உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 3 இன் பகுதி 1: தயாரிப்பு
• பகுதி 2 இல் 3: கடற்கரையில்
• பகுதி 3 இன் 3: டம்பான்கள் இல்லாமல் கடற்கரைக்கு எப்படி செல்வது
• எச்சரிக்கைகள்

வாரம் முழுவதும் நீங்கள் உங்கள் நண்பர்களுடன் கடற்கரை நாளுக்காக காத்திருந்தீர்கள், திடீரென்று - வணக்கம்! - உங்கள் முக்கியமான நாட்கள் தொடங்கிவிட்டன. காத்திருங்கள், இந்த நிகழ்வை ரத்து செய்யாதீர்கள். சரியான பாகங்கள் மற்றும் திட்டமிடல் மூலம், நீங்கள் நீந்தலாம், சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம் மற்றும் உங்கள் நண்பர்களுடன் வேடிக்கை பார்க்கலாம்.

படிகள்

3 இன் பகுதி 1: தயாரிப்பு

1. 1 நீங்கள் நீந்த திட்டமிட்டால் மாதவிடாய் கோப்பை அல்லது டம்பன் பயன்படுத்தவும். நீச்சல் ஒரு திண்டு நிச்சயமாக வேலை செய்யாது. இது விரைவாக தண்ணீரை உறிஞ்சும், இனி உங்கள் சுரப்புகளை உறிஞ்ச முடியாது, அது ஒரு சங்கடமான வெளிப்படையான அளவிற்கு வீங்கிவிடும், அது ஒரு நீச்சலுடையின் கீழ் கவனிக்கப்படாமல் போகும் மற்றும் நழுவி மேற்பரப்பில் மிதக்கும். டம்பான்கள் மற்றும் மாதவிடாய் கோப்பைகள் உடலில் இருந்து வெளியேறுவதற்கு முன்பே மாதவிடாய் ஓட்டத்தை சேகரிக்கின்றன, எனவே கசிவுக்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.
   • ஒரு டேம்பானை 8 மணிநேரம் மற்றும் மாதவிடாய் கோப்பை 12 வரை அணியலாம், எனவே நீங்கள் குளியலறைக்கு ஓடாமல் சூரிய ஒளியில் இருந்து நீச்சல் மற்றும் கைப்பந்துக்கு மாறலாம்.
   • "செயலில்" அல்லது "செயலில்" என்று பெயரிடப்பட்ட டம்பான்களைப் பாருங்கள் அல்லது விளையாட்டுகளின் போது பயன்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டவை. இந்த டம்பான்கள் கசிவு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு, மேலும் நீந்தும்போது, ​​ஓடும்போது அல்லது லஞ்சாக இருக்கும்போது ஒரு ஃப்ரிஸ்பீயை பிடிக்க குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • டம்பன் நூல் காட்டப்படாததால் நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு ஆணி கத்தரிக்கோலைப் பிடித்து, டம்பனைச் செருகிய பின் கவனமாக நூலை வெட்டுங்கள். மாற்றாக, அதை உங்கள் நீச்சலுடையின் புறணிக்கு அடியில் வைக்கவும், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் தண்ணீருக்குள் நுழையும் போது, ​​உங்கள் வெளியேற்றம் நின்றுவிடலாம் அல்லது மிகக் குறைவாக இருக்கலாம். தண்ணீரில் உள்ள அழுத்தம் மாதவிடாய் திரவத்தை உள்ளே வைக்க ஒரு பிளக் அல்லது ஒரு சிறிய ஏர்லாக் ஆக செயல்படும். ஆனால் இது நடக்கும் என்று உறுதியான உத்தரவாதங்கள் இல்லை, எனவே அழுத்தத்தை நம்ப வேண்டாம்.
