உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 4 இல் 1: நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள்
• முறை 2 இல் 4: கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் துஷ்பிரயோகத்திற்கு பதிலளிக்கவும்
• 4 இன் முறை 3: உங்களைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
• முறை 4 இல் 4: உதவி

கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் துஷ்பிரயோகத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது இந்த விரும்பத்தகாத சமூக சூழ்நிலைகளைச் சமாளிப்பதை எளிதாக்கும். கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் துஷ்பிரயோகத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள, நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள், சரியான முறையில் பதிலளிக்கவும், தேவைப்பட்டால் உதவி பெறவும்.

படிகள்

முறை 4 இல் 1: நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள்

1. 1 இது உங்களைப் பற்றியது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களை கிண்டல் செய்து அவமதிப்பவர்கள் தங்களுக்கு பாதுகாப்பற்றவர்கள். அவர்களின் கொடுமைப்படுத்துதல் பெரும்பாலும் பயம், நாசீசிசம் மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றால் இயக்கப்படுகிறது. மற்றவர்களை கொடுமைப்படுத்துவதன் மூலம், அவர்கள் வலுவாக உணர்கிறார்கள். துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் அல்ல, நீங்கள்தான் காரணம் என்பதை அறிவது சூழ்நிலையில் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவும்.
2. 2 உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை எது தூண்டுகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் உங்களை ஏன் அவமானப்படுத்துகிறார் அல்லது கிண்டல் செய்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் முயற்சி செய்தால், சிக்கலைத் தீர்க்க உங்களுக்கு ஒரு துப்பு கிடைக்கும். சில நேரங்களில் மக்கள் தங்களை உறுதிப்படுத்திக்கொள்ள மற்றவர்களை கொடுமைப்படுத்துகிறார்கள், சில சமயங்களில் அவர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களையும் சூழ்நிலையையும் தங்களால் முடிந்தவரை புரிந்து கொள்ளவில்லை.அல்லது நீங்கள் என்ன செய்தீர்கள் அல்லது சாதித்தீர்கள் என்று அவர்கள் பொறாமைப்படுகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் உடைகளை அடிக்கடி கேலி செய்யும் ஒரு சக பணியாளர், உங்களுக்கு தகுதியானதை விட உங்கள் முதலாளியிடமிருந்து அதிக அங்கீகாரம் பெறுவதாக நினைக்கலாம்.
   • மற்றொரு எடுத்துக்காட்டுக்கு, ஒரு நபர் உங்களை கிண்டல் செய்யலாம், ஏனென்றால் உங்கள் குறைபாடுகள் உங்களை ஒரு செயல்பாட்டில் முழுமையாக பங்கேற்பதைத் தடுக்கிறது என்பதை அவர்கள் புரிந்து கொள்ளவில்லை.
   • உங்கள் உணர்வுகளை புண்படுத்தும் நோக்கம் இல்லாமல் கேலி செய்யும் சில வடிவங்கள் விளையாட்டுத்தனமாக இருக்கலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும். உதாரணமாக, ஒரு உறவினர் அல்லது நெருங்கிய நண்பர் உங்களை நகைச்சுவையாகக் கருதும் உங்கள் வினோதம் போன்றவற்றைப் பற்றி கிண்டல் செய்யலாம்.
3. 3 முடிந்தால் நபர் அல்லது சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். துஷ்பிரயோகம் செய்பவரைத் தவிர்ப்பது, நீங்கள் வெளிப்படும் துஷ்பிரயோகம் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதலின் அளவைக் குறைக்கும். இது எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், கொடுமைப்படுத்துபவருடன் நீங்கள் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க அல்லது அவருடனான தொடர்பை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்க வழிகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
   • நீங்கள் பள்ளியிலிருந்து வீட்டிற்கு வரும்போது கொடுமைப்படுத்தப்பட்டால், கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்வதைத் தவிர்ப்பதற்காக உங்கள் பெற்றோருடன் சேர்ந்து பாதுகாப்பான பாதையில் வேலை செய்யுங்கள்.
   • நீங்கள் ஆன்லைனில் கிண்டல் செய்யப்பட்டால் அல்லது துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டால், உங்கள் சமூக ஊடகங்களிலிருந்து துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை அகற்றவும் அல்லது சில பயன்பாடுகளில் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.
4. 4 கொடுமைப்படுத்துதல் சட்டவிரோதமானதா என்பதை தீர்மானிக்கவும். சில நேரங்களில் கொடுமைப்படுத்துதல் அல்லது அவமதிப்பது என்பது குறியீடுகள் அல்லது ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் அரசியலமைப்பின் நேரடி மீறலாகும். உதாரணமாக, வேலையில் நீங்கள் சக பணியாளரிடமிருந்து பாலியல் துன்புறுத்தலை அனுபவித்தால் (அவசியம் உடல்ரீதியானது அல்ல, வாய்மொழியும் கூட), இது ஏற்கனவே குற்றவியல் கோட் பிரிவு 133 -ன் மீறலாகும், நீங்கள் உடனடியாக அதை தெரிவிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், பாதுகாப்பான மற்றும் கவனச்சிதறல் இல்லாத சூழலில் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணரும் அளவுக்கு யாராவது உங்களை கொடுமைப்படுத்தினால் அல்லது அது உங்கள் படிப்பில் குறுக்கிடுகிறது (உதாரணமாக, பள்ளிக்கு வருவதை ஊக்கப்படுத்துவது), இதை உங்கள் பெற்றோர் அல்லது ஆசிரியரிடம் விவாதிக்க வேண்டும்.

