உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 2: எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்தல்
• 3 இன் பகுதி 3: நடவடிக்கை எடுப்பது
• குறிப்புகள்

உணர்ச்சி உணர்திறன் சாதாரணமானது, ஆனால் சில சமயங்களில், இந்த உணர்திறன் உங்களை காயப்படுத்தலாம். உங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அதனால் அவர்கள் உங்கள் கூட்டாளிகள், எதிரிகள் அல்ல. அதிகரித்த உணர்ச்சி உணர்திறன் காரணமாக, கற்பனை அல்லது தற்செயலான குறைகளை விரோதத்துடன் உணர முடியும். மற்றவர்களின் செயல்களின் தவறான புரிதல்களும் தவறான புரிதல்களும் உங்களை அமைதியான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ விடாமல் தடுக்கிறது. அன்றாட நிகழ்வுகளுக்கு அதிகமாக செயல்படுவதை நிறுத்த, நீங்கள் உணர்திறன் மற்றும் பொது அறிவு, நம்பிக்கை மற்றும் பின்னடைவை சமப்படுத்த முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உணர்வுகளை பகுப்பாய்வு செய்தல்

1. 1 உணர்ச்சி உணர்திறன் உங்கள் ஒரு பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். நரம்பியல் விஞ்ஞானிகள் நமது உணர்ச்சி உணர்திறன் மரபணுக்களுடன் தொடர்புடையது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். மறைமுகமாக, உலக மக்கள் தொகையில் சுமார் 20% அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்கள். இதன் பொருள் அவர்கள் கவனிக்காத நுட்பமான தூண்டுதல்களின் அதிகரித்த கருத்து உள்ளது. கூடுதலாக, அதிகரித்த உணர்திறன் கொண்ட மக்கள் மீது இந்த எரிச்சல்களின் விளைவு மிகவும் வலுவானது. இந்த அதிகரித்த உணர்திறன் ஹார்மோன் நோர்பைன்ப்ரைன் அல்லது மன அழுத்த ஹார்மோனை பாதிக்கும் ஒரு மரபணுவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூளையில் ஒரு நரம்பியக்கடத்தியாகவும் செயல்படுகிறது மற்றும் கவனம் மற்றும் பதிலுக்கு பொறுப்பாகும்.
   • அதிகரித்த உணர்ச்சி உணர்திறன் சில ஆக்ஸிடாஸினுடன் தொடர்புடையது, ஒருவருக்கொருவர் அன்பு மற்றும் பாச உணர்வுகளுக்கு பொறுப்பான ஹார்மோன். ஆக்ஸிடாஸின் உணர்ச்சி உணர்வையும் ஏற்படுத்தும். உங்கள் உடலில் இயற்கையாகவே அதிக அளவு ஆக்ஸிடாஸின் இருந்தால், உங்கள் "உள்ளார்ந்த சமூக பகுத்தறிவு திறன்கள்" உயர்த்தப்படலாம், இது சிறிய சமிக்ஞைகளுக்கு கூட உங்களை அதிக உணர்திறன் (மற்றும் தவறாக புரிந்துகொள்ளலாம்).
   • வெவ்வேறு சமூகங்கள் உணர்திறன் உள்ளவர்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. பல மேற்கத்திய கலாச்சாரங்களில், உணர்வுபூர்வமாக உணர்திறன் உடையவர்கள் பெரும்பாலும் பலவீனமானவர்களாகவும், உள் நெகிழ்ச்சி இல்லாதவர்களாகவும் பார்க்கப்படுகிறார்கள், இது அவர்களை அடிக்கடி கேலிக்கு இலக்காகிறது. ஆனால் இது எல்லா இடங்களிலும் இல்லை. உலகின் பல பகுதிகளில், உயர்ந்த உணர்திறன் கொண்டவர்கள் பரிசளித்தவர்களாகக் கருதப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் சிறந்த உணர்திறன் மற்றும் மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்ளும் திறனைக் கொண்டுள்ளனர். கலாச்சாரம் மற்றும் பாலினம், குடும்ப சூழல் மற்றும் கல்வி ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, இந்த அல்லது அந்த குணாதிசய பண்பு வித்தியாசமாக உணரப்படலாம்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க நீங்கள் (மற்றும்) கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்றாலும், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக உணர்திறன் உடையவர் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபராக மாற மாட்டீர்கள், இருப்பினும், உங்களுக்கு இது தேவையில்லை. உங்கள் சிறந்த பதிப்பாக மாறவும்.
2. 2 உன்னை அறிமுகம் செய்துகொள். நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிக உணர்திறன் உள்ளவரா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்களைச் சோதிக்க நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய சில படிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, நீங்கள் PsychCentral இணையதளத்தில் உணர்ச்சி உணர்திறன் மதிப்பீட்டு கேள்வித்தாளை நிரப்பலாம். இந்த கேள்விகள் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் மதிப்பீடு செய்ய உதவும்.
   • இந்த கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​உங்களை நீங்களே தீர்ப்பளிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நேர்மையாக பதில் சொல்லுங்கள். நீங்கள் எவ்வளவு உணர்திறன் உடையவர் என்பதை அறிந்தவுடன், உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் பலனளிக்கும் விதத்தில் கட்டுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்தலாம்.
3. 3 பத்திரிகை மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஆராயுங்கள். ஒரு "உணர்ச்சிபூர்வமான பத்திரிகை" வைத்திருப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும், அவற்றைப் படிக்கவும், அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினைக்கும் உதவும். இது உங்கள் அதிகப்படியான எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் எதிர்வினை எப்போது தேவை என்பதை அறிய உதவும்.
   • தற்போதைய தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை எழுத முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் எதிர்வினையைத் தூண்டியது என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ள பின்னோக்கி வேலை செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்களா? பகலில் நடந்த நிகழ்வுகளில் எது காரணமாக இருக்கலாம்? சிறிய நிகழ்வுகள் கூட உங்களுக்கு வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையைத் தூண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
   • ஒவ்வொரு பதிவையும் பற்றி நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக:
     • நான் இப்போது என்ன உணர்கிறேன்?
     • என் கருத்துப்படி, என்ன நடந்தது மற்றும் இந்த எதிர்வினையை ஏற்படுத்தியது?
     • நான் இவ்வாறு உணரும்போது எனக்கு என்ன வேண்டும்?
     • நான் முன்பு இப்படி உணர்ந்திருக்கிறேனா?
   • ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எழுத முயற்சிக்கவும். "நான் சோகமாக இருக்கிறேன்" அல்லது "நான் கோபமாக இருக்கிறேன்" போன்ற ஒரு வாக்கியத்தை எழுதுங்கள். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, உங்கள் வாழ்க்கையில் இந்த உணர்வுடன் தொடர்புடைய எல்லாவற்றையும் பற்றி எழுதுங்கள். எழுதப்பட்டதை திருத்தவோ கண்டிக்கவோ வேண்டாம். இப்போதைக்கு, நீங்கள் அவற்றை எழுத வேண்டும்.
