உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகிறது
• முறை 2 இல் 3: உண்ணாவிரதம்
• முறை 3 இல் 3: வேகமாக முடித்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உணவு மற்றும் பானத்தை தவிர்ப்பது; இந்த நடைமுறை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பயன்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான உண்ணாவிரதத்தில், உணவு அல்லது தண்ணீர் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை, மற்ற வகை உண்ணாவிரதங்களில், தண்ணீர், சாறு மற்றும் பிற திரவங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு சரியான இடுகையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது மற்றும் அதை உங்கள் வாழ்க்கைமுறையில் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் காண்பிக்கும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உண்ணாவிரதத்திற்கு தயாராகிறது

1. 1 உங்களுக்கு ஏற்ற இடுகையின் வகையைத் தீர்மானிக்கவும். மக்கள் பல காரணங்களுக்காக நோன்பு நோற்கின்றனர்: ஆன்மீகத் தெளிவை அடைய, அறுவை சிகிச்சைக்குத் தயாராக, எடை இழக்க, மற்றும் வேறு பல காரணங்களுக்காக. உங்கள் இடுகையும் அதற்கான தயாரிப்பும் நேரடியாக உங்கள் காரணங்களைப் பொறுத்தது, எனவே பல்வேறு வகையான இடுகைகளில் ஆர்வம் காட்டுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • மயக்க மருந்தைப் பயன்படுத்தும் திட்டமிடப்பட்ட அறுவை சிகிச்சை அல்லது பிற நடைமுறைக்கு முன் ஒரு மருத்துவ பதவி நியமிக்கப்படுகிறது. ஒரு மருத்துவ உண்ணாவிரதம் பொதுவாக 12-24 மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் பெரும்பாலும் உணவு மற்றும் பானம் அல்லது உணவை மட்டும் தவிர்ப்பது அடங்கும்.
   • டிடாக்ஸ் போஸ்ட் உடலில் தேங்கியிருக்கும் நச்சுகளை சுத்தம் செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது பொதுவாக விடுமுறைகள், அதிக ஆல்கஹால் பயன்பாடு மற்றும் கனமான, சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளுக்குப் பிறகு பயன்படுத்தப்படுகிறது. நச்சு நீக்கம் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​நீங்கள் வழக்கமாக சாறுகள் மற்றும் பிற திரவங்களை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், ஆனால் உணவு அல்ல.
   • இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது உடலை குணப்படுத்த அல்லது கொழுப்பை எரிக்க உதவும் ஒரு பயிற்சியாகும். 12-36 மணி நேரம் உணவு மற்றும் பானங்களை தவிர்ப்பது காலப்போக்கில் எடை இழக்க உதவுகிறது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள்.
   • ஆன்மீக அல்லது மத விரதங்கள் ஆன்மீக விழுமியங்களைப் புரிந்துகொள்ள ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் உடல் உணவை விலக்குகிறது. மத விரதங்கள் பெரும்பாலும் மத இலக்கியங்களால் கட்டளையிடப்படுகின்றன மற்றும் பண்டைய மரபுகளுக்கு ஏற்ப நடத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ரமழானில் முஸ்லிம்கள் நோன்பு நோற்கின்றனர் (விடியற்காலை முதல் மாலை வரை நீங்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ முடியாத மாதம்).
2. 2 உண்ணாவிரதத்திற்கு உங்களை உடல் ரீதியாக தயார் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு உடலும் உண்ணாவிரதத்திற்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறது, நீங்கள் இதற்கு முன்பு இதைச் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்று கணிப்பது கடினம். பல வாரங்களுக்கு தவக்காலத்திற்கு உங்களை உடல் ரீதியாக தயார் செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது சரியாகத் தெரிந்தால் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
   • உண்ணாவிரதம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.உண்ணாவிரதம், குறிப்பாக பெரிய விரதம், ஆயத்தமில்லாத உடலுக்கு மோசமாக இருக்கும். உடல் ஆரோக்கியம் தேவை, அதனால் உணவு மற்றும் தண்ணீரின் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உட்கொள்ளலை உடல் தாங்கும்.
   • இது உங்கள் முதல் இடுகை என்றால், ஆரம்பத்தில் சில உணவுகளைத் தவிர்த்து, மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணர்வைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, மாவுச்சத்துள்ள உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளை ஓரிரு வாரங்களுக்குப் பிறகு டிடாக்ஸை வேகமாகத் தொடங்குவதற்கு முன் தவிர்க்கவும், அதனால் உங்களுக்கு அதிக பசி ஏற்படாது.
   • உங்கள் சிறந்த உடல் வடிவத்தில் உண்ணாவிரதம் இருக்கத் திட்டமிடுங்கள். போதுமான ஈரப்பதம் இருந்தால் உங்கள் உடலை பொறுத்துக்கொள்ள எளிதாக இருக்கும், எனவே நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உண்ணாவிரதத்திற்கு முந்தைய வாரங்களில் ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை உண்ணுங்கள். மேலும் ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களின் உடலை சுத்தம் செய்யவும்.
3. 3 உண்ணாவிரதத்திற்கு சமையலறை தயார். வீட்டில் சோதனைகள் இருந்தால், அது உங்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது இங்கே:
   • தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்து பானங்கள் மற்றும் உணவுகளை தூக்கி எறியுங்கள். மேஜையில் ஒரு பாட்டில் மது அல்லது மிட்டாயை விட்டுவிடாதீர்கள், அவற்றை தூக்கி எறியாதீர்கள் அல்லது அவர்கள் இருப்பதை அவர்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டாத இடத்தில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியை சுத்தம் செய்யுங்கள். உங்கள் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​குறிப்பாக சமைக்க எளிதான உணவுகளை சமைக்கக்கூடிய உணவுகளின் போது உங்களைத் தூண்டும் எதையும் தூக்கி எறியுங்கள்.
   • உங்கள் உண்ணாவிரதம் சாறுகள் அல்லது பிற திரவங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டால், அந்த பானங்களை குளிர்சாதன பெட்டியில் தயாரிக்க உங்களுக்கு தேவையான உணவுகளை மட்டும் ஏற்றவும்.
   • நீங்கள் கடுமையான உண்ணாவிரதம் இருந்தால், நீங்கள் சமையலறையை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும். சமையலறைக்குள் சென்று உங்கள் உணவைச் செயலாக்க உங்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை, அதனால் அனைத்தும் சுத்தமாகவும், மறைத்து வைக்கப்பட்டிருப்பதை உறுதி செய்யவும்.