2. 2 தேவையான பொருட்களை போதுமான அளவு உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் அழகுசாதனப் பையில் சில உதிரி டம்பான்களை வைத்து, உங்கள் கடற்கரைப் பையில் தூக்கி எறியுங்கள், அதனால் மோசமான நேரத்தில் நீங்கள் சுகாதாரப் பொருட்கள் தீர்ந்துவிடக்கூடாது. வெளியேற்றம் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட வலுவாக இருக்கலாம், மேலும் உங்கள் டம்பனை பல முறை மாற்ற வேண்டியிருக்கும். அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக நேரம் கடற்கரையில் தங்கி 8 மணி நேர டேம்பன் பாதுகாப்பான காலத்தை தாண்டி இருக்கலாம்.
   • கையில் போதுமான அளவு சப்ளை இருப்பதால், உங்கள் ஆன்மா அமைதியாக இருக்கும், மேலும் புதிய டம்பானை எங்கு கண்டுபிடிப்பது என்று குழப்பமடைவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் ஓய்வெடுத்து உங்களை அனுபவிக்க முடியும்.
   • உங்களுடன் ஓரிரு கூடுதல் டம்பான்களைக் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் நண்பர் திடீரென மாதவிடாய் தொடங்கினால் அல்லது அவளுடன் கூடுதல் பொருட்களை கொண்டு வர மறந்துவிட்டால் அது நாள் சேமிக்க முடியும்.
3. 3 அடர் நிற நீச்சலுடை அணியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த வெள்ளை நீச்சலுடை அணிய இது சிறந்த நேரம் அல்ல. கசிவுகளுக்கு எப்போதுமே ஒரு சிறிய வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் நீங்கள் கசிவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் பேன்டி லைனரை அணிய மாட்டீர்கள் என்பதால், கருப்பு அல்லது நீலம் போன்ற இருண்ட நிறத்தில் நீச்சலுடை ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏதேனும் அவசரநிலை இருந்தால் அதை மறைக்க.
   • கசிவுகள் பற்றி நீங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஷார்ட்ஸ் அணிவது அல்லது உங்கள் நீச்சலுடைக்கு கீழே ஒரு அழகான புடவையை அணிவது கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்கும்.
4. 4 பிடிப்பை சமாளிக்க சில வலி நிவாரணிகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். மாதவிடாய் வயிற்று வலியை விட மோசமானது எது? கடற்கரையில் மாதவிடாய் வயிற்று வலி. உங்களுடன் லேசான வலி நிவாரணி (கண்டிப்பாக தண்ணீர் மற்றும் சில சிற்றுண்டிகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் வலி நிவாரணி எடுத்துக்கொள்ளலாம்).
   • ஒரு தெர்மோஸில் சூடான அல்லது சூடான எலுமிச்சை நீரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும், இது உங்கள் பிடிப்பை எளிதாக்கும்.
5. 5 பிறப்பு கட்டுப்பாட்டுடன் உங்கள் மாதவிடாயைத் தவிர்க்கவும் அல்லது தாமதப்படுத்தவும். கடலில் உங்கள் வாரம் உங்கள் மாதவிடாயின் அதே வாரத்தில் வரும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அந்த மாதத்தில் உங்கள் மாதவிடாயைத் தவிர்க்கலாம் அல்லது ஒரு வாரம் தாமதப்படுத்தலாம். இது அவ்வப்போது செய்யப்படலாம், இது பாதுகாப்பானது மற்றும் உங்கள் கருத்தடை செயல்திறனை பாதிக்காது.
   • நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகளில் இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கும் போது நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் செயலற்ற மாத்திரைகள் வாரத்தை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள் (அவை வழக்கமாக குறிக்கப்படுகின்றன அல்லது வேறு நிறத்தில் இருக்கும்). அதற்கு பதிலாக, உடனடியாக புதிய பொதிகளை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு இணைப்பு அல்லது மோதிரத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு அதை வழக்கமாக அகற்றவும். ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு இந்த தீர்வு இல்லாமல் போகாமல், உடனடியாக அதை அடுத்ததாக மாற்றவும்.
