உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இல் 4: தோல்வியை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் தோல்வி பயத்தின் மூலம் வேலை செய்யுங்கள்
• 4 இன் பகுதி 3: பயத்தால் தூண்டப்பட்ட பீதியை வெல்லுங்கள்
• பகுதி 4 இன் 4: எதிர்மறை சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்
• பரிந்துரைகள்

பயம் என்பது நம் அனைவருக்கும் பொதுவான ஒன்று, குறிப்பாக ஒரு புதிய முயற்சியின் தொடக்கத்தில். தோல்வி பயம் மக்கள் எதிர்கொள்ளும் மிகவும் பொதுவான மற்றும் அழிவுகரமான பயங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், தோல்வியே பெரும்பாலும் வெற்றிக்கான முதல் படியாகும். ஹாரி பாட்டர் புத்தகங்களின் ஆசிரியரான ஜே. ரவுலிங் அல்லது கோடீஸ்வரர் தொழில்முனைவோர் ரிச்சர்ட் பிரான்சன் போன்ற மிக வெற்றிகரமான மக்கள் வெளிப்படையாகப் பேசுகிறார்கள், அவர்கள் அடிக்கடி தோல்வியால் வேட்டையாடப்பட்டனர், இந்த காரணி அவர்களின் எதிர்கால வெற்றியை எப்படி வடிவமைத்தது. பயத்தின் உணர்வைத் தவிர்க்க முயற்சிப்பது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், நீங்கள் உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அவற்றை சமாளிக்கலாம், இதனால் அவை உங்கள் எதிர்கால வெற்றியின் அடிப்படையாகும். உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவது எப்படி என்பதை அறிய படிக்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இல் 4: தோல்வியை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

1. 1 தோல்வியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான அனுபவமாக அங்கீகரிக்கவும். எந்தவொரு திறன்களையும் அல்லது திட்டங்களையும் மேம்படுத்த மக்கள் வேலை செய்யும் போது, ​​தோல்வி என்பது கற்றல் செயல்முறையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். கற்றலுக்கு ஆராய்ச்சி மற்றும் படைப்பாற்றல் தேவை, இரண்டுமே அது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பது மட்டுமல்ல, அது எப்படி வேலை செய்யாது என்பதையும் கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பை உள்ளடக்கியது. பயிற்சி இல்லாமல் நாம் ஆழமான அறிவுக்குள் நுழைய முடியாது. கற்றல் செயல்முறையின் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக தோல்வியை அங்கீகரிப்பது தண்டனை அல்லது பலவீனத்தின் அறிகுறியாக இல்லாமல் ஒரு பரிசாக பார்க்க அனுமதிக்கிறது.
   • உங்கள் இடத்தில் பலர் இருந்திருக்கிறார்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இந்திய கண்டுபிடிப்பாளர் மிஷ்கின் இங்கவாலே தனது தொழில்நுட்பத்தின் 32 முன்மாதிரிகளைச் செயல்படுத்துவதற்கு முன்பு சோதித்தார். ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முயற்சிகளுக்குப் பிறகு அவர் தன்னைத் தோல்வியுற்றதாகக் கருதியிருக்கலாம், ஆனால் அவர் தொடர்ந்து தனது தவறுகளிலிருந்து முடிவுகளை எடுத்து, அடுத்தடுத்த முயற்சிகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்தினார். இப்போது, ​​அவரது கண்டுபிடிப்புக்கு நன்றி, கிராமப்புற இந்தியாவில் பிரசவத்தில் பெண்களின் இறப்பு விகிதம் 50%குறைந்துள்ளது.
2. 2 உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். பல நேரங்களில், முடிவு நம் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்யாதபோது, ​​நாங்கள் அதை தோல்வியுற்றதாக கருதுகிறோம். இந்த அணுகுமுறை "அனைத்தும் அல்லது ஒன்றுமில்லை" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான சிந்தனையை சிதைக்கிறது, இது சிறிய விவரங்களின் பகுப்பாய்வில் நழுவாமல், முழுமையான அடிப்படையில் யதார்த்தத்தை மதிப்பீடு செய்ய ஊக்குவிக்கிறது.அதே நேரத்தில், எங்கள் முடிவுகள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கருதினால், மேம்படும் போக்குடன், நேர்மறையான மாற்றங்களில் வேலை செய்யும் திறன் நமக்கு உள்ளது.
