உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• 2 இன் பகுதி 1: தேர்வை எப்படி எடுப்பது
• 2 இன் பகுதி 2: சோதனைக்கு முன் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

புகைப்பிடிக்கும் சோதனையில், கோட்டினின் உடலில் கண்டறியப்படுகிறது. நிகோடின் மிக விரைவாக வெளியேற்றப்படும் போது, ​​கோட்டினின் சுமார் 7 நாட்கள் உடலில் இருக்கும். இந்த கட்டுரையில், அத்தகைய சோதனைக்கு எப்படித் தயாராக வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், ஒருவேளை, இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முடிவு செய்தால், புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள்.

படிகள்

2 இன் பகுதி 1: தேர்வை எப்படி எடுப்பது

1. 1 இது போன்ற ஒரு சோதனையை எடுக்கச் சொல்வது சட்டபூர்வமானதா என்பதைக் கண்டறியவும். அமெரிக்காவில், புகைபிடிக்கும் சோதனை ஒரு மாநிலத்தில் மட்டுமே தடை செய்யப்பட்டுள்ளது - தென் கரோலினா. பாதிக்கும் மேற்பட்ட மாநிலங்களில், புகைபிடித்தல் உட்பட வேலை நேரத்திற்கு வெளியே செயல்படுவதை முதலாளிகள் தண்டிப்பதை தடை செய்யும் விதி உள்ளது. இந்த வசதியைக் கொண்ட 29 மாநிலங்களில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த தேர்வை எடுக்கத் தேவையில்லை.
   • ஒவ்வொரு மாநிலத்திலும் புகைப்பிடிக்கும் சோதனையின் சட்டபூர்வமான தன்மை பற்றி அறிய இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
2. 2 இந்த சோதனை எதைப் பற்றியது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். "புகைப்பிடிக்கும் சோதனை" பொதுவாக உடலில் உள்ள கோட்டினின் கண்டறியும் வரை கொதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, வாய்வழி குழி, சிறுநீர் மற்றும் இரத்த பரிசோதனைகளில் இருந்து ஒரு துடைப்பம் எடுக்கவும். நிகோடினின் முக்கிய வளர்சிதை மாற்றமாக கோடினைன் உள்ளது. நிகோடின் சில மணிநேரங்களில் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது, கோட்டினினுக்கு அரை ஆயுள் நீடிக்கும், உடலில் அது 7 நாட்கள் வரை நீடிக்கும்.
   • கோட்டினின் அரை ஆயுள் 16 மணி நேரம். அதாவது ஒவ்வொரு 16 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய அளவு உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. நீங்கள் அதிகப்படியான புகைப்பிடிப்பவராக இல்லாவிட்டால், 48 மணிநேரத்திற்குப் பிறகு பெரும்பாலான கோட்டினின் மறைந்துவிடும். இது புகைபிடித்த சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது, ஆனால் இன்னும் ஒரு சிறிய அளவு கோட்டினின் வாயில் உள்ளது, இது ஒரு ஸ்மியர் மூலம் கண்டறியப்படும்.
   • சோதனைகள் புகைபிடிப்பதில் இருந்து மட்டுமல்லாமல், மற்ற புகையிலைப் பொருட்களின் பயன்பாட்டிலிருந்தும், நீராவி பேனாக்கள் மற்றும் பிற மின்னணு சிகரெட்டுகள் உள்ளிட்ட புகை இல்லாத புகையிலையையும் கண்டறியின்றன.
3. 3 சோதனைக்கு 5-7 நாட்களுக்கு முன்பு எந்த புகையிலை பொருட்களையும் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள். முற்றிலும் அழிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று உறுதியாக சொல்ல முடியாது, ஆனால் அதிக புகைப்பிடிப்பவர்கள் சோதனைக்கு 3-4 நாட்களுக்கு முன்பு நிகோடின் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தக்கூடாது, ஆனால் அதிக புகைப்பிடிப்பவர்கள் 5-7 நாட்களுக்கு நிகோடின் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும். இது சோதனை முடிவு எதிர்மறையாக இருப்பதை உறுதி செய்யும். நீங்கள் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கு மேல் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பினால், அடுத்த பகுதியை படிக்கவும்.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பேக் புகைப்பிடித்தால், நீங்கள் முன்கூட்டியே புகைப்பதை நிறுத்த வேண்டும். எவ்வளவு சீக்கிரம் நிறுத்த முடியுமோ அவ்வளவு நம்பகமானதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு சமூக அல்லது அவ்வப்போது புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், சோதனைக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு புகைபிடிப்பதைத் தவிர்த்தால் போதுமானது.
