சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது எப்படி

காணொளி: தினமும் காலையில் சீக்கிரம் எழுவது எப்படி ? | How to wake up early in the morning | 24 Tamil

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: இரவின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குதல்
பகுதி 2 இன் 3: சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது எப்படி
3 இன் பகுதி 3: விழித்திருப்பது எப்படி
எச்சரிக்கைகள்

காலையில் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமா? நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாததால் வேலை அல்லது பள்ளிக்கு தாமதமாக வர பயப்படுகிறீர்களா? நீங்கள் வேலைக்கு தாமதமாக வரும் பழக்கம் இருந்தால் அல்லது நாளை அதிகாலையில் உங்கள் விமானத்திற்கு தாமதமாக வர பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், படிக்கவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: இரவின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குதல்

1 நல்ல பழக்கங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். கடுமையான மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய சில எளிய விதிகள் உள்ளன. நல்ல தூக்கத்தை பெற நீங்கள் இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:
- படுக்கைக்கு சில மணி நேரத்திற்கு முன் காஃபின் மற்றும் மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இந்த இரண்டு பொருட்களும் தூக்கத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
- மாலையில் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கனமான உணவுகளை வளர்சிதை மாற்றுவதற்கு உங்கள் உடலுக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்படும், இது இரவில் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும்.
- படுக்கைக்கு முன் உங்கள் தொலைபேசி அல்லது டேப்லெட்டில் படிக்க வேண்டாம். அவற்றின் ஒளி மற்றும் கதிர்வீச்சு உங்கள் தூக்கத்தை கெடுத்து தலைவலியை ஏற்படுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
2 படுக்கைக்கு முன் அமைதியான, அமைதியான விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். படுக்கைக்கு தயாராக இருப்பது முக்கியம். வன்முறை கணினி விளையாட்டுகளை விளையாடுவதை விட ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது அல்லது புதிர் ஒன்றைப் போடுவது படுக்கைக்கு சிறந்த தயாரிப்பு. உங்கள் உடல் தூக்க ஹார்மோன்களை வெளியிடும், மேலும் நீங்கள் விரைவாக சோர்வடைவீர்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் வேலை அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள். மன அழுத்தம் அல்லது திட்டமிடல் சம்பந்தப்பட்ட எந்த நடவடிக்கையும் உங்களை விழித்திருக்கும்.
- டிவியும் உற்சாகத்தின் ஆதாரமாக உள்ளது மற்றும் படுக்கைக்கு முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
- ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும் அல்லது உங்கள் துணையுடன் அரட்டையடிக்கவும். நீங்கள் இனிமையான அல்லது பாரம்பரிய இசையையும் கேட்கலாம்.
- படுக்கைக்கு முன் நீங்கள் இரண்டு மன பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். ஒரே எழுத்தில் தொடங்கும் நகரங்களை நினைப்பது உங்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும்!
- நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் நினைவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
3 பயன்முறையை உள்ளிடவும். உங்கள் வழக்கத்தை சரியாக அமைத்திருந்தால், அலாரம் கடிகாரம் தேவையில்லாமல் நீங்கள் தொடர்ந்து எழுந்திருக்க முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும் எழுந்திருக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வெவ்வேறு ஷிப்டுகளில் வேலை செய்தால், இதையும் நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
- தினசரி தூக்கத்தின் குறைந்தபட்ச காலம் 8 மணி நேரம். சிலருக்கு மற்றவர்களை விட குறைவான தூக்கம் தேவைப்படுகிறது, எனவே உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் தூக்க அட்டவணையை ஒரே இரவில் மாற்ற வேண்டாம். நீண்ட காலத்திற்கு அதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஒவ்வொரு நாளும் பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன் தூங்குவது.
4 நீங்கள் தூங்கும் சூழலை மேம்படுத்தவும். உங்கள் படுக்கையின் தரம் அல்லது அதன் இருப்பிடம் காரணமாக நீங்கள் காலையில் எழுந்திருக்க முடியாது. உங்களுக்கு கடினமான இரவு என்றால், உங்கள் உடல் செய்ய வேண்டியது தூங்குவதுதான். பின்வரும் புள்ளிகளை மதிப்பாய்வு செய்யவும்:
- நீங்கள் ஒரு நல்ல மெத்தையில் தூங்க வேண்டும். கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்களைச் சேகரிக்காத உங்கள் முதுகுக்கு ஆதரவாக இருப்பதைக் கண்டறியவும்.
- அறை வெப்பநிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் தூங்கக்கூடாது.
- ஜன்னல்களை மூடி டிவியை அணைப்பதன் மூலம் வெளிப்புற சத்தத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது "வெள்ளை சத்தம்" உருவாக்கும் சாதனங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
- கொசுக்கள் மற்றும் பிற வெளிப்புற சிரமங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கொசு வலை வாங்கலாம் அல்லது கொசு விரட்டும் வாசனை திரவியங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
- உங்கள் துணை உங்களை அசைவுகளால் எழுப்பினால் ஒரு பெரிய படுக்கையை எடுத்துக்கொள்வது அல்லது தனி படுக்கைகளில் தூங்குவது பற்றி சிந்தியுங்கள். இருப்பினும், உங்கள் துணையால் உணரப்படாதபடி இயக்கத்தை உறிஞ்சும் ஒரு மெத்தை வாங்குவது நல்லது.
- அறையை இருளாக்குங்கள். பிரகாசமான ஒளி உங்களை தூங்க விடாமல் தடுக்கும்.

