உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: அமைதியை அடைவது எப்படி
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி அறிந்து கொள்வது
• முறை 3 இல் 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்

ஜென் சிந்தனை தற்போதைய தருணத்தை சிந்திக்கவும் உணரவும், மன அழுத்தம், பதட்டம், விரக்தி மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. தினசரி வாழ்க்கையின் நிகழ்வுகளுக்கு ஒரு சீரான வழியில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் எதிர்வினையாற்ற உதவும் நேர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களில் நபர் கவனம் செலுத்தலாம். உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத அம்சங்களில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள், மேலும் வாழ்க்கையை நேர்மறையான வழியில் பார்க்க உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: அமைதியை அடைவது எப்படி

1. 1 உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாத அம்சங்களை விட்டு விடுங்கள். மனிதன் தனது சொந்த செயல்களுக்கு மட்டுமே பொறுப்பானவன். அவர் தனது எண்ணங்கள், செயல்கள் மற்றும் உணர்வுகளை பாதிக்க முடியும், அதே நேரத்தில் மற்றவர்களின் செயல்களும் எண்ணங்களும் அவரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்டவை, எடுக்கும் முயற்சிகளைப் பொருட்படுத்தாமல். மற்றவர்களின் எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மீது மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • சந்தேகத்தின் பயனைப் பெற அனைவருக்கும் உரிமை உண்டு.நீங்கள் மோசமாக அல்லது நியாயமற்ற முறையில் நடத்தப்பட்டீர்கள் என்று நீங்கள் நம்பினால், மூன்றாவது நபரிடமிருந்து நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள். உங்களை புண்படுத்திய நபர் என்ன நடந்தது என்று கூட அறியாமல் இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சந்தேகத்தின் பயனை அவருக்குக் கொடுங்கள், அவர் என்ன செய்கிறார் என்பது அவருக்குத் தெரியாது என்று கருதுங்கள்.
   • அந்த நபர் உங்களை ஏமாற்றினால், உங்கள் சொந்த எதிர்பார்ப்புகளை மதிப்பீடு செய்யுங்கள். அவை எவ்வளவு யதார்த்தமானவை? இந்த நபரிடம் நீங்கள் அவர்களைப் புகாரளித்தீர்களா? சில நேரங்களில் தவறான புரிதலுக்கான காரணங்களை அகற்ற அவருடன் பேசுவது உதவியாக இருக்கும்.
2. 2 பெரிய படத்தை மதிப்பிடுங்கள். வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறை மிகவும் சீரானதாக இருக்க எல்லாவற்றையும் அதன் இடத்தில் வைக்கவும். இந்த நடவடிக்கை உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட அம்சங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. தற்போதைய சூழ்நிலையில் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள உலகில் என்ன நிகழ்வுகள் பங்களிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • ஒரு அம்சம் உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு வெளியே இருந்தால், அந்த அம்சத்தை பாதிக்கும் வெளிப்புற காரணிகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, உங்களால் வேலை கிடைக்கவில்லை என்றால், பொருளாதாரத்தின் நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் தொழிலுக்கான ஆர்டர்களை மற்ற நாடுகளைச் சேர்ந்த நிர்வாகிகளுக்கு மாற்றுவதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கவலையைக் குறைக்க ஒரு மணிநேரம் அல்லது நாளை பிரச்சினை எவ்வளவு பொருத்தமானதாக இருக்கும் என்று சிந்தியுங்கள்.
