உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: ஒரு கிரியேட்டின் முறையைத் தொடங்குகிறது
• முறை 2 இல் 3: கிரியேட்டின் ஏற்றுகிறது
• முறை 3 இல் 3: உடல் எடையின் அடிப்படையில் அளவை கணக்கிடுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

கிரியேட்டின், 2- [கார்பமிமிடோல் (மெத்தில்) அமினோ] அசிட்டிக் அமிலம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசை வளர்ச்சி மற்றும் வலுவூட்டலுக்காக உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஒரு அமினோ அமிலமாகும். தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு செறிவூட்டப்பட்ட தூள் கிரியேட்டின் ஒரு பிரபலமான உணவு நிரப்பியாகும். இந்த சக்திவாய்ந்த கலவையைப் பெற கிரியேட்டின் பொடியை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பதை அறிக.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: ஒரு கிரியேட்டின் முறையைத் தொடங்குகிறது

1. 1 தூள் கிரியேட்டின் தேர்வு செய்யவும். தூள் கிரியேட்டின் பொதுவாக அளவிடும் கரண்டியால் பெரிய பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் விற்கப்படுகிறது. ஒரு சுகாதார உணவு கடை அல்லது மருந்தகத்திற்குச் சென்று உங்களுக்கு ஏற்ற பொடியைக் கண்டறியவும்.
   • சில கிரியேட்டின் சூத்திரங்கள் அதை தூய வடிவத்தில் கொண்டிருக்கின்றன, மற்றவற்றில் சர்க்கரையுடன் கலந்து இனிப்பு ஆற்றல் பானம் தயாரிக்கப்படுகிறது.
   • கிரியேட்டின் கரைசலை வாங்க வேண்டாம். கிரியேட்டின் தண்ணீரில் கலக்கும் தருணத்தில் உடைக்கத் தொடங்குகிறது, எனவே தொகுக்கப்பட்ட திரவ கிரியேட்டின் உண்மையில் கிரியேட்டின் கழிவு. அத்தகைய மருந்துகளின் உற்பத்தியாளர்கள் வெறுமனே வாங்குபவர்கள் மீது தங்கள் கைகளை சூடேற்ற விரும்புகிறார்கள்.
   • கிரியேட்டின் பல ஆய்வுகளுக்கு உட்பட்டது மற்றும் பாதுகாப்பாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு உணவு நிரப்பியாக இருப்பதால், கிரியேட்டின் அதிகாரப்பூர்வமாக சுகாதார அமைச்சால் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. கிரியேட்டின் உங்கள் மருந்துகளின் விளைவுகளை அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்குமா என்பதை அறிய உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
2. 2 நீங்கள் "ஏற்றும்" காலத்துடன் தொடங்க விரும்புகிறீர்களா அல்லது உங்கள் உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் அளவை அடிப்படையாகக் கொள்ள விரும்புகிறீர்களா என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். கிரியேட்டின் உற்பத்தியாளர்கள் அதிக அளவுகளில் தொடங்கி பின்னர் படிப்படியாக உடலில் கிரியேட்டின் அளவை பராமரிக்க "வேலை" செய்வதற்கு அளவை குறைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும்பாலும் "ஏற்றும்" காலம் தவிர்க்கப்படுகிறது, மற்றும் அளவு உடல் எடையுடன் பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • உடற்பயிற்சி காலம் உடலுக்கு பாதுகாப்பானது என்று நம்பப்படுகிறது மற்றும் நுகர்வோருக்கு ஒரு சில நாட்களில் - விரிவாக்கப்பட்ட மற்றும் வலுவான தசைகள் - முடிவைக் காண உதவுகிறது.
   • கிரியேட்டின் இன்சுலின் அளவை பாதிக்கும். அதன்படி, அதிக அல்லது குறைந்த சர்க்கரையுடன் தொடர்புடைய நிலை உள்ள எவரும் பெரிய அளவுகளை எடுக்கும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.உடல் எடையை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு மிதமான அளவு முறையை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம்.
3. 3 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் அல்லது மாலையில் நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்கும் நேரம் முக்கியமல்ல - உடலில் ஏற்படும் விளைவு ஒரே மாதிரியாக இருக்கும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் அதை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் புதியதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் உடலுக்கு உங்கள் கிரியேட்டின் அளவை உறிஞ்சுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும்.
   • சிலர் உடற்பயிற்சிக்கு முன்பே கிரியேட்டின் எடுக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அதன் விளைவுகள் உடனடியாக இருக்காது. எனவே, பளு தூக்குதல் மற்றும் பிற உடற்பயிற்சிகளுக்கு கிரியேட்டின் உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்காது.
   • நீங்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துச் செல்ல விரும்பினால், உங்களுடன் ஒரு தனி பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்து கிரியேட்டின் உலர வைக்கவும். நீங்கள் அதை முன்கூட்டியே தண்ணீரில் கலந்தால், மருந்து உடைந்து விடும்.

