உள்ளடக்கம்

• பகுதி 2 இன் 2: போஸை நிகழ்த்துவது
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

1 முழங்காலில் நில்.

2 உங்கள் வலது காலை மீண்டும் எடுத்து அதை நேராக்குங்கள். உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, அதனால் உங்கள் இடது கால் உங்கள் இடுப்பு எலும்பைத் தொடும். உங்கள் மார்பை வெளியே சற்று முன்னோக்கி சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3 சமநிலைக்கு உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும்.

பகுதி 2 இன் 2: போஸை நிகழ்த்துவது

1. 1 உங்கள் வலது கையை மெதுவாக, உள்ளங்கையை மேலே கொண்டு வாருங்கள்.
2. 2 உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்பி வலதுபுறம் செல்லவும்.
3. 3 உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, கால்விரல் மேல்நோக்கி இருக்கும். உங்கள் வலது கையால் காலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. 4 உங்கள் வலது முழங்கையை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் பாதத்தை தொடர்ந்து பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 உங்கள் இடது கால்விரல்களை தரையில் வைத்து உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். உங்கள் இடது கையை மீண்டும் எடுத்து அவளது பாதத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. 6 உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து உங்கள் வலது பாதத்தின் கால் உங்கள் தலையின் கிரீடத்தைத் தொடும். 3 அல்லது 5 சுவாசங்களுக்கு போஸில் இருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• யோகா பாய்