உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

எல்லா மக்களும் சளி பிடிப்பதை வெறுக்கிறார்கள். மூக்கு ஒழுகுதல், தொண்டை புண், இருமல் மற்றும் காய்ச்சல் - சளியின் இந்த வெளிப்பாடுகள் அனைத்தும் உங்கள் வாழ்க்கையை பல நாட்கள் விஷமாக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பருவத்தில் நீங்கள் பல முறை நோய்வாய்ப்படலாம். சளி வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். உங்களுக்கு உதவ சில எளிய குறிப்புகளை கீழே காணலாம்.

படிகள்

1. 1 நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்! இது எப்படியும் உங்களுக்கு நல்லது, தரமான உணவு அதிசயங்களைச் செய்யும். ஆரஞ்சு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிட்ரஸ் பழங்கள் நிறைந்த வைட்டமின் சி, சளிக்கு எதிராக போராட உதவும் என்று பலர் கண்டறிந்துள்ளனர். ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிட அல்லது ஒரு கிளாஸ் புதிதாக அழுத்தும் ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 தினமும் ஒரு மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வைட்டமின்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சளிக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன. வைட்டமின் சி குறிப்பாக நன்மை பயக்கும்.
3. 3 ஒவ்வொரு நாளும் சூரிய ஒளியில் இருந்து வெளியேற முயற்சிக்கவும் மற்றும் குளிர்காலத்தில் உங்கள் உணவில் வைட்டமின் டி சேர்க்கவும். நமது தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது உடலில் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க பதினைந்து நிமிடங்கள் வெயிலில் இருந்தால் போதும். குளிர்காலத்தில், போதுமான சூரிய ஒளி இல்லாதபோது, ​​மக்களுக்கு சளி பிடிக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அக்டோபர் மற்றும் மார்ச் மாதங்களுக்கு இடையில் வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் அல்லது மீன் எண்ணெயை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 உங்கள் உடலில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க இயற்கை தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
5. 5 உங்கள் மூக்கு மற்றும் வாயில் உள்ள சளி சவ்வுகளின் வறட்சியைத் தவிர்க்க நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் உங்களுக்கு நல்லது. ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.
6. 6 தொண்டை வறட்சி ஏற்படும் போது எப்பொழுதும் குடிப்பதற்கு ஒரு பாட்டில் குடிநீரை வைத்திருங்கள். தொண்டை வறண்டு போகும்போது, ​​சளி சவ்வு மீது மைக்ரோடேமேஜ்கள் உருவாகின்றன (கோடை காலத்தில் இது ஏர் கண்டிஷனிங், குளிர்காலத்தில் - விளையாட்டு செயல்பாடு அல்லது வெறுமனே பாடுதல் அல்லது நீடித்த உரையாடல் காரணமாக இருக்கலாம்). கடந்தகால நோயிலிருந்து உங்கள் உடலில் இருந்த பாக்டீரியாக்கள் மீண்டும் இந்த மைக்ரோடேமேஜ்களை ஊடுருவி சளி ஏற்படுத்தும்.
7. 7 உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அரை உட்கார்ந்த நிலையில் உங்கள் கழுத்து மற்றும் முதுகின் கீழ் தலையணை வைத்து தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் தலை சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும், மற்றும் நாசோபார்னக்ஸிலிருந்து வரும் சளி காற்றுப்பாதையில் செல்லாது. பொதுவாக இந்த காரணத்திற்காக, நோயின் இரண்டாவது நாளில் தொண்டை புண் இருக்கும், பின்னர் இருமல் இருக்கும்.
8. 8 வழக்கத்தை விட அதிக நேரம் தூங்குங்கள். உங்கள் உடல் குணமடைய ஓய்வு தேவை.
9. 9 ஒவ்வொரு முறையும் சாப்பிடுவதற்கு முன்பும், கழிப்பறை பயன்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் கைகளை கழுவவும். நீங்கள் பொது கழிப்பறை கதவை திறக்க வேண்டும் என்றால், காகித நாப்கின்களைப் பயன்படுத்தவும்.
10. 10 உங்கள் கைகள் போதுமான அளவு சுத்தமாக இல்லாவிட்டால் உங்கள் மூக்கு, கண்கள் அல்லது காதுகளை தேய்க்க வேண்டாம்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் உடலுக்கு திரவம் மற்றும் வைட்டமின் சி வழங்குவதற்கு புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும்.
• நேர்மறையாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மனநிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.
• நிறைய தண்ணீர் அல்லது ஆரஞ்சு ஜூஸ் குடிக்கவும். ஆரஞ்சு ஜூஸில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது.

எச்சரிக்கைகள்

• பல்வேறு குழுக்களில் இருந்து தனித்தனியாக பல வைட்டமின்கள் அல்ல, ஒரு சிக்கலான மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை எனில், மருத்துவரை அணுகவும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• தண்ணீர்
• மல்டிவைட்டமின்கள்
• தயிர்