உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: உங்கள் சுயமரியாதையை தீர்மானித்தல்
• பகுதி 2 இன் 4: தனிப்பட்ட கவனிப்பை மேம்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 3: நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்
• 4 இன் பகுதி 4: பரிபூரணத்தை நாடவில்லை
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

குழந்தை பருவத்தில் சுயமரியாதை நமக்குள் புகுத்தப்படுகிறது. குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களின் நெஞ்சில் நாம் அடிக்கடி விமர்சிக்கப்படுகிறோம் என்றால், நமது சொந்த மதிப்பு உணர்வு குறைமதிப்பிற்கு உள்ளாகும். குறைந்த சுயமரியாதை தன்னம்பிக்கையை பறித்து சிறிய மற்றும் மிக முக்கியமான முடிவுகளை எடுப்பது கடினம். சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்வது தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது மற்றும் மகிழ்ச்சி மற்றும் சிறந்த வாழ்க்கைக்கான முதல் படியாகும். உங்கள் சுயமரியாதையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை அறிய படிக்கவும்!

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: உங்கள் சுயமரியாதையை தீர்மானித்தல்

1. 1 உங்கள் சுயமரியாதையின் அளவைக் கண்டறியவும். சுயமரியாதை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள். இது உணர்ச்சி நல்வாழ்வின் முக்கியமான அம்சமாகும். உயர்ந்த சுயமரியாதை என்பது நாம் நம்மை நேசிப்பதையும் ஏற்றுக்கொள்வதையும் குறிக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் நம்மீது திருப்தி அடைகிறது. குறைந்த சுயமரியாதை என்பது நாம் நம் மீது மகிழ்ச்சியற்றவர்கள்.
   • மருத்துவ ஆராய்ச்சி மையம் குறைந்த சுயமரியாதை கொண்டவர்களை "ஒரு நபராக தங்களைப் பற்றிய ஆழமான, எதிர்மறை நம்பிக்கைகளைக் கொண்டிருப்பதாக விவரிக்கிறது. இந்த நம்பிக்கைகள் அவர்கள் யார் என்பது பற்றிய உண்மைகள் மற்றும் உண்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது."
   • நீண்ட காலத்திற்கு, ஐயோ, குறைந்த சுயமரியாதை வாழ்க்கையில் பெரிய பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய மக்கள் தவறான உறவுகளுக்கு பலியாகலாம், தொடர்ந்து வெட்கப்படுவார்கள் மற்றும் தவறு செய்ய பயப்படுவார்கள், அவர்கள் நினைத்த இலக்கை அடைய கூட முயற்சிக்க மாட்டார்கள்.
2. 2 சுயமரியாதையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுயமரியாதை குறைவாக இருப்பதை அங்கீகரிப்பது திருத்தத்திற்கான முதல் படியாகும். உங்களைப் பற்றி எதிர்மறை எண்ணங்கள் இருந்தால் உங்கள் சுயமரியாதை குறையும். இந்த எண்ணங்கள் எடை, வடிவம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை அல்லது உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகள் போன்ற உங்கள் வாழ்க்கையின் பிற அம்சங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
   • உங்கள் உள் குரலும் உங்களைப் பற்றிய எண்ணங்களும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முக்கியமானதாக இருந்தால், உங்களுக்கு குறைந்த சுயமரியாதை இருக்கும்.
   • உங்கள் உள் குரலும் உங்களைப் பற்றிய எண்ணங்களும் பொதுவாக நேர்மறையாகவும் இனிமையாகவும் இருந்தால், உங்களுக்கு அதிக சுயமரியாதை இருக்கும்.
