உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: தியானம்
• முறை 2 இல் 3: வேலையை இறுதிவரை எப்படிச் செய்வது
• முறை 3 இல் 3: நேர சோதனை

மாத்திரைகள் எடுக்காமல் உங்கள் செறிவை அதிகரிக்க எளிய வழிகள் உள்ளன. இங்கே நாம் இரண்டு வழிகளைப் பற்றி பேசுவோம்: முதல் வழி பொதுவாக உங்கள் செறிவு அதிகரிக்க உதவும், இரண்டாவது ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடிக்க உதவும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: தியானம்

1. 1 உட்கார வசதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள் - சாய்வதற்கு உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவீர்கள். உங்களை திசைதிருப்பக்கூடிய அனைத்து உபகரணங்களையும் அணைக்கவும்.
2. 2 டைமரைத் தொடங்கவும். டைமரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​ஒலியை எழுப்பும் டைமரை வாங்காதீர்கள், ஏனெனில் இது உங்களை திசைதிருப்பும். உங்கள் டைமர் சத்தமாக ஒலி எழுப்பினால், டைமரை டிராயரில் வைப்பதன் மூலம் அல்லது துணியால் போர்த்தி அந்த ஒலியை முடக்குங்கள். இணையத்தில் இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்து அவற்றை உங்கள் கணினியில் சேமித்து, அவற்றை வட்டில் எரிக்கலாம் அல்லது உங்கள் எம்பி 3 பிளேயரில் பதிவிறக்கம் செய்யக்கூடிய அற்புதமான டைமர்கள் உள்ளன.
3. 3 நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தியானம் செய்வீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கவும். உடனே அதற்கு அதிக நேரம் செலவிட வேண்டாம். முதல் அமர்வுகளுக்கு 10 நிமிடங்கள் டைமர் அல்லது அலாரத்தை அமைக்கவும். நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது 5 நிமிடங்கள் சேர்க்கவும். 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானம் செய்ய வேண்டும்.
4. 4 ஒரு படம், நிறம் அல்லது வார்த்தையைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த பொருள் அல்லது உருவத்தின் வகைகள் அல்லது அவற்றின் பொருள் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், இந்த படம், நிறம் அல்லது வார்த்தையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பூவைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், எளிமையான, அசையாத மற்றும் மாறாத ஒரு படத்தை தேர்வு செய்யவும். தியானத்தின் பிரபலமான வடிவங்களில் ஒன்று, உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவது, குறிப்பாக நீங்கள் மூச்சை இழுக்கும்போது மற்றும் வெளியேறும்போது உங்கள் மூக்கின் பகுதியில் நீங்கள் உணருவது.
5. 5 தியானத்தின் போது அல்லது உடனடியாக தியானத்தின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள். உங்கள் மூளை அதற்கு எதிராக கலகம் செய்யும், மேலும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த முடியாது. இது நடந்தால், மூச்சு அல்லது உங்களுக்காக நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த உருவத்தில் கவனம் செலுத்துவதற்குத் திரும்புமாறு மெதுவாக நினைவூட்டவும்.
6. 6 பொறுமையாய் இரு. ஒரு சார்பு தியானமாக மாற மாதங்கள் அல்லது ஆண்டுகள் கூட ஆகலாம்.

முறை 2 இல் 3: வேலையை இறுதிவரை எப்படிச் செய்வது

1. 1 ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும். நீங்கள் கடினமான தலைப்பில் வேலை செய்கிறீர்கள் என்றால், 20 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குழப்பமான சமையலறையில் சுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்றால், 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைக்கவும்.
2. 2 விதிகளை நிறுவவும். டைமர் தொடங்கும் வரை நீங்கள் புத்தகத்திலிருந்து பார்க்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.
3. 3 காரணத்திற்குள் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். உங்கள் பாடப்புத்தகத்தை 20 நிமிடங்களுக்குப் படித்து முடித்த பிறகு, ஒரு புத்தகம் அல்லது பத்திரிகையை வேடிக்கையாகப் படிக்க, உங்கள் மின்னஞ்சலைச் சரிபார்க்கவும் அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிடவும் 10 நிமிடங்கள் அனுமதிக்கவும். இதற்காக திட்டமிடப்பட்ட 10 நிமிடங்களைக் கடைப்பிடித்து, அந்த 10 நிமிடங்கள் முடிந்தவுடன் பாடப்புத்தகத்தில் வேலைக்குத் திரும்புங்கள். பின்னர் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

முறை 3 இல் 3: நேர சோதனை

1. 1 டைமரை அமைக்கவும், இதனால் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு அது ஒலிக்கிறது. உதாரணமாக, ஐந்து நிமிடங்களில் தொடங்கவும்.
2. 2 செயலில் இறங்கு.
3. 3 சிக்னல் ஒலித்தவுடன், அந்த 5 நிமிடங்களில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் இருந்து நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களா இல்லையா என்பதைச் சரிபார்க்கவும்.
4. 4 நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், உங்கள் பணியை முடிப்பதில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
5. 5 நீங்கள் கவனச்சிதறல்களை நிறுத்தியவுடன், படிப்படியாக இடைவெளிகளை 10, 15 அல்லது 20 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.