உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: வட்ட வடிவங்களுக்கான உடற்பயிற்சி
• 3 இன் பகுதி 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: அது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

சமீபத்தில், வளைந்த, வட்டமான வடிவங்கள், "சுற்று பிட்டம்" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை பெண் அழகின் உலகத்தை வேகமாக வென்று வருகின்றன. கிம் கர்தாஷியன், ஜெனிபர் லோபஸ் மற்றும் பியான்ஸ் போன்ற பிரபலங்கள் இந்த பேஷன் போக்கின் முன்னோடிகள். உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவம் பெரும்பாலும் உங்கள் மரபணு அமைப்பால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி, உணவு மற்றும் ஆடை மூலம் உங்கள் வடிவத்தை நீங்கள் வலியுறுத்தலாம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: வட்ட வடிவங்களுக்கான உடற்பயிற்சி

1. 1 உங்கள் பிட்டம் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் எந்தவொரு கலவையும் உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் ஒரு பெரிய மற்றும் வட்டமான பிட்டம் வைத்திருக்க விரும்பினால், உங்கள் பிட்டம் வடிவத்திற்கு பொறுப்பான குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • உங்கள் உடலை மேல்நோக்கி நகர்த்தும் எந்த அசைவும் உங்கள் பிட்டத்தை வடிவமைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் சில உடற்பயிற்சிகளுடன் தசையை வளர்த்துக் கொண்டால் உங்கள் பட் பெரிதாகவும் வட்டமாகவும் இருக்க முடியும்.
2. 2 டம்பல்ஸை தூக்குங்கள். உங்கள் குளுட்டுகளை உருவாக்குவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி (இது உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளுக்கும் பொருந்தும்) வாரத்திற்கு 2-3 முறை அதிக எடையுடன் வேலை செய்வது. வலிமை பயிற்சிக்கு, 5 செட்களில் 5 செட்டுகளில் நீங்கள் தூக்கக்கூடிய எடையைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • அதிகபட்ச தசை பதற்றத்துடன் கடைசி தொகுப்பைச் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான எடை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • சில உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் 8 முதல் 12 பிரதிநிதிகள் செய்ய பிரபலமான ஆலோசனை காலாவதியானது என்று வாதிடுகின்றனர், மேலும் குறைவான பிரதிநிதிகளைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (5 க்கு மேல் இல்லை), ஆனால் அதிக எடையுடன்.
3. 3 குந்துவதற்கு கற்றுக்கொள்ளுங்கள். குந்துகைகள், குறிப்பாக பார்பெல் குந்து, ஒரு பெரிய, வட்டமான பட் கட்ட மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி. பார்பெல் குந்துகையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் எடை இல்லாத குந்துகையில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.
   • தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகை நேராக, மார்பு முன்னோக்கி, தலை மேலே, கன்னம் தரையுடன் இணையாக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரல்களுடன் சிறிது விரித்து பரப்பவும்.
   • குந்து: (நீங்கள் அதே நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: பின்புறம் நேராக, மார்பு முன்னோக்கி, தலை மேலே) உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மெதுவாக உங்கள் பிட்டத்தை கீழே குறைக்கத் தொடங்குங்கள். சாய்வதைத் தவிர்க்க, உங்கள் முழங்கால்களை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகாலில் வைக்கவும்.