3. 3 உங்கள் உள் குரலைக் கேளுங்கள். உங்களைப் பற்றி உங்களுக்கு என்ன எண்ணங்கள் உள்ளன என்பதைத் தீர்மானியுங்கள். நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை? உங்கள் எண்ணங்களை அளவிட முடியாவிட்டால், அவற்றை பல நாட்கள் அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் எழுதுங்கள். அதன் பிறகு, போக்கைத் தீர்மானிக்க உங்கள் பதிவுகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்.
   • குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்களின் உள் குரல் பெரும்பாலும் பின்வரும் ஆளுமைகளில் ஒன்றை வெளிப்படுத்துகிறது: ஒரு நச்சரிப்பவர், ஒரு அதிகபட்சவாதி, ஒரு யானையை பறக்க வைக்கும் நபர், மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் படிக்கும் நபர். இந்த தனித்துவமான உள் குரல்கள் ஒவ்வொன்றும் உங்களை அவமதிக்கின்றன அல்லது மக்கள் உங்களைப் பற்றி மோசமாக நினைக்கிறார்கள் என்று கூறுகிறது.
   • எதிர்மறை உள் குரல்களை அணைப்பது உங்களை நம்புவதற்கான முதல் படியாகும். அதிக நேர்மறை எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் உள் குரல், "நான் விரும்பிய வேலை கிடைக்கவில்லை, அதாவது வேறு வேலை கிடைக்கவில்லை, நான் பயனற்றவன்" என்று கூறலாம். நீங்கள் அந்த எண்ணத்தை மாற்றி இப்படி சிந்திக்க வேண்டும்: "எனக்கு இந்த வேலை கிடைக்காததால் நான் ஏமாற்றமடைந்தேன், ஆனால் நான் நிறைய முயற்சி செய்தேன், நிச்சயமாக ஒரு நல்ல வேலை கிடைக்கும்."
4. 4 உங்கள் குறைந்த சுயமரியாதையின் மூலத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு நபர் குறைந்த சுயமரியாதையுடன் பிறக்கவில்லை, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே அவர்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ளாதபோது, ​​அவர்கள் உங்களை மோசமாக நடத்துகிறார்கள் அல்லது வாழ்க்கையில் ஒரு பெரிய எதிர்மறை நிகழ்வின் விளைவாக உருவாகிறார்கள். உங்கள் பிரச்சினையின் மூலத்தைக் கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை சமாளிக்க முடியும்.
   • உங்கள் உள் குரலைக் கேட்கும்போது குறிப்பிட்ட குழப்பமான எண்ணங்களை நீங்கள் கவனித்தால், அந்த எண்ணங்கள் உங்களுக்கு எப்போது தோன்றின என்பதை நினைவில் கொள்ள முயற்சிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் எடை அல்லது தோற்றத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு எதிர்மறையான எண்ணங்கள் இருந்தால், உங்கள் எடையைப் பற்றி நீங்கள் எப்போது அசcomfortகரியமாக உணர ஆரம்பித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒருவேளை யாராவது இதைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொன்னார்களா?
5. 5 உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதை உங்கள் இலக்காகக் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும் மற்றும் அவற்றை நேர்மறையாக மாற்ற வேண்டும். இறுதியில், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். உங்களைப் பற்றி மட்டுமே நேர்மறையாக சிந்திக்க ஒரு குறிக்கோளாக ஆக்குங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியும்.
   • உதாரணமாக, தோராயமான குறிக்கோள் இருக்கலாம்: "நான் என்னைப் பற்றி நேர்மறையாக நினைப்பேன், என்னை ஒரு நண்பனாகப் பேசுவேன், எதிரி அல்ல."

