உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அமெரிக்காவில் மட்டும், ஏற்கனவே சுமார் 400 சிரிப்பு சிகிச்சை கிளப்புகள் உள்ளன, மேலும் உலகளவில் ஏற்கனவே 6,000 க்கும் மேற்பட்டவை உள்ளன, இது சிரிப்பு யோகா வேகத்தை பெறுகிறது என்பதற்கான உறுதியான அறிகுறியாகும்.இந்த "தொற்றுநோய்" பயிற்சி முறை எல்லாவற்றையும் இதயத்தில் எடுத்துக்கொள்வதை நிறுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் நகைச்சுவையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது.

உங்கள் உடலில் சிரிப்பின் நேர்மறையான விளைவுகளை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சிரிக்கும் யோகாவை முயற்சிக்க வேண்டும். சிரிப்பு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது மகிழ்ச்சியாக உணர உதவுகிறது, இது நமது தீவிரமான, இருண்ட மற்றும் வேகமான உலகில் சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். நீங்கள் அடிக்கடி சிரிக்கிறீர்கள், அது உங்களை சாதகமாக பாதிக்கிறது. சிரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே:

படிகள்

1. 1 சிரிக்கும் யோகாவின் சாரத்தை பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த நடைமுறையை டாக்டர் மதன் கட்டரினா 1995 இல் கண்டுபிடித்தார். ... இது மெதுவாக சுவாசிக்கும் யோகா நுட்பமாகும் (பிராணயாமா) சிரிப்பின் நீட்சி மற்றும் தூண்டுதலுடன் இணைந்து. குழுக்களில் சிரிப்பு பயிற்சி செய்யப்படும்போது, ​​அது காலப்போக்கில் மிகவும் நேர்மையாகிறது. சிரிக்கும் யோகாவின் சில நன்மைகள் இங்கே:
   • ஆரோக்கிய நன்மைகள்: உடலில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் மிகவும் விரிவானவை. சிரிப்பின் நேர்மறையான விளைவு சுமார் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதாவது: இருதய அமைப்பு வலுவடைகிறது மற்றும் அழுத்தம் குறைகிறது. இதய நோய் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களை விட 40% குறைவாக சிரிக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சிரிப்பு குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
   • மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல்: சிரிப்பு கவலை மற்றும் மன அழுத்த நிலைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் நேர்மறையான அணுகுமுறைகளையும் மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளையும் தூண்டுகிறது. ... சில நிமிட சிரிப்புக்குப் பிறகு, மன அழுத்த நிலை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
   • இது ஒரு மூச்சுப் பயிற்சி. இது இதயம், உதரவிதானம், வயிறு, நுரையீரல், சுவாச பாதை மற்றும் முக தசைகளுக்கு நல்லது. ... உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன.
   • சிரிப்பு யோகா உங்களை மீண்டும் விளையாட்டுத்தனத்திற்கு கொண்டு வருகிறது. குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 300-400 முறை சிரிக்கிறார்கள், பெரியவர்கள் 10-15 மட்டுமே சிரிக்கிறார்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ... சிரிப்பும் சுருக்கங்களை குறைத்து உங்களை இளமையாக பார்க்க செய்கிறது!
   • சிரிப்பு உங்களை மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது, உங்கள் தொடர்பு, உறவுகள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை மேம்படுத்துகிறது!
2. 2 சிரிக்க உங்களுக்கு ஒரு காரணம் தேவையில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள் - சிரிக்கத் தொடங்குங்கள். சிரிக்கும் யோகா பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்வரும் அறிவுறுத்தல் ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது ஒரு வழக்கமான பயிற்சிகளை மீண்டும் உருவாக்குகிறது. உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது குழு அவர்களின் சொந்த மாறுபாட்டைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் சொந்தமாக அல்லது ஒரு குழுவில் பயிற்சி செய்ய உதவும் ஒரு சிகிச்சை கட்டமைப்பாகும்.
