குறைந்த கலோரி மிருதுவாக்குவது எப்படி

காணொளி: VLOG# DAY 6 | சிவப்பரிசி புட்டு & குறைந்த கலோரி மதிய உணவு | 100 DAYS WEIGHT LOSS CHALLENGE

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 4 இல் 1: உணவு தயாரித்தல்
முறை 2 இல் 4: குறைந்த கலோரி பொருட்களின் தேர்வு
முறை 3 இல் 4: குறைந்த கலோரி ஸ்மூத்தி சமையல்
முறை 4 இல் 4: சரியான பிளெண்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

ஒரு மிருதுவானது நறுக்கப்பட்ட புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள், புரத பொடிகள், தேநீர், வைட்டமின்கள் அல்லது மூலிகைகள் உள்ளிட்ட பிற பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறந்த பானமாகும். மிருதுவாக்கிகள் ஆரோக்கியமான உணவுகளாக விற்பனை செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் அவை கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும். பானத்திலிருந்து பயனடைய குறைந்த கலோரி மிருதுவாக்குவது எப்படி என்பதை அறிக.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: உணவு தயாரித்தல்

1 சரியான விகிதத்தில் உணவைத் தயாரிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு திரவ அடிப்படை தேவைப்படும் - பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பிற உணவுகளுக்கு முன் ஒரு பிளெண்டரில் ஊற்றவும். இது கத்திகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் மற்றும் வெட்டும் செயல்முறையை எளிதாக்கும்.
- பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு திரவத்தின் விகிதம் இப்படி இருக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு 2 கப் (500 மில்லிலிட்டர்கள்) திரவத்திற்கும், 3/4 கப் (140-150 கிராம்) பழத்தைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கலாம், குறிப்பாக அவை தாகமாக இருந்தால்.
- குறைந்த கலோரி மிருதுவாக, 1-2 வகையான பழங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, மூலிகைகள், புரதம் மற்றும் சில மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கவும்.
- அதிக கலோரி கொண்ட பழங்களை (வாழைப்பழங்கள், அன்னாசிப்பழங்கள்) குறைந்த கலோரி பழங்களுடன் (பெர்ரி) இணைக்கவும். 250 மில்லிலிட்டர் நட்டு பாலுக்கு பதிலாக, 125 மில்லிலிட்டர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் 125 கிராம் தண்ணீர் சேர்க்கவும்.
- நீங்கள் ஸ்மூத்தியை குளிர்விக்க விரும்பினால் இறுதியில் ஐஸ் சேர்க்கவும், அதன் அமைப்பை மாற்றி மெல்லியதாக ஆக்கவும்.
2 ஒரு திரவ அடித்தளத்துடன் தொடங்குங்கள். மிருதுவாக்கிகள் மிகவும் அடர்த்தியானவை, எனவே நீங்கள் ஒரு லேசான திரவ அடித்தளத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும். எந்த திரவமும் வேலை செய்யும்: பசுவின் அல்லது சோயா பால், மூலிகை தேநீர், நட்டு பால். நீங்கள் பசும்பால் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், குறைந்த கொழுப்பு (1-2% கொழுப்பு) வாங்கவும். இனிப்பு, கொட்டையான பாலுக்கு பதிலாக இனிக்காத பாலைப் பயன்படுத்தவும். பின்வரும் அடிப்படைகளை கலோரிகளில் குறைவாகக் கருதலாம்:
- தண்ணீர்;
- இனிக்காத சுவையற்ற பாதாம் பால்;
- தேங்காய் நீர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத பால்;
- அரிசி பால்;
- பச்சை தேயிலை தேநீர்.
3 உறைந்த அல்லது புதிய பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இந்த தயாரிப்புகள் பானத்தின் பெரும்பகுதியை உருவாக்கும். நீங்கள் உறைந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் புதியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் எந்த பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை மிருதுவாக வைக்கலாம். பானத்தின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் குறைக்க விரும்பினால், அதிக காய்கறிகளையும் குறைவான பழங்களையும் தேர்வு செய்யவும்.
- அடர் இலை காய்கறிகள் (காலே, கீரை), கேரட், வெள்ளரிக்காய், தக்காளி, வெண்ணெய், பீட் ஆகியவை மிருதுவாக இருக்கும். நீங்கள் எந்தப் பழத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் மிருதுவாக்கிகளில் பெர்ரி, முலாம்பழம், வாழைப்பழம், அன்னாசிப்பழம், பேரிக்காய், பீச், மாம்பழம் அல்லது கிவி சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் மளிகைக் கடையில் ரெடிமேட் ஸ்மூத்தி கருவிகளை வாங்கலாம் அல்லது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நீங்களே உறைய வைக்கலாம். வாழைப்பழங்கள், மாம்பழங்கள், பெர்ரி, முட்டைக்கோஸ், கீரை மற்றும் முலாம்பழம் கூட உறைந்திருக்கும். நீங்கள் எப்படியும் அவற்றை அரைக்கிறீர்கள் என்பதால், நீங்கள் அவற்றை எவ்வளவு நன்றாக உறைய வைக்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.
4 புரதத்தைச் சேர்க்கவும். ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி மிருதுவாக்க, உங்களுக்கு புரதம் தேவை. உங்கள் பிளெண்டரில் புரதப் பொடியைச் சேர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - உங்கள் மிருதுவாக்கலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களைச் சேர்க்க அதிக இயற்கை வழிகள் உள்ளன. சேர்க்க முயற்சிக்கவும்:
- குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி;
- குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர்
- தஹினி, பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கலோரி கொண்ட வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கப்படாத சர்க்கரை
- கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்);
- சணல், ஆளி, பூசணி அல்லது சியா விதைகள்
- டோஃபு.
5 சுவைக்கு ஏதாவது சேர்க்கவும். கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உங்கள் மிருதுவான சுவையை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கலாம். ஸ்மூத்திகள் ஸ்ட்ராபெர்ரி, வாழைப்பழம் அல்லது வெப்பமண்டலமாக இருக்க வேண்டியதில்லை - அவை அனைத்து வகையான சுவைகளாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மிருதுவாக்குகளுக்கு மசாலா மற்றும் மூலிகைகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக:
- இலவங்கப்பட்டை;
- ஜாதிக்காய்;
- துளசி;
- புதினா;
- மஞ்சள்;
- ஏலக்காய்;
- கொத்தமல்லி;
- தைம்;
- கிராம்பு;
- இஞ்சி;
- கெய்ன் மிளகு.