   • நீங்கள் கீழே செல்லும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் தொங்கவிடாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இடையில் ஒரு கோடு செல்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை அந்தப் பாதையிலிருந்து விலக விடாதீர்கள். இல்லையெனில், இத்தகைய குந்துகைகள் காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
   • பொதுவாக, பலர் தங்கள் கால்கள் 90 டிகிரிக்கு வளைந்த பிறகு நிறுத்துகிறார்கள் மற்றும் இடுப்பு தரையுடன் இணையாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் திறமைகளில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால் நீங்கள் இன்னும் கீழே போகலாம்!
   • மிகக் குறைந்த வீச்சை அடைந்த பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்: சக்தியுடன் மூச்சை வெளியே இழுத்து உடலை மேலே தள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் குதிகால் தரையில் அழுத்தி விடவும்.
4. 4 பார்பெல் குந்துகைகளை செய்யுங்கள். உங்கள் கழுத்துக்கு கீழே உங்கள் தோள்களில் பார்பெல்லை வைத்து இரண்டு கைகளாலும் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாமல் முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். உடலை நேராக்கிய உடனேயே, அனைத்து அழுத்தங்களையும் சியாட்டிக் தசைக்கு மாற்ற பிட்டங்களை ஒன்றாக அழுத்துங்கள்.
   • பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, இந்த பயிற்சிக்கு பொருத்தமான இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும். உங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் இதேபோன்ற இயந்திரம் இருக்கிறதா என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் உங்கள் பயிற்சியாளரைச் சரிபார்க்கவும். இயந்திரத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் காட்டுவதில் பெரும்பாலான ஜிம் ஊழியர்கள் மகிழ்ச்சியடைவார்கள், அதனால் வெட்கப்பட வேண்டாம்!
5. 5 உங்கள் முதுகுக்கு பாதுகாப்பான மாற்று பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். முதுகு அல்லது தோள்பட்டை பிரச்சனைகளுக்கு, டம்பல்ஸ் அல்லது லெக் பிரஸ் மெஷின் மூலம் பயிற்சிகளுக்கு பார்பெல் குந்துகைகளை மாற்றலாம்.
   • டம்ப்பெல் விருப்பம்: ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு கனமான டம்பல் கொண்ட குந்து. உடற்பகுதியின் பக்கங்களில் டம்ப்பெல்களை உங்கள் கைகளால் கீழே பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் அவர்களுடன் எதுவும் செய்ய வேண்டியதில்லை. எந்த விதமான குந்து கொண்டாலும் உங்கள் உடலையும் பின்புறத்தையும் நேராக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்!
   • லெக் பிரஸ் மெஷின்: உங்கள் முழங்கால்களை 45 டிகிரி கோணத்தில் வளைத்து, உங்கள் குதிகால்களை இயந்திர மேடையில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை 45 டிகிரி இடைவெளியில் வைக்கவும். இந்த பயிற்சியை செய்வது பிட்டத்தின் தசைகளை உருவாக்க உதவும், மேல் தொடைகள் அல்ல.
6. 6 எடை நுரையீரல்களைச் செய்யுங்கள். ஒரு வட்டமான வடிவத்தை உருவாக்க உங்களுக்கு இரண்டு முக்கிய பயிற்சிகள் குந்துகைகள் மற்றும் நுரையீரல்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் எடை இல்லாமல் நுரையீரலைச் செய்யலாம், ஆனால் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது முடிவுகளை அடைவதை பெரிதும் துரிதப்படுத்தும். சரியான லஞ்சுக்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:
   • உங்கள் முதுகை நேராக, மார்பை முன்னோக்கி, கன்னம் தரையுடன் இணையாக நிற்கவும். கால்கள் இடுப்பு அகலமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் கால்விரல்கள் நேராக இருக்க வேண்டும்.
