உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்
• முறை 2 இல் 4: நீர் சார்ந்த நச்சு நீக்கும் உணவை முயற்சிக்கவும்
• முறை 3 இல் 4: தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் இருக்கவும்
• முறை 4 இல் 4: எடை குறைக்க மற்ற வழிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் எடை இழப்பு உணவில் இருந்தால், நிறைய தண்ணீர் உட்கொள்வது உதவும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது மற்றும் உடலில் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட 8-10 கண்ணாடிகளை ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்வது சவாலானது, ஆனால் உறுதியுடன், எடை இழப்புக்கு தண்ணீரைப் பயன்படுத்துவதற்கான சரியான பாதையில் நீங்கள் விரைவில் இருப்பீர்கள்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

1. 1 நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்களை நிறைவாக உணர வைக்கும் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பால், பால் தேநீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உட்கொள்ள வேண்டியதில்லை. கூடுதலாக, நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட முடிவு செய்தால் தண்ணீர் குறைவாக சாப்பிட உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருப்பதை உணருவீர்கள். தினசரி குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க விரும்பவில்லை என்றால், சுவையான தண்ணீரை முயற்சி செய்யுங்கள் (ஆப்பிள், எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு). ஒரு சுவையான பாட்டிலுடன் தண்ணீர் பாட்டில் வாங்கவும்.
   • தண்ணீரின் சுவையை எப்படி விரும்புவது என்பது பற்றிய கூடுதல் குறிப்புகளுக்கு, எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்கவும் http://www.wikihow.com/Love-Taste-Water.
   • நாள் முழுவதும் உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை நினைவூட்ட அலாரத்தை அமைக்கவும். எனவே நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு கண்ணாடி வைத்திருக்க மறக்க மாட்டீர்கள். இது தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.
   • கையில் தண்ணீர் நெருக்கமாக வைக்கவும். கையில் தண்ணீர் பாட்டிலை அருகில் வைத்திருப்பது அதிக தண்ணீர் குடிக்க எளிதாக்கும். மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய பாட்டிலை வாங்கி, நீங்கள் வீட்டிலோ, வேலையிலோ அல்லது ஓடும்போதோ கையில் நெருக்கமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். நிறைவாக உணருவது உங்களை அதிகம் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும், எனவே சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வீர்கள்.
   • அதிக எடையைக் குறைக்க நீங்கள் உணவுக்கு முன் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உண்ணும் அளவு மற்றும் கலோரிகளைக் கண்காணிக்க வேண்டும். நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கக்கூடாது, ஆனால் கலோரிகள் நிறைந்த குப்பை உணவை உண்ணுங்கள்.
   • சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், சாப்பிடும் போதும், பின்பும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவும் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து எடை இழப்பை துரிதப்படுத்தும். தண்ணீர் உடலை உடைத்து அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்ச உதவும்.
3. 3 இனிப்பு பானங்களை தண்ணீரில் மாற்றவும். சோடா, மது பானங்கள், காக்டெய்ல் அல்லது பிற உயர் கலோரி பானங்கள் குடிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு கண்ணாடி அல்லது தண்ணீர் பாட்டிலைப் பிடிக்கவும். அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை பூஜ்ஜிய கலோரி மாற்றாக மாற்றுவது, ஒரு நாளைக்கு நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளைச் சேமிக்கும், இது மேலும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.
4. 4 உங்கள் ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலை சம அளவு தண்ணீருடன் இணைக்கவும். இந்த கலப்பு திரவ உட்கொள்ளல் உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை எண்ணாது.இந்த வழியில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் எந்த அளவு தண்ணீரும் உங்கள் தினசரி நீர் இலக்குடன் கூடுதலாக இருக்க வேண்டும்.
5. 5 தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் உப்பை குறைக்கவும் உங்கள் உடலில் உள்ள நீர் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் உண்ணும் உப்பின் அளவைக் குறைப்பது நீரின் எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளல் அதிகரிப்புடன் இணைந்து.
   • சோடியத்திற்கான லேபிள்களை சரிபார்க்கவும். உப்பு அதிகம் இல்லாத சில உணவுகளில் சோடியம் அதிகமாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் உணவை சுவைக்க மற்ற சுவைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை முயற்சிக்கவும். புதிய மூலிகைகள் மற்றும் பூண்டுக்கு எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகள் இல்லை மற்றும் பல உணவுகளின் சுவையை அதிகரிக்க சேர்க்கலாம்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் உறைந்த காய்கறிகளில் நிறைய உப்புகள் இருக்கலாம், இது ஒரு பாதுகாப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. முடிந்தவரை அடிக்கடி புதிய காய்கறிகளை வாங்கவும்.
   • பிராண்ட் குறைந்த சோடியம் விருப்பத்தை வழங்கினால், அதைத் தேர்வு செய்யவும். தேவையற்ற உப்பை நீக்கும் போது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை அனுபவிக்க இது ஒரு சுலபமான வழியாகும்.
   • வெளியே சாப்பிடுவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து உண்மைகளை சரிபார்க்கவும். உணவகங்களில் உணவு மற்றும் பானத்தில் அதிக அளவு உப்பு உள்ளது, நீங்கள் எதிர்பார்க்காத உணவுகள் கூட. இப்போதெல்லாம் பல உணவகங்கள் ஆன்லைனில் பயன்படுத்தும் பொருட்கள் மற்றும் பொருட்கள் பற்றிய தகவல்களை வெளியிடுகின்றன.