முறை 2 இல் 4: குறைந்த கலோரி பொருட்களின் தேர்வு

1 சரியான பழத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பழங்கள் மிருதுவாக்கிகளில் மிகவும் பிரபலமான மூலப்பொருள். காய்கறிகளை விட பழங்களில் கலோரிகள் அதிகம், எல்லா பழங்களிலும் கலோரி குறைவாக இருக்காது. குறைந்த கலோரி பழங்களின் பட்டியல் இங்கே:
- 1 பாதாமி: 17 கலோரிகள்
- அரை திராட்சைப்பழம்: 20 கலோரிகள்
- 1 பிளம்: 20 கலோரிகள்
- 1 கிவி: 25 கலோரிகள்
- 1 மாண்டரின்: 20 கலோரிகள்
- 100 கிராம் முலாம்பழம்: சுமார் 20 கலோரிகள்
- 1 பீச்: 36 கலோரிகள்
- 1 ஆரஞ்சு: 48 கலோரிகள்
- 1 பேரிக்காய்: 48 கலோரிகள்
- 1 தேன்: 50 கலோரிகள்
- அரை அன்னாசி: 50 கலோரிகள்
- ஒரு சில அவுரிநெல்லிகள் - 51 கலோரிகள், கருப்பட்டி - 28 கலோரி, செர்ரி - 40 கலோரி, திராட்சை - 60 கலோரி, ராஸ்பெர்ரி - 24 கலோரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி - 24 கலோரி.
- உணவின் எடை காரணமாக சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மாறுபடலாம்.
2 காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். குறைந்த கலோரி மிருதுவாக்கலுக்கு காய்கறிகள் சிறந்தவை. எந்த காய்கறிகளையும் பயன்படுத்தலாம். பின்வரும் காய்கறிகள் ஒரு சேவைக்கு 40 கலோரிகளுக்கு குறைவாக உள்ளது:
- அருகுலா அல்லது பிற சாலட்;
- அஸ்பாரகஸ்;
- ப்ரோக்கோலி;
- முட்டைக்கோஸ்;
- காலிஃபிளவர்;
- காலே, கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கடுகு இலைகள்;
- சீமை சுரைக்காய் மற்றும் சீமை சுரைக்காய்;
- முள்ளங்கி மற்றும் முள்ளங்கி இலைகள்;
- செலரி;
- கேரட்
3 உங்கள் திரவ அடிப்படையிலான கலோரிகளைக் குறைக்கவும். திரவ அடித்தளம் ஒரு மிருதுவாக்கலின் மிகவும் உணவு மற்றும் அதிக கலோரி கூறுகளாக இருக்கலாம். ஐஸ்கிரீம், சர்பெட், முழு பால், சர்க்கரை பால் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் உள்ள ஜூஸ் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த, ஆரோக்கியமற்ற தளங்களை தவிர்க்கவும். உணவு மாற்றுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மிகவும் பணக்கார சுவை கொண்டவை, எனவே பிரகாசமான சுவை கொண்ட ஒரு அடிப்படை தேவையில்லை. 1 கப் (240 மில்லிலிட்டர்கள்) க்கான பின்வரும் தளங்கள் உள்ளன:
- தேங்காய் நீர்: 46 கலோரிகள்
- இனிக்காத பாதாம் பால்: 30 கலோரிகள்
- இனிக்காத அரிசி பால்: 120 கலோரிகள்
- தண்ணீர், பச்சை தேநீர்: 0 கலோரிகள்