4. 4 டையூரிடிக்ஸ் மூலம் உங்கள் உடலை சுத்தம் செய்யுங்கள். வரவிருக்கும் நாட்களில் நீங்கள் சிறுநீர் பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டியிருந்தால், நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை திரவங்களை குடிக்கவும்.
   • சாதாரண வடிகட்டப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்கவும். உடலை தொடர்ந்து சுத்தப்படுத்த, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்கவும்.
   • சிறிது எலுமிச்சை, பூண்டு, லீக் அல்லது இஞ்சியுடன் வெதுவெதுப்பான நீரை குடிக்கவும். இது உடலை சுத்தப்படுத்தி, அதிகப்படியான அனைத்தையும் அகற்ற உதவும்.
   • இஞ்சி, டேன்டேலியன் வேர் மற்றும் ஜூனிப்பர் ஆகியவற்றுடன் மூலிகை தேநீர் நிறைய குடிக்கவும். இந்த தாவரங்கள் இயற்கை டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.
   • இயற்கை கிரான்பெர்ரி சாற்றை நிறைய குடிக்கவும். கிரான்பெர்ரி பானங்களின் பெரும்பாலான தயாரிப்பாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளில் "குருதிநெல்லி" என்று எழுதுகிறார்கள், ஆனால் உண்மையில் அங்கே மிகக் குறைந்த குருதிநெல்லி சாறு உள்ளது, ஆனால் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் ஆப்பிள்கள். நீங்கள் அதிகபட்ச டையூரிடிக் விளைவை விரும்பினால், தூய, இயற்கை குருதிநெல்லி சாறு கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
5. 5 டிடாக்ஸ் பானங்களுக்கு அதிக செலவு செய்யாதீர்கள். சிறப்பு கடைகளில், நீங்கள் புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் சோதனை ஆகியவற்றில் தேர்ச்சி பெறுவதை உறுதிசெய்ய பல உயர் மதிப்புள்ள பானங்களை நீங்கள் காணலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் சோதனை வரை புகைபிடிக்கலாம். இருப்பினும், அவற்றின் கலவையைப் பாருங்கள். பெரும்பாலும், அதிக மதிப்புள்ள பானங்கள் பழச்சாறுகள் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் கலவையாகும். மலிவான அல்லது இலவச பானங்களை விட அவை அதிக நன்மை பயக்காது. அதிக கட்டணம் செலுத்துவது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நினைக்கிறேன்.
6. 6 புகைப்பிடிக்கும் புகை என எழுதுங்கள். உங்கள் சோதனையில் ஒரு சிறிய அளவு கோட்டினின் இருந்தால், புகை நிரம்பிய பட்டியில், ஒத்திகையின் போது அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் அதிகமாக புகைபிடித்த வேறு எந்த சந்திப்பிலும் புகைப்பிடிப்பதன் மூலம் அதை விளக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தேர்வில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு முன்பு நீங்கள் வழங்கிய தரவுகளுக்கு இது முரண்படாமல் கவனமாக இருங்கள்.
   • நம்பகமான முடிவுகளைப் பெற, பல புகைப்பிடிக்கும் சோதனைகள் பணியிடத்தில் செய்யப்படுகின்றன. உங்களிடம் சிறிய அளவு கோட்டினின் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், இந்த விளக்கம் நம்பத்தகுந்ததாகத் தெரிகிறது.
   • சோதனை நாளில் நீங்கள் புகைபிடித்தால், கோட்டினின் அளவு மிக அதிகமாக இருக்கும். இந்த வழக்கில், புகைப்பிடிக்கும் போது அனைத்தையும் எழுத முடியாது. சோதனைக்கு குறைந்தது சில நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் புகைப்பதை நிறுத்த வேண்டும்.