பகுதி 2 இன் 3: சரியான நேரத்தில் எழுந்திருப்பது எப்படி

1 சரியான அலாரம் கடிகாரத்தைப் பெறுங்கள். சிலருக்கு மிகவும் சத்தமாக, சத்தமாக அலாரம் கடிகாரம் தேவை, சிலர் வானொலி ஒலிக்கத் தொடங்கும் வரை எழுந்திருக்க முடியாது, மேலும் சிலர் சிறப்பாக செயல்பட விழிப்பூட்டலைக் காணலாம். உங்களை எழுப்ப அதிர்வுறும் பல வகையான அலாரங்கள் கூட உள்ளன. உதாரணமாக, உங்கள் தலையணையில் இணைக்கும் அல்லது உங்கள் மெத்தையின் கீழ் வைக்கப்படும் ஒரு அதிர்வுறும் தலையணை, காப்பு மற்றும் பிற உபகரணங்கள்.
- பரிசோதனை செய்து உங்களுக்கு எந்த முறை சிறந்தது என்று முடிவு செய்யுங்கள். பெரிய பணத்தை செலவழிப்பதற்கு முன் உங்கள் நண்பர்களிடம் கேட்டு ஒரு சாதனத்தை கடன் வாங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் அண்டை வீட்டாரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சில அலாரங்கள் மிகவும் சத்தமாக உள்ளன மற்றும் நீங்கள் ஒரு குடியிருப்பில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் வேலை செய்யாமல் போகலாம்.
- உங்கள் துணையுடன் அலாரத்தைப் பற்றி விவாதிக்கவும். அவர் அல்லது அவள் வெறுக்கும் ஒன்றை நீங்கள் எடுக்க விரும்பவில்லை.
- படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அலாரம் அமைக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முன்கூட்டியே அமைக்கவும், முன்னுரிமை முழு வாரம்.
2 உங்கள் படுக்கையில் இருந்து அலாரம் கடிகாரத்தை வைக்கவும். ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருப்பவர்களுக்கு, தூக்கத்தில் அலாரத்தை அணைப்பது மிகவும் இயல்பானது. படுக்கையில் இருந்து எழுந்து அதை அணைப்பது மீண்டும் தூங்காமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.
- உங்கள் அறையில் பல அலாரங்களையும் அமைக்கலாம். எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் அணைக்க முடியாதபடி 5-10 நிமிட இடைவெளியில் அவற்றை வைக்கவும்.
- தேவைக்கு முன்னதாக உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் 7:00 மணிக்கு எழுந்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் அலாரத்தை 10-15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, 6:45 மணிக்கு.
3 யாரிடமாவது உதவி கேளுங்கள். உங்கள் மனைவி அல்லது பங்குதாரர் அல்லது ஒரு அறைத் தோழர் எழுந்திருப்பதில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், நீங்கள் எழுந்திருக்கவும் விழித்திருக்கவும் உதவும்படி அவரிடம் அல்லது அவளிடம் கேளுங்கள்.
- காலையில் உங்களை அழைக்கவும், நீங்கள் முழுமையாக விழித்திருக்கும் வரை ஓரிரு நிமிடங்கள் பேசவும் நண்பரிடம் கேட்கலாம். நீங்கள் ஒரு ஹோட்டலில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் முன்கூட்டியே கேட்டால் தொலைபேசி எண் அல்லது உங்கள் மொபைலில் அழைப்பைப் பெறலாம்.
- நீங்கள் நம்பக்கூடிய ஒருவரைத் தேர்ந்தெடுங்கள். நீங்கள் நண்பகல் வரை தூங்கினால் வேடிக்கையாக இருக்கும் என்று உங்கள் ரூம்மேட் முடிவு செய்ததால் நீங்கள் வேலையை இழக்க விரும்பவில்லை.
- அவருக்கு துல்லியமான திசைகளைக் கொடுத்து, அவர் உங்களை ஸ்டிக்கரில் எழுப்ப வேண்டிய நேரத்தை எழுதுங்கள்.
4 அழைப்புக்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் எழுந்தால் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருங்கள். சாதாரண தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கும் இரவு நேர ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, பலர் அலாரம் அணைப்பதற்கு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு எழுந்திருக்கிறார்கள். இது நடந்தால், நீங்கள் எழுந்து நிற்கத் தயாராக இருப்பதற்கான அறிகுறி இது என்று கருதுங்கள்.
- நீங்கள் மீண்டும் தூங்கி, அலாரம் ஒலிக்கும் வரை காத்திருந்தால், உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் வரும்.