   • வெற்றிகரமான மக்கள் சாதாரண மனிதர்களைப் போல தோல்வியடைகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. முக்கிய வித்தியாசம் உங்கள் தோல்விகளை விளக்கும் திறனில் உள்ளது. வெற்றி சாத்தியமற்றது என்று உங்களை நம்ப வைக்க நீங்கள் அவர்களை அனுமதிக்க முடியாது.
   • நீங்கள் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற நேரமும் கடின உழைப்பும் தேவை. வெற்றி என்பது ஒரு செயல்முறை. எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் தோல்வியை இந்த செயல்முறையை நிறுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்த அனுமதிக்கக்கூடாது.
   • இந்த செயல்முறையிலிருந்து தப்பி ஓடாதே, அதை ஒரு இயல்பான நிலையாக ஏற்றுக்கொண்டு அது பலன் தரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • மேலும், எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்தவோ கணிக்கவோ முடியாது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எதிர்பாராத வேறுபாடுகள் அல்லது விலகல்களை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட இயற்கை வெளிப்புற காரணிகளாக கருதுங்கள். நீங்களே கட்டுப்படுத்தக்கூடியதை மட்டும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் தனிப்பட்ட குறிக்கோள்கள் யதார்த்தமானவை மற்றும் அடையக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. 3 அவசரப்பட வேண்டாம். சரியான தயாரிப்பின்றி எந்த முயற்சியையும் விரைவாகத் தொடங்குவது நிலைமையை மோசமாக்கும். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திற்கு வெளியே உங்களைத் தள்ளிவிடாமல், உங்கள் பயங்களைச் சரிசெய்து, உங்கள் இயல்பான வேகத்தில் உங்கள் தோல்விகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும்.
   • உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய படிகளை அடையாளம் காண முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் இப்போது எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய படி அணுகுமுறையின் அடிப்படையில் எந்த நீண்ட கால இலக்குகளையும் சிந்தியுங்கள்.
4. 4 உனக்கு நீ இரக்கமானவனாய் இரு. உங்கள் அச்சங்களை கேலி செய்யாதீர்கள், அவர்களுக்கு காரணங்கள் உள்ளன. உங்கள் அச்சத்துடன் வேலை செய்யுங்கள், உங்களை ஈடுபாடு மற்றும் புரிதலுடன் நடத்துங்கள். இந்த அல்லது அந்த பயத்தால் நீங்கள் ஏன் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள் மற்றும் அதன் வேர்கள் எங்கே, நீங்கள் அதை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும்.
   • உங்கள் அச்சங்களை விரிவாக எழுதுங்கள். நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள், ஏன் என்று ஆராய பயப்பட வேண்டாம்.
   • இந்த அச்சங்கள் உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதி என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் அச்சங்களை ஒப்புக்கொள்வது, அவர்கள் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற உதவும்.
5. 5 குறிப்பு எடு. கடந்த கால அனுபவங்களிலிருந்து கற்றுக்கொள்ளும் திறன் எதிர்காலத்திற்கான முக்கிய வெற்றி காரணிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள், என்ன செய்யவில்லை, ஏன் என்பதை கவனமாக பதிவு செய்யுங்கள். கடந்த கால அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டவற்றின் படி உங்கள் எதிர்கால நடவடிக்கைகளைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • ஏற்கனவே வேலை செய்தவை மற்றும் செய்யாதவை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்களை மேம்படுத்துதல் - இது தோல்வி பயத்தின் அளவைக் குறைக்க உதவும்.
   • தோல்வியை பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தோல்விகள் வெற்றியைப் போலவே பல தகவல்களையும் கொண்டு செல்கின்றன.
