உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அவ்வப்போது, ​​ஒவ்வொருவருக்கும் மலச்சிக்கல் அல்லது குடலில் முழுமை உணர்வு உள்ளது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் செரிமான அமைப்பை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் வலியற்றது; மலச்சிக்கலை விட நிச்சயமாக வலியற்றது!

படிகள்

1. 1 ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3-5 பரிமாணங்கள் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதை உறுதி செய்யவும். உங்கள் காலை உணவில் நறுக்கப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும், பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்காக ஒரு ஆப்பிள், மற்றும் உணவுக்கு இடையில் சில குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறிகள் உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க எளிதான வழிகள்.
2. 2 உங்களுக்கு பிடித்த உணவை ஃபைபர் மூலம் நிரப்பவும். ஓட்ஸ், ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தாவின் பல உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளில் நார் சேர்க்கிறார்கள். வாங்கும் போது இந்த பொருட்களை சரியாக தேர்வு செய்யவும்.
3. 3 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவில் நார்ச்சத்து அதிகரிக்கும் போது, ​​தண்ணீர் உட்கொள்ளும் அளவையும் அதிகரிக்க வேண்டும். இது செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும் மற்றும் மலச்சிக்கல் தொடர்வதைத் தடுக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் குடிக்கவும்.
4. 4 விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள். அதிகரித்த செயல்பாடு வேகமான, திறமையான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று முறை முப்பது நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் வேகமான நடைப்பயிற்சி ஆகியவை உடற்பயிற்சியின் சிறந்த வடிவங்கள்.
5. 5 ஃபைபர் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீரில் கரையக்கூடிய நாரை நீங்கள் சுவைக்காததை வாங்கலாம். அதிக நார் செறிவு உங்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

குறிப்புகள்

• கொடிமுந்திரி மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்களும் செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன.
• உங்களை உற்சாகப்படுத்த இசையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு விளையாட்டுத் திட்டத்தை உருவாக்கி அட்டவணையில் ஒட்டவும்.
• கூடுதல் ஆதரவுக்காக உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் சேர முயற்சி செய்யுங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• உணவு மாற்றங்கள் அல்லது புதிய உடற்பயிற்சி முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.