முறை 2 இல் 4: கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் துஷ்பிரயோகத்திற்கு பதிலளிக்கவும்

1. 1 சூழ்நிலைக்கு தயாராகுங்கள். உங்களை தொடர்ந்து அவமதிக்கும் அல்லது கிண்டல் செய்யும் ஒருவருடன் நீங்கள் நேரத்தை செலவிட நேர்ந்தால், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் பதில்களின் மூலம் பங்கு வகிக்கவும் சிந்திக்கவும் உதவியாக இருக்கும்.
   • ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் பங்கு வகிப்பதை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நண்பர் (அல்லது காதலி) உங்களிடம் சொல்லட்டும்: "அலினா, உங்கள் சிகை அலங்காரம் பயங்கரமானது." நீங்கள் இப்படி பதிலளிக்கலாம்: "உங்கள் கருத்துக்கு நன்றி, ஆனால் நான் அவளை விரும்புகிறேன், இது மிக முக்கியமான விஷயம்."
   • உங்களைத் தாழ்த்தி உங்கள் முதலாளி உங்களை அவமானப்படுத்தினால், ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வாருங்கள். சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்: "அன்டன் பெட்ரோவிச், உங்கள் கருத்துக்கள் தொழில்முறைக்கு மாறானவை, தாக்குதல் மற்றும் எனது வேலையின் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும். இது நிறுத்தப்படாவிட்டால், நான் உயர் அதிகாரிகளுக்குத் தெரிவிக்க வேண்டும்.
2. 2 அமைதியாக இருங்கள். நீங்கள் கேலி செய்யப்படும்போது அல்லது அவமதிக்கப்படும்போது, ​​நீங்கள் கோபமாக அல்லது அழுவதாக உணர்ந்தாலும் அமைதியாக இருப்பது முக்கியம். மற்றவர்களை அவமதிக்கும் மற்றும் அவமானப்படுத்தும் நபர்கள் பெரும்பாலும் பதிலை எதிர்பார்க்கிறார்கள். அமைதியாக இருங்கள், உங்கள் தலையை இழக்காதீர்கள்.
   • யாராவது உங்களை புண்படுத்தினால், பதில் சொல்வதற்கு முன் சில முறை ஆழ்ந்து மூச்சு விடவும்.
3. 3 தீர்மானமாக இருக்க. துஷ்பிரயோகம் செய்பவர் அவர்களின் அவமதிப்புகள் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை புரிந்துகொள்ளவும். உறுதியாக விளக்கவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அமைதியான தொனியில் ஏன் இந்த கொடுமைப்படுத்துதலை நீங்கள் விரும்பவில்லை.
   • உங்கள் காலணிகளைப் பற்றி கிண்டல் செய்யும் ஒரு வகுப்பு தோழரிடம் சொல்ல முயற்சிக்கவும், “நீங்கள் முழு வகுப்பிற்கும் முன்னால் என்னை கொடுமைப்படுத்துகிறீர்கள் என்று எனக்கு கோபமாக இருக்கிறது. இதை செய்வதை நிறுத்துங்கள். "
   • உங்கள் சக பணியாளர்கள் உங்களை பாலியல் துன்புறுத்தல்களால் தாக்கினால், "உங்கள் கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் அவமதிப்பு பாலியல் துன்புறுத்தலின் எல்லை. இது மீண்டும் நடந்தால், நான் உடனடியாக எங்கள் மேற்பார்வையாளருக்கு தெரிவிப்பேன்.
4. 4 அவமதிப்புகளை புறக்கணிக்கவும். சில நேரங்களில் அவமதிப்புக்கு சிறந்த பதில் புறக்கணிப்பதாகும். நீங்கள் எதுவும் கேட்கவில்லை என்று பாசாங்கு செய்யலாம் அல்லது உரையாடலை நேர் எதிர்மாறாக மாற்றலாம். துஷ்பிரயோகம் செய்பவரின் அவமதிப்பு மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு பதிலளிப்பதற்கு பதிலாக, நீங்கள் அவர்கள் மீது கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் நெருப்பில் எரிபொருளைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • ஆன்லைனில் நீங்கள் அவமதிக்கப்பட்டால் அல்லது கிண்டல் செய்யப்பட்டால், பதிலளிக்க வேண்டாம்.
   • ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் உங்களை அவமதித்தால், கொடுமைப்படுத்துதலைப் புறக்கணித்து அறையை விட்டு வெளியேற முயற்சிக்கவும்.
5. 5 நகைச்சுவையுடன் செயல்படுங்கள். அவமதிப்பு அல்லது கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு எதிர்வினையாக நகைச்சுவையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நகைச்சுவை பதற்றத்தை விடுவிக்கும், துஷ்பிரயோகம் செய்பவரை நிராயுதபாணியாக்குகிறது மற்றும் அவர்களின் வார்த்தைகளை தூசிக்கு மாற்றும். யாராவது உங்களை அவமதிக்கும் போது அல்லது கிண்டல் செய்யும் போது சிரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மாநாட்டில் நீங்கள் கொண்டு வந்த போஸ்டரைப் பற்றி சக ஊழியர் முரட்டுத்தனமாக இருந்தால், “நீங்கள் சொல்வது சரிதான். இது ஒரு பயங்கரமான சுவரொட்டி. என் ஐந்து வயது மகனை எனக்காக அதை செய்ய நான் விடக்கூடாது.
   • மற்றொரு விருப்பம் வியப்பு அல்லது முரண்பாடான கருத்து. உதாரணமாக, "என் கடவுளே! நீ சொல்வது சரி! தெளிவாகப் பார்க்க உதவியதற்கு நன்றி! ".
6. 6 உங்கள் பாலினம், இனம், தேசியம், மதம் அல்லது இயலாமை பற்றிய அவமதிப்புகள் அல்லது கொடுமைப்படுத்துதல்களைப் புகாரளிக்கவும். இந்த வகையான ஆக்கிரமிப்பை உடனடியாக புகாரளிப்பது முக்கியம், ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் சட்டத்தை மீறுவதாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் அவமதிக்கப்பட்டால் அல்லது கொடுமைப்படுத்தப்பட்டால், நேராக உங்கள் முதலாளியிடம் செல்லுங்கள்.
7. 7 உங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்பவரிடம் பேசுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெற்றோர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரால் தொடர்ந்து துன்புறுத்தப்பட்டால், உட்கார்ந்து துஷ்பிரயோகம் பற்றி பேச வேண்டிய நேரம் இது. கொடுமைப்படுத்துதல் உங்களை எப்படி உணர வைக்கிறது மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதல் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பற்றி தெளிவாக இருங்கள்.
   • உங்கள் அம்மா உங்கள் தோற்றத்தை தொடர்ந்து விமர்சித்தால், "அம்மா, நீங்கள் என் உடைகள், முடி அல்லது ஒப்பனை குறித்து கருத்து தெரிவிக்கும் போது வலிக்கிறது. இது என் உணர்வுகளை காயப்படுத்துகிறது. இனிமேல், தயவுசெய்து இதுபோன்ற கருத்துக்களை நிறுத்துங்கள். ”
   • கேலி செய்வது தீங்கிழைக்கவில்லை என்றாலும், நீங்கள் அதை விரும்பவில்லை என்று அந்த நபரிடம் சொல்லலாம். உதாரணமாக: "நான் உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதை அனுபவிக்கிறேன், நாங்கள் ஒருவரை ஒருவர் கிண்டல் செய்து மகிழலாம். ஆனால் நாங்கள் இனி சில தலைப்புகளை (உடைகள், கணவர், குழந்தைகள், முதலியன) விவாதிக்க மாட்டோம் - இது என் உணர்வுகளை காயப்படுத்துகிறது."

