உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 1 ல் 3: பகுதி ஒன்று: பெண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்
• முறை 2 இல் 3: பகுதி இரண்டு: ஆண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்
• முறை 3 இன் 3: பகுதி மூன்று: ஹார்மோன் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துதல்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் கருவுறாமை மற்றும் மன அழுத்தம் முதல் கவனம் இழப்பு மற்றும் தசை வலிமை இழப்பு வரை பல நிலைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இனப்பெருக்க ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் மற்றும் முறையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் கடுமையான பிரச்சினைகளின் ஆதாரங்களாக இருக்கலாம். ஹார்மோன்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் இயற்கையான மற்றும் மருத்துவ ரீதியான பல வழிகள் இங்கே உள்ளன.

படிகள்

முறை 1 ல் 3: பகுதி ஒன்று: பெண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் ஹார்மோன்கள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு ஹார்மோனும் பெண் உடலில் சில பணிகளைச் செய்வதற்கு பொறுப்பாகும். ஒவ்வொரு ஹார்மோனும் என்ன செய்கிறது என்பதை அறிந்துகொள்வது எந்த உடல் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்யவில்லை என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்களுக்கு எந்த ஹார்மோன் இல்லை என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவும்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன்: இது முக்கிய பெண் பாலியல் ஹார்மோன். பெண்களில், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு கடைகளை அதிகரிக்கிறது, தசை வெகுஜனத்தை குறைக்கிறது, இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகளை உருவாக்க உதவுகிறது, லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கருப்பையின் வளர்ச்சி மற்றும் உருவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.
     • ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு மாதவிடாய் முறைகேடுகள், தவறவிட்ட மாதவிடாய், மனநிலை மாற்றங்கள், பாலியல் ஆசை இல்லாமை, கருத்தரிக்க இயலாமை மற்றும் ஆரம்ப மாதவிடாய் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
   • புரோஜெஸ்ட்டிரோன்: பொதுவாக "கர்ப்ப ஹார்மோன்" என்று கருதப்படுகிறது, இது கருவை கருத்தரிக்க கருப்பையைத் தயாரிக்கும் பொறுப்பாகும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைக்கிறது, இதனால் உடல் கர்ப்பத்தை ஏற்க முடியும். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறைவது பிரசவம் மற்றும் பால் உற்பத்தியைத் தூண்ட உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.
     • புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடு முதன்மையாக கடுமையான, ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்பத்தை பராமரிப்பதில் உள்ள சிரமத்தால் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. நடுவில் அதிக எடை, கடுமையான மாதவிடாய் அறிகுறிகள் மற்றும் கடுமையான சோர்வு கூட தோன்றலாம்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன்: முக்கிய ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் என்று அறியப்படுகிறது, இது பெண் உடலிலும் உள்ளது. பெண்களில், இது லிபிடோவை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஒரு பெண் பருவமடையும் போது முகப்பரு, குரல் வரம்பில் லேசான மாற்றங்கள் மற்றும் வளர்ச்சி சுழற்சியின் நிறைவு உட்பட பல மாற்றங்களுக்கு பொறுப்பாகும்.
     • பெண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு பெரும்பாலும் லிபிடோ குறைபாடு, உடல் உற்சாகமின்மை, அசாதாரணமாக வறண்ட சருமம் மற்றும் மிகவும் உடையக்கூடிய கூந்தலால் அடையாளம் காணப்படுகிறது.
   • ப்ரோலாக்டின்: இது பரந்த அளவிலான செயல்களைக் கொண்டிருந்தாலும், பாலூட்டலைத் தூண்டுவதற்கு பாலூட்டி சுரப்பிகளைத் தூண்டும் முக்கிய ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் ஒரு பெண் கர்ப்பமாக இருக்கும்போது கருவின் வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, மேலும் எழுச்சியை எதிர்க்கிறது, அதைக் குறைக்கிறது.
     • போதுமான பாலூட்டுதல், மாதவிடாய் கோளாறுகள், தாமதமான பருவமடைதல், முடி உதிர்தல் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றால் புரோலாக்டின் குறைபாடு வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு இது பெரும்பாலும் கண்டறியப்படுகிறது, குறிப்பாக பிரசவத்தின்போது அதிக இரத்தப்போக்கு காணப்பட்டால்.