2 இன் பகுதி 2: சோதனைக்கு முன் புகைப்பதை நிறுத்துங்கள்

1. 1 நீங்கள் புகைக்கும் சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். திட்டமிடப்பட்ட சோதனை தேதி உங்களுக்குத் தெரிந்தால், குறைவாக புகைக்க ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். இது சோதனைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதை எளிதாக்கும். சோதனைக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் படிப்படியாக குறைவான மற்றும் குறைவான சிகரெட்டுகளை புகைக்க ஆரம்பித்தால், உங்கள் உடல் அவற்றை சோதனைக்கு முன் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது எளிதாக இருக்கும். ஒருவேளை இது புகைபிடிப்பதை முற்றிலுமாக கைவிட உதவும்.
   • உங்கள் புகையிலை அல்லது புகையிலை பயன்பாட்டை தினமும் பாதியாக குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சோதனை பற்றி உங்களுக்குத் தெரிந்தவுடன், உடனடியாக புகைபிடிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • சோதனை விரைவில் நடத்தப்படாது என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், விரைவில் உளவியல் போதைக்கு எதிராக போராட சூயிங் கம் அல்லது நிகோடின் இணைப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்.
2. 2 பத்து நிமிடங்களுக்கு புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் புகைபிடிக்க விரும்பினால், கொஞ்சம் பொறுமையாக இருங்கள். உங்கள் விருப்பத்தை உடனடியாக பின்பற்ற வேண்டாம். உங்களை பத்து நிமிடங்கள் பிஸியாக வைத்திருங்கள். இந்த நேரத்தில், ஆசை பலவீனமடையக்கூடும். பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிக்க விரும்புகிறீர்களா என்று சிந்தியுங்கள்.
   • நீங்கள் இந்த கெட்ட பழக்கத்தை விட்டுவிட முயற்சித்தால், புகைபிடிக்காத நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இந்த ஆசையை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அடக்குகிறீர்களோ, அதைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.
3. 3 திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்கு தயாராக இருங்கள். நீங்கள் அளவாக அல்லது அதிக அளவில் புகையிலையைப் பயன்படுத்தினால், திடீரென அதை விட்டுவிடுங்கள், உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளுக்குத் தயாராகுங்கள். இந்த அறிகுறிகளில் கவலை, தூக்கமின்மை மற்றும் தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். அவற்றின் தீவிரம் புகைபிடித்த சிகரெட்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது.
   • முதல் மூன்று நாட்கள் தாங்குவது மிகவும் கடினமான விஷயம். பொதுவான அறிகுறிகள் கவலை, தலைவலி மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவை அடங்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மூன்று நாட்களைத் தாங்குவது, பிறகு எளிதாக இருக்கும்.
   • துரதிர்ஷ்டவசமாக, சோதனைக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் நிகோடின் திட்டுகள், லோசெஞ்சுகள் அல்லது பிற மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனென்றால் உங்கள் உடலில் நீங்கள் கோட்டினின் இருப்பதை சோதனை இன்னும் காண்பிக்கும். சோதனைக்கு முன், நீங்கள் எந்த வடிவத்திலும் நிகோடின் பயன்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டும்.
4. 4 இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் புகைபிடிப்பதோடு தொடர்புடைய எதையும் தவிர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு கப் காபிக்கு மேல் சிகரெட் புகைக்கும் பழக்கம் இருந்தால் அல்லது வேலையின் இடைவேளையின் போது, ​​இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டியிருக்கும் என்பதற்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்து, அதை எப்படித் தவிர்ப்பது என்பதைத் திட்டமிடுங்கள். அவை அல்லது அவற்றை எவ்வாறு மாற்றுவது. முயற்சிக்கவும்: காபிக்கு பதிலாக தேநீர் குடிக்கவும், இடைவேளையின் போது ஜாகிங் செல்லவும்.