பகுதி 2 இன் 4: தனிப்பட்ட கவனிப்பை மேம்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் நேர்மறையான குணங்களை பட்டியலிடுங்கள். உங்கள் உள் குரல் உங்களுக்கு வேறுவிதமாக சொல்லத் தொடங்கும் போது உங்களை நினைவூட்டுவதற்கு உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் பெற்ற சாதனைகளுக்கு உங்களை வாழ்த்துகிறேன்.
   • உயர்ந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள், அவர்கள் நேர்மறையான குணங்களை பாராட்டுவார்கள்.
   • உங்கள் குளியலறை கண்ணாடி போன்ற ஒரு முக்கிய இடத்தில் பட்டியலைத் தொங்கவிட்டு, ஒவ்வொரு நாளும் படிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் மீது அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதால் நீங்கள் புள்ளிகளைச் சேர்க்கலாம்.
2. 2 நேர்மறையான நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் சாதனைகள், மற்றவர்கள் உங்களுக்கு அளித்த பாராட்டுக்கள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய நல்ல எண்ணங்களை எழுதுங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் முற்றிலும் மறைந்து போகாது என்றாலும், காலப்போக்கில் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த நேர்மறை எண்ணங்களில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
   • ஒரு பத்திரிக்கையை வைத்திருப்பது உங்கள் சுய-பேச்சை கண்காணிக்க ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்கலாம் மற்றும் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • எதிர்மறை உள் எண்ணங்களை எதிர்கொள்ள நேர்மறை இதழில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தாமல் உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொண்டால், ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதை ஒரு பத்திரிக்கையில் எழுத மறக்காதீர்கள்.
3. 3 உங்கள் இலக்குகளை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள். எல்லாவற்றிலும் சரியாக இருக்க வேண்டும் என்று எதிர்பார்க்காமல் உங்களை மேம்படுத்த ஒரு இலக்கை நிர்ணயிக்கலாம். குறிக்கோள்கள் குறிப்பிட்ட மற்றும் தெளிவானதாக இருக்க வேண்டும், இருப்பினும், நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு சிறிது இடமளிக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, "பாகுபாடு மற்றும் வெறுப்பு கருத்துக்களை பரப்பும் மக்களை நான் எப்போதும் எதிர்ப்பேன்" என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, நீங்களே இலக்கை நிர்ணயிக்கலாம்: "பாகுபாடு மற்றும் வெறுப்பு கருத்துக்களை பரப்பும் மக்களை அமைதியாக எதிர்கொள்ள என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்வேன்." .
   • அதற்கு பதிலாக: "நான் இனிப்புகளை சாப்பிட மாட்டேன் மற்றும் 15 கிலோவை இழக்க மாட்டேன்.", உங்கள் இலக்கு இப்படி இருக்க வேண்டும்: "நான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடிக்க முயற்சிப்பேன்."
4. 4 உங்கள் அபூரணத்தை மன்னியுங்கள். மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் உயர்ந்த சுயமரியாதைக்காக சரியானவராக இருக்கத் தேவையில்லாத ஒரு நபர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை நீங்களே ஏற்றுக்கொள்ள முடிந்தால், ஏதாவது மேம்படுத்த முயற்சித்தால் கூட, உங்கள் சுயமரியாதை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்களே ஒரு மந்திரத்தைக் கொண்டு வாருங்கள்: "பரவாயில்லை, நான் இன்னும் ஒரு அற்புதமான நபர்."
   • உதாரணமாக, நீங்கள் பொறுமையிழந்து, பூங்காவில் உங்கள் குழந்தையை சத்தமிட்டால், "நான் சரியானவன் அல்ல, ஆனால் என் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த நான் வேலை செய்வேன். நான் குழந்தையிடம் மன்னிப்பு கேட்டு என் கோபத்திற்கான காரணத்தை அவரிடம் விளக்குகிறேன். பரவாயில்லை, நான் எப்படியும் ஒரு சிறந்த அம்மா. "
5. 5 ஒரு நிபுணரைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த முடியவில்லை என்று உணர்ந்தால் அல்லது குறைந்த சுயமரியாதைக்கான காரணங்கள் பற்றி வருத்தப்பட்டால், இந்த பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவக்கூடிய மருத்துவரை அணுகவும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களைச் சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.
   • உங்களுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களுக்கு ஆழமான மனோதத்துவ சிகிச்சை தேவை.
6. 6 தொண்டு நிறுவனத்தில் பங்கேற்பு. பலருக்கு, தொண்டு வேலை செய்யத் தொடங்கும் போது சுயமரியாதை உயரும். தொண்டு நிறுவனத்துடன் தொண்டர்!
   • உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய ஒரு அமைப்பைக் கண்டறியவும்.
   • உங்களுடன் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய நண்பர் அல்லது நண்பர்களை அழைக்கவும். நீங்கள் நிறுவனத்திற்கு உதவுவீர்கள் (கூடுதல் கைகள் எப்போதும் தேவை) மற்றவர்களுக்கு உதவுவதை அனுபவிக்கவும்.