   • உங்கள் மாதவிடாயைத் தவிர்க்கும்போது நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் புள்ளியைப் பெறலாம், எனவே ஒரு மெல்லிய பேண்டி லைனரை உங்களுடன் கொண்டு வருவது மதிப்பு.
   • உங்களிடம் பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் அல்லது உதிரி பேட்ச் அல்லது மோதிரங்களின் உதிரிப் பொதி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பகுதி 2 இல் 3: கடற்கரையில்

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், வீக்கம் மற்றும் வயிற்றுப் பிடிப்பைத் தடுக்கவும். உங்கள் நீச்சலுடையில் உல்லாசமாக இருக்க வேண்டிய நாளில் நீங்கள் வீக்கம் அல்லது சங்கடமாக உணர விரும்பவில்லை. வறுத்த அல்லது மிகவும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் தர்பூசணி அல்லது பெர்ரி அல்லது கால்சியம் நிறைந்த பாதாம் போன்ற அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.
   • காஃபின் தவிர்க்கவும், இது பிடிப்பை மோசமாக்கும்.
   • சோடா அல்லது மது பானங்களுக்குப் பதிலாக தண்ணீர், காஃபினேட்டட் டீ அல்லது இயற்கை எலுமிச்சைப் பழம் குடிக்கவும், இது வீக்கத்தை அதிகரிக்கும்.
2. 2 கழிப்பறைக்கு அருகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கழிப்பறை கதவின் கீழ் நேரடியாக முகாமிடுவது அவசியமில்லை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் உங்கள் பார்வைத் துறையில் இருக்கும்படி உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள். உங்கள் டம்பனை மாற்றுவதற்கு விரைவாக ஓடிவிடலாம் அல்லது தேவைப்பட்டால் கசிவுகளைச் சரிபார்க்கலாம் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். கூடுதலாக, உங்கள் சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலை காலியாக்குவது பிடிப்பை எளிதாக்கும், எனவே நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இது எல்லா நேரத்திலும் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும்.
3. 3 முகத்திற்கு குறிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட எண்ணெய் இல்லாத SPF ஐப் பயன்படுத்தவும். பல பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாயின் போது முகத் தடிப்புகள் மற்றும் வீக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், மேலும் ஒரு எண்ணெய் சன்ஸ்கிரீன் நிலைமையை மோசமாக்கும். உங்கள் முகத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சன்ஸ்கிரீனைக் கண்டறியவும், அது வெடிப்புகளை ஏற்படுத்தாது. முகப்பரு மற்றும் சிவத்தல் பற்றி நீங்கள் அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் சரும தொனியை சமன் செய்ய சன்ஸ்கிரீனில் ஒரு நிற மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • ஒரு ஜோடி பெரிதாக்கப்பட்ட சன்கிளாஸ்கள் மற்றும் ஒரு அழகான அகலமான விளிம்பு தொப்பி உங்கள் மாதவிடாய் முகப்பருவை மறைக்கும். கூடுதலாக, நீங்கள் சூப்பர் நவநாகரீகமாக இருப்பீர்கள்!
4. 4 நீச்சலுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது பிடிப்பை போக்க செயலில் ஈடுபடுங்கள். இது நீங்கள் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது போல் தோன்றலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் பிடிப்புகளுக்கு சிறந்த சிகிச்சையாகும். உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் எண்டோர்பின்கள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி இயற்கையான வலி நிவாரணியாக செயல்படும்.