3. 3 பாதிக்கப்படக்கூடிய அம்சங்கள் அவற்றின் போக்கை எடுக்க விடாதீர்கள். அமைதியான மனநிலையில் இருக்க சில அம்சங்களின் கட்டுப்பாட்டை உணருங்கள்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் அடிக்கடி போக்குவரத்தின் அளவைப் பற்றி புகார் செய்தால், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும்: வேறு நேரத்தில் புறப்படுங்கள் அல்லது பொதுப் போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் மன அழுத்தம், கோபம் அல்லது விரக்தியின் நெருப்பில் மரத்தை வீச வேண்டாம். எதிர்மறை காரணிகளின் தாக்கத்தை குறைக்க உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வாழ்க்கையின் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்கள் மற்றும் நீங்கள் முன்னேற உதவும் தற்போதைய நிகழ்வுகள் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
   • சிறப்பாக நடக்கும் நிகழ்வுகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எப்போதாவது இந்தப் பட்டியலைப் பார்க்கவும் அல்லது நினைவூட்டலாக உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் பின் செய்யவும்.
5. 5 ஒரு நேர்மறையான முடிவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு நபர் நிகழ்வுகளின் விளைவுகளை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் அவர் மிகவும் விரும்பத்தக்க முடிவை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியும். எதிர்மறை எண்ணங்களை விரட்ட நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் விரும்புவதை சிறப்பாக பிரதிபலிக்க படங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு புதிய அல்லது மிகவும் வசதியான காரை வாங்க விரும்பினால், விரும்பிய மாடலின் புகைப்படத்தைக் கண்டறியவும். உங்கள் ஃப்ரிட்ஜ் அல்லது பாத்ரூம் கண்ணாடியில் தினமும் உங்கள் காரைப் பார்க்க இந்தப் புகைப்படத்தை இணைக்கவும்.
   • நேர்மறையான முடிவை கற்பனை செய்ய உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்தவும். இத்தகைய அறிக்கைகள் உங்கள் கற்பனையில் விரும்பிய முடிவுக்கு உங்கள் பாதையை வடிவமைக்கும். "நான் எனது சொந்த வெற்றிகரமான நிறுவனத்தைத் தொடங்கினேன் மற்றும் நிறைய திருப்திகரமான வாடிக்கையாளர்களுக்கு சேவை செய்கிறேன்" என்று நீங்கள் கூறலாம். நேர்மறையான முடிவுகளில் கவனம் செலுத்தவும் நம்பிக்கையைப் பெறவும் உதவ இந்த எண்ணத்தை நாள் முழுவதும் மீண்டும் செய்யவும்.
6. 6 செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாதபோது மக்கள் விரக்தி அடைகிறார்கள். எதிர்மறை தருணங்களில் கூட நேர்மறையான அம்சங்களைக் கண்டுபிடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் வேலையில் இருந்து நீக்கப்பட்டால், முதல் உணர்ச்சிகள் விரக்தி மற்றும் கோபமாக இருக்கும். உங்களுக்காக திறக்கப்பட்டுள்ள புதிய வாய்ப்புகளையும், உங்கள் குடும்பத்திற்காக அர்ப்பணிக்க இலவச நேரத்தையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • தன்னிச்சையையும் நிச்சயமற்ற தன்மையையும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இந்த நிலைமை உங்கள் நரம்புகளைப் பெறலாம், ஆனால் நீங்கள் அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளையும் பற்றி பாரபட்சமற்றவராக இருந்தால், ஒரு நபர் நேர்மறையான மாற்றங்களுக்கான வாய்ப்புகளை கவனிக்கத் தொடங்குவார்.
   • ஒரு நன்றியுணர்வை வைத்திருங்கள். ஒவ்வொரு நாளும், உங்கள் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களை அல்லது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் தற்போதைய சூழ்நிலையை எழுதுங்கள். வார இறுதியில், உங்களுக்கு எத்தனை நல்ல விஷயங்கள் நடக்கிறது என்பதை உணர உங்கள் குறிப்புகளை மீண்டும் படிக்கவும்.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் உணர்வுகளை எப்படி அறிந்து கொள்வது

1. 1 கவனித்து உங்கள் கோபத்திற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் கோபத்தைக் கவனிக்க 15-30 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அமைதியான அறையில் உங்களை வசதியாக ஆக்குங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு சில ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கோபத்தின் உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.அது உங்கள் உடலில் எங்கு தங்குகிறது? உங்கள் இதயம் வலிக்கிறதா? பற்களைக் கடித்ததா? தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் பதட்டமாக உள்ளதா? உங்கள் கோபத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட நிறம் அல்லது வடிவத்துடன் தொடர்புபடுத்துகிறீர்களா?