   • உங்கள் வலது காலால் சுமார் 60 செமீ முன்னோக்கி சென்று, இரண்டு கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில் வளைக்கும் வரை உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழக்கில், வலது காலின் கீழ் கால் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், மற்றும் இடது காலின் முழங்கால் தரையிலிருந்து சில சென்டிமீட்டர் மட்டுமே நிற்க வேண்டும்.
   • உங்கள் இடது காலை மேலே தூக்கி, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை உங்கள் வலதுபுறமாகத் தள்ளி தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
   • குந்துகைகளைப் போலவே, வளைக்கும் போது முழங்கால் முன்னோக்கி செல்வது கால்விரல்களுக்கு இடையிலான கோட்டிற்கு அப்பால் செல்லாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் உங்களுக்கு காயம் ஏற்படும்.
   • உங்கள் டம்பல் நுரையீரலில் எடையைச் சேர்த்து, நீங்கள் குந்தும்போது அவற்றை உங்கள் கீழ் கைகளில் வைக்கவும். 5 முறைக்குப் பிறகு, நீங்கள் சோர்வாக உணர வேண்டும்.
7. 7 பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். குதிக்கும் குந்துகைகள், குதிக்கும் நுரையீரல்கள் மற்றும் உயர் தாவல்கள் உங்கள் தசைகளை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். ரகசியம் நுட்பத்தை வெடிக்கும். ஜம்ப் குந்து சரியாக செய்ய, உங்களுக்கு இது தேவை:
   • ஒரு சாதாரண குந்து (அடி தோள்பட்டை அகலம் தவிர, பின்புறம் நேராக, மார்பு முன்னோக்கி, தலை மேலே) என ஆரம்ப நிலையை எடுத்து உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மீது கடக்கவும்.
   • நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தொடைகள் தரையுடன் இணையாக அல்லது குறைவாக இருக்கும் வரை வழக்கமான முறையில் குந்துங்கள்.
   • உங்கள் எடையை உங்கள் பாதத்தின் பட்டைகளில் வைக்கவும், தள்ளி, முடிந்தவரை காற்றில் குதிக்கவும். பிறகு மூச்சை வெளிவிடவும்.
   • தரையின் கால்களைத் தொட்ட உடனேயே, ஒரு குந்து செய்து, தாவலை மீண்டும் செய்யவும். இந்த வழக்கில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்கள் உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்தது. உங்கள் தசைகள் வேலை செய்யும் வரை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது நல்லது.
8. 8 ஒவ்வொரு வாய்ப்பிலும் உங்கள் குளுட்டுகளை ஈடுபடுத்துங்கள். எந்தவொரு தீவிரமான செயல்பாட்டின் போதும் உங்கள் க்ளூட்டுகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வழிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் இடுப்பு, கணுக்கால் மற்றும் மிக முக்கியமாக பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கும் சாய்வு கோணத்தை அமைக்கவும்.
   • ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்து, வரிசையில் நிற்கும்போது கூட உங்கள் க்ளூட்டுகளைப் பயிற்றுவிக்கலாம், ஆனால் யாராவது உங்களைக் கண்டால், அது ஆச்சரியமான தோற்றத்தைப் பெறலாம். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், சுழற்சியாக பதற்றம் அடைந்து உங்கள் குளுட்டுகளை ஓய்வெடுக்கவும், முதலில் வலது பக்கமும் பின்னர் இடது பக்கமும்.
9. 9 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளை தொடர்ந்து மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றை மிகைப்படுத்த மாட்டீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் கை தசைகளுக்கு வாரத்திற்கு 2-3 முறை பயிற்சி அளிக்கலாம், மீதமுள்ள நாட்களில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வரை செல்லுங்கள்.
   • யோகா, பைலேட்ஸ் அல்லது நீச்சல் போன்ற மற்ற நாட்களில் நீங்கள் குறைவான தீவிரமான ஒன்றைச் செய்யலாம்.