   • மோசமான அனுபவங்கள் தோல்விக்கு என்ன காரணம் என்பதை புரிந்து கொள்ளவும், எதிர்காலத்தில் தவறை மீண்டும் செய்வதை தவிர்க்கவும் அனுமதிக்கும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, நீங்கள் இன்னும் கடினமான பணிகள், தடைகள் மற்றும் தடைகளை எதிர்கொள்ள நேரிடும், ஆனால் உங்களிடம் உள்ள அறிவுடன், ஒவ்வொரு முறையும் அவற்றை வெல்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் தோல்வி பயத்தின் மூலம் வேலை செய்யுங்கள்

1. 1 உங்கள் தோல்வி பயத்தை உற்று நோக்குங்கள். பெரும்பாலும், தோல்வி பயம் நாம் உண்மையில் என்ன பயப்படுகிறோம் என்ற பொதுவான கருத்தை மட்டுமே தருகிறது. இந்த பயத்தை நீங்கள் ஆராய்ந்தால், முற்றிலும் மாறுபட்ட அச்சங்கள் கீழே பதுங்கியிருப்பதைக் காணலாம். அவற்றைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே, நீங்கள் அவர்களுடன் வேலை செய்து அவற்றை அகற்ற முடியும்.
   • தோல்வி பயம் பெரும்பாலும் உண்மையான பிரச்சனை பற்றிய பொதுவான கருத்தை மட்டுமே அளிக்கிறது.
   • நாம் தோல்விக்கு பயப்படலாம், ஆனால் தோல்வி சுய மதிப்பு மற்றும் சுயமரியாதை போன்ற நம்பிக்கைகளுடன் நெருக்கமாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது.
   • பெரும்பாலும், தோல்வி பயத்தின் மூலம், அவமானத்தின் ஆழமான உணர்வுகளைக் கண்டறிய முடியும்.
   • மிகவும் குறிப்பிட்ட அச்சங்களின் பிற எடுத்துக்காட்டுகளில் ஆபத்தான முதலீடுகளுடன் பாதுகாப்பு இழப்பு பற்றிய கவலை அல்லது அவர்களின் சகாக்களால் அவமானப்படுத்தப்படுவார்கள் என்ற பயம் ஆகியவை அடங்கும்.
2. 2 தோல்வியைத் தனிப்பயனாக்கவோ அல்லது நியாயமற்ற பொதுமைப்படுத்தவோ முயற்சிக்காதீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் நீங்கள் தோல்வியடைந்திருந்தால், அந்த குறிப்பிட்ட வழக்கில் வெற்றி இல்லாததை பொதுவாக தோல்வி என்று தவறாக நினைப்பது மிகவும் எளிது.தோல்வியின் ஒரு குறிப்பிட்ட உதாரணத்தையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் கண்டுபிடிப்புகளை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீங்களே நீட்டிக்கலாம். முடிவுகள் நீங்கள் எதிர்பார்த்ததுடன் பொருந்தாதபோது, ​​"நான் ஒரு தோல்வி" அல்லது "நான் எதற்கும் தகுதியற்றவன்" என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது. மக்கள் அடிக்கடி இப்படி நினைத்தாலும், முதலில், அது பயனளிக்காது, இரண்டாவதாக, அது உண்மையல்ல.
   • ஒரு நிகழ்வைப் பற்றி உங்கள் தலையில் உள்ள சூழ்நிலையை ஆராயுங்கள். நாம் அடிக்கடி நம் எண்ணங்களை கணிக்கக்கூடிய மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற சூழ்நிலைகளைப் பின்பற்ற அனுமதிக்கிறோம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கண்டுபிடிப்பில் வேலை செய்தால், ஏற்கனவே 17 வது முயற்சி முற்றிலும் தோல்வியில் முடிந்தால், மனதின் வலையில் விழுந்து உங்களை நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது: "சரி, நிச்சயமாக, நான் ஒருபோதும் வெற்றிபெற மாட்டேன், நான் ஒரு முழுமையானவன் தோல்வி. " இந்த குறிப்பிட்ட முயற்சி தோல்வியடைந்ததை இந்த சூழ்நிலையின் உண்மைகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீங்கள் எப்படிப்பட்ட நபர், அல்லது நீங்கள் வெற்றிபெற வாய்ப்புள்ளது என்பதை உண்மைகள் சொல்லாது. உங்கள் உள் எழுத்துக்களிலிருந்து உண்மைகளைப் பிரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