   • நீங்கள் இதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் எழுதியதைப் பார்க்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த தொடர்பையும் அடையாளம் காண முடியுமா? உங்கள் எதிர்வினைக்கு முன் என்ன உணர்ச்சிகள் இருந்தன? உதாரணமாக, பதட்டம் பெரும்பாலும் பயம், இழப்பில் சோகம், தாக்கப்படுவதில் கோபம் மற்றும் பலவற்றால் தூண்டப்படுகிறது.
   • நீங்கள் ஒரு நிகழ்வையும் படிக்கலாம். உதாரணமாக, பேருந்தில் இருந்த ஒருவர் உங்களை உங்கள் தோற்றத்தை விமர்சிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்த விதத்தில் பார்த்தார். இது உங்கள் உணர்வுகளை காயப்படுத்தலாம், இது உங்களை வருத்தப்படவோ அல்லது கோபப்படவோ செய்யலாம். இரண்டு விஷயங்களை உங்களுக்கு நினைவூட்ட முயற்சி செய்யுங்கள்: 1) மற்றவர்களின் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது, 2) உங்களைப் பற்றிய மற்றவர்களின் தீர்ப்புகள் முக்கியமல்ல. அந்த மறுக்கும் தோற்றம் முற்றிலும் மாறுபட்ட ஒன்றுக்கான எதிர்வினையாக இருக்கலாம். இது ஒரு கண்டனமாக இருந்தாலும், இந்த நபர் உங்களை இன்னும் அறியவில்லை மற்றும் உங்கள் பல அற்புதமான அம்சங்களைப் பற்றி தெரியாது.
   • நீங்கள் குறிப்புகளை எடுக்கும்போது, ​​உங்களுக்காக பச்சாத்தாபம் காட்ட நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளுக்கு உங்களை மதிப்பிடாதீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அந்த உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம்.
4. 4 உங்கள் மீது லேபிள்களை வைக்காதீர்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஹைபர்சென்சிட்டிவிட்டி உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் அவமதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் "க்ரைபாபி" அல்லது "ஸ்லாப்பர்" போன்ற புனைப்பெயர்கள் கொடுக்கப்படுகிறார்கள்.விஷயங்களை மோசமாக்க, இந்த அவமானங்கள் சில நேரங்களில் மற்றவர்கள் பயன்படுத்தும் விளக்க "லேபிள்களாக" மாறும். காலப்போக்கில், அத்தகைய லேபிளை நீங்களே தொங்கவிடுவது மிகவும் எளிதானது, உங்களை எப்போதாவது அழும் ஒரு உணர்திறன் வாய்ந்த நபராக அல்ல, ஆனால் 99.5% சாதாரண வழியில் நடந்து கொள்ளும். இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பக்கத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், அது உங்களை முழுமையாக வரையறுப்பது போல் உணர்கிறீர்கள்.
   • மறுபரிசீலனை மூலம் எதிர்மறை லேபிள்களை எதிர்க்கவும். இதன் பொருள் நீங்கள் லேபிளை அகற்றி ஒரு பரந்த சூழலில் நிலைமையை பார்க்க வேண்டும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு பதின்வயது பெண் வருத்தப்பட்டதால் அழுகிறாள். அருகில் ஒரு அறிமுகம் நின்று கொண்டிருக்கிறது, அவர் "க்ரைபாபி" என்று முணுமுணுத்து விட்டு செல்கிறார். மனதை புண்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அவள் பின்வரும் வழியில் பிரதிபலிக்கிறாள்: “நான் ஒரு அழுகுரல் அல்ல என்று எனக்குத் தெரியும். ஆமாம், சில நேரங்களில் நான் மிகவும் உணர்ச்சிபூர்வமாக எதிர்வினையாற்றுகிறேன். சில சமயங்களில் உணர்ச்சிவசப்படாதவர்கள் அழாதபோது நான் அழுகிறேன் என்று அர்த்தம். நான் மிகவும் பொருத்தமான முறையில் பதிலளிப்பதில் வேலை செய்கிறேன். எப்படியிருந்தாலும், ஏற்கனவே அழுகிற ஒருவரை அவமதிப்பது மிகவும் முரட்டுத்தனமானது. மற்றவர்களுக்கு இதைச் செய்ய நான் மிகவும் கனிவாக இருக்கிறேன். "
5. 5 உங்கள் உணர்திறன் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும். உங்கள் அதிக உணர்திறன் எதிர்வினையைத் தூண்டுவது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாமல் இருக்கலாம். மன அழுத்த அனுபவம் போன்ற சில தூண்டுதல்களுக்கு தானியங்கி பதில்களின் வடிவம் உங்கள் தலையில் உருவாகியிருக்கலாம். காலப்போக்கில், இந்த நடத்தை ஒரு பழக்கமாக மாறும், என்ன நடக்கிறது என்று யோசிக்காமல் நீங்கள் உடனடியாக ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படுவீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் உங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றலாம் மற்றும் புதிய நடத்தைகளை வடிவமைக்கலாம்.
   • அடுத்த முறை உங்களுக்கு பீதி, கவலை அல்லது கோபம் வரும்போது நிறுத்தி உங்கள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் ஐந்து புலன்கள் என்ன செய்கின்றன? உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், ஆனால் அவற்றை மதிப்பிடாதீர்கள்.
   • "சுய ஆய்வு" என்ற இந்த பயிற்சி உணர்வுகளை உருவாக்கும் பல "தகவல்களின் ஸ்ட்ரீம்களை" பிரிக்க உதவும். பெரும்பாலும் நாம் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கி, மனச்சோர்வடைகிறோம், உணர்ச்சிகளின் குழப்பம் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வுகளை நம்மால் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. நம் மூளையில் உருவாகும் தானியங்கி பழக்கங்களின் கட்டமைப்பை மாற்றுவதற்காக நிறுத்துங்கள், தனிப்பட்ட உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் தகவல் ஓட்டங்களை பிரிக்கவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் மூளை உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றலாம், இதன் விளைவாக நீங்கள் பதட்டமாக உணரலாம். இது உங்கள் உடலின் நிலையான பதில் என்பதை உணர்ந்து, இந்த பதிலை நீங்கள் வித்தியாசமாக விளக்க முடியும்.
   • ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு இது உதவும். ஒவ்வொரு உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைக்கு, நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு நடந்து கொண்ட தருணங்கள், நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், உங்கள் உடல் என்ன உணர்ந்தீர்கள், என்ன நினைத்தீர்கள் மற்றும் நிகழ்வின் விவரங்களை எழுதுங்கள். இந்த அறிவு உங்களுக்கு வித்தியாசமாக செயல்பட பயிற்சி அளிக்க உதவும்.
