உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 2 இல் 1: உங்கள் முதுகைக் கவனித்தல்
• முறை 2 இல் 2: ஒரு நிபுணரின் உதவி
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• ஒத்த கட்டுரைகள்

முதுகெலும்பு என்பது எலும்புகளின் சங்கிலி (முதுகெலும்பு) ஆகும், இது தலையில் இருந்து பிட்டம் வரை உடற்பகுதியில் ஓடுகிறது. முதுகெலும்புக்குள் முள்ளந்தண்டு வடம் உள்ளது, இது நரம்புகளின் அடர்த்தியான பிளெக்ஸஸ் ஆகும். அவை மூளையை உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் இணைக்கின்றன. பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டியதில்லை. இது இயற்கையான வளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் இடுப்பு பகுதியில்) உடலுக்கு அதிக ஸ்திரத்தன்மையை அளிக்கிறது மற்றும் உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. எனவே, ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு பக்கவாட்டு திட்டத்தில் "எஸ்" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும். இருப்பினும், பின்னால் இருந்து, முதுகெலும்பு நேராக மற்றும் குறைந்தபட்ச வளைவுகளுடன் கூட தோன்ற வேண்டும். உங்கள் முதுகில் சரியான கவனம் செலுத்தினால், முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவுகள் (கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகு) மற்றும் நேரான பகுதிகள் (தொராசி முதுகெலும்பு) ஆகியவற்றை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: உங்கள் முதுகைக் கவனித்தல்

1. 1 உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள். நடைபயிற்சி மற்றும் உட்காரும்போது சரியான தோரணை ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பை பராமரிக்க உதவுகிறது. நல்ல தோரணை ஒரு முழுமையான தட்டையான முதுகு என்று அர்த்தமல்ல. நல்ல தோரணையுடன், பின்புறம் தட்டையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் முதுகெலும்பின் இயற்கையான வடிவம் பாதுகாக்கப்படுகிறது. சாய்வது மோசமான தோரணையின் அறிகுறியாகும், எனவே உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை சற்று வளைக்கவும். நல்ல தோரணையுடன் கூடிய நபர் நம்பிக்கையுடனும் ஆரோக்கியத்துடனும் இருக்கிறார்.
   • வேலையில் உங்கள் மேசை நாற்காலி உயரத்தை சரிசெய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கீழ் முதுகுக்கு ஆதரவாக இருக்க வேண்டும். வீட்டில், டிவியைப் பார்க்கும்போது உங்கள் முதுகின் கீழ் சிறிய தலையணைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • கம்ப்யூட்டரை கண் மட்டத்திலும், நாற்காலியின் நடுவிலும் வைத்திருங்கள், இல்லையெனில் உங்கள் கழுத்து கஷ்டப்பட்டு தலைவலியை ஏற்படுத்தும்.
   • உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன் நடப்பது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கான மிக நவீன வழி அல்ல, ஆனால் அது உங்கள் தோரணையை சரிசெய்ய உதவுகிறது.
2. 2 எலும்பியல் மெத்தையில் தூங்குங்கள். தூக்கத்தின் போது உடலின் நிலை தோரணையை பாதிக்கிறது. ஒரு நபர் பகலில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை படுக்கையில் செலவிடுகிறார், எனவே தரமான மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுத்து உடலின் நிலையை கண்காணிப்பது முக்கியம். கடினமான மெத்தைகள் பலருக்கு ஏற்றது. உடலின் வளைவுகளை "நினைவில் வைத்து" தூங்குவதற்கு வசதியாக இருக்கும் ஒரு மேற்பரப்பு கொண்ட மெத்தைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு 8-10 வருடங்களுக்கும் மெத்தை மாற்றப்பட வேண்டும். நினைவக மெத்தைகள் குறைவாக நீடிக்கும் - அவற்றின் ஆயுட்காலம் நீட்டிக்க ஒவ்வொரு வாரமும் அவற்றைத் திருப்புங்கள். தலையணையின் தடிமன் தோள்பட்டை முதல் காது வரை உள்ள தூரத்துடன் பொருந்த வேண்டும். இது இரவு முழுவதும் உங்கள் கழுத்தை இயற்கையான நிலையில் வைத்திருக்கும்.
   • உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் முழங்கைகள் சற்று வளைந்து, உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்து உங்கள் பக்கத்தில் தூங்குவது சிறந்தது என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.
   • உங்கள் முதுகின் கீழ் நிறைய தலையணைகளை வைத்து படுக்கையில் படிப்பதைத் தவிர்க்கவும். இது கழுத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்பு பின்னோக்கி வளைகிறது.
3. 3 உங்கள் காலுக்கு ஏற்ற தரமான காலணிகளை அணியுங்கள். கால்கள் இயக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன மற்றும் உடலின் அடிப்பகுதியாக இருப்பதால் தோரணையை பாதிக்கின்றன. கால் பிரச்சினைகள் அதிகமாக பரவுகின்றன மற்றும் முதுகெலும்பை பாதிக்கலாம். பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கும் சிறிய குதிகால் (0.5 - 1.5 சென்டிமீட்டர்) கொண்ட நிலையான காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை அசைப்பதற்கு உங்கள் சாக்ஸில் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும். இறுக்கமான, ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை அடிக்கடி அணிவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இதுபோன்ற காலணிகள் உங்கள் கால்களை காயப்படுத்தி, ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்துகின்றன, இது உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முதுகெலும்பைக் கஷ்டப்படுத்துகிறது.
   • ஹை ஹீல்ஸ் கீழ் முதுகெலும்பில் கடுமையான வளைவை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது ஹைப்பர்லார்டோசிஸ்.
   • உங்களுக்கு அதிக எடை, தட்டையான கால்கள் அல்லது ஷார்ட் லெக் சிண்ட்ரோம் இருந்தால், ஒரு எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது சிரோபிராக்டரைப் பார்த்து, சிறப்பு கால் அல்லது குதிகால் செருகல்களை ஆர்டர் செய்யவும்.எலும்பியல் இன்சோல்கள் முதுகெலும்பில் சுமைகளை சரியாக விநியோகிக்கின்றன, பாதத்தின் வளைவை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் ஏதேனும் விலகல்களுக்கு ஈடுசெய்கின்றன.
   • கால் வளர்ச்சியில் ஏற்படும் கோளாறுகள் கணுக்கால் எலும்பு முறிவு, கால் அல்லது முதுகெலும்பு எலும்பு முறிவு, முழங்கால் அறுவை சிகிச்சை, குழந்தை பருவத்தில் எலும்பு குறைபாடுகள் மற்றும் சில எலும்பு நோய்களின் விளைவாகும்.
4. 4 சுறுசுறுப்பாக இருங்கள் மற்றும் அடிக்கடி நகருங்கள். மிதமான உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது: இது எடை இழக்க உதவுகிறது, உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, மேலும் இது முதுகெலும்பிலிருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. அதிக எடை முதுகெலும்புகள் மற்றும் புற மூட்டுகளில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இதனால் அவை மிகவும் உடையக்கூடியவை (கீல்வாதம்) அல்லது இடப்பெயர்ச்சி. கூடுதலாக, தசைநாண்களுடன் வலுவான தசைகள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை உகந்த நிலையில் வைத்திருக்கின்றன (நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியாக செய்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொண்டால்). சில தசைகளை மற்றவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் ஏற்றத்தாழ்வு மற்றும் மோசமான தோரணைக்கு வழிவகுக்கும். வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தோரணையை பாதிக்கும் தசைகளைப் பற்றி உங்களுக்குக் கற்பிக்க ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், மறுவாழ்வு சிகிச்சையாளர் அல்லது சிரோபிராக்டரிடம் கேளுங்கள்.
   • பின்வரும் பயிற்சிகள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்: ரோயிங் இயந்திரம், கால் மற்றும் இடுப்பு உயர்வு மற்றும் மார்பு அழுத்தம்.
