உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: உங்கள் நிகழ்காலத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: இலக்குகளை அமைத்தல்

தன்னம்பிக்கை என்பது வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ற நம்பிக்கை. தன்னம்பிக்கை இல்லாத மக்கள் குறைந்த சுயமரியாதையைக் கொண்டிருக்கலாம், மேலும், அத்தகைய மக்கள் இலக்குகளை அடைய முயற்சிப்பதில் அர்த்தமில்லை, மேலும், அவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான முயற்சிகளை நிறுத்துகிறார்கள். உணர்ச்சி மற்றும் உடல் பயிற்சி மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம், அது உங்களை நன்கு தெரிந்துகொள்ள உதவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்தல்

1. 1 உங்களுக்கு உணவு, தண்ணீர், தங்குமிடம் மற்றும் வேலை தேவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்க உங்களுக்குத் தேவையான நம்பிக்கையைத் தரும். இந்த தேவைகள் இன்னும் பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்றால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு மாநில சமூக மையம் மற்றும் / அல்லது தொழிலாளர் பரிமாற்றத்தை தொடர்பு கொள்ளலாம்.
2. 2 ஒரு நடைக்கு வெளியே செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சியும் விளையாட்டும் மற்றொரு முக்கியமான மனித தேவை. உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், உங்கள் வீட்டிலிருந்து ஒரு நடை அல்லது உடற்பயிற்சியை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், அங்கு நீங்கள் சூரிய ஒளியில் ஓய்வெடுக்கலாம், இயற்கையை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் மற்றவர்களுடன் பழகலாம்.
3. 3 உங்கள் தினசரி தூக்கத்திற்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கிறதா என்று சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வாரத்திற்கு சராசரியாக 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், தூக்கத்திற்கான முக்கியமான தேவையைப் பூர்த்தி செய்ய உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மறுபரிசீலனை செய்வது மதிப்பு. நன்கு ஓய்வெடுத்தவர்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. ...
4. 4 ஒரு நிகழ்வைத் திட்டமிடுங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் மக்களுடன் இணைக்க முடியும். நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை அழைக்கவும், உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருக்கு ஒரு காதல் இரவு உணவைத் தயாரிக்கவும் அல்லது நீங்கள் புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் சமூக நிகழ்வில் கலந்து கொள்ளவும். சமூக தொடர்பு என்பது ஒரு அடிப்படைத் தேவையாகும், மேலும் இது சுயமரியாதை மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க பங்களிக்கிறது.
   • புதிய நபர்களைச் சந்திப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உள்ளூர் செய்தித்தாள்களைச் சரிபார்க்கவும், உங்கள் நகரத்தில் வசிப்பவர்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு நிகழ்வை ஏற்பாடு செய்யலாம்.உங்களிடமிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள நெருங்கிய நண்பருடன் நீங்கள் ஸ்கைப்பில் வீடியோ அரட்டையடிக்கலாம். ஒரு நிகழ்வை திட்டமிட முயற்சி செய்து ஒவ்வொரு வாரத்திலும் ஒரே நேரத்தில் அதைச் செய்யுங்கள், இதனால் நிகழ்வு உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக மாறும்.
   • நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சமூக ஆதரவு அமைப்பை உருவாக்குவதே உங்கள் குறிக்கோள். உங்களுக்கு ஏற்கனவே நெருங்கிய நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் இருந்தால், தேவைப்பட்டால் இதைப் பயன்படுத்தி அவர்களிடம் உதவி கேட்கவும்.

