உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 3: சுய உதவி நுட்பங்களை முயற்சி செய்து அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் முறை 3: ஒரு ஆதரவு குழுவில் கலந்து கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்

சமூக கவலை (சமூக கவலை சீர்குலைவு, சமூக கவலை சீர்குலைவு) வெவ்வேறு மக்களிடையே வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நாம் ஒவ்வொருவரும், ஓரளவிற்கு, சமூக சூழ்நிலைகளில் கவலையை அனுபவிக்கிறோம், ஆனால் சிலருக்கு இந்த உணர்வு உண்மையான சித்திரவதையாக மாறும், மேலும் சமூக கவலை அவர்களின் வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. சமூக கவலையை சமாளிக்க, மற்றவர்களின் ஆதரவை உணர்வது மிகவும் முக்கியம். இது கவலையை சமாளிக்கவும் கவலையின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். தொடங்குவதற்கு, சில சுய உதவி நுட்பங்களை முயற்சி செய்து, அன்புக்குரியவர்களுடன் பிரச்சனை பற்றி பேசுங்கள். உங்கள் சமூகப் பயம் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாகக் குறைத்தால், ஒரு நிபுணரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் தொழில்முறை உதவிக்காக ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 3: சுய உதவி நுட்பங்களை முயற்சி செய்து அன்புக்குரியவர்களிடம் பேசுங்கள்

1. 1 சமூக கவலையின் முக்கிய இயக்கிகளை அடையாளம் காணவும். சமூகப் பயத்தின் வடிவங்கள் மற்றும் அதன் வெளிப்பாட்டின் அளவு ஆகியவை மிகவும் பரந்த அளவில் வேறுபடுகின்றன, இருப்பினும், இந்த நிலையின் பொதுவான அம்சங்களை அடையாளம் காண முடியும். நீங்கள் சமூக கவலையை அனுபவித்தால், அது உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தால், பிரச்சனையை சமாளிக்க நீங்கள் ஆதரவைப் பெற வேண்டும். அடுத்த பகுதிக்குச் செல்வதற்கு முன், சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, ஒரு சமூக சூழ்நிலையில் என்ன காரணிகள் கவலை உணர்வைத் தூண்டுகின்றன, வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் சமூக கவலை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் சமூகக் கண்டனங்கள் மற்றும் சமூக சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களிடமிருந்து அவமானப்படுத்தப்படுவதைப் பற்றி ஒரு நபர் வலிமிகுந்த பயத்தை உணர்கிறார் என்ற உண்மையை சமூக வெறுப்பு வெளிப்படுத்துகிறது.
   • சமூகப் பயம் பெரும்பாலும் ஒரு நபரை மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதை கணிசமாகக் குறைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் அவருக்கு உறவுகளை உருவாக்குவது மற்றும் வேலையில் அல்லது பள்ளியில் வெற்றியை அடைவது மிகவும் கடினம்.
   • மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சாப்பிட வேண்டும், பொது இடத்தில் கழிப்பறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் அல்லது பொதுவில் பேச வேண்டும் போன்ற சில சூழ்நிலைகளில் ஒரு நபர் அடிக்கடி கடுமையான கவலையை அனுபவிக்கிறார்.
   • உங்கள் சமூக கவலையின் நிலை குறித்த பொதுவான யோசனையைப் பெற, லீபோவிட்ஸ் சோஷியல் ஃபோபியா டெஸ்ட் என்ற சிறப்புத் தேர்வை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்களுக்கு சமூக கவலை இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க அனுமதிக்கும், ஆனால் சுய பரிசோதனை நிபுணர்களால் மேற்கொள்ளப்படும் நோயறிதல்களைப் போல நம்பகமானதாக இல்லை.
