பார்கூரில் ஒரு ரோலுடன் தரையிறங்குவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

படிகள்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்
வளங்கள்

சரியாக இறங்கும் மற்றும் உருளும் திறன் ஒரு தொடக்கக்காரர் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அடிப்படை இயக்கங்களில் ஒன்றாகும். சரியாக தரையிறங்குவது பல காயங்களைக் காப்பாற்றும். எனவே பயிற்சி, பயிற்சி மற்றும் மீண்டும் பயிற்சி!

படிகள்

1 குதிக்கும் போது, நீங்கள் தரையிறங்க வேண்டிய இடத்தை தீர்மானிக்க கீழே பார்க்கவும்.
2 நீங்கள் முன்னும் பின்னும் குதிக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். சரியான தோரணையை பராமரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், தரையிறங்குவதற்கு தயாராக இருக்கவும் நீங்கள் இதைச் செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் தொடர்ந்து நகரலாம். போஸை இன்னும் நிலையானதாக மாற்ற, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
3 உங்கள் கால்விரல்களால் உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உங்கள் குதிகால் மீது அல்ல. நீங்கள் தரையிறங்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
4 நீங்கள் இறங்கியவுடன், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். மடிப்பு கோணம் 90 டிகிரிக்கு மேல் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5 இப்போது நீங்கள் ஒரு மூலைவிட்டமான சம்சால்ட் செய்ய வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, இடது தோள்பட்டை முதல் பின்புறத்தின் வலது பக்கம், அல்லது நேர்மாறாக. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், இயக்கத்தின் ஆற்றல் உங்கள் காலில் குதிக்கவும் ஓடவும் உதவும்.

குறிப்புகள்

முதலில் மெத்தையில் அல்லது புல்லில் பயிற்சி செய்வது வலிக்காது, ஏனென்றால் நீங்கள் காயமடைவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்.
நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ட்ரேசராக மாற விரும்பினால், இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
இந்த இயக்கத்தின் போது, திடீரென வேகத்தை குறைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்வீர்கள். விண்வெளியிலும் சரியான நேரத்திலும் நீங்கள் குதிக்கும் ஆற்றலை சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து தரையிறங்கும் அதிர்ச்சியை உங்கள் உடல் உறிஞ்ச உதவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை தரையில் சாய்க்கலாம், இது தரையிறங்கும் ஆற்றலையும் எடுக்கும்.
சரியான பாதணிகளை அணியுங்கள். தரையில் அடிக்கும் சில ஆற்றலை உறிஞ்சுவதன் மூலம் காயத்தின் சாத்தியத்தை இது குறைக்கலாம்.
தரையிறங்கும் விளைவுகளை குறைக்க உதவும் தடிமனான ஆடைகளையும் நீங்கள் அணியலாம். இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய மிகவும் அடர்த்தியான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம்.
குதிப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு மூலைவிட்ட ரோல் செய்ய வேண்டும். சமர்சால்ட் செய்யும் போது, நீங்கள் ஒரு தோள்பட்டையிலிருந்து தொடையின் எதிர் பக்கத்திற்கு உருட்ட வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வலது தோள்பட்டையில் தொடங்கினால், உங்கள் இடது இடுப்பில் உருட்ட வேண்டும். இது முதுகெலும்பு காயத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.
முழங்கால் மற்றும் முழங்கை பட்டைகள் மூலம் உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்கவும். உங்கள் அசைவுகளை அவர்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தானாகவே செய்யத் தொடங்கும் வரை தரையிறங்க பயிற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த இயக்கத்தை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பது குறித்த வீடியோக்களை பல தளங்களில் காணலாம், எடுத்துக்காட்டாக, Youtube.com இல்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் குதிக்கும்போது உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் முகத்திற்கு மிக அருகில் இழுக்காதீர்கள். நீங்கள் உங்கள் நாக்கை கடிக்கலாம் அல்லது மூக்கை உடைக்கலாம்.
உங்கள் முதுகில் மதிப்பு இல்லையென்றால் நேராக உருட்ட வேண்டாம். ரோல் ஒரு குறிப்பிட்ட தோள்பட்டை முதல் எதிர் இடுப்பு வரை இருக்க வேண்டும்.
காயமடையாமல் இருக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்து எல்லாவற்றையும் படிப்படியாக செய்யுங்கள்.
நீங்கள் தந்திரங்களை செய்யத் தொடங்கும் போது, கண்டிப்பாக உங்களுடன் ஒரு ஸ்பாட்டர் இருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் தரையிறங்குவதற்கு முன், எதிர் பார்க்காதீர்கள், ஆனால் நீங்கள் எங்கு இறங்குகிறீர்கள்.
உடற்பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சாத்தியமான காயத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் தசைகளை நீட்ட வேண்டும்.