முறை 2 இல் 4: நீர் சார்ந்த நச்சு நீக்கும் உணவை முயற்சிக்கவும்

1. 1 ஒரு குறுகிய நச்சு உணவை முயற்சிக்கவும். அதன் சாராம்சம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கலந்த தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். தண்ணீர் ஊற்ற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வாங்கவும், நீங்கள் வெள்ளரிகள், முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, புதினா இலைகள் மற்றும் பிற மூலிகைகள், பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் அன்னாசிப்பழங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
   • நீங்கள் ஒரு மூடி மற்றும் வைக்கோலுடன் ஒரு கண்ணாடி வாங்கலாம். நீங்கள் வெவ்வேறு பழங்களில் வெவ்வேறு கண்ணாடிகளில் தண்ணீரை ஊற்றி குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமிக்கலாம்.
   • காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் முடிந்தவரை புதியதாக இருக்க வேண்டும். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கெட்டுப்போகத் தொடங்கினால், அவற்றை தூக்கி எறியுங்கள்.
2. 2 டிடாக்ஸ் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் இருப்பீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீண்ட காலத்திற்கு இத்தகைய உணவு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு நார் மற்றும் புரதம் போன்ற சாதாரண ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காது. அத்தகைய உணவில் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்து கொள்வது நல்லது.
   • இந்த உணவுக்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு சில உணவு கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால், உடல் எடையைக் குறைக்க டிடாக்ஸ் உணவு சரியான வழியாக இருக்காது.
   • நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக அல்லது தலைசுற்றுவதாக உணர்ந்தால், நச்சுத்தன்மையை நிறுத்திவிட்டு, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புங்கள். விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதை விட உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் முக்கியம்.
3. 3 நறுக்கிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தண்ணீரில் போட்டு பல மணி நேரம் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். நீங்கள் விரும்பும் சுவையுடன் ஒரு முழு குடம் தண்ணீரை உருவாக்கலாம், அல்லது வெவ்வேறு சேர்க்கைகளின் தனித்தனி பரிமாறலாம். பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்த சுவை சேர்க்கைகளைக் கண்டறியவும்.
   • சர்க்கரை அல்லது பிற இனிப்புகளை சேர்க்க வேண்டாம், இருப்பினும் இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமான யோசனையாக இருக்கலாம். இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஜாதிக்காய் போன்ற பிற மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்க விரும்பினால் தயங்காமல் சேர்க்கவும். கலோரிகள் மற்றும் உங்கள் உடலில் தண்ணீரைத் தக்கவைக்க உதவும் எதையும் தவிர்க்கவும்.
   • பானத்திற்கு கசப்பான சுவை வழங்குவதைத் தடுக்க சிட்ரஸின் தோலை உரிக்கவும்.
   • மூன்று நாட்களுக்கு மேல் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருக்கும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஏனெனில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கெட்டுப்போய் தண்ணீரில் புளிக்கலாம். குளிர்சாதன பெட்டியில் பானத்தை சேமிப்பது சிறந்தது, ஆனால் அதை ஒரு நாள் அறை வெப்பநிலையில் வைக்கலாம்.
4. 4 ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 2 லிட்டர் தண்ணீரையாவது குடிக்கவும். அனைத்து 2 லிட்டர்களையும் ஒரே நேரத்தில் குடிக்காதீர்கள், ஆனால் பகலில் ஒரு கண்ணாடி 9-10 முறை குடிக்கவும். இது பகலில் நீங்கள் இழக்கும் தண்ணீரை நிரப்பும். உங்களால் முடிந்தால் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர்.
   • நீங்கள் வேலை மற்றும் பிற பொறுப்புகளிலிருந்து விடுபடும் ஒரு காலத்தில் இதைச் செய்வது சிறந்தது, இதனால் நீங்கள் முடிந்தவரை புதிய தண்ணீரை குடிப்பதில் கவனம் செலுத்தலாம். உங்களால் இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், வாரத்தின் இறுதி நாட்களில் நீங்கள் வீட்டில் அதிக நேரம் செலவிடும்போது இந்த உணவை முயற்சிக்கவும்.
   • இந்த நேரத்தில் பல கழிப்பறை இடைவெளிகள் இருக்கும். கழிப்பறைக்கு அருகில் இருங்கள், அதனால் இயற்கை அழைக்கும் போது அதைத் தேடி ஓட வேண்டியதில்லை.
5. 5 இந்த உணவின் போது தண்ணீர் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட்டால், தண்ணீர் அதிகம் உள்ள உணவுகளைத் தேடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிறந்தவை. நீங்கள் தர்பூசணி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சீமை சுரைக்காய், பீச், தக்காளி, காலிஃபிளவர், அன்னாசிப்பழம், கத்திரிக்காய் அல்லது ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடலாம். நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும் என்றால், சிவப்பு இறைச்சி அல்லது பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக கோழி அல்லது வான்கோழி போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகளை உண்ணுங்கள்.
   • தடைசெய்யப்பட்ட கலோரி உணவை நீர்வாழ் உணவோடு இணைக்கவும். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 500 கிராம் தண்ணீர் மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துதல் (பெண்களுக்கு 1200 மற்றும் ஆண்களுக்கு 1500) எடை இழப்புக்கு குறிப்பிடத்தக்க ஊக்கத்தை அளிக்கும் மற்றும் ஆண்டு முழுவதும் உங்கள் எடை இழப்பை வெற்றிகரமாக பராமரிக்க உதவும்.
6. 6 நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது ஒரு நீண்ட கால தீர்வு அல்ல. இத்தகைய உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்றாலும், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உகந்ததாக இல்லை என்றால், நீங்கள் மீண்டும் அந்த எடையை அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

