உள்ளடக்கம்

• முறை 2 இல் 4: பீன் புரோட்டீன் ஷேக்
• 4 இன் முறை 3: நட்டி புரத குலுக்கல்
• முறை 4 இல் 4: டோஃபுவுடன் புரோட்டீன் ஷேக்
• குறிப்புகள்

1 திராட்சைப்பழத்திலிருந்து சாற்றை பிழியவும். திராட்சைப்பழத்தை பாதியாக வெட்டி அனைத்து சாற்றையும் பிளெண்டரில் பிழியவும். அதைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், அதை ஆரஞ்சு சாறு அல்லது தேங்காய் நீரில் மாற்றவும்.

2 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நறுக்கவும். முதலில், அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கழுவி, தண்டுகள், இலைகள், விதைகளை அகற்றி, முட்டைக்கோஸ், ஆப்பிள் மற்றும் செலரியை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி பிளெண்டரில் வைக்கவும்.

3 மற்ற அனைத்து பொருட்களையும் சேர்க்கவும். சணல் விதைகள், உறைந்த மாங்காய் குடைமிளகாய், தேங்காய் எண்ணெய், புதினா இலைகள் மற்றும் ஐஸ் கட்டிகள் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்க்கவும். உறைந்த மாம்பழம் குலுக்கலை அழகாக ஆக்குகிறது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் ஐஸ் கட்டிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் புதிய மாம்பழத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

4 எல்லாவற்றையும் அதிக வேகத்தில் கலக்கவும். கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்த பிறகு, பிளெண்டரை அதிக வேகத்தில் இயக்கவும் மற்றும் அனைத்து பொருட்களும் மென்மையாகும் வரை கிளறவும் (அதாவது அனைத்து துண்டுகளும் நறுக்கப்படும்). காக்டெய்ல் தடிமனாக இருந்தால், சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து தொடர்ந்து கலக்கவும்.

5 ஆரோக்கியமான காக்டெய்ல் குடித்து மகிழுங்கள். இந்த குலுக்கலில் 17 கிராம் புரதம், 12 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இதில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த செய்முறை சுமார் 3 கப் காக்டெய்ல் ஆகும், எனவே அதை ஒரு பெரிய கண்ணாடியிலிருந்து குடிக்கவும் அல்லது பல சிற்றுண்டிகளுக்குப் பிரிக்கவும்.

முறை 2 இல் 4: பீன் புரோட்டீன் ஷேக்

1. 1 கருப்பு ப்ரீடோ பீன்ஸ் தயார். நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், ½ கப் பீன்ஸை அளந்து ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். நீங்கள் உலர்ந்த பீன்ஸ் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், அவற்றை நிறைய தண்ணீரில் சமைக்க வேண்டும். பீன்ஸை அடுப்பில் அல்லது அடுப்பில் ஒரு பாத்திரத்தில் சமைக்கலாம். அது முடிந்ததும், ஒரு பிளெண்டருக்கு மாற்றவும்.
   • பீன்ஸ் சமைக்க எளிதான வழி ஒரு பாத்திரத்தில் முதலில் ஊறாமல். ப்ரீட்டோ கருப்பு பீன்ஸ் வெறுமனே துவைக்க, ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், ஒவ்வொரு 450 கிராம் பீன்ஸிற்கும் 6 கப் தண்ணீர் சேர்த்து 4-6 மணி நேரம் சமைக்கவும். பீன்ஸ் முடிந்ததும், அதிகப்படியான தண்ணீரை வடிகட்டி குலுக்க பயன்படுத்தவும்!
   • காக்டெய்ல் செய்முறையில் பீன்ஸ் இருப்பது வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம். உண்மையில், பீன்ஸ் கீரை போன்றது - மற்ற பொருட்களுடன் கலக்கும்போது, ​​அவை வித்தியாசமாக சுவைக்காது - ப்ரீட்டோ பீன்ஸ் குலுக்கலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை மட்டுமே சேர்க்கிறது!
2. 2 வாழைப்பழத்தை உரித்து நறுக்கவும். ஒரு பழுத்த வாழைப்பழத்தை எடுத்து, அதை உரித்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பின்னர் ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும். உறைந்த வாழைப்பழத்தையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், இது குலுக்கல் குளிர்ச்சியாகவும், கிரீமி மற்றும் தடிமனாகவும் இருக்கும்.
3. 3 பாதாம் பால், சணல் விதைகள் மற்றும் கோகோ சேர்க்கவும். அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் இணைக்கவும். நிறை ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். இந்த குலுக்கலில் புரத உள்ளடக்கத்தை மேலும் அதிகரிக்க விரும்பினால், பாதாம் பாலை வழக்கமான பாலுடன் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் (சுமார் 1%) மாற்றவும். இது குலுக்கலின் புரத உள்ளடக்கத்தை 7 கிராம் அதிகரிக்கும்.
4. 4 ஒரு சாக்லேட் பீன் புரோட்டீன் ஷேக்கை அனுபவிக்கவும். இந்த குலுக்கலில் சுமார் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது, மேலும் பாதாம் பாலை ரெசிபியில் வழக்கமான பாலுடன் மாற்றுவதன் மூலம், புரதத்தின் அளவை 24 கிராமாக அதிகரிக்கலாம்.