3 இன் பகுதி 2: உங்கள் நிகழ்காலத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் நம்பிக்கையின் கதிரைக் கண்டுபிடிக்க எப்போதும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உதவியற்றவர்களாக உணரவைத்த கடந்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த நிகழ்வுகள் உங்கள் வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களை எவ்வாறு மேம்படுத்தியுள்ளன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • எங்கள் வாழ்க்கையில் தவறுகள் நிறைந்துள்ளன என்பதையும் மாற்றம் அதன் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும் என்பதையும் நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் திறமைகளில் நீங்கள் உடனடியாக நம்பிக்கையை உணர்வீர்கள். எதிர்கால பயம் முற்றிலும் இயல்பானது, மற்றும் தவறுகள் மற்றும் தோல்விகளில் இருந்து மீள்வதற்கான திறன் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் தன்னம்பிக்கைக்கு இன்றியமையாதது.
   • உங்கள் நம்பிக்கையின் கதிர் உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவருடனான சந்திப்பு, நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது, உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது, ஒரு புதிய வேலை அல்லது நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட இடத்திற்கு ஒரு பயணமாக இருக்கலாம்.
2. 2 "முடியாது" என்ற வார்த்தையை பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். இந்த வார்த்தை உதவியற்ற தன்மையைக் குறிக்கிறது, அதன் பயன்பாடு உங்களை மாற்றவோ அல்லது எதையும் செய்யவோ முடியாது என்று நீங்கள் கருதுவதை குறிக்கிறது. அதை "நான் செய்ய மாட்டேன்" அல்லது "நான் விரும்பவில்லை" என்று மாற்றவும், இந்த வழியில் நீங்கள் உலகத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புகொள்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.
3. 3 நேர்மறைக்கு உதவும் ஒரு மந்திரத்தை பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். அது எதுவாக வேண்டுமானாலும் இருக்கலாம்: ஒரு குறிக்கோள், ஒரு உணர்வு அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கும் சலுகை. உங்களுக்கு எதிர்மறை எண்ணங்கள் வரும்போதெல்லாம் உங்கள் மந்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
   • உதாரணமாக, தன்னம்பிக்கை பற்றிய மேற்கோள்களைப் படித்து மீண்டும் செய்யவும்.
   • "நீங்கள் அதை செய்ய முடியும், மேலும், நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடங்க தைரியம் இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள் "(ஸ்டீபன் கிங்).
   • "தலைவர்களுக்காக காத்திருக்காதீர்கள், அதை நீங்களே செய்யுங்கள்" (அன்னை தெரசா)
   • Http://www.brainyquote.com/quotes/keywords/empowerment.html க்குச் செல்வதன் மூலம் மேலும் மேற்கோள்களைக் காணலாம்.
4. 4 க்ரூட்சன் ரூபின் திட்ட மகிழ்ச்சிக் குழுவில் சேரவும் அல்லது சொந்தமாக தொடங்கவும். உங்கள் உள்ளூர் நூலகத்தில் திட்ட மகிழ்ச்சியைக் கண்டறியவும். ஒரு குழுவில் சேர்வதன் மூலம், நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைத் தடுக்கும் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு அடையாளம் காண்பது என்பதற்கான ஆலோசனைகளையும், நம் வாழ்க்கையை மகிழ்ச்சியுடன் நிரப்புவதற்கான ஆலோசனைகளையும் பெறுவீர்கள்.
   • ஆசிரியரின் வலைத்தளத்தைப் பார்வையிடுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியில் ஒரு திட்ட மகிழ்ச்சிக் குழுவைக் கண்டறியவும். தயவுசெய்து பின்வரும் இணைப்பைப் பார்வையிடவும்: http://gretchenrubin.com/get-started/join-a-group
   • கூடுதலாக, நன்றி பட்டியலை உருவாக்குவதன் மூலம் உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கான முதல் படியை நீங்கள் இப்போது எடுக்கலாம். நீங்கள் எதற்காக, யாருக்கு நன்றி செலுத்துகிறீர்கள் என்பதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டாட முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 குழு பாடங்களுக்கு பதிவு செய்யவும். உங்கள் உள்ளூர் கல்லூரி, கற்றல் மையம் அல்லது நூலகத்தில் படிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உலகக் கண்ணோட்டத்தை மாற்ற ஒரு மலிவான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். கல்வி தன்னம்பிக்கையை வளர்க்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், ஏனெனில் இது உங்களுக்கு இன்னும் பல வாய்ப்புகளை வழங்குகிறது.
   • உதாரணமாக, ஒரு கணினியைப் படிக்க, காய்கறிகளை வளர்க்க, வலைத்தளத்தை உருவாக்க, பனிச்சறுக்கு, பறவை இனங்களை வேறுபடுத்தி அறிய அல்லது புகைப்படம் எடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது வேலையில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது உலகை புதிய கண்களால் பார்க்க வைக்கலாம்.
6. 6 தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்க மற்றும் உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உடலின் மீது கட்டுப்பாட்டை பெற உதவும்.

3 இன் பகுதி 3: இலக்குகளை அமைத்தல்

1. 1 நீங்கள் நீண்ட காலமாகப் பின்தொடரும் இலக்கை சமீபத்தில் அடைந்துவிட்டதால் நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். கடினமான இலக்கை அடைந்த பிறகு பெரும்பாலும் மக்கள் மனச்சோர்வடைகிறார்கள் அல்லது சோர்வடைகிறார்கள்.சில வாரங்கள் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், பின்னர் தைரியமாக புதிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
2. 2 உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்தவும். நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் முக்கியமற்ற அம்சத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து தைரியமாகச் செயல்படுங்கள்! பல முக்கியமற்ற முடிவுகள் ஒரு பெரிய வாழ்க்கை முடிவைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 ஒரு விளையாட்டு நிகழ்வில் கலந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் நோக்கத்தை முடிவு செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியானது வலியை சமாளிக்கவும், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வதால் மன உறுதியை உருவாக்குகிறது.
   • கூடுதலாக, உடல் வலிமை இருந்தால், உங்களுக்கு உள் வலிமையும் இருக்கும்.
4. 4 குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நோக்கி வேலை செய்வது சுய முன்னேற்றத்தின் உச்சமாகும், ஏனெனில் உங்கள் செயல்கள் நீங்கள் விரும்பியதை அடைய உதவுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
   • ஒரு குறுகிய கால இலக்காக, வாரத்திற்கு ஐந்து முறை உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது மெதுவாக உங்கள் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும்.
   • நீண்ட கால இலக்குகளை அமைக்கவும். விடுமுறை அல்லது சான்றிதழுக்காக பணத்தை சேமிக்கவும்.
5. 5 மற்றவர்களின் நலனுக்காக உங்கள் நேரத்தை கொடுங்கள். தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது தொண்டு உங்களுக்கு உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களையும் அவர்களின் வாழ்க்கையையும் பாதிக்கும் சக்தி இருப்பதாக உணர உதவும். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கும் அவர்களின் அடிப்படைத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்கும் வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேரமாவது ஒதுக்குங்கள்.