முறை 3 இல் 4: தண்ணீர் உண்ணாவிரதம் இருக்கவும்

1. 1 நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் விரதம் இருக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இது பொதுவாக ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் கையாள முடியுமா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், முதலில் 24 மணிநேரம் முயற்சிக்கவும். அந்த 24 மணிநேரத்தின் முடிவில் நீங்கள் தொடரலாம் என நீங்கள் நினைத்தால், அதைச் செய்யுங்கள்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது விரைவாக எடை இழக்க ஒரு தற்காலிக வழி. உங்களால் வேகமாக நிற்க முடியாவிட்டால், அதை நிறுத்திவிட்டு உங்கள் வழக்கமான உணவுப் பழக்கத்தை மீண்டும் தொடரலாம்.
   • இடைவிடாமல் உண்ணாவிரதத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. சிறிது நேரம் உண்ணாவிரதம், பின்னர் சில வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உங்கள் நல்வாழ்வை (நீரிழிவு போன்றவை) பாதிக்கக்கூடிய உணவு அல்லது உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாயாக இருந்தால் விரதம் இருக்காதீர்கள். அது மதிப்பு இல்லை. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்காவிட்டால் எடை இழக்க வேறு வழியைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • நீங்கள் உண்ணாவிரதத்தை முழுமையாகத் தொடர முடியாவிட்டால், ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவை தண்ணீருடன் மாற்றி, குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவை மதிய உணவிற்கு சாப்பிட உங்கள் எடை இழப்பைத் தொடங்குங்கள்.
   • இந்த உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து இல்லாததால் சில நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது குறைந்த ஆற்றல் அளவுகள் மற்றும் மோசமான குடல் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் இடுகையைத் தொடங்குவதற்கு முன் இதை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்கள் உடலைத் தயார் செய்ய பல நாட்களுக்கு சிறிய அளவு லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகரிக்கவும், மெலிந்த இறைச்சிகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் மற்றும் பழுப்பு அரிசியை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.
   • உணவில் உப்பு சேர்க்காதே, ஏனெனில் அது தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, அதை உடலில் கடந்து செல்லாது, இது உங்களுக்கு கடைசியாகத் தேவை.
4. 4 உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் குறிக்கோள் என்றாலும், இந்த விஷயத்தில் உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருந்தாலும், உண்ணாவிரதத்தின் போது அது தவிர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடல் அத்தகைய முயற்சியை மேற்கொள்வது மற்றும் வியர்வை மூலம் திரவத்தை இழப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
5. 5 உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குங்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் பசியாக இருக்கும் போது மட்டும் தண்ணீர் குடிக்கவும். இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலை கவனமாக பாருங்கள். பசியைத் தூண்டும் காரணிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு மயக்கம் வந்தால், கொஞ்சம் தேநீர் அல்லது செல்சர் தண்ணீர் குடித்து உடலை அமைதிப்படுத்தி, மீண்டும் வழியை அடையலாம்.
   • இந்த விரதத்தின் போது நீங்கள் 15 நிமிட தியானங்களையும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் உணர்ச்சி நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தேவையற்ற எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை உங்கள் மனதை அழிக்கவும். தியானம் பற்றிய கூடுதல் குறிப்புகளுக்கு இந்த இணைப்பைப் பின்தொடரவும் - http://www.wikihow.com/ தியானம்.
   • நீங்கள் மூலிகை சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்ளலாம் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் அளவை சமநிலைப்படுத்தும் பாதுகாப்பான நீர் சப்ளிமெண்ட் கண்டுபிடிக்கலாம். நீர் உண்ணாவிரதம் இனிப்பு மற்றும் திடப்பொருட்களை நீக்குகிறது என்றாலும், தண்ணீர் போதை தடுக்க ப்ரூன்ஸ் அல்லது இயற்கை உப்புகள் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. 6 லேசான உணவுகளை மெதுவாக உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள். உங்கள் சாதாரண உணவுக்கு படிப்படியாக திரும்புவதற்கு உண்ணாவிரதத்திற்கு முன்பு நீங்கள் செய்ததைப் போலவே சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். பச்சையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் நீங்கள் குடிக்கும் அதே அளவு தண்ணீரை ஒட்டவும்.
   • இழந்த எடையின் பெரும்பகுதி தசை வெகுஜனமாக இருக்கும். ஆகையால், நீர் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் இரண்டு கிலோகிராம் அதிகரித்தால், இது சாதாரணமானது. சோர்வடைய வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் இடுகை தோல்வியுற்றது என்று நினைக்க வேண்டாம். மற்ற ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை பராமரிக்கவும், உங்கள் உணவை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உண்ணாவிரத முடிவுகளை பராமரிக்க தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