   • சில நேரங்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருப்பது அல்லது பழக்கமான வாசனையை உணர்வது போன்ற உணர்ச்சி உணர்வு, உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையைத் தூண்டும். அத்தகைய எதிர்வினை எப்போதும் அதிக உணர்திறன் கொண்டதாக விளக்கப்பட முடியாது. உதாரணமாக, நீங்களும் உங்கள் மறைந்த பாட்டியும் சேர்ந்து ஆப்பிள் துண்டுகளை சுடும்போது ஆப்பிள் பை வாசனை உங்களுக்கு வருத்தத்தை அளிக்கும். இந்த எதிர்வினைகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மனதளவில் அவர்களை சிந்தித்துப் பாருங்கள், பிறகு அது உங்கள் மீது ஏன் இத்தகைய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்: “நான் என் பாட்டியுடன் துண்டுகளை சுட்டு மகிழ்ந்ததில் எனக்கு வருத்தமாக இருக்கிறது. நான் அவளை இழக்கிறேன். " இந்த உணர்வை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, நீங்கள் நேர்மறையான ஒன்றை நோக்கி செல்லலாம்: "இன்று நான் அவளின் நினைவாக ஒரு ஆப்பிள் பை சுட்டுக்கொள்வேன்."
6. 6 நீங்கள் இணை சார்புடையவரா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். உங்கள் சுய மதிப்பு மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு மற்ற நபரின் செயல்கள் மற்றும் எதிர்விளைவுகளால் பாதிக்கப்படும் போது இணை சார்ந்த உறவுகள் ஏற்படும். உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதின் குறிக்கோள் உங்கள் கூட்டாளியின் நன்மைக்காக சுய தியாகம் ஆகும். உங்கள் பங்குதாரர் உங்கள் செயல்களையோ அல்லது உணர்வுகளையோ மறுத்தால், அது உங்களுக்கு பெரிய அடியாக இருக்கும்.காதல் உறவுகளில் இணை சார்பு மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இது உறவின் எந்த நிலையிலும் ஏற்படலாம். பின்வருபவை இணை சார்ந்த உறவுகளின் அறிகுறிகள்:
   • வாழ்க்கையில் உங்கள் திருப்தி ஒரு குறிப்பிட்ட நபருடன் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் ஆரோக்கியமற்ற நடத்தை கொண்டிருப்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள், ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இன்னும் அவருடன் இருக்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் தேவைகளையும் ஆரோக்கியத்தையும் தியாகம் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் கூட, உங்கள் துணையை ஆதரிக்க நீங்கள் நீண்ட தூரம் செல்கிறீர்கள்.
   • உங்கள் உறவின் நிலை குறித்து நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறீர்கள்.
   • தனிப்பட்ட எல்லைகளைப் பற்றிய பொது அறிவு இல்லாதது.
   • நீங்கள் ஒருவரிடம் வேண்டாம் என்று சொல்லும்போது நீங்கள் பயங்கரமாக உணர்கிறீர்கள்.
   • அனைவரின் உணர்வுகளுக்கும் எண்ணங்களுக்கும் நீங்கள் உடன்படுவதன் மூலம் அல்லது உடனடியாக உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதன் மூலம் எதிர்வினையாற்றுகிறீர்கள்.
   • இணை சார்புநிலையை சமாளிக்க முடியும். சிறந்த விருப்பம் தொழில்முறை உளவியல் உதவி. பல்வேறு ஆதரவுக் குழுக்களும் உள்ளன.
7. 7 அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை, குறிப்பாக உணர்திறன் பகுதிகளை அறிந்து கொள்வது ஒரு கடினமான பணி. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். உளவியலாளர்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி அவர்களின் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே செல்ல வேண்டும் என்று காட்டியுள்ளனர், ஆனால் மிக விரைவான செயல்கள் பின்னடைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • உங்கள் உணர்திறனை பகுப்பாய்வு செய்ய "சந்திப்பு" செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் அவளைச் சந்தியுங்கள். நாள் முழுவதும் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான வேலையைச் செய்த பிறகு, உங்களை ஓய்வெடுக்க அல்லது வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்ய அனுமதிக்கவும்.
   • உங்கள் உணர்திறனைப் பற்றி சிந்திப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என நீங்கள் நினைக்கும் போது குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது மிகவும் கடினமாக தெரிகிறது. தள்ளிப்போடுதல் பெரும்பாலும் பயத்தால் தூண்டப்படுகிறது: அனுபவம் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும் என்று நாங்கள் பயப்படுகிறோம், எனவே நாங்கள் அதை மீண்டும் பர்னரில் வைக்கிறோம். இதைச் செய்ய நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுங்கள், மேலும் வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள்.
   • விருப்பத்தை சேகரிப்பது மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நேருக்கு நேர் எதிர்கொள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்களுக்காக மேலும் அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் 30 வினாடிகளுடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் உங்கள் உணர்திறனை 30 வினாடிகள் எதிர்கொள்ள வேண்டும். உன்னால் இதை செய்ய முடியுமா. அதன் பிறகு, உங்கள் உணர்திறனைப் பற்றி சிந்திக்க இன்னும் 30 வினாடிகள் செலவிடுங்கள். உங்கள் சிறிய சாதனைகள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
8. 8 உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதிக்கவும். உயர்ந்த உணர்ச்சி உணர்திறனில் இருந்து விலகிச் செல்வது என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை முற்றிலும் உணர்ந்து கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்க அல்லது மறுக்க முயற்சிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். அதற்கு பதிலாக, கோபம், வலி, பயம் மற்றும் துக்கம் போன்ற விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான உணர்ச்சிகள் மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்ற நேர்மறையானவை - மேலும் அவர்களை மூழ்கடிக்க விடாதீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு கொடுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இழப்பால் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உணர்வுகள் அனைத்தையும் வெளியேற்ற ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு டைமரை அமைத்து, பிறகு உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எழுதுங்கள், அழவும், அந்த உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்களே பேசுங்கள் - எது அவசியம் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ. நேரம் முடிந்ததும், உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு திரும்பவும். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை அடக்கவில்லை என்பதை அறிந்து நன்றாக உணர்வீர்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தும் ஒரு அர்ப்பணிப்பு நேரம் உங்களுக்கு இருக்கிறது என்பதை அறிவது உங்கள் நாளின் இயல்பான கடமைகளை எளிதாகக் கையாள உதவும்.