2. 2 சமூக கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை அறிய உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களைப் படிக்கவும். சமூக கவலைக்கான சுய உதவி வழிகாட்டிகள் சமூக கவலையை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி அல்ல என்பதை நீங்கள் காணலாம். இருப்பினும், உங்கள் சமூக கவலையின் அறிகுறிகளையும் அவை வெளிப்படும் சூழ்நிலைகளையும் அடையாளம் காண உதவும் பல நல்ல புத்தகங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த புத்தகங்களில் ஒரு நபர் தனது நடத்தை மற்றும் எண்ணத்தை பதட்டத்தை குறைக்க எப்படி மாற்ற முடியும் என்பதை விளக்கும் பயனுள்ள குறிப்புகள் உள்ளன.
   • சுய உதவி வழிகாட்டுதல்கள் ஒரு நிபுணருடன் உளவியல் சிகிச்சையை நிறைவு செய்கின்றன என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், சமூக கவலையில் உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது என்று சொல்லும் புத்தகத்தை முன்கூட்டியே படிக்கலாம்.இது பிரச்சனையின் ஒரு கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு அளிக்கும் மற்றும் ஒரு நிபுணருடன் பேசுவதற்கு உங்களுக்கு உதவும்.
   • நடைமுறை உளவியல் சிகிச்சை துறையில் விரிவான அனுபவம் மற்றும் தொழில்முறை அறிவு கொண்ட ஒரு நிபுணரால் எழுதப்பட்டு பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு புத்தகத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • சமூக கவலை குறித்த ஒரு நல்ல புத்தகத்தை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் நம்பும் அன்பானவரிடம் பேசுங்கள். உங்களை நன்கு அறிந்த அன்பர்களின் ஆதரவைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம். நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்கள் உங்கள் சூழ்நிலையைப் புரிந்துகொள்ளலாம், ஆதரவை வழங்கலாம் மற்றும் சமூக கவலையை நிர்வகிக்க உதவலாம். நிச்சயமாக, உங்கள் பிரச்சினையைப் பற்றி உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் சொல்ல நிறைய வலிமையும் உறுதியும் தேவைப்படும், ஆனால் சமூகப் பயத்தை வெல்லும் கடினமான பணியில் உங்களுக்கு அவர்களின் உதவியும் ஆதரவும் தேவை.
   • திருமணம் அல்லது ஆண்டுவிழா போன்ற ஒரு பெரிய குடும்ப நிகழ்வில் நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்று சொல்லலாம். ஒரு சகோதரர் அல்லது சகோதரி போன்ற முன்கூட்டியே நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுங்கள்.
   • வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் கொஞ்சம் பதட்டமாக இருப்பதாகச் சொல்லுங்கள், நீங்கள் ஆதரவை நம்ப முடியுமா என்று கேளுங்கள்.
   • விடுமுறையின் போது நீங்கள் கவலை மற்றும் ஆற்றல் இழப்பை உணர்ந்தால், உங்களுக்கு நெருக்கமான நபரை அணுகி அறையில் உள்ள மற்றவர்களைப் பற்றி கவலைப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 2 இல் 3: தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள்

1. 1 சமூகப் பயம் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். சமூக கவலையின் வெளிப்பாடுகள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, எனவே உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை சமூக கவலை எவ்வளவு பாதிக்கிறது என்பதை நேரத்தை எடுத்து அமைதியாக சிந்தியுங்கள். பகிரங்கமாக பேசுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சற்று பதட்டமாக இருந்தால், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து உற்சாகத்தை சமாளிக்க முடிந்தால், உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்பட வாய்ப்பில்லை. நீங்கள் செய்ய வேண்டியது பயிற்சி மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது.
   • நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதிலிருந்து அல்லது உங்கள் கடமைகளை நிறைவேற்றுவதிலிருந்து சமூக கவலை உங்களைத் தடுத்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாட வேண்டும்.