முறை 4 இல் 4: எடை குறைக்க மற்ற வழிகள்

1. 1 கிரீன் டீ உணவை முயற்சிக்கவும். அதன் சாராம்சம் 250 கிராம் கண்ணாடி குளிர்ந்த அல்லது சூடான பச்சை தேநீரை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை குடிக்க வேண்டும்: நீங்கள் முதலில் எழுந்தவுடன் மற்றும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன். தேநீர் உங்கள் உடலில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் அளவை உயர்த்தும் மற்றும் நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு முழுதாக உணர உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.
   • சிற்றுண்டிக்கு பதிலாக அதிக தேநீர் அருந்துங்கள். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவும்.
   • நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும். கிரீன் டீ உண்மையில் உங்கள் உடலை நீரிழக்கச் செய்யும். இதைத் தவிர்க்க, தேநீருடன் கூடுதலாக வழக்கமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. 2 ஜூஸ் உணவை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க இது ஒரு சிறந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். உங்கள் உணவை மிருதுவான நிலைக்கு கொண்டு வரக்கூடிய நல்ல ஜூஸர் அல்லது பிளெண்டரைக் கண்டறியவும். இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஜூஸை மட்டுமே உட்கொள்ளலாம், அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளை ஆரோக்கியமான மிருதுவாக்கலுடன் மாற்றலாம், பொதுவாக காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு. இந்த உணவில் ஒரு வாரம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • பழச்சாறுகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள் மட்டுமல்ல, காய்கறி சாறுகளையும் சாப்பிடுங்கள். முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற இலை காய்கறிகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் ஒரு சுத்தமான காய்கறி மிருதுவை விரும்பவில்லை மற்றும் சிறிது இனிப்பு செய்ய விரும்பினால், ஒரு ஆப்பிள் சேர்க்கவும்.
   • இரவு உணவிற்கு மூல காய்கறிகள் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சிகளை சாப்பிடுங்கள். இந்த நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உட்கொள்வது பின்னடைவை ஏற்படுத்தும்.
   • நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், உங்கள் பசியைப் போக்க சாறு, தண்ணீர், அல்லது பாதாம் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற சிற்றுண்டியை குடிக்கவும்.
3. 3 உங்கள் உணவில் அதிக சுத்தமான உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாத பெரும்பாலும் பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் உணவில் ஏராளமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கரிம உணவுகளைச் சேர்க்கவும், இனிப்புகள் மற்றும் வண்ணங்கள் போன்ற செயற்கை சேர்க்கைகளிலிருந்து விலகி இருங்கள். இது உங்கள் உணவை மிக இயல்பான நிலையில் சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யும், இது உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான விருப்பமாகும்.
   • பொருட்களை சரிபார்க்க எப்போதும் லேபிளைப் பாருங்கள். அறிமுகமில்லாத ஒன்றை நீங்கள் கண்டால், இணையத்தில் தேடுங்கள். இது அறியப்பட்ட மற்றும் தீங்கு விளைவிக்காத ஒரு தொழில்நுட்ப வார்த்தையாக இருக்கலாம். உங்களுக்குத் தெரியாத பொருட்களின் பட்டியலில் அதிகமான பொருட்கள் இருந்தால், இந்த பொருளை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது.
   • சுகாதார உணவு கடைகள் அல்லது சந்தைகளில் வாங்கவும். இயற்கையான நிலைக்கு மிக நெருக்கமான உணவுகளைக் கண்டுபிடிப்பது எளிதான இடங்கள் இவை.