2. 2 நீங்கள் இல்லாத ஹார்மோன்களை நிரப்பவும். கவுண்டரில் கிடைக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சில பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களை சமநிலைக்கு கொண்டு வர முடியும்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிரீம் மற்றும் மாத்திரை வடிவத்தில் கவுண்டரில் கிடைக்கும்.
   • ப்ரோலாக்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லை, ஆனால் பிரச்சனையை சரிசெய்ய அதிகப்படியான ப்ரோலாக்டினால் பாதிக்கப்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது ப்ரோலாக்டின்-தடுக்கும் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
   • பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வணிக ரீதியாக கிடைக்கவில்லை. ஆண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் மாத்திரைகள் பெண்களுக்கு மிகவும் வலிமையானவை.
3. 3 உங்கள் உணவை மாற்றவும். பொதுவாக, சீரான உணவை பராமரிப்பது ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் ஹார்மோன் அளவை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடிய சில குறிப்பிட்ட உணவு மாற்றங்கள் உள்ளன.
   • துத்தநாகம் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்திக்கு உதவுவதாக அறியப்படுகிறது. துத்தநாகம் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் டார்க் சாக்லேட், வேர்க்கடலை மற்றும் மாட்டிறைச்சி, வியல், ஆட்டுக்குட்டி, நண்டுகள் மற்றும் சிப்பிகள் உள்ளிட்ட பல இறைச்சிகள் அடங்கும்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான செல் சவ்வுகளை உருவாக்குகின்றன, அவை ஹார்மோன்கள் உடலில் தங்கள் இலக்குகளை அடைய அனுமதிக்கின்றன. அக்ரூட் பருப்புகள், முட்டை மற்றும் மத்தி, ட்ரoutட், சால்மன், டுனா மற்றும் சிப்பிகள் உட்பட பல வகையான மீன்கள் நன்மை பயக்கும்.
   • உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து சேர்க்கவும். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளில் முழு தானியங்கள், மூல பழங்கள் மற்றும் மூல காய்கறிகள் அடங்கும். ஃபைபர் பழைய ஈஸ்ட்ரோஜனுடன் பிணைக்கப்பட்டு, அதை உடலில் இருந்து வெளியேற்றி, ஒட்டுமொத்த சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.
   • காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகளில் ஏதேனும் அதிகப்படியான நுகர்வு மாதவிடாய் முன் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு பங்களிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
4. 4 அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியானது மனநிலையை மேம்படுத்தும் இரசாயனங்களின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான மனநிலை மாற்றங்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகிறது.
5. 5 மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும். மன அழுத்தம் அதிகப்படியான கார்டிசோல் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுக்கிறது. பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜன் இழப்பு குறைந்த செரோடோனின் அளவையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் மனநிலை கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது.
6. 6 மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுங்கள். இயற்கையான தீர்வுகள் உங்களுக்கு வேலை செய்யவில்லை என்றால், பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகள் அல்லது ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஹார்மோன் அளவை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
   • வாய்வழி கருத்தடைகளை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். கருத்தடை நடவடிக்கைகள் இனப்பெருக்கத்தை நிறுத்துவதை விட அதிகம் செய்கின்றன. மாத்திரைகள் செயற்கை ஹார்மோன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை அதிக ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை சமப்படுத்த முடியும்.
   • ஆண்டிடிரஸன் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். பெரும்பாலான ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகள் குறைந்த ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் செரோடோனின் அளவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம் வேலை செய்கின்றன. பெண்களில் மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளிலிருந்து ஏற்படும் வெப்பப் பிடிப்பைக் குறைப்பதில் சில மிதமான செயல்திறன் கொண்டவையாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளன.
   • மாதவிடாய் காலத்தில் ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையைப் பெறுங்கள். ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை என்பது வழக்கமான ஓவர்-தி-கவுண்டர் ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு சமமான மருந்து ஆகும். மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு சில நேரங்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அல்லது புரோஜெஸ்டின்-ஈஸ்ட்ரோஜன் கலவை கொடுக்கப்படுகிறது.