3 இன் பகுதி 2: எண்ணங்களை பகுப்பாய்வு செய்தல்

1. 1 உங்களை அதிக உணர்திறன் கொண்ட அறிவாற்றல் சார்புகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அறிவாற்றல் சிதைவுகள் என்பது நம்முள் கொண்டு வந்த சிந்தனை மற்றும் நடத்தையில் ஒரே மாதிரியான விலகல்கள். இந்த அசாதாரணங்களை அடையாளம் கண்டு சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • அறிவாற்றல் சார்புகள் எப்போதும் தனிமையில் ஏற்படாது.உங்கள் சிந்தனை முறையை ஆராய்ந்த பிறகு, ஒரு உணர்வு அல்லது நிகழ்வுக்கு பதில் பல சிதைவுகளை நீங்கள் அனுபவிப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளை முழுமையாக ஆராய நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், அவற்றில் எது உதவிகரமானவை, எது பயனற்றவை என்பதைப் பார்க்கவும்.
   • அறிவாற்றல் சார்புகளில் பல வகைகள் உள்ளன, ஆனால் உணர்ச்சி மிகுந்த உணர்திறனுக்கான பொதுவான குற்றவாளிகள் தனிப்பயனாக்கம், லேபிளிங், "வேண்டும்" வாக்கியங்கள், உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவு மற்றும் முடிவுகளுக்குத் தாவுதல்.
2. 2 தனிப்பயனாக்கத்தை அங்கீகரித்து போராடுங்கள். தனிப்பயனாக்கம் என்பது மிகவும் பொதுவான விலகல் ஆகும், இது உணர்ச்சி உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. உங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லாத அல்லது உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களுக்கு நீங்களே காரணம் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள். உங்களுக்குப் பொருந்தாததை நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் குழந்தையின் நடத்தையைப் பற்றி ஆசிரியர் தவறாகப் பேசினால், இந்த விமர்சனத்தை நீங்கள் தனிப்பயனாக்கலாம் மற்றும் அதை நீங்கள் உணரலாம், இது உங்களை நோக்கி இயக்குகிறது: “மாஷாவின் ஆசிரியர் நான் ஒரு மோசமான தந்தை என்று நினைக்கிறார்! என் குழந்தையை வளர்க்கும் என் முறைகளை அவர் எப்படி விமர்சிக்கிறார்? " நீங்கள் விமர்சனத்தை ஒரு கண்டனமாக விளக்கியதால், இந்த விளக்கம் அதிக உணர்திறன் கொண்ட எதிர்வினைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • அதற்கு பதிலாக, நிலைமையை தர்க்கரீதியாக பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள் (இதற்கு சிறிது நேரம் ஆகும், எனவே பொறுமையாக இருங்கள்). உண்மையில் என்ன நடந்தது மற்றும் நிலைமை பற்றி உங்களுக்கு என்ன தெரியும் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, மாஷா வகுப்பில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்று ஒரு ஆசிரியர் சொன்னால், நீங்கள் ஒரு "மோசமான" பெற்றோர் என்ற குற்றச்சாட்டு அல்ல. இது உங்கள் குழந்தை சிறப்பாகக் கற்றுக்கொள்ள உதவும் தகவலாகும். இது வளர்ச்சிக்கான வாய்ப்பு, அவமானத்திற்கான காரணம் அல்ல.
3. 3 குறுக்குவழிகளை அடையாளம் கண்டு போராடுங்கள். முத்திரை குத்துதல் என்பது அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத மனநிலை. இது பெரும்பாலும் தனிப்பயனாக்கலுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது. நீங்கள் உங்களை முத்திரை குத்தும்போது, ​​உங்கள் செயல்கள் மற்றும் நீங்கள் யார் என்பது ஒரே விஷயம் அல்ல என்பதை உணர்ந்து கொள்வதற்குப் பதிலாக, ஒரே ஒரு செயல் அல்லது நிகழ்வுக்கு உங்களைப் பொதுமைப்படுத்துகிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் கட்டுரையைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துகளைப் பெற்றால், அது உங்களை ஒரு தோல்வியாக உணர வைக்கும். உங்களை ஒரு தோல்வி என்று அழைத்துக் கொண்டு, நீங்கள் ஒருபோதும் நலம் பெற மாட்டீர்கள் என்று ஆழ்மனதில் நினைக்கிறீர்கள், அதாவது முயற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. இது குற்ற உணர்வு மற்றும் அவமான உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது ஆக்கபூர்வமான விமர்சனங்களை சகித்துக்கொள்வதையும் கடினமாக்குகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் எந்த விமர்சனத்தையும் தோல்வியின் அறிகுறியாக உணர்கிறீர்கள்.
   • அதற்கு பதிலாக, உங்கள் தவறுகளையும் தோல்விகளையும் நீங்கள் உண்மையில் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும் - குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகளில் இருந்து நீங்கள் எதையாவது கற்றுக்கொண்டு ஒரு சிறந்த நபராக மாறலாம். நீங்கள் ஒரு கட்டுரைக்கு மோசமான மதிப்பெண் பெறும்போது உங்களை ஒரு தோல்வி என்று முத்திரை குத்துவதற்கு பதிலாக, உங்கள் தவறுகளை ஏற்றுக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்று சிந்திக்க வேண்டும்: “சரி, இந்த கட்டுரையில் நான் ஒரு மோசமான வேலையைச் செய்தேன். நான் ஏமாற்றமடைந்தேன், ஆனால் இது உலகின் முடிவு அல்ல. அடுத்த முறை நான் வித்தியாசமாக என்ன செய்ய வேண்டும் என்று என் ஆசிரியரிடம் பேசுவேன். "
4. 4 கண்டிப்பான அறிக்கைகளை அங்கீகரித்து போராடுங்கள். இத்தகைய அறிக்கைகள் தீங்கு விளைவிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உங்களை (மற்றும் மற்றவர்களை) அடிக்கடி தடைசெய்யப்பட்ட உயர் தரங்களைக் கடைப்பிடிக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன. அவர்கள் பெரும்பாலும் முக்கியமில்லாத யோசனைகளை நம்புவதற்குப் பதிலாக பொருத்தமற்ற யோசனைகளைச் சார்ந்திருக்கிறார்கள். மற்றொரு "வேண்டும்" என்பதை உடைப்பதன் மூலம், அதற்காக உங்களை நீங்களே தண்டிக்கலாம், இதன் மூலம் மாற்றுவதற்கான உந்துதலை மேலும் குறைக்கலாம். இத்தகைய யோசனைகள் குற்ற உணர்வு, விரக்தி மற்றும் கோபத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • உதாரணமாக, நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம்: “நான் உண்மையில் உணவில் ஈடுபட வேண்டும். என்னால் அவ்வளவு சோம்பேறியாக இருக்க முடியாது. " உண்மையில், நீங்கள் உங்களை "குற்றம் சாட்ட" முயற்சிக்கிறீர்கள் மற்றும் நடவடிக்கை எடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறீர்கள், ஆனால் குற்ற உணர்ச்சியின் சிறந்த ஆதாரத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.