3 இன் பகுதி 2: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 இதைச் செய்ய நிறைய நேரம் செலவிட தயாராக இருங்கள். ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் ஒரு பெரிய, வட்டமான பட் பெற நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்களே வேலை செய்து சரியாக சாப்பிட தயாராக இருங்கள்.
   • கிம் கர்தாஷியன், ஜே. லோ மற்றும் பியோன்ஸ் போன்ற பிரபல வளைந்த பெண்கள் தினமும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள். அவர்களின் உடற்பயிற்சிகள் மாற்று கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சியைக் கொண்டிருக்கும்.
2. 2 எப்போதும் சூடாகவும் குளிர்ச்சியுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போதெல்லாம், நீங்கள் சூடாகவும், பின்னர் குளிர்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறன் தசைகளின் சரியான வெப்பமாக்கல் மற்றும் குளிரூட்டும் செயல்முறையைப் பொறுத்தது:
   • உங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், நீங்கள் நடைபயிற்சி அல்லது லேசான ஜாகிங் போன்ற சில லேசான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உங்கள் தசைகளை குளிர்ச்சியாக்குவது நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங் மெதுவாக மற்றும் பின்னர் நீட்டுவதை உள்ளடக்கும்.
   • வலிமை பயிற்சிக்கு முன், அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இன்று பயிற்சி பெற விரும்பும் கார்டியோ பயிற்சிகளை எப்போதும் செய்யுங்கள். அதன்பிறகு தசைகளை குளிர்விப்பதில் ஜாகிங் அல்லது மெதுவாக நடைபயிற்சி மற்றும் பின்னர் நீட்சி ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மீட்க உங்கள் தசைகளுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள். தசை வளர்ச்சிக்கு மீட்பு தேவை. ஒரு ஓய்வு நாள் நீங்கள் ஒரு வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. மன அழுத்தம் மற்றும் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒவ்வொரு நாளும் அதே தசைகள் வேலை செய்யாதபடி செயல்பாடுகளை மாற்றுவது இதில் அடங்கும்.
   • உங்கள் உடலைக் கேட்பது மிகவும் முக்கியம். உடற்பயிற்சியின் போது புண், பொது சோர்வு அல்லது திடீர் சலிப்பு உங்கள் உடல் உங்களை ஓய்வு எடுக்க கட்டாயப்படுத்துவதாகக் குறிக்கலாம்.
   • மீதமுள்ள இடைவெளி உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது. ஆரம்பகட்டவர்களுக்கு முதலில் அடிக்கடி ஓய்வு தேவைப்படலாம். வலிமை முடிவுகள் மேம்படும் போது, ​​இந்த இடைவெளி குறையும்.
4. 4 ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் ஒரு பெரிய பட் மட்டுமல்ல, ஒரு தட்டையான வயிற்றையும் கொண்டிருக்க விரும்பினால், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
   • ஒல்லியான புரதங்கள் (கோழி, மீன், பருப்பு வகைகள்), ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (பாதாம், ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய்), புதிய காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உண்ணுங்கள்.
5. 5 உங்கள் உடலுக்கு போதுமான புரதம் கிடைப்பதை உறுதி செய்யவும். தசை கட்டமைப்பிற்கு புரதம் தேவைப்படுகிறது, எனவே தசையை உருவாக்க போதுமான புரதத்தை நீங்கள் உட்கொள்ள வேண்டும்.
   • புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் மெலிந்த இறைச்சிகள் (கோழி, மீன்), கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்) மற்றும் புரத குலுக்கல்கள் (சணல் மற்றும் அரிசி புரத தூள் ஆகியவை பால் பொருட்களிலிருந்து எடை அதிகரிப்பு இல்லாமல் புரத உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்த உதவும்).
6. 6 அதிக எடை இழக்க வேண்டாம். உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம், நீங்கள் எடையை குறைக்கலாம். இருப்பினும், மெல்லிய தன்மை அதிகமாக இல்லாத வரை இது நல்லது. வட்ட வடிவங்கள் சூப்பர்மாடல்களின் மெலிந்த உருவங்களிலிருந்து வித்தியாசமாக இருக்க வேண்டும்.
   • செல்லுலைட் மற்றும் போதுமான இறுக்கமான கழுதை பற்றிய உங்கள் எல்லா கவலைகளையும் விடுங்கள், ஏனென்றால் பெரிய பிட்டங்களின் உரிமையாளர்கள் நெகிழ்ச்சியை விட அவற்றின் அளவு மற்றும் வடிவத்தைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, கிம் கர்தாஷியன் தனது "முறைகேடுகள்" (செல்லுலைட்) மீதான தனது அன்பை வெளிப்படையாக அறிவிக்கிறார்.