முறை 2 இல் 3: பகுதி இரண்டு: ஆண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துதல்

1. 1 உங்கள் ஹார்மோன்களைப் பற்றி மேலும் அறியவும். ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பில் உள்ள ஹார்மோன்களைப் புரிந்துகொள்வது எந்த ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறையை மதிப்பிட உதவும்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன்: இது முதன்மை ஆண் பாலியல் ஹார்மோனாக கருதப்படுகிறது, இது தசை வெகுஜன வளர்ச்சி, ஆண் பிறப்புறுப்புகளின் முதிர்ச்சி, ஆண் இரண்டாம் பாலியல் பண்புகளின் முதிர்ச்சி, வளர்ச்சி நிறைவு, விந்து உற்பத்தி மற்றும் லிபிடோ வலிமைக்கு பொறுப்பாகும்.
     • டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு பாலியல் உந்துதல், விறைப்புத்தன்மை மற்றும் டெஸ்டிகுலர் சுருக்கம் ஆகியவற்றால் மிக விரைவாக அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. மற்ற அறிகுறிகளில் சூடான ஃப்ளாஷ், குறைக்கப்பட்ட ஆற்றல், மனச்சோர்வு மனநிலை, செறிவு இல்லாமை, தூக்கமின்மை மற்றும் வலிமை இழப்பு ஆகியவை அடங்கும்.
   • டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது DHT: முக்கியமாக ஆண் பிறப்புறுப்புகளின் உருவாக்கம் மற்றும் முதிர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது.
     • DHT குறைபாடு பருவமடைவதற்கு முன்னும் பின்னும் சிறுவர்களுக்கு பொதுவானது. வளர்ச்சியடையாத வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு கொண்ட ஆண்கள், ஒரு விதியாக, போதுமான DHT இல்லை. வயது வந்த ஆண்களில், DHT இன் குறைபாடு கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்: இரண்டும் பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களாகக் கருதப்பட்டாலும், அவை ஆண்களிலும் உள்ளன. ஈஸ்ட்ரோஜன் விந்து முதிர்ச்சி மற்றும் லிபிடோவை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஆண் இனப்பெருக்க அமைப்பில் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனைத் தடுப்பதன் மூலம் ஆண்களில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை சமப்படுத்துகிறது.
     • ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடுகள் இதே போன்ற வழிகளில் வெளிப்படும். இந்த ஹார்மோன்களில் ஏதேனும் ஏற்றத்தாழ்வு மனச்சோர்வு அல்லது லிபிடோ இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். ஈஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு எலும்பு அடர்த்தி இழப்பு, அதிக முடி வளர்ச்சி, எடை அதிகரிப்பு அல்லது கின்கோமாஸ்டியா (ஆண் மார்பக விரிவாக்கம்) ஆகியவற்றுக்கு வழிவகுக்கும்.
   • புரோலாக்டின்: பொதுவாக பெண்களில் காணப்படும் மற்றொரு ஹார்மோன், இது ஆண்களிலும் காணப்படுகிறது. ஆண்களில், இது உடலின் நோயெதிர்ப்பு மறுமொழியில் பங்கு வகிப்பதாக நம்பப்படுகிறது, ஆனால் புரோலாக்டின் ஆண் உடலுக்கு இன்றியமையாதது என்பதற்கான எந்த அறிகுறியும் இல்லை.
     • அதிகப்படியான புரோலாக்டின் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், ப்ரோலாக்டின் குறைபாடு எந்த குறிப்பிட்ட பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருப்பதாகத் தெரியவில்லை.
2. 2 உங்கள் ஹார்மோன்களை நிரப்பவும். க்ரீம் அல்லது மாத்திரை வடிவில் உள்ள ஹார்மோன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் ஆண்களில் மிகவும் பொதுவான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளை சரிசெய்யும்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு மருந்து இல்லாமல் மிகவும் பொதுவாக நிரப்பப்பட்ட ஆண் ஹார்மோன் ஆகும். ஆண்கள் மாத்திரைகள், கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல் வடிவில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் சப்ளிமெண்ட்ஸைக் காணலாம்.