4 இன் பகுதி 3: நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையை பராமரித்தல்

1. 1 உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். நிதானமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் ஏதாவது செய்ய உங்களுக்கு நேரம் கிடைப்பது எப்போதும் கடினம். வேலை மற்றும் வீட்டிலும் சுயமரியாதை மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் நன்றாக உணர வைக்கும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். சிலர் யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓடுவதைக் கண்டு அமைதியாகவும் நேர்மறையாகவும் சிந்திக்க உதவுகிறார்கள்.
2. 2 நல்ல மக்களின் மத்தியிலிரு. நீங்கள் எதிர்மறையான நபர்களால் சூழப்பட்டிருந்தால், யாரால் உங்களுக்கு உங்களைப் பற்றி உறுதியாகத் தெரியவில்லை என்றால், அவர்களுடனான தொடர்பைக் குறைக்கவும். உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவும் நேர்மறையான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்.
   • உங்கள் நேர்மறையான பத்திரிகையைப் பற்றி உங்கள் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவலாம்.
   • உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடமோ அல்லது நண்பர்களிடமோ சொல்லலாம், ஒவ்வொரு முறையும் உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாகச் சொல்லும்போது உங்களைத் தடுக்கச் சொல்லுங்கள்.
3. 3 சரியாக சாப்பிடுங்கள். பன்கள் மற்றும் சோடாக்களை விட வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.
   • குப்பை உணவை தவிர்த்து ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்.
   • சாக்லேட் பார்கள், சோடா, டோனட்ஸ் மற்றும் கேக்குகள், கலோரிகள் நிறைந்த, ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் தலைவலி மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • பழங்கள், காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உண்ணுங்கள். அவர்கள் நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துவார்கள், குழந்தைகள் மற்றும் வேலைகளைச் சமாளிக்க உதவுவார்கள், நோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பார்கள். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவித்து உங்கள் குடும்பத்துடன் நேரத்தை செலவிட முடியும்.
4. 4 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி கூட எப்போதும் உதவாது. சில நேரங்களில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சிதான் நீங்கள் அதிகமாக நகர்ந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த வேண்டும்.உடற்பயிற்சி உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும், மேலும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.
   • வெளியில் நடப்பது புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது, குறிப்பாக உங்கள் பெரும்பாலான நேரத்தை நீங்கள் வீட்டு வேலைகளில் செலவழித்தால்.
   • ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை 10 நிமிட பயிற்சி கூட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
5. 5 தனிப்பட்ட சுகாதாரத்திற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தோற்றத்தை கவனிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு நம்பிக்கையாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும் ஆடைகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

