உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 இல் 3: பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சை
• முறை 2 இல் 3: உணர்திறனைக் குறைக்கவும்
• முறை 3 இல் 3: பாலங்களைக் கடப்பதற்கான தேவையை ஏற்றுக்கொள்வது
• குறிப்புகள்

பாலங்கள் அல்லது கெபிரோபோபியா பற்றிய பயம் பீதியை அடையலாம், ஆனால் பயத்தை சமாளிக்க மற்றும் படிப்படியாக பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட வழிகள் உள்ளன. Gephyrophobia பல்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்த முடியும் - சிலர் பாலங்களை கடக்க பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு பாலத்தில் கால் கடந்து செல்வதை விட மோசமாக எதுவும் இல்லை. இந்த பயம் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் அல்லது பயணம் அல்லது மாற்றங்களுக்கு வாங்கிய எதிர்வினையுடன் தொடர்புடையது. இது மக்கள் பள்ளி மற்றும் வேலைக்கு செல்வதை அல்லது அவர்களது உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் நடப்பதை கூட தடுக்கிறது. உளவியல் சிகிச்சை, பயத்தை படிப்படியாக அகற்றுதல் மற்றும் எளிய சமாளிக்கும் உத்திகள் மூலம், ஒரு நபர் கெபிரோபோபியாவுடன் கூட ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.

படிகள்

முறை 1 இல் 3: பல்வேறு வகையான உளவியல் சிகிச்சை

1. 1 அறிகுறிகளைக் கவனியுங்கள். ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகுவதற்கு முன், உங்கள் அறிகுறிகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உள்ளங்கைகளின் வியர்வை, கூச்ச உணர்வு, உணர்வின்மை, நடுக்கம், குமட்டல் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை கெபிரோபோபியாவின் பொதுவான அறிகுறிகளாகும். நீங்கள் காத்திருக்கும்போது அல்லது பாலத்தைக் கடக்கும்போது அவை நிகழலாம். மேலும், ஒரு நபர் மரண பயம், வீழ்ச்சி மற்றும் பிற வலுவான உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம்.
   • பாலங்கள் மற்றும் பாலம் சூழ்நிலைகளின் பகுத்தறிவற்ற பயம் மிகவும் வெளிப்படையான அறிகுறியாகும்.
   • உங்கள் பாதையில் பாலங்களைத் தவிர்க்கும் போக்கு கெபிரோபோபியாவைக் குறிக்கலாம்.
   • இந்த ஃபோபியாவின் பொதுவான அறிகுறி முன்கூட்டிய கவலை. பாலத்தில் இறங்குவதற்கு முன்பே அந்த நபர் பயத்தை உணரத் தொடங்குகிறார்.
   • கடுமையான பீதி தாக்குதல்கள் gephyrophobia உடன் பொதுவானவை. அவர்கள் விரைவான இதய துடிப்பு, குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு, அதிகரித்த வியர்வை, உணர்வின்மை, கூச்ச உணர்வு மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளனர்.
2. 2 தொடர்புடைய நோய்களைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். Gephyrophobia பெரும்பாலும் ஒரு பெரிய கவலை பிரச்சனையின் ஒரு பகுதியாகும். பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கும் மக்களில் இது வெளிப்படுகிறது, அல்லது உயரம் மற்றும் திறந்தவெளிகளின் பயத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.
3. 3 ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும். பிரிட்ஜ் பயம் போன்ற குறிப்பிட்ட பயங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பல்வேறு உளவியல் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஜெபிரோபோபியா உள்ளவர்கள் பொதுவாக பேசுவது, வெளிப்பாடு, அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பிரச்சனையின் பிற அணுகுமுறைகளால் பயனடைகிறார்கள்.
   • ஃபோபியாவில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். ஒரு மனநல மருத்துவர், உளவியலாளர், உளவியலாளர் அல்லது பிற நிபுணர்களைத் தேர்வு செய்ய மருத்துவர்கள், நண்பர்கள் அல்லது இணையத்தில் ஆலோசனை பெறவும்.
4. 4 அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நிபுணரைக் கண்டறியவும். இந்த நிபுணத்துவத்துடன் ஒரு மனநல மருத்துவரை பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த அணுகுமுறை கவலை மற்றும் பயத்தை நிர்வகிக்க உதவும் வெளிப்பாடு மற்றும் பிற சிகிச்சைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. பாலங்கள் பற்றிய உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகள் பற்றிய புதிய புரிதலைப் பெறுவீர்கள். இந்த அணுகுமுறையின் ஒரு முக்கிய அம்சம் பாலங்கள் பற்றிய உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டு உணர்வை உருவாக்குவதாகும்.
5. 5 உணர்திறன் அல்லது வெளிப்பாடு சிகிச்சையில் ஒரு நிபுணரைக் கண்டறியவும். இந்த நிபுணத்துவத்துடன் நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பாலங்களைக் கடப்பது போன்ற பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். பயத்தின் காரணத்துடன் படிப்படியாகப் பழகுவது கவலையை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். உதாரணமாக, சிகிச்சையாளர் முதலில் உங்களை ஒரு பாலத்தைக் கடப்பதாக கற்பனை செய்யச் சொல்வார், பின்னர் இதுபோன்ற காட்சிகளைக் கொண்ட திரைப்படங்களைப் பார்க்கச் சொல்வார். அத்தகைய வெளிப்பாட்டின் காலம் ஒவ்வொரு அமர்வுகளிலும் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இறுதியில் நீங்கள் பாலத்தை கடக்கக்கூடிய இடத்தை அடைவீர்கள்.
   • வெளிப்பாடு மற்றும் அறிவாற்றல்-நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவற்றை இணைக்க முயற்சிக்கவும். மென்மையான இடைநீக்கம் மற்றும் அறிவாற்றல்-நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையின் கலவையானது நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு பயம் இருந்தால், குறுகிய வெளிப்பாடு சிகிச்சை அமர்வுகள் மற்றும் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவை.
6. 6 உரையாடல் சிகிச்சைக்கான ஆலோசகரைக் கண்டறியவும். பாலம் பயத்தின் காரணங்கள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய கவலை உணர்வுகளை ஆராய ஒரு உளவியலாளர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். உங்கள் பயத்திற்கான காரணங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். ஒன்றாக, நீங்கள் பிரச்சினையின் மூலத்தைக் காணலாம். உரையாடல் சிகிச்சையில் இத்தகைய பயத்தின் ஆரம்ப நினைவுகளைக் கவனியுங்கள்.
7. 7 உங்கள் மருந்து சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி அறிக. ஒரு மனநல மருத்துவர் ஜெபிரோபோபியாவின் அறிகுறிகளை நிர்வகிக்க உதவும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம். ஒரு முழுமையான ஃபோபியாவுக்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்றாலும், சில அறிகுறிகளைக் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
   • பீட்டா தடுப்பான்கள் பற்றி ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். அவை உடலில் அட்ரினலின் தாக்கத்தை தடுக்கின்றன. ஒரு பாலத்தைக் கடப்பது போன்ற பயமுறுத்தும் நிகழ்வுக்கு முன் இத்தகைய பரிகாரங்களை எடுக்கலாம். அவை இதயத் துடிப்பு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.
   • ஜெபிரோபோபியாவுக்கு மனச்சோர்வு பற்றி மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செரோடோனின் மறுபயன்பாட்டு தடுப்பான்கள் (SSRI கள்) மனநிலையை பாதிக்கின்றன மற்றும் குறிப்பிட்ட பயங்களுடன் தொடர்புடைய கவலையை குறைக்கலாம்.
   • மயக்க மருந்துகள் பற்றி மனநல மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். இந்த மருந்துகள் பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில் ஓய்வெடுக்க உதவும்.