3 இன் பகுதி 3: விழித்திருப்பது எப்படி

1 உங்கள் படுக்கையறையை ஒளிரச் செய்யுங்கள். பொதுவாக வெளிச்சமாக இருந்தால் உடல் வேகமாக எழுந்திருக்கும். திரைச்சீலைகளை திறந்து விட்டு, எளிதாக எழுந்திருக்க சூரியனைப் பயன்படுத்தவும்.
- நீங்கள் இன்னும் இருட்டாக இருக்கும்போது எழுந்திருக்க வேண்டும் அல்லது இருண்ட மற்றும் மேகமூட்டமான இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் படுக்கையறையில் உள்ள விளக்கில் டைமரைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது லைட் பாக்ஸ் அல்லது விடியல் சிமுலேட்டரை வாங்கவும்.
2 நகர்வு. நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக படுக்கையை விட்டு எழுந்து செல்லவும். இரண்டு பயிற்சிகள் உங்கள் நாள் முழுவதும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் காலை பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் அல்லது உங்கள் காலை வழக்கத்தை விரைவாகச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
- காலையில் நீட்டுவது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தசைகள் ஆக்ஸிஜனுடன் சார்ஜ் செய்யப்படும் மற்றும் நாள் முழுவதும் வெப்பமடையும்.
3 படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் குளிக்கவும். சுறுசுறுப்பான இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கு வெப்பத்தை வெப்பத்திலிருந்து குளிராக மாற்றவும்.
- எலுமிச்சை அல்லது மிளகுக்கீரை எண்ணெய் போன்ற பொருட்களுடன் ஷவர் ஜெல்ஸைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- எழுந்தவுடன் குளிர்ந்த நீரில் முகத்தைக் கழுவவும். குறைந்த வெப்பநிலை உங்களை விரைவாக எழுப்பும்.
- நீங்கள் குளிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு துளி அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒரு துணியில் சொட்டவும் மற்றும் வாசனையை உள்ளிழுக்கவும். இப்போது அரோமாதெரபி செயல்பாடுகளைக் கொண்ட சில அலாரம் கடிகாரங்கள் உள்ளன.
4 நீங்கள் எழுந்தவுடன் சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும், அது உங்கள் உடலைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விழித்திருக்க உதவுகிறது. உங்களுக்கு வலுவான ஏதாவது தேவைப்பட்டால், காபி அல்லது தேநீர் குடிக்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் ஒரு கப் காபி இல்லாமல் படுக்கையறையை விட்டு வெளியேற முடியாவிட்டால், காபி தயாரிப்பாளரை படுக்கையறையில் வைத்து டைமரை அமைக்கவும், அதனால் நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கப் காபி காத்திருக்கும்.