பயிற்சிகள் வகுப்பறையில் நிரூபிக்கப்படலாம்.

முறை 2 இல் 3: மற்ற வகை உடல் செயல்பாடு

1. 1 மென்மையான ஏரோபிக் செயல்பாட்டுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். அமைதியான கார்டியோ தீவிர அல்லது இடைவெளி பயிற்சிக்கு கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படலாம். அவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.
   • அமைதியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு தொடர்ந்து செய்யப்படும் எந்த மிதமான-தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டையும் உள்ளடக்கியது.
   • அமைதியான ஏரோபிக் செயல்பாடு தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை விட குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் உடலுக்கு இதைச் செய்வது எளிது.
   • பொதுவாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் 30-60 நிமிடங்கள் கார்டியோ செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். தினசரி ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் வேகமாக எடை இழப்பை அடைய முடியும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
   • நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 30-45 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகும்போது, ​​விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி திட்டத்தை விரிவாக்கலாம்.
   • நீங்கள் பின்வரும் ஏரோபிக் நடவடிக்கைகளைச் செய்யலாம்: ஜாகிங், நீச்சல், நடைபயிற்சி, நீள்வட்டப் பயிற்சிகள், நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ்.
2. 2 வாரத்திற்கு 1-3 முறை பளு தூக்குதல் செய்யுங்கள். வாரம் முழுவதும் கார்டியோ செய்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வலிமை பயிற்சியும் செய்வது முக்கியம்.
   • வலிமை பயிற்சியானது அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிக்கவில்லை என்றாலும், இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது, இது கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் சொந்த உடல் எடையை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். ஜிம் அல்லது இலவச எடைகளுக்கான அணுகல் உங்களுக்கு இல்லையென்றால், உங்கள் சொந்த உடல் எடையை உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தசையை உருவாக்க, நீங்கள் புஷ்-அப்கள், க்ரஞ்சஸ், லுஞ்சுகள் அல்லது குந்துகைகளை செய்யலாம்.
   • இலவச எடையுடன் வலிமை பயிற்சியை இணைக்கவும். ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் இலவச எடைகள் மற்றும் வலிமை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் பல்வேறு வகையான தூக்கும் பயிற்சிகளை அடைய அனுமதிக்கிறது.
   • வேலை செய்யும் தசைகளின் குழுக்களுக்கு இடையில் மாற்று. வலிமை பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், வலிமை பயிற்சி மற்றும் மாற்று தசைகளுக்கு இடையில் நீங்கள் ஓய்வு நாட்களை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கை முறை கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவும். அதிக கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்க உங்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.
   • உங்கள் வாழ்க்கை முறை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யும் செயலாகும். இதில் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், தரையை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்துவது ஆகியவை அடங்கும். இந்த செயல்பாடுகள் அனைத்தும் கலோரிகளை எரிக்க வழிவகுக்கிறது மற்றும் நாள் முடிவில் ஒரு நாளைக்கு செலவழிக்கப்பட்ட மொத்த கலோரிகளின் கணிசமான விகிதத்தை கணக்கிட முடியும்.
   • பகலில் அதிகமாக நகர்த்த அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏற முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் செயல்பாட்டை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். செயல்பாட்டில் ஒரு சிறிய அதிகரிப்பு கூட உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.
   • அடிக்கடி நடக்க, ஓட அல்லது பைக்கில் செல்லுங்கள். வாரத்தில் ஓரிரு நாட்கள் வாகனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்.
   • மாலை மற்றும் வார இறுதி நாட்களில் ஒரு சுறுசுறுப்பான குடும்பம் அல்லது தனிப்பட்ட செயல்பாட்டைத் திட்டமிடுங்கள். வேலை மற்றும் வீட்டிலும் தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
   • ஒரு பெடோமீட்டரைப் பெறுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட 10,000 படிகளை ஒரு நாளைக்கு எடுக்க வேண்டும். எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்ட கூடுதல் உடற்பயிற்சிகளும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

3 இன் முறை 3: உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுடன் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும்