முறை 2 இல் 3: உணர்திறனைக் குறைக்கவும்

1. 1 பிரச்சனையை ஒப்புக்கொள். உங்களுக்கு பாலங்கள் பற்றிய பயம் இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், அதைப் பற்றி நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.அதன்பிறகு, நீங்கள் படங்களின் உதவியுடன் பாலங்களின் தோற்றத்துடன் படிப்படியாகப் பழக ஆரம்பிக்கலாம், பாலங்கள் மீது கற்பனையான குறுக்குவழிகள் மற்றும் சிறிய பாலங்கள் மீது கடத்தல்.
2. 2 ஒரு பாலத்துடன் ஒரு திரைப்படத்தைப் பாருங்கள். பாலங்களின் திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது பாலங்கள் மற்றும் கடக்கும் அல்லது கடக்கும் எண்ணங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். இதே போன்ற காட்சிகள் மற்றும் கருப்பொருள்கள் கொண்ட பல படங்கள் உள்ளன. பெரும்பாலும் பெயரே "பாலம்" என்ற வார்த்தையைக் கொண்டிருக்கலாம். "பிரிட்ஜ்" என்ற முக்கிய சொல்லை இணையத்தில் தேடுங்கள்.
   • தி பிரிட்ஜஸ் ஆஃப் மேடிசன் கவுண்டியில், 1995 இல் கிளின்ட் ஈஸ்ட்வுட், ஒரு புகைப்படக்காரர் நேசன் ஜியோகிராஃபிக்கால் நியமிக்கப்பட்ட மேடிசன் கவுண்டியின் மூடப்பட்ட பாலங்களை புகைப்படம் எடுக்கிறார் மற்றும் திடீரென அந்த மாவட்டத்தைச் சேர்ந்த ஒரு பெண்ணை காதலிக்கிறார்.
   • பிரிட்டிஷ்-அமெரிக்க திரைப்படம் தி பிரிட்ஜ் ஆன் தி ரிவர் க்வாய், 1957 இல் படமாக்கப்பட்டது, போர்க் கைதிகளை கொண்டு செல்வதற்காக ரயில்வே பாலம் அமைப்பது பற்றி கூறுகிறது.
3. 3 ஒரு சிறிய பாலத்தை கடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நண்பர்கள் குழு, உங்கள் உளவியலாளர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் சிறிய பாலத்தின் குறுக்கே நடந்து செல்லுங்கள். சிறிய பாலங்கள் பெரிய கட்டமைப்புகளைக் கடப்பதற்கான உடல் மற்றும் மன உறுதியை உருவாக்க உதவும். நண்பர்கள் மற்றும் உங்கள் சிகிச்சையாளரின் வலுவான ஆதரவுடன், நீங்கள் படிப்படியாக பாலங்களுக்குப் பழக முடியும்.
   • நீங்கள் சிகிச்சை பெற முடிவு செய்தால், உளவியலாளரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றவும்.
4. 4 ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்றவும். வேலையில் அல்லது பள்ளியில் நிறுவப்பட்ட ஒழுங்கைப் பின்பற்றுவது முக்கியம், இதனால் உங்கள் வாழ்க்கையில் சமநிலை மற்றும் நிலைத்தன்மையின் உணர்வு இருக்கும்.