முறை 2 இல் 3: உண்ணாவிரதம்

1. 1 சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் முதல் முறையாக 24 மணி நேர விரதத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு சிறிய அளவு உண்ணாவிரதத்தை முயற்சிப்பது நல்லது. நீங்கள் அதிகம் செய்யாத போது வார இறுதி நாட்களில் 8 மணி நேரம் உண்ணாவிரதம் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை தவிர்த்து (அல்லது மதிய உணவிற்கு குழம்பு உண்டு) மற்றும் நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். லேசான, ஆரோக்கியமான உணவோடு உங்கள் நாளை முடிக்கவும்.
   • மணிநேர விரதத்தின் போது உங்கள் நல்வாழ்வைப் பாருங்கள். நீங்கள் பலவீனமாகவும் உடம்பு சரியில்லாமலும் உணர்கிறீர்களா அல்லது லேசான உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்களா?
   • அடுத்த நாள் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனென்றால் உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் பெரும்பாலும் முடிவடையும் வரை உணரப்படவில்லை. உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளதா? அடுத்த பதிவுக்கு நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும், தயாராகவும் உணர்கிறீர்களா, அல்லது அதைப் பற்றிய சிந்தனை உங்களைப் பயமுறுத்துகிறதா? உண்ணாவிரதத்தை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்ற விரும்புகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் அதை மீண்டும் செய்ய மாட்டீர்களா என்பதை தீர்மானிக்க இந்த குறுகிய இடுகை உங்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
2. 2 பிடிவாதமாக இருங்கள். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் வெறுமனே தாகமாகவும் பசியாகவும் இருப்பீர்கள், ஆனால் விரைவில் உங்கள் உடல் மற்றும் மனநிலையில் உண்ணாவிரதத்தின் பிற விளைவுகளை நீங்கள் உணர்வீர்கள். உங்கள் உடல் விஷத்தை நீக்கி, பசியை எதிர்த்துப் போராடுவதால், முதல் சில நாட்களில் நீங்கள் மனநிலை, கோபம் அல்லது சோகமாக இருக்கலாம். நீங்கள் உடல் அல்லது மன வலியில் இருந்தால், ஏன் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள் மற்றும் பூச்சு கோட்டை கடப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஆன்மீக காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் எண்ணங்களை அதிக சக்தி அல்லது மத போதனைகளுக்கு திருப்புங்கள். உண்ணாவிரதத்திற்கு உத்வேகம் அளித்த மத உரையை மீண்டும் படிக்கவும் அல்லது உங்களைப் போன்ற காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் இருக்கும் மற்றவர்களின் விமர்சனங்களையும் ஆலோசனைகளையும் படிக்கவும்.
   • உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்கள் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் எவ்வாறு வெளியேற்றப்படுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். விரதம் என்பது சுத்தப்படுத்துதல். உங்களை உற்சாகப்படுத்திக் கொள்ள விரதத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பாருங்கள்.
3. 3 திசை திருப்பவும். உண்ணாவிரதம் அனைத்து வகையான உணவுகளின் வெள்ளி தட்டுகள் நிறைந்த பெரிய விருந்து மேசைகளின் கற்பனைகளைத் தூண்டும். பகல் கனவு காண்பது உங்கள் பசியை மோசமாக்கும், எனவே ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பர்கர்களைத் தவிர வேறு எதையாவது திசைதிருப்பவும்.