3 இன் பகுதி 3: அது எப்படி வேலை செய்கிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்

1. 1 உங்கள் கீழே பொருந்தும் ஜீன்ஸ் அணியுங்கள். வளைந்த வடிவங்களைக் கொண்ட ஒரு முக்கிய அம்சம் அவற்றின் ஆர்ப்பாட்டம் ஆகும். உங்கள் பட்டை முன்னிலைப்படுத்த ஒரு ஜோடி ஒல்லியான ஜீன்ஸ் மீது முதலீடு செய்யுங்கள்.
   • பிரேசிலிய இடுப்புடன் கூடிய ஜீன்ஸ் பார்க்கவும், அவை மிகக் குறைந்த இடுப்புப் பட்டை மற்றும் ஒரு குறுகிய ரிவிட் (சில சென்டிமீட்டர் நீளத்திற்கு மேல் இல்லை) ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.
   • உயரமான உயரம் கொண்ட ஜீன்ஸ் ஒரு குறுகிய இடுப்பை வலியுறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் வட்டமான அடிப்பகுதியை மேலும் வலியுறுத்துகிறது.
   • சிறிய பின் பாக்கெட்டுகளுடன் கூடிய ஜீன்ஸ் பார்வை உங்கள் பிட்டத்தை இன்னும் பெரிதாக மாற்றும்.
2. 2 இறுக்கமான ஸ்ட்ரெட்ச் பேன்ட் அணியுங்கள். கால்சட்டைகளுக்கு ஸ்பான்டெக்ஸ் பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது விரும்பத்தக்கது, ஏனென்றால் அவை எவ்வளவு அதிகமாக நீட்டுகிறதோ, அவ்வளவு சிறந்தது.
   • ஜீன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இது மிகவும் முக்கியமானது, அது உங்கள் அடிப்பகுதியை அதிகம் கசக்காமல் கவர்ந்திழுக்க வேண்டும் அல்லது அது கொஞ்சம் சிறியதாகத் தோன்றும்.
3. 3 ஆடைகள் மற்றும் பாவாடைகளை மறந்துவிடாதீர்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு மெல்லிய இடுப்பு இருந்தால், அதிக அளவு இறுக்கமான ஆடைகளைக் கண்டறிவது கடினம். ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அது உங்களுக்கு சரியாகப் பொருந்த வேண்டும் என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.
   • கிம் கர்தாஷியனின் அனைத்து ஆடைகளும் அவளுடைய க .ரவத்தை சிறப்பிக்க சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன.
4. 4 உங்கள் கொள்ளையை அசைக்கவும்! ஒரு பெரிய பட் முறையீடு அது தோற்றத்தில் மட்டுமல்ல, அது நகரும் விதத்திலும் உள்ளது. நீங்கள் செய்த அனைத்து பயிற்சிகளுக்கும் பிறகு ஒவ்வொரு அடியிலும் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்!
   • திவா போல நடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • நடனம், ஹிப்-ஹாப் அல்லது தொப்பை நடன பாடங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள், உங்களை பெருமையாக எடுத்துக்கொள்ளவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் கற்றுக்கொள்ள உதவுங்கள்.

குறிப்புகள்

• சலிப்பான குந்துகைகள், நுரையீரல்கள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் உடற்பயிற்சிகளையும் பாலங்கள் அல்லது பின்புற வளைவுகள் போன்ற பெரிய பட் உருவாக்க உதவும் பல்வேறு பயிற்சிகளுடன் மாற்றலாம்.
• உங்கள் சிறந்த ஆளுமையின் காரணமாக ஆரம்பத்தில் யாராவது உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்திருந்தாலும், உங்கள் ஆளுமை தொடர்பு கொள்ளும்போது முதலில் வரும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.உங்களால் ஒரு பெரிய கழுதையை உந்த முடியவில்லை என்றால் பரவாயில்லை.
• பசுமையான கழுதையை வைத்திருப்பது பெருமைக்கான காரணம் மற்றும் நீங்களே வேலை செய்வதன் விளைவாகும்!

எச்சரிக்கைகள்

• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​எப்போதும் உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். சோர்வாக உணர்வதற்கும் வலி உணருவதற்கும் வித்தியாசம் உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்கள், கால்கள் அல்லது உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் வலியை உணர்ந்தால் உடனடியாக உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.
• பெரிய, வட்டமான பிட்டங்களுக்கான ஃபேஷன் பலரை உள்வைப்பு செய்ய தூண்டியது. நீங்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையைப் பற்றி யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், அவர்களின் பணியின் போர்ட்ஃபோலியோவை வழங்கக்கூடிய ஒரு தகுதிவாய்ந்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் நீங்கள் ஆலோசிக்க வேண்டும். தோல்வியுற்ற பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை உங்களை சிதைத்து காயப்படுத்தலாம். மேலும், ஃபேஷன் கடந்து செல்லும் போது, ​​உங்கள் உடலில் நீங்கள் விரும்பாத ஒன்று இருக்கும்!
• உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அல்லது எதுவுமில்லை என்றால், எந்தவொரு புதிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் முயற்சிப்பதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.