3. 3 பரிபூரணவாதத்தை கைவிடுங்கள். பரிபூரணவாதம் ஆரோக்கியமான இலட்சியம் அல்லது தரத் தரங்களுக்கு இணையாக இருப்பதாக சிலர் நம்புகிறார்கள். உண்மையில், எல்லாமே நேர் எதிரானது, மற்றும் பரிபூரணவாதம் ஆகலாம் காரணம் தோல்விகள். பரிபூரணவாதிகள் தோல்வி பயத்தில் ஆழ்ந்துள்ளனர். அவர்கள் நியாயமற்ற உயர் தரங்களை பூர்த்தி செய்யாத எதையும் "தோல்வி" என்று கருதுகின்றனர். இது தள்ளிப்போடுவதற்கு வழிவகுக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் வேலையின் போதுமான தரம் குறித்து தொடர்ந்து கவலைப்படுவதால், நீங்கள் அதை முடிக்க மாட்டீர்கள். உங்களுக்காக ஆரோக்கியமான, லட்சியத் தரங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் முடிவுகள் முழுமையாகப் பொருந்தாத நேரங்கள் இருக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
   • பரிபூரணவாத கல்வியாளர்கள் மிகக் குறைவான ஆராய்ச்சியைச் செய்கிறார்கள் மற்றும் தகவமைப்பு மற்றும் திறந்த மனதுள்ள கல்வியாளர்களைக் காட்டிலும் குறைவாகவே வெளியிடுகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
   • பரிபூரணவாதம் மனச்சோர்வு அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகளை வளர்க்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. 4 நேர்மறையான மனநிலையை பராமரிக்கவும். கடந்த கால தோல்விகளை நினைத்து அதன் மூலம் வெற்றிக்கான பாதையை நிறுத்துவது மிகவும் எளிது. கெட்ட விஷயங்கள் எப்படி மாறியது என்று தொடர்ந்து யோசிப்பதற்கு பதிலாக, எது நன்றாக மாறியது மற்றும் நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • இறுதி இலக்கை அடைய முடியாவிட்டாலும், அதிலிருந்து நீங்களே ஏதேனும் பாடங்களைக் கற்றுக்கொள்ள முடிந்தால் இந்த அனுபவத்தை வெற்றிகரமாக நீங்கள் கருதலாம்.
   • எதிர்மறை அம்சங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது முழு சூழ்நிலையையும் பிரத்தியேகமாக எதிர்மறையான வெளிச்சத்தில் பார்க்க வழிவகுக்கும்.
   • வெற்றி மற்றும் அனுபவத்தின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், வெளிவருவதை நீங்கள் சரியாக புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் எதிர்காலத்தில் சிறப்பாகத் தயாராகலாம்.
5. 5 வளர்வதை நிறுத்தாதே. ஒரு புதிய பணி மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்த வேலை இரண்டிலும் தோல்வி பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதை வெற்றிகரமாக முடிக்க உங்களுக்குத் தேவைப்படும் திறன்களில் வேலை செய்வது மதிப்பு. நீங்கள் உங்கள் தொழில் திறன்களை வளர்த்துக் கொண்டு, பல்வேறு வேலைத் துறைகளில் திறமையானவர்களாக மாறுவதைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் தன்னம்பிக்கை உயரும். நீங்கள் நன்றாகச் செய்வதை அங்கீகரித்து உங்கள் வளர்ச்சியின் பகுதிகளை அடையாளம் காணவும்.
   • ஏற்கனவே பெற்ற திறன்களின் அளவை அதிகரிக்கவும். உங்கள் தொழில் துறையில் புதிய முன்னேற்றங்கள் மற்றும் சிறந்த நடைமுறைகளைத் தொடரவும்.
   • புதிய திறன்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புதிய திறன்களைக் கற்றுக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் திறமைகளை வளப்படுத்திக் கொள்வீர்கள் மற்றும் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான வழியில் எழும் பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு சிறப்பாகத் தயாராவீர்கள்.
6. 6 நடவடிக்கை எடு. ஏதாவது செய்ய முயற்சிகள் கூட இல்லாதது மட்டுமே உண்மையான தோல்வி என்று கருதலாம். முதல் படி பொதுவாக மிகவும் கடினம். ஆனால் அவரும் மிக முக்கியமானவர். புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்கும்போது பயமாகவும் சங்கடமாகவும் இருப்பது இயற்கையானது. இந்த அச .கரியத்தை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய பல படிகள் உள்ளன.