4 இன் பகுதி 4: பரிபூரணத்தை நாடவில்லை

1. 1 அடைய முடியாத இலக்குகள் உள்ளன என்பதை உணருங்கள். உதாரணமாக, பிகாசோவின் ஓவியங்கள், சிறப்பான தரநிலைகள் முற்றிலும் வேறுபட்டவை. முழுமை என்பது மிகவும் அகநிலை. பட்டியை உயர்த்துவது இயற்கையானது, ஆனால் பெரும்பாலும் நாம் நம்பத்தகாத இலக்குகளை நிர்ணயிக்கிறோம். திட்டத்தின் படி வாழ்க்கை செல்ல முடியாது. நாம் சரியானவர்களாக மாறத் தவறினால், விரக்தி எழுகிறது.
   • எங்களால் அடைய முடியாத இலக்குகளை நிர்ணயிப்பது எப்போதும் மோசமானதல்ல, ஏனெனில் அவை தரமற்ற தீர்வுகளைக் கண்டறிந்து நம்மை மேம்படுத்திக்கொள்ள நம்மைத் தூண்டுகின்றன.
2. 2 உங்களை மன்னியுங்கள். ஏதாவது தவறு நடந்தால் உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் உங்களுடன் இணக்கமாக இருக்க உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் பலங்களை மதிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்களைப் பற்றி அக்கறை கொண்டவர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்! உங்களைப் பற்றி கவலைப்படாதவர்கள் உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்த உதவ முடியாது.
• விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் உங்களுக்குத் தேவையானதை / விரும்பியதை நீங்கள் எவ்வளவு பெறுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து சுயமரியாதை அதிகரிக்கிறது. மற்றவர்களுக்கு உதவ நீங்கள் முதலில் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் யார், அதை யாராலும் மாற்ற முடியாது. நீங்களே இருங்கள் மற்றவர்களை நகலெடுக்காதீர்கள்.
• நீங்கள் மற்றவர்கள் மீது ஏற்படுத்தும் அபிப்ராயத்தில் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். பின்னர் நீங்கள் எந்த நிறுவனம் அல்லது சூழ்நிலையிலும் சரியாக பொருந்துவீர்கள்.
• மிக முக்கியமாக, நீங்கள் உங்களை நம்ப வேண்டும். நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று உறுதியாக இருந்தால், அது அப்படியே இருக்கும்.
• நீங்கள் அப்படி உணரவில்லை என்றாலும் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருக்கிறது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் எண்ணங்களிலிருந்து வருகின்றன. குறைந்த சுயமரியாதை என்றால் என்ன என்று கூட தெரியாதது போல் சிந்தித்து செயல்படுங்கள்.
• தன்னம்பிக்கை வாழ்க்கையில் எந்த இலக்குகளையும் அடைய உதவும். ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம், மீண்டும் முயற்சிக்கவும்.
• பளபளப்பான பத்திரிகைகள், தொலைக்காட்சி மற்றும் பிற ஊடகங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை சிதைக்க விடாதீர்கள். எது சரி, எப்படி உணர வேண்டும், எதற்காக பாடுபட வேண்டும் என்ற எண்ணங்களை மற்றவர்கள் உங்கள் மீது திணிக்க விடாதீர்கள். உங்கள் சொந்த பாதையை தேர்வு செய்யவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் கண்ணாடியில் உங்களைப் பாருங்கள். உங்களுக்குள் கவர்ச்சிகரமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: ஒரு பார்வை, ஒரு புன்னகை மற்றும் பல.
• உங்கள் உள் உரையாடல் நேர்மறையான வழியில் பாய்கிறது என்பதை எப்போதும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இன்று நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கிறீர்கள், எவ்வளவு பெரியவர் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். நேர்மறை சிந்தனை உங்கள் இயல்பான நிலை ஆகட்டும்.
• மற்றவர்களின் எதிர்மறை கருத்துக்களை புறக்கணிக்கவும். நீங்களே கேட்டு நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், உங்களை நீங்களே கண்டிக்க யாருக்கும் உரிமை இல்லை.
• மற்றவர்களைப் பற்றி தொடர்ந்து எதிர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்பவர்கள் குறைந்த தரமுடையவர்கள். அப்படிப்பட்டவர்களின் கருத்துகளை எழுதுவதற்கு நீங்கள் மை வீணாக்கக் கூடாது.

எச்சரிக்கைகள்

• நிலையான சுயமரியாதை மனச்சோர்வின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இதுபோல இருந்தால் உங்கள் சுகாதார நிபுணரிடம் சரிபார்க்கவும்.