   • உங்கள் மனதை உணவில் இருந்து விலக்கக்கூடிய ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.நீங்கள் சிற்றுண்டிக்காக வெளியே செல்ல பரிந்துரைக்க வேண்டாம் என்று உங்கள் நண்பரை எச்சரிக்க வேண்டும்.
   • உடற்பயிற்சி பொதுவாக உங்களை சாப்பிடுவதிலிருந்து திசைதிருப்பலாம், ஆனால் அப்படியானால், அது உங்களை இன்னும் பசியடையச் செய்யும். அதிக கலோரிகளை எரிக்காத ஒரு குறுகிய நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
   • அதிகமாக டிவி பார்க்க வேண்டாம், விளம்பரங்கள் உணவு மற்றும் மக்கள் சாப்பிடுவதை சித்தரிக்க உங்களை தூண்டலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்க அல்லது ஒரு கலைத் திட்டத்தில் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தூங்குங்கள். தூக்க நேரம் ஒரு விரத காலமாக கருதப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் பல நாட்கள் விரதம் இருந்தால், முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள்; அது பசி வேதனையை சமாளிக்க உதவும்.
4. 4 உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். சில மணிநேரங்களுக்கு மேல் உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும். உண்ணாவிரதத்தின் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். நீங்கள் திரும்பிப் பார்த்து உங்கள் முன்னேற்றத்தை மதிப்பீடு செய்ய முடியும், மேலும் இது வேகமாக உண்ணாவிரதத்தை அளிக்கும்.
   • உங்கள் இடுகையை எளிதாக்கும் விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, நடைபயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு பசி உணர்வு அதிகமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியின் போது குறைவான கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கவும்.
   • பசி அல்லது கோபத்தின் போது உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அமைப்பிலிருந்து வெளியேற்றவும், தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருக்கவும் ஒரு பத்திரிகை வைத்திருப்பது சிறந்தது.
   • நல்ல உணர்வுகளுக்கு திறந்திருங்கள். உடலில் இருந்து நச்சுகள் வெளியேறும்போது சிலர் சாறுகளில் விரதம் இருந்த பிறகு மகிழ்ச்சியை உணர்கிறார்கள். உங்கள் உணர்வுகள் எதிர்மறையிலிருந்து நேர்மறைக்கு மாறத் தொடங்கிய நாளைக் கொண்டாடுங்கள், மேலும் உண்ணாவிரதத்தின் குணப்படுத்தும் சக்தியை உடல் உணர்ந்தது.
5. 5 நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால் உண்ணாவிரதத்தை நிறுத்துங்கள். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது உங்களுக்கு மயக்கம், தலைசுற்றல் அல்லது குமட்டல் ஏற்பட்டால், உடனடியாக தண்ணீர் குடித்து ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். தொடர்ந்து உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். மீண்டும் உண்ணாவிரதம் இருப்பதற்கு முன் உங்களுக்கு ஏன் உடல்நிலை சரியில்லை என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
   • உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் பசி மற்றும் கோபத்தின் சுகம் இருந்தால் விரதம் இருக்காதீர்கள். உண்ணாவிரதத்திற்கு பதிலாக, இந்த வழியில் உங்களை பாதிக்கும் உணவுகளை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும்.
   • உண்ணாவிரதம் இருப்பது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை நிறுத்தலாம். நீங்கள் எப்பொழுதும் மீண்டும் முயற்சி செய்யலாம், எனவே நீங்கள் முதல் முறையாக வெற்றிபெறவில்லை என்றால் நீங்களே கடினமாக இருக்காதீர்கள்.

