உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 /1: குறிப்புகள்

திணறல் என்பது மரபியல் அல்லது மொழி கோளாறு உட்பட பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. கவலை பெரும்பாலும் தடுமாற்றத்தை மோசமாக்குகிறது, உங்களைப் புரிந்துகொள்வது இன்னும் கடினமாக்குகிறது. இந்த தீய சுழற்சியை உடைக்க, நீங்கள் கவலையை எவ்வாறு குறைக்கலாம் மற்றும் தடுமாற்றத்தை சமாளிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள சில வழிகள் உள்ளன.

படிகள்

1. 1 ஒரு நபர் தடுமாற்றத்தை சமாளிக்க முடியும், அது ஒரே இரவில் நடக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதை அங்கீகரித்தவுடன், நீங்கள் சுய படிப்பைத் தொடங்கலாம், அது தடுமாற்றத்தை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் இதற்கு இணங்கவில்லை என்றால், மெதுவான முன்னேற்றத்தால் நீங்கள் விரைவில் விரக்தியடைந்து மேலும் கவலைப்படுவீர்கள். இந்த உணர்வு உங்கள் தடுமாற்றத்தை சமாளிக்க நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகளுக்கு எதிராக செயல்படும், ஏனென்றால் கவலை மற்றும் விரக்தி உங்களை மேலும் தடுமாற வைக்கும்.
2. 2 உங்கள் மனதில் உள்ள வார்த்தைகளை நீங்கள் பார்த்து, சத்தமாக சொல்வதற்கு முன் அவற்றை நீங்களே சொல்லிக் கொள்ள வேண்டும். எழுத்துக்களை தெளிவாக உச்சரிக்கவும், அதனால் அவை உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும். இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வார்த்தைகளை நன்கு அறிந்திருப்பீர்கள் மற்றும் உரையாடலில் சரியான வார்த்தையைச் சொல்வதற்கு முன்பு பொதுவாக எழும் பதட்டத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.
3. 3 கொஞ்சம் மெதுவாக பேச முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வார்த்தைகளை விரைவாக உச்சரிக்கவும் தடுமாறவும் முயன்றால், நீங்கள் வேண்டுமென்றே மெதுவாகச் செய்வதை விட மெதுவாகப் பேசுவீர்கள். விரைவாக பேச முயற்சிப்பது உங்கள் பேச்சைக் குறைக்கும் கவலையை உருவாக்குகிறது, நீங்கள் இன்னும் தடுமாறத் தொடங்குகிறீர்கள். எனவே மெதுவாக பேசுவதை பயிற்சி செய்யுங்கள், அதனால் நீங்கள் பேசுவது பழக்கமாகிவிடும், தற்காலிக முயற்சி மட்டுமல்ல.
4. 4 அடிக்கடி சத்தமாக வாசிப்பது உங்கள் தடுமாற்றத்தை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் படிக்கும்போது, ​​நீங்கள் என்ன சொல்ல விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசிக்காமல், அதைச் சொல்லுங்கள். இதுதான் கவலைக்குரியது. வாசிப்பு வார்த்தைகளைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய அவசியத்தை நீக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து வார்த்தைகளைப் படிக்கும்போது, ​​அது பதட்டத்தைக் குறைக்கிறது.
5. 5 சரியான மூச்சு திணறலை நிறுத்த உதவும் என்பதை உணருங்கள். பெரும்பாலும், தடுமாறும் நபர் முறையற்ற சுவாசத்தால் மட்டுமே எல்லாவற்றையும் மோசமாக்குவார். அவர் எதிர்மாறாக செய்யும்போது அவர் சுவாசிக்கிறார் - மற்றும் நேர்மாறாகவும்.சரியான சுவாசம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தி கவலையை குறைக்கும். இது திணறலுக்கு நன்மை பயக்கும்.
6. 6 தனியாக இருக்கும் போது கடினமான வார்த்தைகளை பேச பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பொதுவாக பேசுவதில் சிரமம் உள்ள வார்த்தைகள் இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது வீட்டில் உச்சரிக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில் ஒரு வார்த்தையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பிறகு நீங்கள் அந்த வார்த்தையை எப்படி உச்சரிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த வார்த்தை எப்படி ஒலிக்கிறது என்பதைக் கேட்க உச்சரிக்கப் பழகுங்கள். நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை உணரும் வரை, ஒவ்வொன்றையும் தனித்தனியாக வார்த்தைகளின் உச்சரிக்கவும். இறுதியாக, முழு வார்த்தைகளையும் பேசப் பழகுங்கள். பதட்டம் இல்லாமல் வார்த்தையை உச்சரிக்கப் பழகிக் கொள்வதே யோசனை. இந்த வார்த்தையை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கும்போது, ​​அதை உரையாடலில் பயன்படுத்தினால், அது இனி உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தாது, மேலும் நீங்கள் தடுமாறத் தொடங்க மாட்டீர்கள்.

முறை 1 /1: குறிப்புகள்

• நீங்களே சொல்ல வேண்டிய வார்த்தைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• சரியாக சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் (அதாவது உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருக்கும்போது, ​​நிதானமாக மூச்சு விடுங்கள்).
• ஒவ்வொரு வார்த்தையின் முதல் எழுத்தையும் நீட்டவும். இது உச்சரிப்பு கலையில் தேர்ச்சி பெற உதவுவதோடு, தடுமாற்றத்தையும் குறைக்கும். நீங்கள் அதை மாஸ்டர் செய்யும் போது, ​​முதல் எழுத்தை நீண்ட சொற்களாக நீட்ட முயற்சிக்கவும்.