முறை 3 இல் 4: குறைந்த கலோரி ஸ்மூத்தி சமையல்

1 ஒரு புளுபெர்ரி மிருதுவாக்கவும். இந்த மிருதுவானது ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும். ஒரு பிளெண்டரில் பாலை ஊற்றி, மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கும் வரை அடிக்கவும். உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்:
- 1 கப் (250 மிலி) அடிப்படை பால் (இனிக்காத பாதாம், சோயா அல்லது தேங்காய் வேலை செய்யும்)
- 1 கப் அவுரிநெல்லிகள்
- ஆளிவிதை எண்ணெய் 1 தேக்கரண்டி
- சுவைக்கு தேன் அல்லது ஸ்டீவியா
2 ஒரு வாழை நட்டு மிருதுவாக்கவும். இந்த மிருது கனிமங்கள் (குறிப்பாக பொட்டாசியம்), புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்ததாக இருக்கும். தயிர் மற்றும் பாலை முதலில் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும், பிறகு மீதமுள்ள உணவைச் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை அடிக்கவும். உனக்கு தேவைப்படும்:
- 1/2 கப் (125 மிலி) குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது இனிக்காத நட்டு பால்
- 1/2 கப் (125 மில்லிலிட்டர்கள்) இனிக்காத மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் (கிரேக்கம் பயன்படுத்தலாம்)
- 1/2 முதல் 1 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை, பாதாம் அல்லது முந்திரி அல்லது நல்லெண்ணெய்
- பழுத்த வாழைப்பழத்தின் கால் அல்லது பாதி
- சுவைக்கு தேன் அல்லது ஸ்டீவியா
3 ஒரு கீரை மிருதுவாக்கவும். இந்த பானத்தில் இரும்பு, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் அதிகம் இருக்கும். நீங்கள் மிருதுவாக்குடன் அக்ரூட் பருப்புகளைச் சேர்த்தால், இந்த பானம் வைட்டமின் ஈ ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக இருக்கும். உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
- சுமார் 1 பெரிய கப் (250 மிலி) கழுவப்பட்ட கீரை இலைகள்
- நறுக்கிய முலாம்பழம் ஒன்றரை கப்
- குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கிரேக்க தயிர் 50-60 மில்லிலிட்டர்கள்
- 1 தேக்கரண்டி கொட்டைகள் (அக்ரூட் பருப்புகள், முந்திரி, பைன் கொட்டைகள், பெக்கன்கள், ஹேசல்நட்ஸ்)
- ருசிக்க தேன் அல்லது ஸ்டீவியா
- தயிர் மற்றும் முலாம்பழத்தை பிளெண்டரில் வைக்கவும். பின்னர் மீதமுள்ள உணவைச் சேர்த்து மென்மையான வரை நறுக்கவும்.
4 உங்களை ஒரு முட்டைக்கோஸ் மற்றும் குருதிநெல்லி மிருதுவாக்குங்கள். இந்த மிருதுவில் நார்ச்சத்து, தாதுக்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் அதிகம் உள்ளது. முட்டைக்கோஸ், ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்களை ஒரே நேரத்தில் குருதிநெல்லித் தளத்தில் சேர்க்கவும். பின்னர் எலுமிச்சை சாற்றை ஊற்றவும். உனக்கு தேவைப்படும்:
- சுமார் இரண்டு கப் புதிய காலே
- 1/2 கப் இனிக்காத குருதிநெல்லி சாறு
- 1/2 கப் தண்ணீர், தேங்காய் பால், தேங்காய் அல்லது அரிசி நீர்
- 2 உரிக்கப்பட்டு குழியப்பட்ட ஆரஞ்சு
- 2 வாழைப்பழங்கள்
5 ஒரு பச்சை இஞ்சி மிருதுவாக்கவும். இந்த மிருதுவானது அதிகாலையில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், குறிப்பாக இது பச்சை தேயிலை அடிப்படையாகக் கொண்டால். இந்த பானத்தில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இஞ்சி அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அஜீரணத்திற்கு உதவுகிறது. ஒரு பிளெண்டரில் தண்ணீர் அல்லது தேநீர் ஊற்றவும், கீரை மற்றும் ரோமைன் கீரை சேர்க்கவும். பின்னர் மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து, மென்மையாகும் வரை அரைக்கவும். உனக்கு தேவைப்படும்:
