உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உணவு மாற்றங்கள்
• முறை 2 இல் 3: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரித்தல்
• 3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யலாம். உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்யலாம். ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். சிறந்த விருப்பங்களைப் பற்றி அவர் உங்களுக்கு ஆலோசனை கூறுவார்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளின் போது உணவு மாற்றங்கள்

1. 1 சோடியம் குறைவாக சாப்பிடுங்கள். சோடியம் உப்பில் காணப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். உப்பு உணவின் சுவை பெறப்படுகிறது, அதாவது, இது பிறப்பிலிருந்து ஒரு நபருக்கு இயல்பாக இல்லை, ஆனால் ஒரு பழக்கமாக உருவாகிறது. தங்கள் உணவை அதிக அளவில் உப்பு பழகிய சிலர் தினமும் 3.5 கிராம் சோடியம் (உப்பின் ஒரு பகுதியாக) உட்கொள்ளலாம். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், அதைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் உணவில் உப்பின் அளவைக் குறைக்க உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்பார். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தினமும் 2.3 கிராமுக்கு மேல் சோடியம் உட்கொள்ளக்கூடாது. பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • நீங்கள் என்ன சிற்றுண்டி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். சிப்ஸ், க்ரூட்டன்கள் அல்லது கொட்டைகள் போன்ற உப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக, ஆப்பிள், வாழைப்பழம், கேரட் அல்லது மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றிற்கு செல்லுங்கள்.
   • தொகுப்பில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கலவையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சிறிது அல்லது உப்பு இல்லாத பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
   • உங்கள் சமையலில் மிகக் குறைவான உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள், அல்லது உப்பு இல்லை. உப்புக்கு பதிலாக இலவங்கப்பட்டை, மிளகாய், வோக்கோசு அல்லது ஆர்கனோ போன்ற மற்ற சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்தவும். முடிக்கப்பட்ட உணவில் உப்பு சேர்க்காதபடி மேசையில் இருந்து உப்பு ஷேக்கரை அகற்றவும்.
2. 2 முழு தானிய உணவுகளுடன் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். அவை வெள்ளை மாவை விட அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நிரப்புவதற்கு எளிதாக இருக்கும். முழு தானியங்கள் மற்றும் பிற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளிலிருந்து உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியைப் பெற முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு பரிமாறவும்.ஒரு பரிமாறுதல், எடுத்துக்காட்டாக, அரை கிளாஸ் சமைத்த அரிசி அல்லது ஒரு துண்டு ரொட்டி. பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் முழு தானியங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்:
   • காலை உணவிற்கு ஓட்ஸ் அல்லது கரடுமுரடான தானியங்களை சாப்பிடுங்கள். கஞ்சியை இனிமையாக்க, அதில் புதிய பழம் அல்லது திராட்சையும் சேர்க்கவும்.
   • முழு தானியத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுத்து வாங்கிய ரொட்டியின் கலவையைப் படிக்கவும்.
   • வெள்ளை மாவில் இருந்து முழு தானியமாக மாற்றவும். அதே பாஸ்தா பொருந்தும்.
3. 3 காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து முறை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரிமாறும் அளவு சுமார் அரை கப். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது. நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கலாம்:
   • சாலட் உடன் உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள். சாலட்டை முதலில் சாப்பிடுவது உங்கள் பசியைக் குறைக்க உதவும். சாலட்டை கடைசியாக விட்டுவிடாதீர்கள் - நீங்கள் நிரம்பியவுடன், நீங்கள் அதை சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள். பலவகையான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சேர்த்து சாலட்களை பல்வகைப்படுத்தவும். சாலட்டில் உப்பு அதிகம் உள்ளதால் முடிந்தவரை சிறிது உப்பு கொட்டைகள், சீஸ் அல்லது சாஸ்கள் சேர்க்கவும். காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் வினிகருடன் சீசன் சாலடுகள், அவை கிட்டத்தட்ட சோடியம் இல்லாதவை.
   • உண்ணுவதற்கு தயாராக இருக்கும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை கையில் வைத்துக்கொள்ளவும். வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்குச் செல்லும்போது, ​​உரிக்கப்பட்ட கேரட், மிளகுத்தூள் துண்டுகள் அல்லது ஒரு ஆப்பிளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
4. 4 உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கொழுப்பு அதிகம் உள்ள உணவு தமனிகள் அடைப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். அறுவைசிகிச்சையில் இருந்து மீட்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறும்போது உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க பல கவர்ச்சிகரமான வழிகள் உள்ளன.
   • பால் பொருட்கள் (பால் மற்றும் சீஸ் போன்றவை) உடலுக்கு கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு அதிகமாக இருக்கும். குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், பாலாடைக்கட்டிகளில் சிறிது உப்பு இருக்க வேண்டும்.
   • சிவப்பு இறைச்சிக்கு பதிலாக மெலிந்த கோழி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள். ஒரு துண்டு இறைச்சி விளிம்புகளைச் சுற்றி க்ரீஸாக இருந்தால், அதை வெட்டி விடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 170 கிராமுக்கு மேல் இறைச்சி சாப்பிடக்கூடாது. ஒரு பாத்திரத்தில் இறைச்சியை வறுக்காமல், சுட்டுக்கொள்ள, கிரில் அல்லது அடுப்பில் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் கூடுதல் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். இதில் நீங்கள் ரொட்டி அல்லது மாவில் பரப்பிய வெண்ணெய், மயோனைசே, நீங்கள் பருவ உணவுகள், கிரீம்கள் அல்லது சாஸ்களுக்குப் பயன்படுத்தும் கனமான கிரீம் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு மூன்று தேக்கரண்டிக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டாம்.
5. 5 நீங்கள் உண்ணும் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரை அதிகப்படியான உணவுக்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை முழுமையாக உணர வேண்டும். வாரத்திற்கு ஐந்து இனிப்புகளுக்கு மேல் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சுக்ரோலோஸ் அல்லது அஸ்பார்டேம் போன்ற செயற்கை இனிப்பான்கள் இனிப்புக்கான உங்கள் பசியைத் தணிக்கும் அதே வேளையில், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிகளுடன் இனிப்புகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை பராமரித்தல்