3. 3 இதய சக்கரத்தின் முன் உங்கள் கைகளைத் தட்டவும்.
   • உங்கள் வயிற்று தசைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஹோ, ஹோ சிரிக்கவும்.
   • உங்கள் மார்பில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் "ஹா ஹா" என்று சிரிக்கவும்.
   • வயிற்றிலும் பின்னர் மார்பிலும் கவனம் செலுத்துவதற்கு இடையில் "ஹோ ஹோ - ஹா ஹா - ஹோ ஹோ" என்று சத்தமாக சிரிக்கவும்.
4. 4 உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையில் வைக்கவும். "தலையில்" சிரிக்கவும் - "அவன் அவன் அவன்", இதனால் அவளது பதற்றத்தை போக்கினான்.
   • பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் வைத்து "ஹா ஹா ஹா" என்று சத்தமாக சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து "ஹோ ஹோ ஹோ" என்று கத்தவும்.
   • "ஹூ ஹூ ஹூ" என்று சொல்லும்போது உங்கள் காலில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தரையில் தட்டவும்.
5. 5 ஒரு சிரிப்பு அலை செய்யுங்கள். தரையில் சாய்ந்து, அதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். "ஹா ஹா ஹா ஹா ஹா" என்று கத்தும்போது இப்போது உங்கள் கைகளை மேலே வைக்கவும். உங்கள் சிரிப்புடன் பூமியையும் வானத்தையும் இணைத்து பல முறை செய்யவும்.
6. 6 மகிழ்ச்சியான சிரிப்பை நிகழ்த்தவும். குழுவில் இருக்கும்போது, ​​கண் தொடர்பை பராமரித்து, சம்பந்தப்பட்ட அனைவரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் வரை சிரிக்கவும். நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது, ​​கண்ணாடியில் பார்த்து உங்களை நீங்களே வாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் பிரதிபலிப்பில் நீங்கள் எப்போதும் சிரிக்கத்தக்க ஒன்றைக் காணலாம்.
7. 7 உங்கள் கைகளை வானத்திற்கு நீட்டவும். உங்கள் மார்பில் கவனம் செலுத்தி ஒரு நிமிடம் "ஹா ஹா ஹா" என்று சிரிக்கவும்.
8. 8 மந்திரத்தை நீங்களே மீண்டும் செய்யவும்: "எல்லா உயிரினங்களும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கட்டும். சிரிப்பு உலகம் இருக்கட்டும்." எல்லா மக்களையும் கொஞ்சம் சிரிக்கும் புத்தர்கள் அல்லது பிற தெய்வங்களாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
9. 9 "ஓம்" பாடலை நிகழ்த்தவும். அமர்வின் முடிவில், "ஓம்" என்ற மந்திரத்தை ஒரு நிமிடம் உச்சரிக்கவும். உங்கள் சொந்த மெலடியைக் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் உடலின் எந்த பகுதி சிறப்பாக எதிரொலிக்கிறது என்பதை உணருங்கள். நீங்கள் அமைதியாக இருக்கும் வரை ஓம் பாடுங்கள். பின்னர் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் நம்பிக்கையுடன் இருங்கள்.

குறிப்புகள்

• சிரிக்கும் யோகா அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாதவர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உங்களுக்கு யோகா பாய் அல்லது சிறப்பு ஆடை தேவையில்லை. நீங்கள் சிரிக்க வசதியாக இருக்கும் எதுவும் செய்யும்.
• வழக்கமான யோகாவைப் போலன்றி, சிரிக்கும் யோகா உடனடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
• சிரிப்பு சிகிச்சை கிளப் இலவசம், இலாப நோக்கற்றது, அரசியலற்றது மற்றும் மதமற்றது. அவை தன்னார்வலர்களால் நடத்தப்படுகின்றன. ... கடைசி முயற்சியாக, வளாகத்தை வாடகைக்கு எடுப்பதற்கு அல்லது பிற ஒத்த செலவுகளுக்கு உங்களிடம் கட்டணம் விதிக்கப்படலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• மற்றவர்களைப் பார்த்து சிரிக்காதீர்கள், அவர்களுடன் சிரிக்கவும். மற்றவர்களை அவமானப்படுத்துவதற்கு பதிலாக உங்களை கேலி செய்ய விரும்புகிறீர்கள்.