- ஒன்றரை கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது கிரீன் டீ
- சுமார் 1 கப் கீரை இலைகள்
- சுமார் 1/2 கப் ரோமைன் கீரை இலைகள்
- 2 உரிக்கப்பட்டு குழியப்பட்ட ஆரஞ்சு
- 2 வாழைப்பழங்கள்
- தோல் இல்லாமல் ஒரு சிறிய துண்டு இஞ்சி (2-3 சென்டிமீட்டர்) (பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை வெட்ட வேண்டும்)
- 1 வெள்ளரி
- சுவைக்கு தேன் அல்லது ஸ்டீவியா
6 லேசான ஸ்பிரிங் ஸ்மூத்தியை உருவாக்குங்கள். இந்த புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானம் வசந்த காலத்தில் குடிக்க நல்லது. டேன்டேலியன் இலைகள் பெரும்பாலும் குளிர்காலத்தில் சோகத்தை போக்க வசந்த காலத்தில் காய்ச்சப்படுகின்றன.
- 1 கப் (250 மிலி) பச்சை தேநீர்
- 1 கப் கொத்தமல்லி
- சுமார் 1 கப் நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்
- சுமார் 1 கப் டேன்டேலியன் இலைகள், வெட்டப்பட்டது
- 1 வெள்ளரிக்காய், வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட அன்னாசி
- 2-3 சென்டிமீட்டர் இஞ்சி உரிக்கப்பட்டது
- அரை வெண்ணெய்
- சுவைக்கு தேன் அல்லது ஸ்டீவியா
- ஒரு கலப்பான் மீது பச்சை தேயிலை ஊற்றவும். மீதமுள்ள பொருட்களைச் சேர்த்து மென்மையான வரை அரைக்கவும்.
7 பச்சை தேங்காய் மிருதுவாக்கவும். இது உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கக்கூடிய ஒரு லேசான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகும். வோக்கோசு உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்ற உதவும். பின்வரும் பொருட்களை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து மென்மையான வரை கிளறவும்:
- 1 கப் (250 மிலி) தேங்காய் நீர்
- 1/3 கப் தேங்காய் பால்
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட முட்டைக்கோஸ்
- செலரி 1 தண்டு
- 1 பேரி கோர் இல்லாமல் ஆனால் தோலுடன்
- 1 தேக்கரண்டி புதிய வோக்கோசு (சுமார் 2 தளிர்கள்)
- அரை வெண்ணெய்
- சுவைக்கு தேன் அல்லது ஸ்டீவியா
8 ஒரு காரமான சைவ மிருதுவாக்கவும். இந்த மிருது கலோரி மிகவும் குறைவாக உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம். அவர்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது மிகவும் வசதியானது. பச்சை தேயிலை ஒரு பிளெண்டரில் ஊற்றவும், முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, செலரி மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சேர்த்து, ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். பிறகு சுவையூட்டலாக பூண்டு, சுண்ணாம்பு மற்றும் சிவப்பு மிளகு சேர்க்கவும்.
- 1 கப் (250 மிலி) பச்சை தேநீர்
- சுமார் 2 கப் காலே, நறுக்கியது
- சுமார் 3 கப் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி
- 1-2 செலரி தண்டுகள் (முழு)
- 2 சின்ன வெங்காயம், நறுக்கியது
- 1/4 தேக்கரண்டி நொறுக்கப்பட்ட புதிய பூண்டு
- சில எலுமிச்சை சாறு
- 1/8 தேக்கரண்டி தரையில் சிவப்பு மிளகு

முறை 4 இல் 4: சரியான பிளெண்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது

1 மசாலாவை உணவு செயலியில் அல்ல, பிளெண்டரில் தயாரிக்கவும். உங்களுக்கு தரமான கலப்பான் தேவை, ஆனால் சாதனம் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உணவு செயலிகள் மிருதுவாக்கலுக்கு ஏற்றவை அல்ல, ஏனெனில் அவை கடினமான உணவுகளை கையாள வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மிருதுவாக்கத்திற்கான பொருட்கள் மிகவும் மென்மையாக உள்ளன (பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்).
2 கை கலப்பான் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு கை கலப்பான் ஒரு கை கலப்பான். இந்த கலப்பான் கீழே கத்திகளைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய பிளெண்டருடன் மிருதுவாக்கிகளைத் தயாரிப்பது வசதியானது: நீங்கள் ஸ்மூத்தியைக் குடிக்கும் கொள்கலனில் உள்ள பொருட்களை நீங்கள் கலக்கலாம் அல்லது ஒரு தனி கிண்ணத்தில் செய்யலாம்.
- நீங்கள் ஒரு கை பிளெண்டர் மூலம் பனியை நசுக்க முடியாது. உறைந்த உணவை நறுக்குவதும் கடினமாக இருக்கும்.
3 வழக்கமான கலப்பான் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். ஒரு வழக்கமான கலப்பான் என்பது ஒரு கலப்பான் ஆகும், அது மேஜையில் வைக்கப்பட்டு உணவுக்காக ஒரு கிண்ணத்தைக் கொண்டுள்ளது. கிண்ணத்தை கண்ணாடி, பிளாஸ்டிக் அல்லது எஃகு மூலம் செய்யலாம். அத்தகைய கலப்பான்களுக்கான விலைகள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும் - 1,000 முதல் 30,000 ரூபிள் வரை. / குறிப்பு>
- கண்ணாடி என்பது கனமான மற்றும் மிகவும் எதிர்க்கும் பொருள். கூடுதலாக, கண்ணாடி உணவின் வாசனையையும் சுவையையும் உறிஞ்சாது. கண்ணாடி வழியே, உங்கள் மிருதுவானது எப்படி தயாராகிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம், மேலும் நீங்கள் அதிக திரவத்தைச் சேர்க்க வேண்டுமா அல்லது நீங்கள் இன்னும் துடைக்க முடியுமா என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும்.
- பிளாஸ்டிக் கலப்பான்கள் குறிப்பாக பிரகாசமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் (புளுபெர்ரி, பீட்) கறை படலாம்.
4 ஒரு சக்திவாய்ந்த மோட்டார் கொண்ட ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் நிறைய கடினமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (கேரட், பீட், உறைந்த பழங்கள், முதலியன) கொண்டு மிருதுவாக்கத் திட்டமிட்டால், அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு அரைக்க உங்களுக்கு போதுமான சக்திவாய்ந்த பிளெண்டர் தேவை. குறைந்தது 1000 வாட்ஸ் கொண்ட பிளெண்டரைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
5 உங்களுக்கு என்ன அளவு தேவை என்று சிந்தியுங்கள். கலப்பான்கள் பல்வேறு அளவுகளில் வருகின்றன. உங்களுக்காக ஒரு மிருதுவாக்கலைத் திட்டமிட்டால், ஒரு சேவைக்காக ஒரு கிண்ணத்துடன் ஒரு கலப்பான் உங்களுக்கு போதுமானது. உங்கள் குடும்பத்தினருக்கோ அல்லது விருந்தினர்களுக்கோ மிருதுவாக்க விரும்பினால் அல்லது ஒரே நேரத்தில் பல பரிமாணங்களைச் செய்ய விரும்பினால், ஒரு பெரிய கிண்ணத்துடன் ஒரு பிளெண்டரைத் தேடுங்கள்.
- கிண்ண கலப்பான்கள் பொதுவாக பல பரிமாணங்களுக்காக வடிவமைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் NutriBullet போன்ற சிறிய அமைப்புகளும் உள்ளன, அவை ஒரு நேரத்தில் ஒரு சேவை செய்ய மட்டுமே உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

குறிப்புகள்

மிருதுவாக்குவது ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான செயல். உங்களிடம் உள்ள எந்தப் பொருட்களையும் பயன்படுத்தி மேம்படுத்தலாம். நீங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் பொருட்களை மாற்றலாம். உங்களுக்கு மாம்பழம் பிடிக்கவில்லை என்றால், மாற்று பீச், நெக்டரைன்கள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பருவகால பழங்கள்.நீங்கள் கீரைக்கு பதிலாக காலே, கேரட்டுக்கு பதிலாக பீட், அஸ்பாரகஸுக்கு பதிலாக செலரி பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் எந்த சுவையை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்.