முறை 3 இல் 3: பாலங்களைக் கடப்பதற்கான தேவையை ஏற்றுக்கொள்வது

1. 1 பாலங்கள் வழியாக உங்களை அழைத்துச் செல்ல குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் கேளுங்கள். வாகனம் பாலத்தைக் கடக்கும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களை நம்புங்கள்.
2. 2 வேறு ஏதாவது சிந்தியுங்கள். ஒரு சுருக்கமான தலைப்பில் உங்கள் மூளையை சிந்தனையுடன் பிஸியாக வைத்திருந்தால், நீங்கள் பாலத்தை கடப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • பெண் பெயர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உரிமத் தட்டுகளை பின்னோக்கிப் படியுங்கள்.
   • நூறாக எண்ணுங்கள். முடிந்ததும், பாலத்தைத் தாண்டும் வரை மீண்டும் தொடங்கவும்.
3. 3 பாலம் போக்குவரத்து சேவைகள் பற்றி அறியவும். உலகின் சில நாடுகளில், நீண்ட பாலங்கள் மீது, நீங்கள் gephyrophobia உள்ளவர்களுக்கு பணம் அல்லது இலவச போக்குவரத்து சேவையை பாலத்தின் குறுக்கே காணலாம். பயணம் செய்வதற்கு முன், இந்த சேவையின் கிடைக்கும் தன்மை பற்றி விசாரிக்க உங்கள் உள்ளூர் அதிகாரியை அழைக்கலாம்.
   • உதாரணமாக, அமெரிக்காவில், நீங்கள் செசபீக் பே பாலம் (மேரிலாந்து) மீது $ 25 க்கு கொண்டு செல்லப்படலாம்.
   • மிச்சிகனில் (அமெரிக்கா) உள்ள மேக்கினாக் பாலம் முழுவதும் போக்குவரத்து சேவை கெபிரோபோபியா உள்ளவர்களுக்கு இலவசமாக இருக்கும்.
4. 4 ஒத்த பயம் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு ஆதரவு குழுவில் கலந்து கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நகரத்தில் வெவ்வேறு பயங்களைக் கொண்ட நபர்களுக்கான ஆதரவு குழுக்களின் பட்டியலைக் கண்டறியவும்.
   • இதே போன்ற பயம் உள்ளவர்களுடன் ஆன்லைனில் அரட்டையடிக்கவும். ஒருவருக்கொருவர் உதவி செய்யுங்கள். ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தவர்களுடன் பேசுங்கள் மற்றும் பிரச்சனையை கையாளுங்கள். கண்ணியமாகவும், கண்ணியமாகவும், ஆலோசனையாகவும் இருங்கள்.
   • உங்கள் பயத்தைப் பற்றி யாரிடமாவது சொல்லுங்கள். இது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர், உறவினர், நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவராக இருக்கலாம். அவர்கள் அனைவரும் உங்களுக்கு உதவ முடியும். தனியாக, ஒரு நபர் ஒருபோதும் பயத்திலிருந்து விடுபட முடியாது. நெருங்கிய நபர்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்து உங்கள் இறுதி இலக்கை அடைய உதவுவதற்கு எந்த முயற்சியையும் விடமாட்டார்கள்.

குறிப்புகள்

• பாலங்களைக் கடக்கும்போது உங்களுக்குப் பிடித்த குழந்தைகளின் அடைக்கப்பட்ட விலங்கு அல்லது பிற முக்கியமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• ரிலாக்ஸ்! "எல்லாம் சரியாகிவிடும்" என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.