   • நீங்கள் சொந்தமாக உங்களுக்கு உதவ முயற்சித்திருந்தால், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவை நாடியிருந்தால், ஆனால் இது உங்கள் கவலையை எந்த வகையிலும் பாதிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பிரச்சனையைப் பற்றி பேசக்கூடிய ஒரு நிபுணரைத் தேடத் தொடங்க வேண்டும்.
2. 2 ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். சமூகப் பயத்தை எதிர்த்துப் போராடி இந்த சண்டையில் வெற்றிபெற உதவும் ஒரு நிபுணரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், ஒரு உளவியலாளருடன் சந்திப்பு செய்யுங்கள். உங்கள் நகரத்தில் இலவச உளவியல் உதவி மையங்கள் இருந்தால், நீங்கள் அங்கு செல்லலாம். மேலும், இலவச சந்திப்பை நடத்தும் ஊழியர்களுக்கு உளவியலாளர் அல்லது உளவியல் நிபுணர் இருக்கிறாரா என்று உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார மையத்தில் சரிபார்க்கவும். உங்களுக்கு கவலையாக இருக்கும் எல்லாவற்றையும் பற்றி விரிவாக நிபுணரிடம் சொல்லுங்கள். இந்த உளவியலாளர் சமூக கவலையுடன் வேலை செய்யாவிட்டாலும், அவருடைய தொழில்முறை அறிவு உங்கள் நிலை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதை மதிப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும், அதன் அடிப்படையில் அவர் உங்களுக்கு பொருத்தமான நிபுணரை பரிந்துரைப்பார்.
   • நீங்கள் பார்க்க வேண்டிய நிபுணரை (மனோதத்துவ மருத்துவர், மருத்துவ உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவர்) கேளுங்கள்.
   • சமூக கவலைக் கோளாறுகளுடன் பணிபுரியும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிபுணரை பரிந்துரைக்க ஒரு உளவியலாளரிடம் கேளுங்கள்.
   • இணையத்தில் அல்லது விளம்பரப் பொருட்களில் ஆதாரமற்ற தகவல்களை விட உளவியலாளரின் பரிந்துரைகள் மிகவும் நம்பகமானவை.
3. 3 ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடி. பிரச்சனையை சமாளிக்க உதவும் ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க, சமூக கவலை, சமூக கவலை மற்றும் சமூக கவலைக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைத் தேடுவது நல்லது. ஒரு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க பல்வேறு தகவல்களின் ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்தவும். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உளவியலாளர் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நிபுணரை (அல்லது நிபுணர்களை) பரிந்துரைத்தால் சிறந்தது. கூடுதலாக, பொருத்தமான சுயவிவரத்தின் உளவியலாளரை நீங்கள் இணையத்தில் தேடலாம்.துரதிருஷ்டவசமாக, ரஷ்யாவில் தொழில்முறை உதவியை வழங்கும் அனைத்து மனோதத்துவ நிபுணர்கள் பற்றிய தகவல்களுடன் ஒற்றை தரவுத்தளம் இல்லை. அதனால்தான் ஒரு நிபுணரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனத்தையும் விவேகத்தையும் காட்ட வேண்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மனோதத்துவ நிபுணர் அல்லது மனோதத்துவ மையத்தை தொடர்பு கொள்ள முடிவு செய்தால், நேரம் ஒதுக்கி, இந்த நபர் அல்லது நிறுவனம் பற்றி இணையத்தில் கிடைக்கும் அனைத்து தகவல்களையும் சேகரிக்கவும். ஒரு நிபுணர் அல்லது மையத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் நீங்கள் படிக்கும் விமர்சனங்களை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். சுயாதீன ஆதாரங்கள் மற்றும் சிறப்பு மன்றங்களில் வாடிக்கையாளர் மதிப்புரைகளைப் பார்க்கவும்.
   • உங்கள் நகரம் அல்லது பகுதியில் பணிபுரியும் அனைத்து நிபுணர்களையும் நீங்கள் முதலில் காணலாம், பின்னர் அவர்களில் யார் சமூகக் கோளாறுகளில் நிபுணத்துவம் பெற்றிருக்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்கவும்.