   • இந்த "வேண்டும்" என்பதன் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் இந்த உரிமைகோரல்களை எதிர்த்துப் போராடலாம்.உதாரணமாக, மற்றவர்கள் சொல்வதால் நீங்கள் "டயட்" செய்ய வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்களா? அல்லது சமூகத் தரங்கள் உங்களை ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் பார்க்க வைப்பதால்தானா? இவை ஏதாவது செய்ய ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள காரணங்கள் அல்ல.
   • ஆனால் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் இதைப் பற்றி விவாதித்து உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று ஒப்புக்கொண்டதால் நீங்கள் "டயட்" செய்ய வேண்டும் என்று நினைத்தால், இந்த "வேண்டும்" என்பதை இன்னும் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றாக மாற்றலாம்: "நான் என்னை கவனித்துக் கொள்ள விரும்புகிறேன் ஆரோக்கியம், அதனால் நான் ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறேன். இதனால், நீங்கள் குற்ற உணர்ச்சியால் உந்தப்படுவதில்லை, ஆனால் நேர்மறையான உந்துதல், இறுதியில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • மற்றவர்களைக் குறிப்பிடும் "வேண்டும்" என்ற வார்த்தையுடன் கூடிய வாக்கியங்களும் அதிகப்படியான எதிர்வினையை உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் பதிலளிக்காத ஒருவருடன் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் வருத்தப்படலாம். "நான் அவளிடம் சொல்வதைப் பற்றி அவள் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்" என்று நீங்களே சொன்னால், இந்த நபர் அவர் "அனுபவிக்க வேண்டும்" என்று நீங்கள் நினைப்பதை நீங்கள் அனுபவிக்கவில்லை என்ற உண்மையால் நீங்கள் ஏமாற்றமடைவீர்கள். மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் எதிர்வினைகளை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 உணர்ச்சி ரீதியான பகுத்தறிவை அங்கீகரித்து எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உணர்ச்சிகரமான பகுத்தறிவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் உணர்வுகளை உண்மைகளுடன் குழப்புகிறீர்கள். இந்த வகை சிதைவு மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் ஒரு சிறிய முயற்சியுடன், அதை எப்படி அடையாளம் கண்டு எதிர்த்துப் போராடுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் முடித்த ஒரு பெரிய திட்டத்தில் சில குறைபாடுகளை உங்கள் முதலாளி சுட்டிக்காட்டியதால் நீங்கள் காயப்படலாம். உணர்ச்சிபூர்வமான பகுத்தறிவுடன், உங்களுக்கு எதிர்மறையான உணர்வுகள் இருப்பதால் உங்கள் முதலாளி நியாயமற்றவர் என்று நீங்கள் கருதலாம். நீங்கள் ஒரு தோல்வி போல் உணரும்போது, ​​நீங்கள் உண்மையில் ஒரு பயனற்ற ஊழியர் என்று கருதலாம். ஆனால் இந்த அனுமானங்களுக்கு தர்க்கரீதியான அடிப்படை இல்லை.
   • உணர்ச்சிபூர்வமான காரணத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளை அனுபவித்த சில சூழ்நிலைகளை எழுத முயற்சிக்கவும். பின்னர் உங்கள் தலையில் எழுந்த எண்ணங்களை விவரிக்கவும். இந்த எண்ணங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவித்த உணர்வுகளைப் பற்றி எழுதுங்கள். இறுதியாக, சூழ்நிலையின் உண்மையான விளைவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் யதார்த்தம் என்று நீங்கள் நினைத்ததை அவை பொருத்துகின்றனவா? உங்கள் உணர்ச்சிகள் தேவையற்றவை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
6. 6 அவசர முடிவுகளை அங்கீகரித்து அவற்றை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். அவசர முடிவுகள் உணர்வுபூர்வமான பகுத்தறிவுக்கு மிகவும் ஒத்தவை. அவசர முடிவை எடுக்கும்போது, ​​இந்த விளக்கத்தை ஆதரிக்கும் எந்த உண்மைகளும் இல்லாமல் நீங்கள் நிலைமையை எதிர்மறையாக விளக்குகிறீர்கள். தீவிர நிகழ்வுகளில், இது வெறிக்கு வழிவகுக்கும், அதாவது சாத்தியமான அனைத்து மோசமான சூழ்நிலைகளையும் நீங்கள் அடையும் வரை உங்கள் எண்ணங்கள் படிப்படியாக கட்டுப்பாட்டை மீற அனுமதிக்கின்றன.
   • மனதை வாசிப்பது என்பது உணர்ச்சிகரமான உணர்திறனுக்கு பங்களிக்கும் முடிவுகளுக்கு ஒரு வகை தாவல் ஆகும். நீங்கள் மனதைப் படிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​இந்த அறிக்கைக்கு உங்களிடம் எந்த ஆதாரமும் இல்லையென்றாலும், உங்களின் சில குணாதிசயங்களுக்கு மக்கள் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் காதலி இரவு உணவிற்கு என்ன விரும்புகிறார் என்பது பற்றி உங்களுக்கு பதிலளிக்கவில்லை என்றால், அவள் உங்களை புறக்கணிப்பதாக நீங்கள் கருதலாம். இது அவ்வாறு இருக்கிறது என்பதற்கு உங்களிடம் எந்த ஆதாரமும் இல்லை, ஆனால் இதுபோன்ற அவசர விளக்கம் உங்களை காயப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்களை கோபப்படுத்தலாம்.
   • கணிப்பு என்பது அவசர முடிவின் மற்றொரு வகை. உங்களிடம் உள்ள ஆதாரங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு மோசமான முடிவை நீங்கள் கணிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது. உதாரணமாக, உங்கள் முதலாளி அதை நிராகரிப்பார் என்ற நம்பிக்கை இருப்பதால், நீங்கள் வேலையில் ஒரு புதிய திட்டத்தை முன்மொழிய வேண்டாம்.
   • நீங்கள் விஷயங்களை அதிகமாக நாடகமாக்கத் தொடங்கும் போது முடிவுகளுக்குத் தாவும் தீவிர வடிவம் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, உங்கள் காதலியிடமிருந்து ஒரு செய்திக்கு பதில் கிடைக்கவில்லை என்றால், அவள் உங்கள் மீது கோபமாக இருப்பதாக நீங்கள் கருதலாம்.அவள் உரையாடலைத் தவிர்க்கிறாள் என்று அவள் நினைக்கலாம், ஏனென்றால் அவள் உன்னிடம் எதையோ மறைக்கிறாள், அவள் உன்னை இனிமேல் காதலிக்க மாட்டாள். அப்போது உங்களுடைய உறவு முறிந்து போகும் என்ற எண்ணம் தோன்றலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்கள் தாயுடன் வாழ்வீர்கள். இது ஒரு தீவிர உதாரணம், ஆனால் நீங்கள் முடிவுகளுக்கு செல்ல அனுமதித்தால் ஏற்படக்கூடிய தருக்க பாய்ச்சல்களின் சங்கிலியை இது நிரூபிக்கிறது.