முறை 2 இல் 3: கிரியேட்டின் ஏற்றுகிறது

1. 1 கிரியேட்டின் பொடியை 5 கிராம் எடையுங்கள். கிரியேட்டின் ஏற்றுதல் டோஸ் எடுக்கும்போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரம்ப டோஸ் 5 கிராம் மருந்து. உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு வேறு டோஸை பரிந்துரைத்தாலன்றி, 5 கிராம் பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.
   • உங்கள் கிரியேட்டின் அளவை அளக்க பொடியுடன் வந்த பிளாஸ்டிக் அளவிடும் கோப்பையைப் பயன்படுத்தவும்.
   • ஜாடி தூள் அளவிடும் கொள்கலனுடன் வரவில்லை என்றால், ஏறக்குறைய 5 கிராம் அளவுள்ள ஒரு தேக்கரண்டி தூளை அளவிடவும்.
2. 2 பொடியை ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கலக்கவும். தூளை நேரடியாக தண்ணீரில் ஊற்றி, கரண்டியால் விரைவாக கிளறவும். நீங்கள் தொப்பியுடன் ஒரு பாட்டிலைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பாட்டிலை மூடி குலுக்கலாம்.
   • உங்களிடம் ஒரு லிட்டர் கொள்கலன் இல்லையென்றால், ஒரு பெரிய பாட்டிலில் நான்கு கப் தண்ணீரை அளந்து, அதில் பொடியைச் சேர்க்கவும்.
   • உங்கள் கிரியேட்டின் டோஸை வீட்டிலிருந்து எடுத்துச் செல்ல விரும்பும் போதெல்லாம் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய ஒரு தொப்பியுடன் 1 லிட்டர் பாட்டிலை எளிதாக வாங்கலாம்.
   • கிரியேட்டின் சாறு அல்லது எலக்ட்ரோலைட்டுகளைக் கொண்ட ஒரு ஆற்றல் பானத்துடன் கலக்கலாம்.
3. 3 உடனே கிரியேட்டின் குடிக்கவும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கிரியேட்டின் தண்ணீரில் கலக்கும்போது குறையத் தொடங்குகிறது, எனவே இந்த உணவு நிரப்பியை அதிகம் பெற நீங்கள் உடனே குடிக்க வேண்டும்.
   • கிரியேட்டின் தண்ணீருடன் குடிக்கவும். கிரியேட்டின் எடுக்கும்போது நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் கிரியேட்டின் குடித்த பிறகு இரண்டு கப் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • சாதாரணமாக சாப்பிட்டு குடிக்கவும். கிரியேட்டினுக்கு உணவு விரோதிகள் இல்லை, எனவே நீங்கள் அதை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் அல்லது பின் நன்றாக சாப்பிடலாம்.
4. 4 முதல் 5 நாட்களுக்கு தினமும் 4 டோஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கிரியேட்டின் ஏற்றும் அளவை எடுக்கும்போது, ​​முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் இந்த சப்ளிமெண்ட் உட்கொள்ள வேண்டும். டோஸ் நேரம், அதனால் கிரியேட்டின் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.
5. 5 ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை அளவைக் குறைக்கவும். ஆரம்ப ஏற்றுதல் காலத்திற்குப் பிறகு, அளவை வசதியான இயக்க முறைக்கு குறைக்கவும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 டோஸ் கிரியேட்டின் எடுக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு வேலை துணை நிரலுக்கு மாறும்போது ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது மூன்று டோஸ் எடுத்துக்கொள்வது அதே விளைவை ஏற்படுத்தும். கிரியேட்டின் மலிவானது அல்ல என்பதால், உங்கள் அளவைக் குறைப்பது உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

முறை 3 இல் 3: உடல் எடையின் அடிப்படையில் அளவை கணக்கிடுங்கள்

1. 1 முதல் வாரத்திற்கான மருந்தைக் கணக்கிடுங்கள். ஆரம்ப கட்டத்தில், உங்கள் டோஸ் ஒரு கிலோ உடலுக்கு 0.38 கிராம் கிரியேட்டின் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மொத்த தினசரி டோஸை நியாயமான அளவு யால் பிரிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் 68 கிலோ எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடையை 0.35 ஆல் பெருக்கவும். எனவே, தினசரி டோஸ் 23.8 கிராம் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு டோஸுக்கு 6 கிராம் கிரியேட்டின் ஒரு நாளைக்கு 4 முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
2. 2 இரண்டாவது வாரத்திற்கான உங்கள் அளவை கணக்கிடுங்கள். இரண்டாவது வாரத்தில், ஒரு கிலோ உடல் எடைக்கு 0.15 கிராம் கிரியேட்டின் அளவைக் குறைக்கவும். இந்த நேரத்தில், மொத்த அளவை 2 அல்லது 3 அளவுகளாகப் பிரித்து எளிதாக உட்கொள்ளலாம்.
   • நீங்கள் 68 கிலோ எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் எடையை 0.15 ஆல் பெருக்கி, உங்கள் டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 10.2 கிராம் கிரியேட்டின் என்பதை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் அதை இரண்டு சமமான 5.1 கிராம் அளவுகள் அல்லது மூன்று 3.4 கிராம் அளவுகளாகப் பிரிக்கலாம்.உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யவும்.

குறிப்புகள்

• கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் உங்களுக்கு வயிற்றுப் பிடிப்புகள் அல்லது பிற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தினால் (அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள்), உங்கள் டோஸ் குறைக்க அல்லது வேறு வகை கிரியேட்டின் (எத்தில் எஸ்டர் போன்றவை) பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.
• கிரியேட்டின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை மீறுவது விரும்பத்தகாதது, மேலும் ஏற்றுதல் கட்டம் விருப்பமானது.