   • அசableகரியமாக உணர உங்களுக்கு உள் அனுமதி கொடுங்கள்.ஒவ்வொருவரும் அவ்வப்போது அசcomfortகரியமாக அல்லது கடினமான பணிகளுக்கு பயப்படும் சூழ்நிலைகளில், நம்பமுடியாத அளவிற்கு வெற்றிகரமான கோடீஸ்வரர் வணிகர்கள் கூட தங்களைக் காண்கின்றனர். இந்த பயம் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது மற்றும் இயற்கையானது என்பதை உணர்ந்து, சண்டையிடுவதையோ அல்லது உங்களை அடக்குவதையோ நிறுத்துங்கள். மாறாக, செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், கூட நீங்கள் பயத்தை உணர்கிறீர்கள்.
   • பெரிய இலக்குகளை சிறியதாக உடைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். அடையக்கூடிய சிறிய மைல்கற்கள் உங்கள் பெரிய இலக்கை குறைவான அச்சுறுத்தும் வெளிச்சத்தில் காண உதவுகின்றன.
   • முன்னோக்கி நகர்வது உங்களுக்கு புதிய தகவல்களை வழங்கும் மற்றும் வெற்றிக்கான பாதையில் உங்கள் திசையை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
7. 7 தோல்விக்கு திறந்திருங்கள். உங்கள் தோல்விகளை ஏற்றுக்கொள்வதில் ஒரு செயலூக்கமான அணுகுமுறையை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் நினைப்பது போல் தோல்வி மோசமாக இல்லை என்பதை உறுதி செய்யும். இந்த உளவியல் நுட்பம் வெளிப்பாடு சிகிச்சை என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது வாழ்க்கையில் பயத்தின் அளவைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு பயம் அல்லது அசcomfortகரியத்தை வெல்லும் அனுபவத்தை அளிக்கும் மற்றும் அத்தகைய உணர்ச்சிகளை அனுபவித்து வெற்றியை அடைவதற்கான உங்கள் திறனை நிரூபிக்கும்.
   • உங்களுக்குப் பிடிக்காத ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது புதிய செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தோல்வியை ஏற்கும் விருப்பத்துடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், இது எதிர்காலத்தில் அதிக வெற்றியை மட்டுமே தரும் என்று தெரிந்தும்.
   • உதாரணமாக, ஒரு புதிய இசைக்கருவியை வாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒரு இசைக்கருவியில் தேர்ச்சி பெறாதது பொதுவானது. இந்த பின்னடைவுகள் பின்னடைவுகளை எதிர்கொள்ளும்போது எப்படி வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை அறிய ஒரு சிறந்த வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்கும். கூடுதலாக, தோல்வி நிரந்தரமானது அல்ல, உங்கள் சக்தியின்மையின் அறிகுறி அல்ல என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மூன்லைட் சொனாட்டாவை விளையாட முதல் நூறு முயற்சிகள் தோல்வியடைந்ததால், நீங்கள் அதை விளையாட கற்றுக்கொள்ள மாட்டீர்கள் என்று அர்த்தமல்ல.
   • நீங்கள் சூயிங் கம் உபயோகிப்பது அல்லது வாங்கியதில் தள்ளுபடி வழங்குவது போன்ற அந்நியர்களிடம் ஏதாவது கேட்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் குறிக்கோள் தோல்வியடைவது, அதை வெற்றியின் ஆதாரமாக மறுபரிசீலனை செய்வது மற்றும் உங்கள் நடத்தையில் பயம் கொண்டிருக்கும் கட்டுப்படுத்தும் செல்வாக்கை முற்றிலும் அகற்றுவது.

4 இன் பகுதி 3: பயத்தால் தூண்டப்பட்ட பீதியை வெல்லுங்கள்

1. 1 உங்கள் பீதியை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் தோல்வியின் பயம் நம் உடலில் எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது, இது மற்ற பயங்களால் ஏற்படும் பீதி அல்லது பீதி தாக்குதல்களுக்கு அருகில் உள்ளது. ஒரு பீதி தாக்குதலை சமாளிக்க முதல் படி அதன் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்:
   • அதிகரித்த இதய துடிப்பு அல்லது ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு.
   • சுவாசம் அல்லது தொண்டை பிடிப்பதில் சிரமம்.
   • கூச்ச உணர்வு, நடுக்கம் அல்லது அதிகரித்த வியர்வை.