3 இன் முறை 3: ஒரு ஆதரவு குழுவில் கலந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஒரு ஆதரவு குழுவை கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சமூக கவலைக்கான முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்று உளவியல் ஆதரவு குழுக்கள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளில் பங்கேற்பது. இத்தகைய குழுக்கள் ஒரு நபருக்கு இதே போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ள மற்றவர்களை சந்திக்கும் வாய்ப்பை அளிக்கிறது. அத்தகைய குழுவின் உறுப்பினர்களுடன் பேசுவது நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவும். சிகிச்சை கூட்டங்களில், குழு உறுப்பினர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கிறார்கள் மற்றும் மக்களுடன் உறவுகளை உருவாக்க கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறார்கள்.
   • குழு சிகிச்சையில் சுறுசுறுப்பாக பங்கேற்பதும், மற்றவர்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்ற விருப்பமும் சமூக கவலையில் உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை சிறப்பு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • ஆதரவு குழுக்கள் அல்லது குழு சிகிச்சையின் பிற வடிவங்கள் ஒரு நபருக்கு அவர்களின் சொந்த பிரச்சனைகளில் இருந்து வெளியேறவும், மற்ற பங்கேற்பாளர்களுக்கு பயனுள்ளதாக ஏதாவது செய்யவும் ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது; இவ்வாறு, ஒவ்வொரு நபரும் குழுவின் மற்ற உறுப்பினர்களை ஆதரிக்கிறார்கள், அதன் மூலம் தனக்கு உதவி செய்கிறார்கள்.
2. 2 நீங்கள் எந்த சிகிச்சை குழுவில் சேர விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். சமூக கவலையில் பரந்த அளவிலான உளவியல் சிக்கல்கள், பயங்கள் மற்றும் கோளாறுகள் உள்ளன. சிலருக்கு பொதுவில் பேசுவதில் சிரமம் உள்ளது; மற்றவர்கள் நிராகரிக்கப்படுவார்கள் என்று பயப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்களிடம் காதல் ஆர்வமுள்ளவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியாது. உங்கள் நகரத்தில் உங்கள் குறிப்பிட்ட பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க சிறந்த குழுவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, பின்வரும் தலைப்புகளுடன் தொடர்புடைய நபர்களை ஒரு குழு ஒன்று சேர்க்கலாம்:
   • சமூக கவலை மற்றும் சுய உதவி.
   • சமூக கவலை மற்றும் பொது பேச்சு.
   • சமூக கவலை மற்றும் பீதி தாக்குதல்கள்.
   • இளம்பருவ சமூக கவலை.
3. 3 உங்கள் வீட்டிற்கு அருகில் ஒரு குழுவைத் தேடுங்கள். நீங்கள் எந்த குழுவில் கலந்து கொள்ள வேண்டும் என்று முடிவு செய்தவுடன், உங்கள் நகரத்தில் வேலை செய்யும் ஆதரவு குழுக்களை ஆன்லைனில் பார்க்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் இடம், குழு தலைப்பு அல்லது குழு பெயரின் அடிப்படையில் முக்கிய தேடல்களை முயற்சிக்கவும். ஒரு குறுகிய பிரச்சனையில் நிபுணத்துவம் பெற்ற குழுவில் கலந்து கொள்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே பரந்த அளவிலான பிரச்சனைகள் உள்ள குழுக்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது உளவியலாளருடன் ஒரு பிரச்சனையில் பணிபுரிகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பகுதியில் பணிபுரியும் ஆதரவு குழுக்களின் ஆலோசனையை அவர்களிடம் கேளுங்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில், உளவியலாளர் வாடிக்கையாளரை குழுவின் உறுப்பினர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த அழைக்கிறார்.