   • பளு தூக்குவது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் முயற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் முக்கிய தசைகளை (மேல் மற்றும் கீழ் வயிறு மற்றும் கீழ் முதுகு) நீட்டவும், வலுப்படுத்தவும் மற்றும் வைக்கவும் அனுமதிக்கும், இது நல்ல தோரணையின் அடிப்படையாகும். உங்கள் மார்பு தசைகளை நீட்டுவது இறுக்கமான தசைகளை விடுவிக்க உதவும்.
5. 5 தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் எலும்புகளை வலுவாகவும், நேராகவும், ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்க, பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களை தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும். கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் மெக்னீசியம் முதுகெலும்பு எலும்புகள் உட்பட எலும்புகளின் கனிம தளத்தை உருவாக்குகின்றன, எனவே உடலில் இந்த உறுப்புகளின் பற்றாக்குறை எலும்புகளை பலவீனப்படுத்தி மேலும் பலவீனமடையச் செய்யும் (அதாவது ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும்). எலும்புகளுக்கும் வைட்டமின் டி தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது குடலில் உள்ள தாதுக்களை உறிஞ்சுவதற்கு தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்புகளை மென்மையாக்க வழிவகுக்கிறது (ஆஸ்டியோமலாசியா), இது உடல் எடையின் கீழ் சிதைவதற்கு காரணமாகிறது. வைட்டமின் கே பரவலாக இரத்த உறைதல் வைட்டமின் என்று அறியப்படுகிறது, ஆனால் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கும் இது முக்கியம் என்பதை சிலருக்குத் தெரியும். வைட்டமின் கே குறைபாடு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.
   • காலே, கீரை, மத்தி, டோஃபு, பாதாம் மற்றும் எள் ஆகியவற்றில் நிறைய கால்சியம் காணப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் டி 3 சூரிய ஒளியின் வெளிப்பாட்டின் மூலம் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அதை தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த வைட்டமின் எண்ணெய் மீன் (சால்மன், டுனா, கானாங்கெளுத்தி), மீன் எண்ணெய், மாட்டிறைச்சி கல்லீரல், கடின சீஸ் மற்றும் மஞ்சள் கருவில் காணப்படுகிறது.
   • வைட்டமின் கே 2 செரிமான மண்டலத்தில் வாழும் பாக்டீரியாவால் சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த வைட்டமின் தவறாமல் உட்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். வைட்டமின் கே 2 புளித்த சோயா சீஸ், கடின சீஸ், வெண்ணெய், கோழி கல்லீரல் மற்றும் சலாமியில் காணப்படுகிறது.

முறை 2 இல் 2: ஒரு நிபுணரின் உதவி

1. 1 ஸ்கோலியோசிஸுக்கு சோதிக்கவும். ஸ்கோலியோசிஸ் என்பது முதுகெலும்பின் அசாதாரண பக்கவாட்டு வளைவால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை (பெரும்பாலும் தொராசி பகுதியில் அல்லது கீழே), இது எலும்பு மற்றும் திசு சிதைவுகள், நாள்பட்ட வலி மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். சிலருக்கு, தெரியாத காரணங்களுக்காக ஸ்கோலியோசிஸ் பிறவிக்குரியது; மற்றவர்களில், ஸ்கோலியோசிஸ் வாழ்க்கையின் போது உருவாகிறது (அதாவது, இது முதன்மையானது). பெரும்பாலும், பள்ளிகளில் உள்ள குழந்தைகள் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு பரிசோதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது ஒரு சிகிச்சையாளர், எலும்பியல் நிபுணர் அல்லது சிரோபிராக்டரால் கூட செய்யப்படலாம். தோள்பட்டை கத்திகள் எவ்வளவு மட்டத்தில் உள்ளன என்பதை மருத்துவர் மதிப்பீடு செய்ய நீங்கள் முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். ஒரு ஸ்காபுலா மற்றொன்றை விட அதிகமாக நீட்டினால், ஸ்கோலியோசிஸின் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது.