   • நீங்கள் உண்மையில் நகர்த்த விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் கால்களை துண்டுகள் அல்லது உங்கள் கடற்கரை பையில் வைப்பதன் மூலம் பிடிப்பது பிடிப்பை போக்க உதவும்.மேலும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து மெதுவாக, ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பகுதி 3 இன் 3: டம்பான்கள் இல்லாமல் கடற்கரைக்கு எப்படி செல்வது

1. 1 டம்பான்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று கற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும். பல பெண்கள் முதல் முறையாக முயற்சி செய்யும் வரை டம்பான்களால் மிரட்டப்படுகிறார்கள். உண்மையில், இது மிகவும் வசதியான, அணிய எளிதான மற்றும் வசதியான சுகாதார தயாரிப்பு. நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு அவற்றைப் பயன்படுத்தப் பழகுங்கள் (ஆனால் உங்கள் காலத்தில் மட்டும் - உங்கள் மாதவிடாய் இல்லாத போது டம்பான்களைப் பயன்படுத்துவது வேதனையாகவும் ஆபத்தானதாகவும் இருக்கும்) எனவே நீங்கள் தண்ணீருக்குள் செல்லும்போது உங்களுக்கு நம்பிக்கை ஏற்படும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள்: டம்பான்கள் உங்கள் உடலில் தொலைந்து போகாது. ஏதாவது நடந்தால் மற்றும் சரம் வெளியேறினால், டம்போனை அகற்றுவது இன்னும் எளிதாக இருக்கும். ஒரு டம்பனை 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் அணியாதீர்கள், நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
   • சில பெண்களுக்கு டம்பான்களை செருகுவதில் சிரமம் உள்ளது, ஏனெனில் அவர்களின் கன்னி மிகவும் சிறியதாகவோ அல்லது இறுக்கமாகவோ உள்ளது.
2. 2 உங்கள் திண்டு மீது வைத்து நாள் முழுவதும் வாசித்து சூரிய ஒளியில் செலவிடுங்கள். நீங்கள் நீச்சல் திட்டமிடவில்லை என்றால், உங்கள் நீச்சலுடைக்கு கீழ் ஒரு மெல்லிய திணிப்புடன் நீங்கள் பெறலாம். அதற்கு இறக்கைகள் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்து, கண்ணாடியில் அது மிகப் பெரியதா அல்லது நீச்சலுடைக்கு அடியில் தெரிகிறதா என்று பார்க்கவும்.
   • நீச்சலுடைக்கு அடியில் திண்டு சற்றுத் தெரிந்தால் அழகான ஷார்ட்ஸை அணியுங்கள் அல்லது உங்கள் இடுப்பில் பேரியோ கட்டவும்.
3. 3 திண்டு இல்லாமல் நீந்த முயற்சி செய்யுங்கள். இது தந்திரமானது மற்றும் நீந்தும்போது வெளியேறும் கசிவுடன் முடிவடையும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு டம்பனைப் பயன்படுத்த முடியாவிட்டால், நீங்கள் எப்படி தண்ணீருக்குள் செல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த விருப்பத்தை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் நீந்த முடிவு செய்தால், கழிப்பறைக்குச் சென்று திண்டு அகற்றவும். உங்கள் ஷார்ட்ஸை அணிந்து தண்ணீருக்கு விரைந்து செல்லுங்கள்.
   • உங்கள் ஷார்ட்ஸை கழற்றி மணலில் விடவும், பின்னர் விரைவாக தண்ணீரில் ஏறவும். இது முற்றிலும் நம்பகமானதல்ல, ஆனால் நீந்தும்போது நீர் வெளியேற்றத்தை நிறுத்தலாம் அல்லது யாரும் கவனிக்காத அளவுக்கு லேசாக மாற்றலாம்.
   • நீங்கள் தண்ணீரில் இருந்து வெளியே வந்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் ஷார்ட்ஸை அணிந்து, ஒரு புதிய பேடை எடுத்து, கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள். திண்டு ஈரமான துணியுடன் ஒட்டாமல் இருக்கலாம், எனவே ஒருவேளை நீங்கள் உள்ளாடைகளை மாற்றி ஷார்ட்ஸில் இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் மாதவிடாய் சுறாக்களை ஈர்க்காது, எனவே அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் டம்பன் அணிய வேண்டாம்! இல்லையெனில், நீங்கள் நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறியை உருவாக்கும் அபாயத்தில் இருக்கலாம்.