   • உளவியலாளர்கள் பொதுவாக நகரத்தில் என்ன ஆதரவு குழுக்கள் இருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள் என்பது தெரியும். உங்கள் சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு சிறந்த குழுவை பரிந்துரைப்பார்.
   • மேலும், உளவியல் சிகிச்சை மைய அறிவிப்பு பலகையைப் பார்த்து ஆதரவு குழு வலைத்தளங்களைப் பார்க்கவும்.
   • உலகெங்கிலும் உள்ள ஆதரவு குழுக்கள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் காணக்கூடிய சர்வதேச தரவுத்தளம் உள்ளது.
4. 4 திறந்த மனதுடன் முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் மேலோட்டமாக அல்லது திட்டவட்டமாக தீர்ப்பளிக்க வேண்டாம். நீங்கள் எந்த குழுவில் பங்கேற்க வேண்டும் என்று முடிவு செய்தவுடன், குழுவின் தலைவர்களை அல்லது அதன் உறுப்பினர்களில் ஒருவரை தொடர்பு கொள்ளவும்.நீங்கள் குழுவில் சேர விரும்புகிறீர்கள் என்று எங்களிடம் கூறுங்கள், அடுத்த சந்திப்புக்கு வர முடியுமா என்று கேட்டு, உங்கள் தொடர்பு விவரங்களை விட்டு விடுங்கள். குழுவின் அனைத்து உறுப்பினர்களும் (அல்லது குறைந்தபட்சம் பெரும்பான்மை) கூட்டத்தில் ஒரு புதிய நபர் இருப்பதற்கு தங்கள் ஒப்புதலை வழங்க வேண்டும் என்று எழுதப்படாத விதி உள்ளது. குழு உறுப்பினர்கள் உங்களைச் சந்திக்க ஒப்புக்கொண்டால், தொடர்பு நபர் உங்களை அழைப்பார் அல்லது உங்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்புவார் மற்றும் குழு சந்திப்பின் நேரம், இடம் மற்றும் வடிவம் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார். ஒரு குழு சிகிச்சை அமர்வுக்குச் சென்று இந்த குழு உங்களுக்கு சரியானதா என்று பார்க்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் குழுவில் இருக்க வேண்டும் என்று யாரும் வலியுறுத்த மாட்டார்கள். பங்கேற்பாளர்களைச் சந்திக்கச் செல்லும்போது, ​​திறந்த மனதுடன் நேர்மறையான அணுகுமுறையைப் பேண முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • முதல் சந்திப்பில் உங்களைப் பற்றி சொல்ல வேண்டியதில்லை. ஊக்குவிக்க, சில நேரங்களில் மற்ற பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பேசுவதைக் கேட்டு, நீங்கள் தனியாக இல்லை, மற்றவர்களுக்கும் இதே போன்ற உணர்வுகள் இருப்பதை உணர்ந்தால் போதும்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், சமூக கவலைக் குழுக்கள் மக்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கும் இடங்கள் மற்றும் அவர்கள் தங்கள் பிரச்சினையில் தனியாக இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன.
   • ஒரு ஆதரவுக் குழுவின் பகுதியாக இருப்பது மட்டுமே உங்கள் சமூக கவலைக் கோளாறைக் கடக்க உதவும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். எவ்வாறாயினும், ஒரு மல்டிகோம்பொனென்ட் சிகிச்சை திட்டத்தின் கூறுகளில் ஒன்றாகப் பயன்படுத்தினால் இத்தகைய உதவி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குறிப்புகள்

• உங்களுக்குக் கிடைக்கும் ஆதரவைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நீங்கள் சமூக கவலையை சமாளிக்க விரும்பினால், ஒரு நீண்ட வேலைக்கு இசைக்கவும். இந்த ஃபோபியாவின் அறிகுறிகளை எப்படி கையாள்வது என்பதை அறிய உங்களுக்கு நிறைய நேரமும் பொறுமையும் தேவைப்படும்.