   • மக்களுடன் வெளிப்படையாகவும் நேர்மையாகவும் பேசுவதன் மூலம் மனதைப் படிப்பதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். குற்றச்சாட்டுகள் அல்லது நிந்தைகளுடன் உரையாடலைத் தொடங்காதீர்கள், ஆனால் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் நண்பருக்கு எழுதலாம்: "ஹாய், ஒருவேளை நீங்கள் என்னிடம் ஏதாவது பேச விரும்புகிறீர்களா?" அவள் இல்லை என்று சொன்னால், அந்த பதிலை ஏற்றுக்கொள்.
   • உங்கள் சிந்தனை செயல்முறையின் ஒவ்வொரு அடியிலும் தர்க்கரீதியான ஆதாரங்களை ஆராய்வதன் மூலம் யூகம் மற்றும் அதிக நாடகமாக்குதலை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். உங்கள் அனுமானத்தின் ஆதாரம் உங்களிடம் உள்ளதா? தற்போதைய சூழ்நிலையில் உங்கள் பகுத்தறிவின் உண்மை ஆதாரமாக இருக்கக்கூடிய ஒன்றை நீங்கள் பார்க்கிறீர்களா? பல நேரங்களில், உங்கள் எதிர்வினை பற்றி படிப்படியாக சிந்திக்க உங்களை அனுமதித்தால், உங்கள் தர்க்கரீதியான பாய்ச்சல்கள் எதையும் ஆதரிக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். காலப்போக்கில், இந்த எழுச்சிகளை நீங்கள் சிறப்பாக நிறுத்த முடியும்.

3 இன் பகுதி 3: நடவடிக்கை எடுப்பது

1. 1 தியானம். தியானம், குறிப்பாக நினைவாற்றல் தியானம், உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினைகளை சமாளிக்க உதவும். மன அழுத்தத்தின் மூலங்களுக்கு பதிலளிக்கும் உங்கள் மூளையின் திறனை மேம்படுத்தவும் இது உதவும். நினைவாற்றல் நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் தீர்ப்புகளைச் செய்யாமல், உணர்ச்சிகளை அப்படியே ஒப்புக்கொண்டு ஏற்றுக்கொள்கிறீர்கள். உணர்ச்சி மிகுந்த உணர்திறனைக் கடக்க இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். வகுப்பிற்குச் செல்லுங்கள், ஆன்லைன் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது மனப்பாடம் செய்யும் தியானத்தை நீங்களே பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • யாரும் உங்களை தொந்தரவு செய்யாத அல்லது தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். தரையில் அல்லது நேரான பின்னணியில் நாற்காலியில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். மூச்சுத்திணறல் சரியாக சுவாசிக்க கடினமாக்கும்.
   • முதலில், உங்கள் மூச்சின் ஒரு உறுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதாவது உங்கள் மார்பு மேலேயும் கீழேயும் செல்வது அல்லது உங்கள் மூச்சிலிருந்து வரும் ஒலி போன்றவை. ஆழமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கும்போது சில நிமிடங்களுக்கு இந்த உறுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • உங்கள் மற்ற உணர்வுகளை ஈடுபடுத்த உங்கள் கவனத்தை விரிவாக்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கேட்பது, தொடுதல் மற்றும் வாசனை ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டால் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் காட்சிப் படங்கள் நம்மை எளிதில் திசை திருப்பும்.
   • எழும் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை "நல்லது" மற்றும் "கெட்டது" என்று பிரிக்காதீர்கள். இந்த எண்ணங்களை உணர்வுபூர்வமாக ஏற்றுக்கொள்வது எழும்போது உங்களுக்கு உதவும், குறிப்பாக ஆரம்பத்தில்: "என் கால் விரல்கள் குளிர்ச்சியாக இருப்பதை என்னால் உணர முடிகிறது. நான் திசைதிருப்பப்பட்டதாக உணர்கிறேன். "
   • நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை உணர்ந்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் தியானத்தில் செலவிடுங்கள்.
   • கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஆராய்ச்சி மைய தளத்திலும் புத்தநெட்டிலும் மனநிறைவு தியானம் பற்றிய கட்டுரைகளை நீங்கள் காணலாம்.
2. 2 கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நேர்மறை தொடர்பு. சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளையும் தேவைகளையும் மற்றவர்களிடம் தெளிவாக வெளிப்படுத்த முடியாததால் அதிக உணர்திறன் கொண்டவர்களாக ஆகிவிடுவார்கள். நீங்கள் வழக்கமாக தகவல்தொடர்புகளில் அதிகப்படியான செயலற்றவராக இருந்தால், நீங்கள் இல்லை என்று சொல்வது கடினம் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் தெளிவாகவும் நேர்மையாகவும் தெரிவிப்பது கடினம். நேர்மறையாகப் பேசக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் தேவைகளையும் உணர்வுகளையும் வெளிப்படுத்த உதவும், இது உங்களுக்குக் கேட்கவும் பாராட்டவும் உதவும்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த "நான்" என்ற வார்த்தையுடன் வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும், எடுத்துக்காட்டாக, "நீங்கள் எங்கள் தேதிக்கு தாமதமாக வரும்போது நான் வருத்தப்பட்டேன்" அல்லது "நான் கூட்டங்களுக்கு சீக்கிரம் கிளம்ப விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் நான் தாமதமாக வர பயப்படுகிறேன்." இந்த வழியில், நீங்கள் மற்றவரை குற்றம் சாட்ட மாட்டீர்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • உரையாடலின் போது, ​​கூடுதல் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உரையாடல் உணர்ச்சிவசப்பட்டிருந்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது.நிலைமையை தெளிவுபடுத்த முயற்சிப்பது உங்களை மிகைப்படுத்தாமல் தடுக்கும். உதாரணமாக, மற்றவர் பேசி முடித்ததும், “நீங்கள் _____ என்று சொன்னீர்கள். நான் சரியாக புரிந்துகொண்டேனா? " பிறகு மற்றவர் விளக்கட்டும்.
   • வகைப்படுத்தப்பட்ட கட்டாயங்களைத் தவிர்க்கவும். "வேண்டும்" அல்லது "வேண்டும்" போன்ற சொற்கள் மற்றவர்களின் செயல்களில் தார்மீக தீர்ப்பை நிறுவுகின்றன, மேலும் அவை தீர்ப்புகள் அல்லது கோரிக்கைகளாக கருதப்படலாம். உதாரணமாக, "நான் விரும்புகிறேன் ..." அல்லது "நான் விரும்புகிறேன் ..." என்று மாற்ற முயற்சி செய்யுங்கள் நீங்கள் மறந்துவிட்டால், எல்லாவற்றிற்கும் நான் மட்டுமே பொறுப்பேற்க வேண்டும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது.