முறை 3 இல் 3: வேகமாக முடித்தல்

1. 1 தண்ணீர் குடிக்கத் தொடங்குங்கள். உண்ணாவிரதத்தை முடிப்பதற்கு முன் ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும், இதனால் உங்கள் உடல் நீரேற்றம் அடைந்து சாப்பிட தயாராக இருக்கும். நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது திரவங்களை குடித்தாலும், விரதம் முடிவடையும் நாளில் நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
2. 2 லேசான உணவை உண்ணுங்கள். உங்கள் உடல் சிறிய அளவில் பயன்படுத்தப்படுவதால் கனமான உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்காதீர்கள். உங்கள் வயிறு சுருங்கிவிட்டது, அதனால் நீங்கள் முதல் முறையாக அதிகம் சாப்பிட முடியாது. உங்கள் உடலை மீண்டும் செரிமானமாக்க ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் மற்றும் சிறிது புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
   • ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும் பீன்ஸ் மற்றும் பிற காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம். உண்ணாவிரதம் முடிந்த சில நாட்களுக்குப் பிறகு இந்த உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள்.
   • உண்ணாவிரதம் முடிவடைந்த நாளில் மது அருந்த வேண்டாம், ஏனெனில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் குறைவாக இருக்கும், இது உங்கள் உடலில் பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
   • சில விரதங்கள், குறிப்பாக மத விரதங்கள், சில உணவுகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்படி இடுகையை முடிக்க வேண்டும் என்பதை முன்கூட்டியே கேளுங்கள்.
3. 3 வயிற்று உபாதைக்கு தயாராகுங்கள். நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட ஆரம்பிக்கும் போது, ​​உங்கள் உடல் உணவை ஜீரணிக்கப் பழகுவதால் அது வாய்வு அல்லது வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்கிய பிறகு சில மணிநேரங்களுக்கு வயிற்று வலி இருந்தால் கவலைப்பட வேண்டாம்.
4. 4 நன்மைகளை அனுபவிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க, உடலை சுத்தப்படுத்த அல்லது ஆன்மீகத்தை பராமரிக்க நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்திருந்தால், உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில் நீங்கள் சிறப்பாக செய்த ஒரு வேலைக்கு உங்களை வாழ்த்தலாம். உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வரும் உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்:
   • கூடுதல் ஆற்றல்.
   • மேம்படுத்தப்பட்ட மனநிலை.
   • சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் மீதான பசி குறைந்தது.

குறிப்புகள்

• விரதத்தின் பல நன்மைகள் உளவியல் நல்வாழ்வு மற்றும் மன உறுதியுடன் தொடர்புடையது. இவ்வாறு, உண்ணாவிரத விஷயங்களில் உங்கள் அணுகுமுறை, நீங்கள் அதை அனுபவித்தால் அதிக நன்மைகளைப் பெறலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• சிலர் உண்ணாவிரதத்தின் போது எரிச்சலையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர்கிறார்கள், எனவே அவர்கள் உண்ணாவிரதத்தின் முடிவில் இந்த உணர்ச்சிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கின்றனர். உண்ணாவிரதம் அதன் நன்மைகளை பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் இல்லை.
• சிலருக்கு, மருத்துவ காரணங்களுக்காக உண்ணாவிரதம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, வகை 1 நீரிழிவு நோயில், ஒரு மருத்துவரின் ஒப்புதல் மற்றும் முழு மேற்பார்வையுடன் மட்டுமே உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்.
• சில அமைப்புகள் உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியமற்றது என்று கூறுகின்றன. உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடுவதற்கு முன் ஏற்படக்கூடிய விளைவுகளைப் பற்றி விசாரிக்கவும்.