   • இப்போது கண்களைத் திற. உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும்.
   • உங்களை கோபப்படுத்தும் காரணிகளை பட்டியலிடுங்கள். இந்த காரணிகளின் அளவு மாறுபடலாம், ஏனெனில் முக்கியமான அல்லது முட்டாள்தனமாக எதுவும் இல்லை. உங்கள் கோபத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை மறைத்து அடக்க வேண்டாம்.
   • கோபத்திற்கு 3 முக்கிய காரணங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, இதே போன்ற சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதற்கான 3 உத்திகளை எழுதுங்கள். இந்த நடவடிக்கையை எடுப்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளின் கட்டுப்பாட்டைப் பெறவும், உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்ட செயல்களைச் செய்யும் திறனை உணரவும் உதவும்.
2. 2 மன அழுத்தத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். அமைதியான இடத்தில் 15 நிமிடங்கள் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆழமாக மூச்சுவிட்டு கண்களை மூடு. உங்கள் உடலில் எங்கு பதற்றம் குவிந்துள்ளது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் தோள்கள் பதட்டமாக உள்ளதா? கழுத்து? கால்கள்? முஷ்டிகள் இறுகினதா?
   • "என் முதுகு இறுக்கமாக இருப்பதை நான் அறிவேன்" என்று கூறி பதற்றத்தை அங்கீகரிக்கவும்.
3. 3 விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் எதிர்வினைகளைக் கண்காணிக்கவும். விரும்பத்தகாத ஒன்று நடந்தால், உங்கள் உணர்வுகளைப் பாருங்கள். கோபம், மன அழுத்தம் அல்லது சோகமாக இருப்பது இயற்கையானது. உங்கள் உணர்வுகள் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற அனுமதிக்காதீர்கள். விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையின் நேர்மறையான அம்சங்களைக் காண ஒரு நனவான தேர்வு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் பேருந்தைத் தவறவிட்டு, அடுத்த பேருந்துக்காக காத்திருக்க வேண்டுமானால், சிறிது நேரம் ஒதுக்கி உங்களை காபிக்கு உபசரித்துக்கொள்ளுங்கள்.
4. 4 நிலைமையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். மக்கள் முரட்டுத்தனமான விஷயங்களைச் சொல்லலாம் அல்லது உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையாகப் பேசலாம். இதுபோன்ற செயல்கள் உங்களுடையது அல்ல, மற்றவர்களின் பிரச்சனைகளை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மற்றவர்களின் கஷ்டங்களைப் பற்றி வருத்தப்படத் தேவையில்லை.
5. 5 நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது புன்னகைக்கவும். எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்ப்பது கடினம், ஆனால் ஜென் சிந்தனைதான் உங்கள் தலையில் அவர்களுக்குள் செல்லாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது. குணப்படுத்துவதற்கான முதல் படியை எடுக்கும்போது புன்னகைக்கவும். ஒரு பரந்த புன்னகை நம் மூளையை மிஞ்சவும் மற்றும் நேர்மறை அலைக்கு மாற்றவும், துளையிலிருந்து வெளியேறவும் அனுமதிக்கிறது.