1. 1 புகைப்பதை நிறுத்து. புகைத்தல் மற்றும் / அல்லது மெல்லும் புகையிலை இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சியைக் குறைக்கிறது, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் புகைப்பிடிப்பவருடன் வாழ்ந்தால், புகையிலை புகையை சுவாசிக்காமல் இருக்க உங்கள் முன்னிலையில் புகைபிடிக்க வேண்டாம் என்று அவரிடம் கேளுங்கள். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது. நீங்களே புகைப்பிடித்தால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வருமாறு தொடரலாம்:
   • புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த உதவும் ஒரு செயல் திட்டம் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • ஒரு ஆன்லைன் சமூகத்தில் சேரவும், புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடவும் அல்லது ஒரு ஆலோசகரைப் பார்க்கவும்.
   • பசியைக் குறைக்க நிகோடின் மாற்று மருந்துகளை முயற்சிக்கவும்.
2. 2 மது அருந்த வேண்டாம். நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், விரைவில் குணமடைய நீங்கள் பெரும்பாலும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொண்டிருப்பீர்கள். ஆல்கஹால் பல மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறது.
   • கூடுதலாக, உங்கள் மருத்துவர் உடல் எடையை குறைக்க அறிவுறுத்துகிறார், மேலும் மதுபானங்களில் கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதால், உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.
   • ஆல்கஹால் குடிப்பதை நிறுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்கு பொருத்தமான சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் மற்றும் ஆதரவுக்காக எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கலாம்.
3. 3 மன அழுத்தத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அறுவைசிகிச்சையிலிருந்து மீட்பது உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் எளிதானது அல்ல. வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் இருந்தாலும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய பின்வரும் பிரபலமான தளர்வு நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்:
   • தியானம்;
   • இசை அல்லது கலை சிகிச்சை;
   • சுவாச பயிற்சிகள்;
   • காட்சிப்படுத்தல் (இனிமையான படங்களை வழங்குதல்);
   • தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களின் முற்போக்கான பதற்றம் மற்றும் தளர்வு.
4. 4 உங்கள் மருத்துவர் அனுமதித்தால் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீட்கும் போது, ​​அளவைக் கவனிப்பது முக்கியம் மற்றும் உங்கள் உடலில் அதிக சுமை இல்லை.
   • பல வகையான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு தினசரி நடைபயிற்சி பாதுகாப்பானது, எனவே அவை உங்களுக்கு சரியா, எப்போது தொடங்கலாம் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
   • பாதுகாப்பான உடற்பயிற்சி திட்டம் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சை நிபுணரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளரை தவறாமல் பார்க்கவும், அதனால் அவர்கள் உங்களை கண்காணிக்க முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சி இன்னும் உங்களுக்காக வேலை செய்கிறதா என்று பார்க்கவும்.

3 இன் முறை 3: உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்

1. 1 உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், உங்கள் மருத்துவரை அழைக்கவும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், தங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருப்பதை மக்கள் உணரவில்லை, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் குறிப்பிடத்தக்க அறிகுறிகளுடன் வராது. இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறிக்கலாம்:
   • உழைத்த மூச்சு;
   • தலைவலி;
   • மூக்கில் இருந்து இரத்தப்போக்கு;
   • மங்கலான அல்லது இரட்டை பார்வை.
2. 2 உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைத்த இரத்த அழுத்த மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையில் இருந்து மீளும்போது, ​​உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு இரத்த அழுத்த மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். அவர்கள் மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முடியும் என்பதால், நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அனைத்து மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள், இதில் மருந்துகள், உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மூலிகை வைத்தியம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு பின்வரும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம்:
   • ACE தடுப்பான்கள். இந்த மருந்துகள் இரத்த நாளங்களை தளர்த்தும். அவர்கள் அடிக்கடி மற்ற மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்கிறார்கள், எனவே நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • கால்சியம் எதிரிகள். இந்த வகை மருந்து தமனிகளை விரிவுபடுத்தி இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது. அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​நீங்கள் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிக்கக் கூடாது.
   • டையூரிடிக்ஸ். இந்த மருந்துகள் சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கின்றன, இதன் மூலம் உடலில் உப்பு அளவு குறைகிறது.
   • பீட்டா-தடுப்பான்கள். இந்த வகை மருந்துகள் இதயத் துடிப்பின் அதிர்வெண் மற்றும் வலிமையைக் குறைக்கின்றன.
3. 3 நீங்கள் எடுக்கும் வேறு எந்த மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் அல்லது எடுக்க திட்டமிட்டுள்ள பிற மருந்துகள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வுகளை பரிந்துரைக்க, நீங்கள் எடுக்கும் அனைத்து மருந்துகளையும் பற்றி உங்கள் மருத்துவர் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பதற்கு முன் எந்த மருந்தையும் உட்கொள்வதை நிறுத்தாதீர்கள். பின்வரும் மருந்துகள் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம்:
   • ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (இப்யூபுரூஃபன், முதலியன) உள்ளிட்ட வலி நிவாரணிகள். அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு வலி நிவாரணத்திற்கு இந்த வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • சில வாய்வழி கருத்தடைகள்
   • ஜலதோஷம் மற்றும் இருமல், குறிப்பாக சூடோபெட்ரைன் கொண்ட பல்வேறு டிகோங்கஸ்டன்ட்கள் மற்றும் மருந்துகள்.