   • மயக்கம், குமட்டல் அல்லது லேசான தலைவலி
2. 2 ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​உங்கள் சுவாசம் விரைவான குறுகிய மூச்சுக்கு குறைக்கப்படுகிறது, இது பீதி நிலையை பராமரிக்க மட்டுமே பங்களிக்கிறது. உங்கள் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள், ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுத்து, உங்கள் இயல்பான தாளத்திற்கு திரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் மூக்கு வழியாக ஐந்து விநாடிகள் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுக்க, மார்பைப் பயன்படுத்த வேண்டாம், ஆனால் உதரவிதானம், அதாவது சுவாசத்தின் போது, ​​வயிறு உயர வேண்டும், மார்பில் அல்ல.
   • மூக்கு வழியாக அதே மெதுவான வேகத்தில் சுவாசிக்கவும். ஐந்தாக எண்ணுவதில் கவனம் செலுத்துகையில், அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்யவும்.
   • நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதாக உணரும் வரை இந்த சுவாச சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. 3 உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது உங்கள் உடல் வலியுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் இந்த மன அழுத்தம் கவலையின் உணர்வை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் உடலில் உள்ள தசைகளை வேண்டுமென்றே சுருக்கி மற்றும் அவிழ்த்து தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.
   • முடுக்கப்பட்ட முழு உடல் தளர்வு நுட்பம் ஒரே நேரத்தில் மாறி மாறி பதற்றம் மற்றும் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளின் தளர்வையும் கொண்டுள்ளது.
   • மாற்று பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் முழுமையான ஓய்வை அடைய முடியும். உங்கள் கால்களால் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்களின் தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கி, சில விநாடிகள் பிடித்து, பின்னர் ஓய்வெடுங்கள். உடலை மேலே நகர்த்தி, மாறி மாறி சுருங்கி, பல்வேறு தசைகளை தளர்த்தவும்: கன்றுகள், தொடைகள், வயிறு, முதுகு, மார்பு, தோள்கள், கைகள், கழுத்து மற்றும் முகம்.

பகுதி 4 இன் 4: எதிர்மறை சிந்தனையை எதிர்த்துப் போராடுங்கள்

1. 1 STOPP நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு சூழ்நிலைக்கு உடனடி பயம் எதிர்வினையை சமாளிக்க இது ஒரு பயனுள்ள சுருக்கமாகும். தோல்வி பயம் ஏற்பட்டவுடன், பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:
   • உடன் - நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள்! இந்த நேரத்தில் நீங்கள் என்ன செய்தாலும், நிறுத்தி ஒரு படி பின்வாங்கி, சூழ்நிலையிலிருந்து விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதற்கு முன் சிந்திக்க சிறிது நேரம் கொடுங்கள்.
   • டி - டி-ஆழ்ந்த மூச்சு. ஆழ்ந்த மூச்சுடன் அமைதியாக இருக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அளிக்கும் மற்றும் எந்த முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன் தெளிவாக சிந்திக்க உதவும்.
   • ஓ - ஓ, பார், என்ன நடக்கிறது? - என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். நீங்களே சில கேள்விகளைக் கேளுங்கள். உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது? நீ எப்படி உணர்கிறாய்? இந்த நேரத்தில் உங்கள் தலையில் என்ன "ஸ்கிரிப்ட்" ஓடுகிறது? நீங்கள் உண்மைகளை சிந்திக்கிறீர்களா? கருத்துக்களுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறீர்களா? நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள்?
   • என். எஸ் பி-முன்னோக்கு மற்றும் முன்னோக்கு. - ஆர்வமற்ற பார்வையாளரின் கண்ணோட்டத்தில் நிலைமையை கற்பனை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த சூழ்நிலையில் அவர் என்ன பார்ப்பார்? நிலைமையை கையாள வேறு வழி இருக்கிறதா? ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை படத்தில் இந்த நிலைமை எவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது - இது ஒரு வாரம் அல்லது ஆறு மாதங்கள் கழித்து கூட முக்கியமா?
   • என். எஸ் பி-உங்கள் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கவும். - உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் உறுதியாக இருப்பதை ஒட்டிக்கொள்க. உங்கள் மதிப்புகள் மற்றும் குறிக்கோள்களுக்கு ஏற்ப மிகச் சிறந்ததைச் செய்யுங்கள்.