6. 6 எதிர்மறை எண்ணங்களை நடுநிலையாக்குங்கள். நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணிந்தால், நனவு வெறித்தனமாக கெட்ட எண்ணங்களுடன் ஒட்டிக்கொண்டு எதிர்மறையாகக் குவியும். உங்கள் மனதை நேர்மறை எண்ணங்களைக் கண்டறிய பின்வரும் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தவும்:
   • உங்கள் உள் குரலை 30 நிமிடங்கள் கேளுங்கள். நனவு அலையத் தொடங்கும் மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் "நான் ஒரு பயங்கரமான நபர். அம்மாவின் பிறந்தநாளை எப்படி மறக்க முடியும் " அத்தகைய சிந்தனையை நடுநிலையாக்குங்கள்: "இத்தகைய சுய-கொடிமயமாக்கல் பயனற்றது. குட்பை, கெட்ட எண்ணம்! " நேர்மறையான மனநிலையில் உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இரக்கத்தைக் காட்டுங்கள், மேலும் நீங்கள் சிறந்தவருக்குத் தகுதியானவர் என்பதை நீங்களே நம்புங்கள்: “நான் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறேன். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலை உருவாக்க வேண்டும், அதனால் முக்கியமான எதையும் நீங்கள் இழக்காதீர்கள். ”

முறை 3 இல் 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் நாளை சரியாகத் தொடங்குங்கள். காலை ஆற்றல் அதிகரிப்பு நாள் முழுவதும் மனநிலையை அமைக்கும். உங்கள் அலாரத்தை வழக்கத்தை விட 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக அமைக்கவும். படுக்கையில் சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், இன்று ஒரு நல்ல நாளாக இருக்கும் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இன்று எல்லாமே மீண்டும் தொடங்கும், எனவே நேர்மறைக்கு இசைக்க உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது.
2. 2 உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள். பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட, சாத்தியமான தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்க அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவை அனுபவிக்க பகலில் இலவச தருணங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை அனைத்தும் ஜென் சிந்தனையை வளர்க்க உதவும்.
3. 3 அவசரப்பட வேண்டாம். தொடர்ச்சியான அவசரம் மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அமைதியாக இருப்பது கடினம். எளிய செயல்பாடுகளை அனுபவிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள், அது சமையலறையில் வேலைகள், நடைபயிற்சி அல்லது பொழுதுபோக்கு. இந்த அணுகுமுறை வாழ்க்கை உங்கள் கைகளில் இருப்பதை உணர அனுமதிக்கும்.
4. 4 தினமும் தியானம் செய்யுங்கள். தியானம் வழக்கமான மற்றும் தினசரி மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் பழகுவதற்கு ஒரே நேரத்தில் தியானிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். புதிய நாளுக்குத் தயாராவதற்கு காலையில் தியானம் செய்ய பலர் வசதியாக இருக்கிறார்கள். இந்த செயல்முறைக்கு நீண்ட நேரம் தேவையில்லை, எனவே வசதியான தருணத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.முதலில், குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யுங்கள், படிப்படியாக 10 அல்லது 25 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கவும்.
   • குறைந்த பட்சம் 5 நிமிடங்களுக்கு வசதியான நிலையில் அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் நுரையீரல் மற்றும் வயிற்றை நிரப்பவும். சுதந்திரமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மற்றும் வெளியேற்றும்போது நான்காக எண்ணுங்கள்.
   • உங்கள் கண்களைத் திறந்து ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் மெதுவாக கவனம் செலுத்துங்கள். வசதியாக இருந்தால், நீங்கள் கண்களை மூடலாம்.
   • எண்ணங்கள் அலையத் தொடங்கினால், மீண்டும் மூச்சில் கவனம் செலுத்தி தொடர்ந்து எண்ணுங்கள்.
5. 5 உங்கள் விடுமுறையை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிடுங்கள். தூக்கம் அமைதியாக இருக்கவும் புதிய நாளுக்கு தயாராகவும் ஒரு இயற்கை வழி. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் தூக்கம் 7-8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.
6. 6 அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் துண்டிக்கவும். உங்கள் பிசி மற்றும் போன் போன்ற கவனச்சிதறல்களிலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய உதவும். சமூக ஊடகங்கள் கேள்விகளுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்கவும் மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு இணங்கவும் நம்மை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்த மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• தியானம் உட்பட பிற ஜென் நடைமுறைகளை ஆராயுங்கள்.
• கூட்டு தியானத்தில் பங்கேற்க உங்கள் நகரத்தில் ஜென் பistsத்தர்கள் எங்கு சந்திக்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.