   • DHT குறைபாட்டிற்கான மருந்துகள் உடனடியாக கிடைக்கவில்லை, ஆனால் அதிகப்படியான முடி உதிர்தலுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் DHT தடுப்பான்கள் மாத்திரைகள் மற்றும் ஷாம்புகள் வடிவில் வணிக ரீதியாக கிடைக்கின்றன.
   • புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடு மற்றும் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஆண்களுக்கான ஆன்-தி-கவுண்டர் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் கிரீம் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், ஈஸ்ட்ரோஜன் மாற்று தேவைப்படும் ஆண்களுக்கு ஒரு மருந்து தேவைப்படலாம்.
   • வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் பி-காம்ப்ளக்ஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ப்ரோலாக்டின் குறைபாட்டைக் குறைக்கலாம்.
3. 3 ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு ஹார்மோன்களை சீராக்க சமச்சீர் உணவு சிறந்த வழியாகும்; ஆண்களில் பெரும்பாலான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் பாரம்பரிய ஆரோக்கியமான உணவு தரங்களை கடைபிடிப்பதன் மூலம் எளிமையாக உதவும்.
   • நிறைய இறைச்சிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள், இது ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு ஆற்றலையும் உதவியையும் வழங்குகிறது. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி இறைச்சிகள் நிறைந்த கடல் உணவுகள் நார்ச்சத்து நிறைந்த தானியங்களைப் போலவே சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
   • சர்க்கரை, காஃபின் மற்றும் பால் பொருட்களின் அதிகப்படியான நுகர்வு ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது உடலை மந்தமாக்கும் மற்றும் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய முயற்சிக்கும்.
4. 4 அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வலிமை பயிற்சியுடன் வழக்கமான உடற்பயிற்சி டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.
5. 5 எளிதாக எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். ஆண்களில், அதிகரித்த மன அழுத்தம் கார்டிசோலை உருவாக்குகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும். இதன் விளைவாக பெண் பாலியல் ஹார்மோன் மிகுதியாகவும் ஆண் பாலியல் ஹார்மோனின் கடுமையான பற்றாக்குறையாகவும் உள்ளது.
6. 6 நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும். பெரும்பாலான டெஸ்டோஸ்டிரோன் REM தூக்க சுழற்சியின் போது உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இதனால், தூக்கமின்மை டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைவை ஏற்படுத்தும், அதே நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் இந்த ஹார்மோனின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
7. 7 தளர்வான ஆடை அணியுங்கள். தளர்வான உள்ளாடை மற்றும் கால்சட்டை குறிப்பாக முக்கியம். இறுக்கமான அடிப்பகுதி தேவையற்ற வெப்பத்தை உருவாக்கலாம், இது ஏற்கனவே இருக்கும் விந்தணுக்களை அழிக்கலாம் மற்றும் இறுதியில் விந்தணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.
8. 8 உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள். ஆண்களில் கடுமையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
   • டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஊசி என்பது ஆண் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பொதுவான சிகிச்சையாகும். டாக்டர்கள் தேவையானதாக கருதும் வரை ஊசி மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார்கள். மருந்தின் அளவு இறுதியில் குறைக்கப்பட்டு, சிகிச்சையின் பின்னர் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு சமநிலையில் இருக்கிறதா அல்லது தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைகிறதா என்று நோயாளி கண்காணிக்கப்படுகிறார். நிலைகள் தொடர்ந்து வீழ்ச்சியடைந்தால், நீண்ட கால சிகிச்சை தேவைப்படலாம்.
   • ஈஸ்ட்ரோஜன் அல்லது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்படும் ஆண்கள் இந்த ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஹார்மோன் மாற்றீடு பற்றியும் கற்றுக்கொள்ளலாம், ஏனெனில் கவுண்டரில் ஆண்களுக்கு தேவையான சப்ளிமெண்ட்ஸ் கிடைப்பது பொதுவாக கடினம்.

முறை 3 இன் 3: பகுதி மூன்று: ஹார்மோன் அமைப்பை சமநிலைப்படுத்துதல்

1. 1 அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உடல் எண்டோர்பின், டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இது ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை உருவாக்கி, எண்டோகிரைன் அமைப்பின் மற்ற பகுதிகளை ஆதரிக்க உதவுகிறது.