   • உங்கள் சொந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை வளர்க்கவும். உங்கள் சொந்த தோட்டத்தில் வளர்க்கப்படுவதை விட இயற்கையாக எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடலில் நுழைவதை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறிய பழம் மற்றும் காய்கறி தோட்டத்தை நடவு செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்களே அதிகமாக சமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சாலட் டிரஸ்ஸிங், ஐஸ்கிரீம் அல்லது குழந்தை உணவு போன்ற சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறிவது உங்கள் குடும்பம் என்ன சாப்பிடுகிறது என்பதைத் துல்லியமாக அறிய உதவும்.
4. 4 அவரை ஆரோக்கியமாக்கும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைக்கவும் பராமரிக்கவும் உடற்பயிற்சியும் ஆரோக்கியமான உணவும் மிகச் சிறந்த வழிகள். நீங்கள் செய்யும் தவறுகளை அடையாளம் காணவும், நீங்கள் ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு சுகாதாரத் திட்டத்தை உருவாக்கவும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் பேசுங்கள்.
   • கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை தற்காலிக முடிவுகளை மட்டுமே தருகின்றன. நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு, ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வளர்ப்பது நல்லது.
   • எடை இழப்புக்கு பொறுமையாக இருங்கள். விரைவாக எடை இழப்பது என்பது நீங்கள் நீண்ட கால முடிவுகளை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல. விரைவான எடை இழப்புக்கு பதிலாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் அதிக கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு.

குறிப்புகள்

• உங்கள் நீர் உட்கொள்ளல் அல்லது நீர் உணவை அதிகரிப்பது உடற்பயிற்சி திட்டம் மற்றும் ஆரோக்கியமான, சமச்சீர் உணவுடன் இணைந்தால் மிகப்பெரிய எடை இழப்பு நன்மைகளைக் கொண்டிருக்கும்.
• ஆனால் இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள நீர் உணவை நீங்கள் பின்பற்றலாம், இது உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை கணிசமாக அதிகரிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி அல்லது உணவு மாற்றங்கள் தேவையில்லை. தாதுக்கள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் இல்லாததால் இந்த உணவுகள் சில அபாயங்களைக் கொண்டுள்ளன, மறுபுறம், அவை பின்பற்ற மிகவும் எளிதானவை. சிலருக்கு, அவை குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் உறவினர் மற்றும் முழுமையான அதிகரிப்பு எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளலை பொருத்தமாக அல்லது சற்று அதிகமாக உங்கள் தினசரி நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். வழக்கமான பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவுகள் ஒரு வயது வந்த ஆணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3.7 லிட்டர் மற்றும் ஒரு வயது வந்த பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.7 லிட்டர் அனைத்து மூலங்களிலிருந்தும் (குடிநீர், பிற பானங்கள் மற்றும் உணவு).
• நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது சரியான அளவு தண்ணீர் பற்றி உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட விளையாட்டு பானங்களுடன் தண்ணீரை மாற்ற அவர் பரிந்துரைக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது கழிப்பறையைப் பயன்படுத்தும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கலாம், எனவே நீங்கள் அதை தொடர்ந்து அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு நபர் அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால், அவர்கள் எலக்ட்ரோலைட் ஏற்றத்தாழ்வு, சிறுநீரக பாதிப்பு மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எலக்ட்ரோலைட்டுகளை முழுமையாக நிரப்பாமல் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கவோ அல்லது உணவுக்கு மாற்றாகவோ சாப்பிட வேண்டாம்.