4 இன் முறை 3: உங்களைப் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் சுயமரியாதையில் வேலை செய்யுங்கள். குறைந்த சுயமரியாதை தீங்கிழைக்கும் அல்லது இல்லாவிட்டாலும் பரிகாசத்தை கையாள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். சுயமரியாதையை வளர்க்க நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை எளிய வழிமுறைகளுடன் செய்யலாம்:
   • உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள். தினமும் காலையில் கண்ணாடியில் பார்த்து உங்கள் தோற்றத்தைப் பற்றி ஒரு நல்ல விஷயத்தைச் சொல்ல முயற்சிக்கவும், உதாரணமாக, "இன்று என் கண்கள் குறிப்பாக பிரகாசமாகவும் அழகாகவும் இருக்கின்றன."
   • உங்கள் பலம், சாதனைகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றி நீங்கள் போற்றும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு பத்தியிலும் குறைந்தது ஐந்து விஷயங்களை பட்டியலிட முயற்சிக்கவும். பட்டியலை வைத்து தினமும் மீண்டும் படிக்கவும்.
2. 2 உங்களை பார்த்து கொள்ளுங்கள். உங்களை அவமதிப்பது அல்லது அவமானத்தை சமாளிக்க உதவும் ஒரு முக்கியமான மற்றும் நல்ல உத்தி. நீண்ட குளியல், நிதானமான நடைப்பயிற்சி அல்லது பெடிகியூர் போன்ற உங்களுக்கு இனிமையான ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்களை கவனித்துக் கொள்ளும் இந்த வழிகள் சுயமரியாதையை வளர்க்கவும் உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
3. 3 நெகிழ்ச்சியை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நெகிழ்ச்சியான நபராக இருப்பதால், அவமானங்கள், அவமானங்கள் மற்றும் வாழ்க்கையில் உள்ள பிற சிரமங்களிலிருந்து நீங்கள் எளிதாக மீள்வீர்கள். கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் தாக்குதல்களுக்குப் பிறகு உங்கள் திறனை அதிகரிக்க இந்த தரத்தில் வேலை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். நெகிழ்ச்சியை உருவாக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே:
   • உங்கள் தவறுகளை ஏதாவது கற்றுக் கொள்வதற்கான வாய்ப்புகளாகப் பாருங்கள்.
   • எப்படி நடந்துகொள்வது என்பது உங்களுடையது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களுக்காக யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 மிகவும் உறுதியான நபராக இருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உறுதியுடன் இருக்கும் திறன் கொடுமைப்படுத்துதலை சமாளிக்க உதவும். தீர்க்கமாக இருக்க, மக்களுக்கு "இல்லை" என்று சொல்லவும் உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி தெளிவாகவும் இருக்க வேண்டியது அவசியம்.
   • குறிப்பாக உங்களைத் தொந்தரவு செய்வது என்ன என்று சொல்லுங்கள். உதாரணமாக: "என் தலைமுடி காரணமாக நீங்கள் அடிக்கடி என்னை கிண்டல் செய்கிறீர்கள், என்னை ஒரு குட்டி அல்லது ஆட்டுக்குட்டி என்று அழைக்கிறீர்கள்."
   • கொடுமைப்படுத்துதல் பற்றி உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கூறலாம், "நீங்கள் இந்த விஷயங்களைச் சொல்லும்போது எனக்கு கோபம் வருகிறது, ஏனென்றால் தனிப்பட்ட முறையில் என் தலைமுடி அற்புதமாக இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேன்."
   • நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள். உதாரணமாக: "நீங்கள் என் முடியை கேலி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். நீங்கள் மீண்டும் செய்தால், நான் போய்விடுவேன். ”