1. 1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும்போது அல்லது உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது பற்றி யோசிக்கும்போது, ​​இந்த விஷயத்தில் ஆலோசனைக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தொடர்புகொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
   • உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். எடை இழப்பு பாதுகாப்பானதா மற்றும் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு பொருத்தமானதா என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க வேண்டும், அல்லது உங்கள் எடைக்கு உகந்த மதிப்பு என்ன என்பதையும் கேட்கவும்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் வழக்கமான தினசரி நடவடிக்கைகளுக்கு கூடுதலாக நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பும் உடல் செயல்பாடு, தீவிரம் மற்றும் அளவு பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • மேலும், உடற்பயிற்சியின் போது உங்களுக்கு வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது பிற அசcomfortகரியங்கள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்கவும். உடற்பயிற்சி கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்றாலும், எடை இழப்புக்கு குறைந்த கலோரி உணவோடு உடற்பயிற்சியை இணைப்பது சிறந்தது.
   • பொதுவாக உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை 500 யூனிட்டுகளாக குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5 - 1.0 கிலோ எடை குறைக்கலாம்.
   • நீங்கள் அதிக உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் கலோரிகளை அதிகமாகக் குறைக்கக் கூடாது. உயர் மட்ட செயல்பாட்டை பராமரிக்க உங்களுக்கு ஆற்றல் தேவைப்படும்.
3. 3 சீரான உணவை உண்ணுங்கள். கலோரிகளைக் குறைப்பதைத் தவிர, நன்கு சீரான உணவை உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள். இது எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கும்.
   • சமச்சீர் உணவு என்பது ஒவ்வொரு நாளும் அனைத்து உணவு வகைகளிலும் சரியான அளவு உணவை உட்கொள்வதாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு வகையிலும் பல்வேறு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
   • ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 85-115 கிராம் தூய புரதத்தை உண்ணுங்கள். குறைந்த கலோரி புரத ஆதாரங்களில் கோழி, முட்டை, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் அடங்கும்.
   • தினசரி 5-9 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை பரிமாறவும். இந்த குறைந்த கலோரி உணவு உங்கள் வயிற்றை நிரப்பவும், குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்கவும் உதவும்.
   • முடிந்தால், அரை கப் அல்லது 30 கிராம் முழு தானியங்களை உட்கொள்ளுங்கள். அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களை விட அதிக சத்துள்ளவை. மறுபுறம், சில ஆய்வுகள் தானிய கார்போஹைட்ரேட் ஆதாரங்களின் அளவைக் குறைப்பது வேகமாக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
4. 4 நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும். உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், குறிப்பாக அதிகரித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்புடன். எனவே, எடை இழக்கும் முழு காலத்திலும், உங்கள் நீர் சமநிலையை பராமரிப்பதை கண்காணிக்கவும்.
   • உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதுடன், பசி மற்றும் அதிக பசியை எதிர்த்துப் போராட நீர் உதவுகிறது.
   • நீர் சமநிலையை பராமரிக்க, நீங்கள் தினமும் 8-13 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக மற்றும் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், வியர்வையுடன் திரவ இழப்பை நிரப்புவதற்காக, குடிக்கும் கண்ணாடிகளின் எண்ணிக்கை 13 க்கு பாடுபட வேண்டும்.
   • அனைத்து திரவங்களையும் நீர் நிரப்புவதற்கான ஆதாரங்களாக கருத முடியாது. காஃபினேட்டட் சத்து இல்லாத பானங்கள் மட்டுமே இதற்கு ஏற்றது. நீங்கள் தண்ணீர், சுவையான நீர், டீகாஃப் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம்.
5. 5 நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் இரவில் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். இது உடல் மீட்க மற்றும் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்பிற்கும் பங்களிக்கிறது.
   • பெரியவர்களுக்கு ஒரு இரவில் 7-9 மணிநேர தூக்கம் தேவை. இரவில் அதிக நேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்ய, சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வது அல்லது பின்னர் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.
   • நீங்கள் நன்றாக தூங்காதபோது அல்லது போதுமான அளவு தூங்காதபோது, ​​உங்கள் உடல் அதிக பசி ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. அடுத்த நாள் காலையில், உங்கள் வயிறு உங்களுக்கு பசி என்று சொல்லிக்கொண்டே இருக்கும், இது வழக்கத்தை விட அதிகமாக சாப்பிட வைக்கும்.
   • கூடுதலாக, உங்கள் பசியைப் போக்க கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணலாம். இது உங்கள் எடை இழப்பில் தலையிடலாம் அல்லது செயல்முறையை மெதுவாக்கலாம்.

குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு 5-7 நாட்களுக்கும் உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நாள் ஓய்வு கொடுங்கள். உயர் மட்ட செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், ஆனால் நீண்ட கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியிலிருந்து சிறிது நேரம் ஒதுக்கி வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.உங்கள் சூழ்நிலையில் அது எவ்வளவு பொருத்தமானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்பதை அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.