   • உங்கள் பழக்கங்களை மாற்றுங்கள். நீங்கள் உங்கள் காபியைக் குடிக்கும்போது, ​​இலவங்கப்பட்டை சுவை கொண்ட பற்பசை, பெருஞ்சீரகம் அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை மெல்லுங்கள்.
   • நிகோடின் போதைப்பொருளை சமாளிக்க முயற்சிப்பது, மற்ற இன்பங்களை நீங்களே மறுக்காதீர்கள். சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று தோன்றினால், ஏதாவது சாப்பிடுங்கள். புகை பிடிக்க வேண்டாம்.
5. 5 சில எளிய பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். "உடற்பயிற்சி" என்பது "புகைபிடிப்பது" போல் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை என்றாலும், ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு உண்மையில் புகைபிடிப்பதை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் மராத்தான்களை ஓட வேண்டியதில்லை, ஆனால் இந்த வாரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக வியர்வை செய்தால், நீங்கள் குறைவாக புகைக்க விரும்புவீர்கள்.
   • 15-20 நிமிட லேசான உடற்பயிற்சி, நீட்சி அல்லது விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்துடன் தொடங்குங்கள். நீங்கள் போதுமான வலிமையாக உணர்ந்தால், அடுத்த நாள் அதிக ஆற்றல்மிக்க ஒன்றைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக: கூடைப்பந்து, கால்பந்து விளையாடுங்கள் அல்லது YouTube இல் "20-30 நிமிட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை" தட்டச்சு செய்து, ஹோஸ்டுக்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யவும்.
   • கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நன்றாக தூங்குவீர்கள் மற்றும் ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் பிற திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை மிக எளிதாக சமாளிக்கலாம்.
6. 6 மீண்டும் புகைபிடிக்க வேண்டாம். புகைபிடிப்பதன் ஆபத்துகள் பற்றி உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், அதைப் பற்றி உங்களுக்கு சொல்லத் தேவையில்லை. சரியா? சோதனைக்கு சில நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்பதால், இந்த கெட்ட பழக்கத்தை முற்றிலுமாக கைவிட முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் எதை இழக்க வேண்டும்?
   • மாதம் முழுவதும் புகைபிடிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிக்க நினைத்தால் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்? அல்லது சிகரெட் இனி உங்களை அதிகம் ஈர்க்காதா?
   • புகைபிடிக்கும் சோதனைகள் தொடர்ந்து நடத்தப்படும் ஒரு வேலையை நீங்கள் பெற முயற்சித்தால், ஒரு நாள் நீங்கள் இன்னும் பிடிபடுவீர்கள் என்ற பயத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து வாழ்வீர்கள்.
7. 7 நிகோடின் போதைக்கான சிகிச்சைகள் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மதுவிலக்கு ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் மீண்டும் புகைபிடித்தால், நிகோடின் போதைக்கு நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக விட்டுவிடலாம்.மருந்தகங்களில், நீங்கள் புப்ரோபியன் அல்லது வரெனிக்லைன் போன்ற பயனுள்ள மருந்துகளை வாங்கலாம். புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தை குறைக்க அல்லது அகற்ற உதவும் நிகோடின் கம், திட்டுகள் அல்லது பிற நிகோடின் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

குறிப்புகள்

• உங்கள் நண்பர்கள் புகைப்பிடித்தால், புகைபிடிக்காதவர்களிடையே புதிய அறிமுகங்களை ஏற்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அல்லது சமூகக் குழுவில் சேரவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• புகைபிடித்தல் புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் பல நோய்களை ஏற்படுத்தும். சோதனையில் ஏமாற்றுவதை விட புகைப்பிடிப்பதை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது.