உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

சீன துள்ளல் கயிறு என்பது கயிற்றின் சிக்கலான மாறுபாடு. விளையாட உங்களுக்கு மூன்று பேர் தேவை.

படிகள்

1. 1 ஒரு வட்டத்தை உருவாக்க 3 முதல் 6 மீட்டர் (10 முதல் 20 அடி) நீளமுள்ள ரப்பர் பேண்டின் முனைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.
2. 2 இரண்டு நபர்கள் கணுக்கால் சுற்றி ஒரு மீள் இசைக்குழு வைக்க வேண்டும். பிடிபட்ட இரண்டு நபர்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாகத் தள்ளி, கயிற்றை இறுக்கமாகப் பிடித்து தரையில் படாதவாறு நிற்கிறார்கள். மூன்றாவது நபர் உள்ளே பொருந்துவதற்கு போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும்.
3. 3 நடுவில் மூன்றாவது நபர் குதிப்பவர் மற்றும் இரண்டு கால்களையும் மீள் உள்ளே தொடங்கி இந்த உதாரணத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
   • இரண்டு கால்களாலும் குதிக்கவும்
   • மீண்டும் வட்டத்திற்குள் செல்லவும்
   • குதிக்கவும், அதனால் ஒரு கால் மீள் மீது இருக்கும், மற்றொன்று அதற்கு வெளியே இருக்கும்.
   • இரண்டு கால்களும் மீள் மீது இருக்கும்படி குதிக்கவும்.
4. 4 உங்கள் கால்களை மீள் தூக்கி இந்த இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
5. 5 மீள் மிக அதிகமாக உயர்ந்து குதிக்க முடியாதபோது, ​​கயிற்றை வைத்திருக்கும் ஒருவருடன் குதிப்பவர் இடங்களை மாற்றுகிறார்.

எச்சரிக்கைகள்

• தடுமாற வேண்டாம்!
• மீள் அதிகமாக இருக்கும்போது குதிக்காதீர்கள், ஏனெனில் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்தலாம்

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• ரப்பர்
• மூன்று நபர்கள்
• பயிற்சி!