உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

வரவிருக்கும் நிகழ்வைப் பற்றி நீங்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருந்தால், நீங்கள் அமைதியாக உட்காரவோ அல்லது அமைதியாக சுவாசிக்கவோ முடியாது என்றால், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே.

படிகள்

1. 1 ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கால்விரல்களின் நுனியில், முழு உடலையும் காற்றால் நிரப்ப முயற்சிப்பது போல் சுவாசிக்கவும். இந்த சுவாசம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். நிகழ்வு தொடங்கும் வரை நல்ல வேலையைத் தொடருங்கள்.
2. 2 சுத்தம் செய்வதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து அழுக்கு சாக்ஸையும் சேகரித்து, குளிர்சாதனப்பெட்டியை கழுவவும், அலமாரிகளில் உள்ள அனைத்து ஆடைகளையும் நேர்த்தியாக மடித்து, தூசி கலைக்கவும், அனைத்து அலமாரிகளையும் சுத்தம் செய்யவும். பிஸியாக இருங்கள், உங்கள் கவலை குறையும்.
3. 3 தொலைபேசியில் அரட்டை. தொலைபேசியில் சிறிது நேரம் பேசுவது உங்கள் உற்சாகத்திலிருந்து உங்களை திசை திருப்பலாம். நீண்ட நேரம் பேசாதீர்கள், அல்லது நீங்கள் அமைதியாக இருப்பது கடினம்.
4. 4 குளிக்க அல்லது குளிக்கவும். சூடான நீர் இனிமையானது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம். லாவெண்டர் அல்லது கெமோமில் போன்ற இனிமையான குளியல் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். அல்லது, முடிந்தால், நீந்தச் செல்லுங்கள், உற்சாகம் போய்விடும்.
5. 5 ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். அற்புதமான நிகழ்வு நிகழும் முன் புத்தகத்தை முடிக்க அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பக்கத்தை படிக்க திட்டமிடுங்கள்.
6. 6 உடற்பயிற்சி கிடைக்கும். நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் போன்றவற்றை செய்யலாம். உங்கள் நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், உங்களிடம் நாய் இல்லையென்றால், உங்கள் பக்கத்து வீட்டு நாயை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
7. 7 உங்களை திசைதிருப்ப உதவும் ஏதாவது ஒன்றில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்: வீடியோ கேம்ஸ் விளையாடுங்கள், ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், மதிய உணவு சமைக்கவும், அருங்காட்சியகத்தைப் பார்வையிடவும்.
8. 8 நறுமண எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தவும் (அரோமாதெரபி). லாவெண்டர் மற்றும் கெமோமில் போன்ற சில வாசனைகள் அமைதிப்படுத்துகின்றன.
9. 9 மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். அமைதியான விளைவுடன் தேநீர் காய்ச்சவும். இந்த மூலிகைகள் மத்தியில் புதினா, கெமோமில், வெண்ணிலா.
10. 10 தூங்கு அமைதியாக இருக்க இது ஒரு நல்ல வழி. கூடுதலாக, நேரம் வேகமாக கடந்து செல்லும். நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிகழ்வுக்கு நீங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள்! இருப்பினும், தற்செயலாக அதிக தூக்கத்தை தவிர்க்க உங்கள் அலாரத்தை அமைக்கவும்.
11. 11 விக்கிஹோவுக்கு உதவுங்கள். கட்டுரையை திருத்த சில நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அது எங்களுக்கு ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும்!
12. 12 இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள். இசை அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும், குறிப்பாக அமைதியான இசையாக இருந்தால். இசையைக் கேட்கும்போது நீங்கள் அமைதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!
13. 13 புதியதை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இதுவரை செய்யாத விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், ஒரு புதிய உணவை சமைப்பது, நீங்கள் இதுவரை இல்லாத இடத்திற்குச் செல்லுங்கள், ஒரு புதிய பாணியைச் செய்யுங்கள். புதிய அனுபவங்கள் உற்சாகத்தை சமாளிக்க உதவும்.
14. 14 ஒரு வெற்று, அமைதியான அறைக்குள் சென்று, கதவை மூடி, விளக்குகளை அணைக்கவும். உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும், இனிமையான ஒன்றை சிந்திக்கவும். தியானம்.

குறிப்புகள்

• நிதானமாக ஏதாவது சிந்தியுங்கள்.
• மருத்துவமனையில் இருக்கும் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து நற்செய்திக்காக நீங்கள் காத்திருந்தால் (உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு) மற்றும் நீங்கள் வீடு திரும்ப முடியாவிட்டால், உங்கள் சூழ்நிலைகளில் சாத்தியமான இங்கே குறிப்பிடப்பட்டுள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தவும் (உதாரணமாக, மூச்சு, குடிக்கவும் தண்ணீர், ஒரு சிறு தூக்கம் கூட இருக்கலாம்). நீங்கள் மருத்துவமனையைச் சுற்றி நடக்கலாம் (கையடக்க தொலைபேசியை கையில் வைத்துக் கொள்ளலாம்), மக்களுடன் டிவியைப் பார்க்கலாம் அல்லது மொபைல் போனைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டுகள் விளையாடலாம் அல்லது அன்பானவர்களுக்கு செய்தி எழுதலாம்.நீங்கள் எழுதுவதை விரும்பினால், உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு காகிதத்தில், ஒரு நாட்குறிப்பில் கொட்டலாம்.
• உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள முடியாவிட்டால், உங்களை அமைதிப்படுத்த குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் அல்லது டிவி பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• குறிப்பாக உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் இருந்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• நீட்சி பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
• தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிக்கவும் (குளிர்ந்த அல்லது சூடான). இது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
• உங்கள் இதயம் உங்கள் மார்பிலிருந்து குதித்தால், நீங்கள் நீந்தலாம் அல்லது முடிந்தால் நடக்கலாம்.
• உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு பொது தோற்றம் இருந்தால், பதட்டப்பட வேண்டாம்! மற்றவர்களைப் போலவே நீங்களும் பார்வையாளர்களில் ஒருவராக இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• எவ்வளவு நேரம் இருக்கிறது என்று முடிவில்லாமல் கேள்விகளைக் கேட்டு மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யாதீர்கள்; அல்லது அவர்களின் மற்ற செயல்களால்.
• அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் அதிகமாக கவலைப்பட்டால், நீங்கள் விசித்திரமாக கருதப்படுவீர்கள்.
• அந்நியர்கள் முன் உங்கள் உற்சாகத்தை வெளிப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நடத்தை மற்றவர்களை தொந்தரவு செய்யலாம்.
• நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நிகழ்வை எதிர்பார்த்து அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் - நீங்கள் சோர்வாக உணருவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் காத்திருந்த நிகழ்வுக்கு செல்ல விரும்புவது குறைவு. பசி உணர்ந்தால் தண்ணீர் குடிக்கவும் மற்றும் கேரட் குச்சிகள் / செலரி சாப்பிடவும்.
• உங்கள் நகங்களை கடிக்கவோ அல்லது உங்கள் விரல்களை உறிஞ்சவோ வேண்டாம்.