முறை 4 இல் 4: உதவி

1. 1 உங்கள் பெற்றோரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது கிண்டலுக்கு ஆளாகும் குழந்தை அல்லது டீனேஜராக இருந்தால், என்ன நடக்கிறது என்பதை உங்கள் பெற்றோருக்கு தெரியப்படுத்துவது முக்கியம். நிலைமையைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், அதைத் தீர்க்க உதவி கேட்கவும்.
   • “அம்மா / அப்பா, பள்ளியில் ஒரு பெண் என்னை கிண்டல் செய்கிறாள். நான் அவளை தடுக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் என்னால் முடியாது. "
2. 2 ஒரு ஆசிரியர் அல்லது பிற நம்பகமான நிபுணரிடம் பேசுங்கள். பள்ளியில் யாராவது உங்களை கிண்டல் செய்தால் அல்லது அவமதித்தால், ஒரு ஆசிரியர், பள்ளி ஆலோசகர் அல்லது பள்ளி செவிலியரிடம் பேசுங்கள். ஒரு சூழ்நிலையை சமாளிக்க ஒரு மூலோபாயத்தை உருவாக்க இந்த நபர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
   • "என் வகுப்புத் தோழன் என்னை அவமானப்படுத்துகிறான், கிண்டல் செய்கிறான், என்ன செய்வது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை" என்று ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கவும்.
3. 3 பணியில் உள்ள அதிகாரிகளை தொடர்பு கொள்ளவும். நீங்கள் பணியிடத்தில் துஷ்பிரயோகம் செய்யப்பட்டால் அல்லது அவமானப்படுத்தப்பட்டால், துஷ்பிரயோகத்தை ஆவணப்படுத்துவது மற்றும் பொருத்தமான அதிகாரிகளைத் தொடர்புகொள்வது முக்கியம். உங்கள் முதலாளியுடன் நிலைமையை விவாதிக்கவும் அல்லது நேராக HR க்குச் சென்று பிரச்சினையைப் புகாரளிக்கவும்.
   • "ஒரு சக பணியாளர் என்னை தொடர்ந்து அவமானப்படுத்துகிறார் மற்றும் அவமானப்படுத்துகிறார், இது என்னை காயப்படுத்துகிறது. இந்த பிரச்சனையை தீர்க்க எனக்கு உங்கள் உதவி தேவை" என்று ஏதாவது சொல்ல முயற்சிக்கவும்.