   • அனுமானங்களில் ஜாக்கிரதை. என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்க வேண்டாம். மற்றவர்களின் எண்ணங்களையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ளச் சொல்லுங்கள். "நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது "நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறீர்கள்?"
   • ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினையில் மற்றவர்களுக்கு வெவ்வேறு எண்ணங்கள் இருக்கலாம் என்ற உண்மையை அறிந்து கொள்ளுங்கள். யார் சரி, யார் தவறு என்று வாதிடுவது உங்களை மிகைப்படுத்தி கோபப்படுத்தலாம். உணர்ச்சிகள் அகநிலை. உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்தவரை, சரியான தீர்வு இல்லை. "இந்த பிரச்சினையில் எனது அனுபவம் முற்றிலும் வேறுபட்டது" போன்ற சொற்றொடர்களைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் சம்பந்தப்பட்ட அனைவரின் அனுபவத்தையும் புண்படுத்தாதபடி மறுபக்கத்தின் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. 3 நீங்கள் அமைதியான பிறகு மட்டுமே செயல்படுங்கள். ஒரு சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் தலையிடலாம். உணர்ச்சிபூர்வமான செயல்கள் பின்விளைவுகளுக்கு நீங்கள் பின் வருந்தலாம். ஒரு வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான எதிர்வினையைத் தூண்டிய சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சில நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • "என்றால் ..." என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். "நான் இப்போது இதைச் செய்தால், பிறகு என்ன நடக்கும்?" நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இரண்டையும் முடிந்தவரை பல விளைவுகளைக் கருதுங்கள். இந்த விளைவுகளை உங்கள் எதிர்வினையுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
   • நீங்கள் உங்கள் மனைவியுடன் வாய் தகராறு செய்தீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் மிகவும் கோபமாகவும் கோபமாகவும் இருக்கிறீர்கள், விவாகரத்து கேட்கும் எண்ணங்கள் உங்களுக்கு உள்ளன. இடைநிறுத்தம் செய்து "இருந்தால் ..." என்ற கேள்வியை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விவாகரத்து கேட்டால், என்ன நடக்கும்? உங்கள் மனைவி அவமானப்படுத்தப்படுவதையும், காதலிக்காததையும் உணரலாம். நீங்கள் இருவரும் அமைதியாக இருக்கும்போது அவர் இதை நினைவில் கொள்வார், நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது அவர் உங்களை நம்ப முடியாது என்பதற்கான அறிகுறியாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கோபத்தின் வெப்பத்தில், அவர் விவாகரத்துக்கு ஒப்புக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு இதுபோன்ற விளைவுகள் தேவையா?
4. 4 உங்களையும் மற்றவர்களையும் இரக்கத்துடன் நடத்துங்கள். அதிக உணர்திறன் காரணமாக, நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்ற உண்மையை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். ஒரு உறவில் எந்த தவறும் தடுமாறலாம் என்று உங்களுக்கு தோன்றலாம், எனவே நீங்கள் உறவுகளை முற்றிலுமாக தவிர்க்கலாம் அல்லது அவை அற்பமானவை. மற்றவர்களை (மற்றும் உங்களை) இரக்கத்துடன் நடத்துங்கள். நீங்கள் மக்களில் சிறந்தவர்களைப் பார்க்க வேண்டும், குறிப்பாக உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் தெரியும். உங்கள் உணர்வுகள் புண்பட்டிருந்தால், அது வேண்டுமென்றே என்று கருத வேண்டாம்: நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்கள் உட்பட அனைவரும் தவறு செய்கிறார்கள் என்பதை இரக்கமுள்ள புரிதலை வெளிப்படுத்துங்கள்.
   • உங்கள் உணர்வுகள் புண்பட்டிருந்தால், அதை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் வெளிப்படுத்த நேர்மறையான தொடர்புகளைப் பயன்படுத்தவும். அவன் / அவள் உன்னை காயப்படுத்தியதை அவன் / அவள் கூட அறியாமல் இருக்கலாம், அவன் / அவள் உன்னை நேசிக்கிறாள் என்றால், எதிர்காலத்தில் அதை எப்படி தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை அவன் / அவள் கண்டுபிடிக்க விரும்புவார்கள்.
   • மற்றவர்களை விமர்சிக்க வேண்டாம். உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர் மதிய உணவிற்கு உங்களுக்கு ஒரு சந்திப்பு இருப்பதை மறந்து, நீங்கள் புண்படுத்தப்பட்டால், "நீங்கள் என்னை மறந்து என் உணர்வுகளை காயப்படுத்தினீர்கள்" என்ற சொற்றொடருடன் உரையாடலைத் தொடங்காதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, "எங்கள் சந்திப்பை நீங்கள் மறந்துவிட்டபோது நான் கோபமடைந்தேன், ஏனென்றால் ஒன்றாகக் கழித்த நேரம் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது." பின்னர் அவரது எண்ணங்களை வெளிப்படுத்த அவரை அழைக்கவும்: “ஒருவேளை ஏதாவது நடந்திருக்குமா? இதைப் பற்றி என்னிடம் பேச வேண்டுமா? "
   • மற்றவர்கள் எப்போதும் தங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புவதில்லை என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், குறிப்பாக அவர்கள் இன்னும் புதியவர்களாக இருந்தால், அவர்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளவில்லை.உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களுடன் இப்போதே பேச விரும்பவில்லை என்றால் அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது நீங்கள் தவறு செய்ததற்கான அறிகுறி அல்ல, அவன் / அவள் எப்படி உணருகிறாள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள அவனுக்கு / அவளுக்கு நேரம் எடுக்கும்.
   • நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் அக்கறை கொண்ட நண்பர் போல் உங்களை நடத்துங்கள். உங்கள் நண்பரிடம் புண்படுத்தும் அல்லது தீர்ப்பளிக்காத ஒன்றை நீங்கள் சொல்லாவிட்டால், ஏன் நீங்களே சொல்ல வேண்டும்?
5. 5 தேவைப்பட்டால் தொழில்முறை உதவியை நாடுங்கள். சில நேரங்களில், உணர்ச்சி உணர்திறனை சமாளிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்தாலும், நீங்கள் அதை இழக்கலாம். உரிமம் பெற்ற உளவியலாளரின் ஈடுபாடு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆதரவான சூழலில் உங்கள் உணர்வுகளையும் எதிர்வினைகளையும் புரிந்துகொள்ள உதவும். ஒரு அனுபவமிக்க உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளர் தீங்கு விளைவிக்கும் சிந்தனை முறைகளைக் கண்டறியவும், உங்கள் உணர்வுகளைச் சமாளிக்க உதவும் புதிய திறன்களைக் கற்பிக்கவும் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • உணர்ச்சிவசப்பட்ட மக்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான கற்றல் நுட்பங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கான திறன்கள் தேவை. இது உங்களுக்கு மனநோய் என்று சொல்லவில்லை, ஆனால் பயனுள்ள சுய மேலாண்மை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவி தேவை.