   • இளம் வயதினருக்கு இதுபோன்ற பரிசோதனைகளுக்கு உட்படுவது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் ஆரம்ப கட்டங்களில் ஸ்கோலியோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒப்பீட்டளவில் பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன (எடுத்துக்காட்டாக, பிரேஸ்களை நிறுவுதல் அல்லது சிறப்பு உலோக ஊசிகளை நிறுவுதல்), இது நோயின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்கும் மற்றும் சிதைவை நிறுத்தும்.
   • சிறுவர்களை விட இளம்பெண்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸின் தீவிர வடிவங்கள் உருவாகும் அபாயம் அதிகம்.
   • முதுகெலும்பு எங்கும் பக்கமாக வளைந்துவிடும், ஆனால் பெரும்பாலும் இது தொராசி பகுதியில் ஏற்படுகிறது.
2. 2 ஒரு குழந்தை மருத்துவரை அணுகவும். பரிசோதனையில் உங்களுக்கு முதுகெலும்பில் (ஸ்கோலியோசிஸ்) வளைவு இருப்பது தெரியவந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் சந்திப்பு செய்ய வேண்டும். ஸ்கோலியோசிஸின் லேசான வடிவங்களில், பொதுவாக எந்த அறிகுறிகளும் இல்லை, ஆனால் முதுகெலும்பு அதிகமாக வளைந்தால், வலி ​​மற்றும் முதுகெலும்பின் செயலிழப்பு அதிகமாகும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் முதுகெலும்பை பரிசோதிப்பார், மேலும் வளைவின் அளவை நன்கு புரிந்துகொள்ள மீண்டும் எக்ஸ்ரே எடுக்கும்படி உங்களுக்கு உத்தரவிடுவார். கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோடிக் எலும்பு முறிவுகள், ஆஸ்டியோமலாசியா (எலும்புகளை மென்மையாக்குதல்) மற்றும் ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகள் உள்ளிட்ட பெரியவர்களில் ஸ்கோலியோசிஸின் பொதுவான காரணங்களையும் மருத்துவர் தேடலாம்.
   • நோயறிதலை தெளிவுபடுத்த உங்களுக்கு கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராபி அல்லது காந்த அதிர்வு இமேஜிங் கொடுக்கப்படலாம்.
   • ஸ்கோலியோசிஸ் பெரும்பாலும் பரம்பரையாக வருகிறது, எனவே பெற்றோர்கள் அல்லது நெருங்கிய உறவினர்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள குழந்தைகளை ஒரு மருத்துவர் தவறாமல் பரிசோதிக்க வேண்டும்.
3. 3 அறுவை சிகிச்சை பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். கடுமையான முதுகுவலிக்கு அறுவை சிகிச்சை ஒரு கடைசி முயற்சியாக கருதப்பட வேண்டும், ஆனால் ஒரு இளைஞனுக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் வேகமாக வளர்ந்தால், அறுவை சிகிச்சையை முதலில் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​எலும்பு ஒட்டுதல் மூலம், இரண்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முதுகெலும்புகள் இணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் அனைத்து முதுகெலும்புகளையும் வைத்திருக்க ஒரு உலோக முள் அல்லது பிற சாதனம் செருகப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சையின் குறிக்கோள் வளைந்த முதுகெலும்புகளை வெளியேற்றி மீண்டும் இணைத்து நேரான பகுதியை உருவாக்குவதாகும். அறுவைசிகிச்சை ஒரு இளைஞனின் நோயின் முன்னேற்றத்தை நிறுத்தலாம், ஆனால் பெரியவர்களுக்கு ஸ்கோலியோசிஸை குணப்படுத்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், தொராசி முதுகெலும்பில் ஆஸ்டியோபோரோடிக் எலும்பு முறிவு உள்ள வயதானவர்களுக்கு இந்த அறுவை சிகிச்சை பொருத்தமானது, இது ஒரு கூம்பை உருவாக்குகிறது.