2. 2 எதிர்மறை சுய பேச்சுக்கு சவால் விடுங்கள். பெரும்பாலும் நாங்கள் எங்கள் சொந்த மோசமான விமர்சகர்கள். உங்கள் உள் விமர்சகர் எப்பொழுதும் உங்கள் மீது அதிருப்தி அடைவதை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் "நான் போதுமானதாக இல்லை" அல்லது "என்னால் அதை ஒருபோதும் செய்ய முடியாது" அல்லது "நான் கூட முயற்சி செய்யக்கூடாது." இந்த எண்ணங்களை நீங்கள் நினைத்தவுடன், அவர்களுக்கு சவால் விடுங்கள். இது ஆரோக்கியமற்றது, மேலும், தவறான சிந்தனை.
   • உங்கள் நண்பர் உங்கள் இடத்தில் இருந்தால் நீங்கள் அவரை எப்படி ஆறுதல்படுத்துவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் சூழ்நிலையில் உங்கள் நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவர் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு இசைக்கலைஞராக வேண்டும் என்ற கனவைத் தொடர உங்கள் நண்பர் தனது வேலையை விட்டுவிட பயப்படலாம். நீங்கள் அவளிடம் என்ன சொல்வீர்கள்? அவள் வெற்றிபெற மாட்டாள் என்று நீங்கள் உடனடியாக கற்பனை செய்வீர்களா? அல்லது நீங்கள் அவளை ஆதரிக்க வழிகளை தேடுகிறீர்களா? உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் நீங்கள் காட்ட விரும்பும் அதே அளவு இரக்கத்துடனும் நம்பிக்கையுடனும் உங்களை நடத்துங்கள்.
   • நீங்கள் பொதுமைப்படுத்த முனைகிறீர்கள் என்றால் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையைப் பார்த்து, மிகவும் தொலைநோக்கு முடிவுகளை எடுக்கிறீர்களா? உதாரணமாக, உங்கள் அறிவியல் திட்டம் தோல்வியடைந்தால், அந்த தோல்வியை உங்கள் வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா அம்சங்களுக்கும் ஒளிபரப்ப முனைகிறீர்களா? நீங்கள் உடனடியாக உங்களை விட்டுவிடாதீர்கள்: "நான் ஒரு தோல்வி"?
3. 3 நிலைமையை சீர்குலைக்காதீர்கள். ஒரு சூழ்நிலை பேரழிவை ஏற்படுத்தும் போது, ​​மோசமான விஷயம் உங்களுக்கு நடக்கும் என்று கருதி நீங்கள் வலையில் விழுகிறீர்கள். நீங்கள் உங்கள் பயத்தை உங்கள் எண்ணங்களை பாதிக்க அனுமதிக்கிறீர்கள், இது பீதியில் விரைந்து மற்றும் நியாயமற்ற பாய்ச்சல்களைத் தொடங்குகிறது. உங்கள் அனுமானங்கள் ஆதாரமற்றவை என்பதை தர்க்கரீதியாக நிரூபிக்க மெதுவான நுட்பங்கள் மற்றும் கேள்விகளைப் பயன்படுத்தி இதைச் சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.
   • உதாரணமாக, பல்கலைக்கழகத்தில் உங்கள் நிபுணத்துவத்தை உங்களுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றாக மாற்றினால், நீங்கள் தேர்வில் தேர்ச்சி பெறாத அபாயம் இருப்பதாக நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள். பின்னர் பேரழிவு தொடங்குகிறது: "நான் தேர்வுகளில் தேர்ச்சி பெறவில்லை என்றால், நான் பல்கலைக்கழகத்தில் இருந்து குணமடைவேன். நான் ஒருபோதும் வேலை தேட மாட்டேன். நான் என் வாழ்நாள் முழுவதும் என் பெற்றோருடன் வாழ வேண்டும் மற்றும் சீன நூடுல்ஸ் சாப்பிட வேண்டும். என்னால் ஒரு குடும்பத்தையும் குழந்தைகளையும் பெற முடியாது. " வெளிப்படையாக, இது எண்ணங்களை மூடிமறைக்கும் ஒரு தீவிரமான வழி, ஆனால் பயம் நம்மை எப்படி உச்சநிலைக்கு இட்டுச் செல்லும் என்பதற்கு இது ஒரு நல்ல உதாரணம்.