4 இன் முறை 3: நட்டி புரத குலுக்கல்

1. 1 சோயா பாலை ஒரு பிளெண்டரில் ஊற்றி, சியா விதைகள், பாதாம் அல்லது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும். நீங்கள் பாதாம் வெண்ணெய்க்கு வேர்க்கடலை வெண்ணெயை மாற்றினால், அனைத்து இயற்கை வேர்க்கடலை வெண்ணெயையும் பயன்படுத்துங்கள், அது சர்க்கரை இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 பணக்கார சுவைக்கு வாழைப்பழங்கள், கோகோ அல்லது நீலக்கத்தாழை சிரப் சேர்க்கவும். உங்கள் குலுக்கலில் இனிமையான பானம் அல்லது அதிக புரதத்தை நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு விருப்பமான கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழம், ஒரு தேக்கரண்டி கோகோ அல்லது ஒரு தேக்கரண்டி நீலக்கத்தாழை சிரப் (அல்லது பிற சிரப்) சேர்க்கலாம்.
3. 3 எல்லாவற்றையும் அதிக வேகத்தில் கலந்து குடிக்கவும். மென்மையான வரை அனைத்து பொருட்களையும் கலந்து குடிக்கவும்! இந்த ஆரோக்கியமான குலுக்கலில் சுமார் 18 கிராம் புரதம் உள்ளது, ஆனால் மற்ற பொருட்களை சேர்த்தால் அந்த அளவு 20 கிராமாக அதிகரிக்கும்.

முறை 4 இல் 4: டோஃபுவுடன் புரோட்டீன் ஷேக்

1. 1 வாழைப்பழத்தை உரித்து நறுக்கவும். ஃப்ரீசரில் இருந்து வாழைப்பழத்தை அகற்றி உரிக்கவும். வாழைப்பழத்தை சிறிய துண்டுகளாக நறுக்கவும். இது மற்ற பொருட்களுடன் கலப்பதை மிகவும் எளிதாக்குகிறது. வாழைப்பழத் துண்டுகளை ஒரு பிளெண்டரில் வைக்கவும்.
2. 2 சோயா பால், டோஃபு மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும். இந்த பொருட்கள் அனைத்தையும் ஒரு வாழைப்பழ பிளெண்டரில் வைக்கவும் மற்றும் மென்மையான வரை அதிக வேகத்தில் கலக்கவும்.
   • டோஃபு ஒரு புரத மூலமாகவும் குறைந்த கலோரிகளாகவும் இருப்பதால் எந்த குலுக்கலுக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். கூடுதலாக, டோஃபு இரும்பு மற்றும் கால்சியம் நிறைந்திருக்கிறது. காக்டெய்லுக்கு டோஃபு பயன்படுத்த, குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து அதை அகற்றி பேக்கேஜிங்கை அகற்றவும்.
3. 3 ஆரோக்கியமான காக்டெய்லை அனுபவிக்கவும். இந்த குலுக்கலில் சுமார் 17 கிராம் புரதம் உள்ளது. இது வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் சி ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது, மேலும் கால்சியம் மற்றும் இரும்பு சத்து நிறைந்தது.

குறிப்புகள்

• அனைத்து பொருட்களையும் நன்கு கலக்க ஒரு தரமான பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
• அதிக அளவு புரதம் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.நீங்கள் நிறைய புரதத்தை உட்கொண்டால், நீங்கள் தொடர்ந்து நிறைய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
• முன்மொழியப்பட்ட காக்டெய்லின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் சில பொருட்களை மாற்றலாம். இந்த சமையல் குறிப்புகள் வழிகாட்டுதல்கள் அல்லது யோசனைகள் மட்டுமே, மேலும் நீங்கள் விரும்பாத அல்லது விரும்பாத பொருட்களை எளிதாக மாற்றலாம்.