   • உடற்பயிற்சி இன்சுலின் உள்ளிட்ட வளர்ச்சி காரணிகளையும் உருவாக்குகிறது.
2. 2 உங்கள் உணவில் கவனமாக இருங்கள். ஒரு சீரான உணவு பெண் அல்லது ஆண் பாலியல் ஹார்மோன்களை விட அதிகமாக பாதிக்கும். உடலில் உள்ள அனைத்து ஹார்மோன்களும் மெலிந்த இறைச்சிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஏராளமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் நிரப்பப்பட்ட உணவில் இருந்து பயனடைய முடியும்.
   • சோயா உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை எவ்வாறு பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சோயா அடிப்படையிலான உணவு தைராய்டு ஹார்மோன் உற்பத்தியைக் குறைக்க வழிவகுக்கும் என்பதற்கான சில அறிகுறிகள் உள்ளன. தைராய்டு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறையான ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் சோயா உட்கொள்வதை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் அயோடின் அளவை சமப்படுத்தவும். அயோடின் தைராய்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்புக்கு உதவும் ஒரு கனிமமாகும். அயோடின் அதிகம் உள்ள உணவுகளில் கடல் காய்கறிகள், உருளைக்கிழங்கு, குருதிநெல்லி, தயிர், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பால் பொருட்கள் அடங்கும். உங்களுக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், அதிக அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்களுக்கு ஹைப்பர் தைராய்டிசம் இருந்தால், அயோடின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அளவோடு உட்கொள்ளுங்கள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கின்றன, ஆனால் அவை உடலில் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரத்த சர்க்கரை அளவையும், இன்சுலின் அளவையும் அதிகரிக்கும்.
   • வைட்டமின் பி 5 உடன் மெலடோனின் தொகுப்பை மேம்படுத்தவும். B5 நிறைந்த உணவுகளில் பால், தயிர், முட்டை மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும். இந்த உணவுகளில் டிரிப்டோபன் நிறைந்துள்ளது, இது செரோடோனை மெலடோனினாக மாற்றுகிறது.
3. 3 மெலடோனின் உற்பத்தியைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். மெலடோனின் ஒரு "தூக்க" ஹார்மோன் ஆகும், மேலும் இது தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கும் அதே போல் தூக்க சுழற்சியையும் பாதிக்கிறது.
   • தூங்கும் போது வலுவான ஒளி மூலங்களைத் தவிர்க்கவும். இருட்டில் ஏற்படும் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஒளி குறைத்து, தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.
   • உங்கள் உடலுக்கு தூக்க சமிக்ஞைகளை கொடுங்கள். நிலையான படுக்கை நேரம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட படுக்கை நேரப் பழக்கம் உங்கள் மூளைக்கு படுக்கை நேரம் என்று சொல்லலாம். உங்கள் மூளை, மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க வேண்டும் என்று உடலுக்கு சமிக்ஞைகளை அனுப்பத் தொடங்கும்.
4. 4 தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை பற்றி மேலும் அறிக. ஹைப்போ தைராய்டிசத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பது பற்றி தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கலாம்.
   • ஹைப்போ தைராய்டிசம் தசை பலவீனம், மலச்சிக்கல், சோர்வு, அதிக கொலஸ்ட்ரால், மூட்டு வலி மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இது சுவாசம், காய்ச்சல் மற்றும் கோமா குறைவதற்கு வழிவகுக்கும்.
   • தைராய்டு சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படும் நோயாளிகள் வாய்வழி மருந்துகளின் வடிவில் செயற்கை தைராய்டு ஹார்மோனைப் பெறுகிறார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஹார்மோன் சமநிலை சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும். ஒரு லேசான ஏற்றத்தாழ்வு கூட நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் ஒரு துல்லியமான நோயறிதலைப் பெறுவது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு சிறந்த சிகிச்சையை நீங்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• வணிக ரீதியாக கிடைக்கும் மருந்துகள்
• மருத்துவர் பரிந்துரைத்த ஹார்மோன் மாற்றீடுகள்
• பிறப்பு கட்டுப்பாடு மாத்திரைகள்
• ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
• ஆரோக்கியமான உணவுகள்