   • உளவியலாளர்களும் சாதாரண மக்களுக்கு உதவுகிறார்கள். நீங்கள் "மனநோயாளியாக" இருக்க வேண்டியதில்லை அல்லது ஒரு உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளரைப் பார்க்க ஒரு பயங்கரமான பிரச்சனை இல்லை. அவர்கள் பல் மருத்துவர்கள், கண் மருத்துவர்கள், பொது பயிற்சியாளர்கள் அல்லது உடல் சிகிச்சையாளர்கள் போன்ற நிபுணர்கள். மனநல சிகிச்சைகள் சில நேரங்களில் புறக்கணிக்கப்பட்டாலும் (கீல்வாதம், பல் சிதைவு அல்லது சுளுக்குக்கு மாறாக), இது பலருக்குத் தேவையான ஒன்று.
   • சிலர் அதை மக்கள் ஏற்றுக்கொண்டு தங்களை வலிமையாக இருக்க வேண்டும் என்றும் நினைக்கிறார்கள். அத்தகைய அறிக்கை நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்களே சமாளிக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் வெளிப்புற உதவியையும் பெறலாம். மனச்சோர்வு, கவலை மற்றும் இருமுனை சீர்குலைவு போன்ற சில கோளாறுகள், ஒரு நபர் தங்கள் உணர்ச்சிகளை உடல் ரீதியாக கையாளாமல் தடுக்கிறது. ஆதரவு கேட்பதில் தவறில்லை. இதன் பொருள் நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள்.
   • உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்க முடியாது, ஆனால் மனச்சோர்வு அல்லது கவலை போன்ற கோளாறுகளுக்கு மருந்துகளைக் கண்டறிந்து பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஒரு மருத்துவரை எப்போது குறிப்பிடுவது என்பது ஒரு அனுபவமிக்க சிகிச்சையாளருக்குத் தெரியும்.
6. 6 அதிக உணர்ச்சி உணர்திறன் இருக்கலாம் மனச்சோர்வு அல்லது பிற கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது. சிலர் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவர்களாக பிறக்கிறார்கள், இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே காணப்படுகிறது. இது ஒரு கோளாறு அல்ல, மனநோய் அல்லது ஒருவித நோய் அல்ல - இது ஒரு நபரின் குணாதிசயம் மட்டுமே. இருப்பினும், ஒரு நபரின் உணர்திறன் சாதாரணத்திலிருந்து அதிகப்படியாக அதிகரித்திருந்தால், அவர் அதிகமாக தொடுகிறார், அழுகிறார் அல்லது எரிச்சலடைந்தார், இது பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.
   • சில நேரங்களில், அதிக உணர்ச்சி உணர்திறன் மனச்சோர்வின் விளைவாக இருக்கலாம், இது நபர் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முடியாமல் செய்கிறது (எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை).
   • இரசாயன ஏற்றத்தாழ்வுகள் அதிக உணர்ச்சி உணர்திறனை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, ஒரு கர்ப்பிணி பெண் மிகவும் உணர்ச்சிபூர்வமாக செயல்பட முடியும். பருவமடைதல் அல்லது தைராய்டு பிரச்சனை உள்ள ஒரு இளைஞனுக்கும் இதுவே செல்கிறது. சில மருந்துகள் அல்லது சிகிச்சைகள் உணர்ச்சி மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும்.
   • அனுபவம் வாய்ந்த மருத்துவர் உங்களை மனச்சோர்வுக்காக பரிசோதிக்க வேண்டும். நீங்களே அதை எளிதாகக் கண்டறியலாம், ஆனால் அந்த நபர் மனச்சோர்வடைந்தாரா அல்லது அவர்களின் அதிக உணர்திறன் மற்ற காரணிகளால் ஏற்பட்டதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெறுவது இன்னும் சிறந்தது.
7. 7 பொறுமையாய் இரு. உணர்ச்சி வளர்ச்சி உடல் வளர்ச்சிக்கு ஒப்பானது. இது நேரம் எடுக்கும் மற்றும் சில நேரங்களில் விரும்பத்தகாதது. செய்ய வேண்டிய தவறுகள் மூலம் அனுபவம் வரும்.உணர்ச்சி வளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் தோல்வி மற்றும் பிற பிரச்சினைகள் அவசியம்.
   • இளமை பருவத்தில் அதிக உணர்திறன் இருப்பது வயது வந்தவரை விட மிகவும் கடினம். பல ஆண்டுகளாக, உங்கள் உணர்வுகளை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், மேலும் வாழ்க்கையின் கஷ்டங்களை சமாளிக்கும் திறனையும் பெறுவீர்கள்.
   • நீங்கள் எதையாவது செய்வதற்கு முன் ஏதாவது ஒன்றை நன்கு அறிந்திருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இல்லையெனில், எதையும் புரிந்துகொள்ளாமல் வரைபடத்தை விரைவாகப் பார்த்த பிறகு புதிய இடங்களுக்குப் பயணம் செய்வது போல் இருக்கும். சாலையைத் தாக்கும் பகுதி பற்றி உங்களுக்கு போதுமான அளவு தெரியாது, நீங்கள் நிச்சயமாக இங்கே தொலைந்து போவீர்கள். உங்கள் மன வரைபடத்தைப் படிக்கவும், பின்னர் உங்கள் உணர்திறன் மற்றும் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்வீர்கள்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் குறைபாடுகளுக்கு பச்சாத்தாபம் அவமானத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மற்றவர்களிடம் பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிக்கிறது.
• உங்கள் செயல்களை அல்லது உணர்ச்சிகளை நியாயப்படுத்த உங்கள் கவலையை மற்றவர்களுக்கு எப்போதும் விளக்க வேண்டும் என்று நினைக்க வேண்டாம். அவற்றை உங்களுடன் வைத்திருப்பது பரவாயில்லை.
• எதிர்மறை எண்ணங்களை கையாளுங்கள். உள் எதிர்மறை உரையாடல்கள் கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் தலையில் அதிகப்படியான சுயவிமர்சன எண்ணங்கள் இருந்தால், பின்வருவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: "இதை நான் அவரிடம் சொன்னால் அவர் எப்படி உணர்வார்?"
• ஒவ்வொரு நபருக்கும் உணர்ச்சித் தூண்டுதல்கள் வேறுபட்டவை. இதேபோன்ற பிரச்சனைக்கு இதே போன்ற தூண்டுதல் உள்ள ஒருவரை நீங்கள் அறிந்திருந்தாலும், அது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது முற்றிலும் மாறுபட்ட வழியில் அவர்களை பாதிக்கும். இந்த கொள்கை சீரற்றது மற்றும் உலகளாவியது அல்ல.