   • உலோக ஊசிகள் (துருப்பிடிக்காத எஃகு அல்லது டைட்டானியம்) எலும்புகள் குணமாகும் வரை முதுகெலும்பை வைத்திருக்கும். அவை முதுகெலும்புகளுடன் திருகுகள், கொக்கிகள் மற்றும் / அல்லது கம்பிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. குழந்தை வளரும்போது, ​​இணைப்புகள் அகற்றப்படும்.
   • அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​சிக்கல்கள் சாத்தியம்: தொற்றுநோய் வளர்ச்சி (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்), மயக்க மருந்துக்கு ஒவ்வாமை, நரம்பு சேதம் / பக்கவாதம், நாள்பட்ட வலி.
4. 4 ஒரு சிரோபிராக்டர் அல்லது ஆஸ்டியோபாத் பார்க்கவும். ஒரு சிரோபிராக்டர் மற்றும் ஆஸ்டியோபாத் ஆகியோர் கையேடு சிகிச்சை மூலம் முதுகெலும்புடன் பணிபுரியும் நிபுணர்கள். கையேடு சிகிச்சை முதுகெலும்பு மற்றும் பிற தசைக்கூட்டு திசுக்களுடன் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வல்லுநர்கள் அசாதாரணங்களைக் கண்டறிய முடியும் (அசாதாரண வளைவுகள், வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் மூட்டுகளின் தவறான நிலை, பாராவெர்டெபிரல் தசைகளின் இறுக்கம்). முதுகெலும்பில் ஏதேனும் தவறு இருந்தால், நிபுணர் முதுகெலும்புகளை இடத்தில் வைத்து இயக்கத்தை மீட்டெடுக்கலாம். இந்த தலையீடு கடுமையான மற்றும் மிதமான ஸ்கோலியோசிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்காது, ஆனால் இது முதுகெலும்புகளை சரியான நிலையில் வைத்து, அவை செயல்பட உதவும்.
   • ஆஸ்டியோபாத் அல்லது சிரோபிராக்டருடன் தவறாமல் வேலை செய்வது (உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மாதமும்) முதுகுவலியைக் குறைத்து தோரணையை மேம்படுத்தலாம்.
   • ஒரு சிரோபிராக்டரின் வேலையின் போது முதுகெலும்பில் உள்ள கிளிக்குகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்த மாற்றங்களால் விளக்கப்படுகின்றன, இதன் காரணமாக நைட்ரஜன் வாயுவின் குமிழ்கள் வெளியே வந்து வெடிக்கும்.

குறிப்புகள்

• ஸ்கோலியோசிஸின் முன்னேற்றத்தை உடற்பயிற்சி தடுக்க முடியாது, ஆனால் வலுவான தசைகள் நோயால் ஏற்படும் வலியை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
• இது நம்புவதற்கு கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் தொராசி முதுகெலும்பு மிகவும் நேராக மாறும், இது முதுகெலும்புகளின் அசாதாரண நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது.இந்த தோரணை இராணுவம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் புடைப்புகளைக் கண்டால் உங்கள் முதுகை நீங்களே நேராக்க முயற்சிக்காதீர்கள். சிறப்பு அறிவைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் சிறப்பு நுட்பங்களை வைத்திருக்கவில்லை, நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்க முடியும். உங்கள் மருத்துவரைப் பாருங்கள்.

ஒத்த கட்டுரைகள்

• உங்கள் தோரணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது
• பின் மசாஜ் செய்வது எப்படி
• முதுகெலும்புகளை எவ்வாறு சுயாதீனமாக சிதைப்பது
• முதுகு வலியை எப்படி போக்கலாம்
• உங்கள் முதுகை எப்படி நேராக்குவது
• பின் வட்டுகளை எவ்வாறு குறைப்பது
• கழுத்து வலியிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
• உங்கள் முதுகில் உள்ள முடிச்சுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது
• கிள்ளிய விரலை எப்படி குணப்படுத்துவது
• உங்கள் கீழ் முதுகில் எப்படி நசுக்குவது