   • முன்னோக்குக்கு மாற முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, தோல்விக்கு பயந்து நிபுணத்துவத்தை மாற்ற நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்களுக்கு ஏற்படக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன, அது உண்மையில் நடக்க வாய்ப்பு எவ்வளவு? இந்த எடுத்துக்காட்டில், உங்களுக்கு நடக்கும் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரு சிறந்த வேதியியலாளராக மாற மாட்டீர்கள் (அல்லது எந்தப் பொருள் உங்களை ஈர்க்கிறது) மற்றும் தேர்வுகளில் ஓரிரு 3 களைப் பெறுவீர்கள். இது பேரழிவு அல்ல. இந்த பிரச்சனைகளை சமாளிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன - ஒரு ஆசிரியரை நியமிக்கவும், கடினமாக படிக்கவும், ஆசிரியர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும்.
   • முதலில் நீங்கள் இந்த விஷயத்தை ஆராய்வது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதைப் படிப்பீர்கள், புதிய திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் கனவை நீங்கள் பின்பற்ற முடிந்தது என்ற மகிழ்ச்சியான சிந்தனையுடன் பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெறுவீர்கள்.
4. 4 உங்கள் மோசமான விமர்சகர் நீங்களே என்பதை உணருங்கள். உங்கள் ஒவ்வொரு அசைவையும் மற்றவர்கள் உன்னிப்பாக கவனித்து வருகிறார்கள் என்ற நம்பிக்கையிலிருந்து தோல்வி பயம் ஏற்படலாம். நீங்கள் கொஞ்சம் நழுவியவுடன், அனைவரும் உடனடியாக அதை கவனித்து, அதைப் பற்றி எல்லா கோணங்களிலும் பேசுவார்கள் என்று உங்களுக்குத் தோன்றலாம். இருப்பினும், உண்மை என்னவென்றால், பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் சொந்த பிரச்சினைகள் மற்றும் கேள்விகளில் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர், மேலும் நீங்கள் அங்கு செய்யும் எல்லாவற்றிலும் கவனம் செலுத்த அவர்களுக்கு நேரமில்லை.
   • உங்கள் அனுமானங்களை மறுக்கும் ஆதாரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உதாரணமாக, வரவிருக்கும் விருந்து பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் தவறான விஷயத்தை மழுங்கடிப்பீர்கள் அல்லது ஒரு மோசமான நகைச்சுவையை செய்யப் போகிறீர்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள். இந்த பயம் மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்பை முற்றிலும் அழிக்கக்கூடும். இருப்பினும், உங்கள் சொந்த முந்தைய அனுபவங்களும் மற்றவர்களின் அனுபவங்களும் இந்த பயத்தை போக்க உதவும்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களின் தவறுகளை நீங்கள் நினைவில் கொள்ளலாம். யாராவது பொதுவில் தவறு செய்தபோது நீங்கள் இரண்டு உதாரணங்களைக் கொண்டு வருவது உறுதி. இதன் பொருள் அவர்கள் இப்போது அனைவராலும் நிராகரிக்கப்பட்டு தோல்விகளாக கருதப்படுகிறார்களா? அநேகமாக இல்லை.
   • அடுத்த முறை தோல்வி மற்றும் தீர்ப்பு குறித்த பயம் இருந்தால், உங்களை நினைவூட்டுங்கள்: “எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். நான் தவறுகளையும் தவறுகளையும் செய்து முட்டாளாக இருக்க அனுமதிக்கிறேன். இது என்னை தோல்வியடையச் செய்யாது. "
   • கடுமையான விமர்சனத்திற்கும் தீர்ப்புக்கும் ஆளாகும் நபர்களை நீங்கள் கண்டால், பிரச்சனை உங்களுடன் அல்ல, அவர்களுடன் தான் என்பதை உணருங்கள்.

பரிந்துரைகள்

• பெரிய திட்டங்கள் பயமுறுத்தும். நீங்கள் கண்டிப்பாக பின்பற்றக்கூடிய எளிய வழிமுறைகளை திட்டமிடுவதன் மூலம் தொடங்கவும்.
• உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், அதுவும் ஒரு வெற்றியாக கருதப்படலாம்.
• நீங்களே கீழ்த்தரமாக இருங்கள், அனைவருக்கும் அச்சங்கள் உள்ளன.