உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்தல்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடல் நலனை கவனித்தல்
• 4 இன் பகுதி 3: ஒரு சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குதல்
• 4 இன் பகுதி 4: உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்தல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

உங்களை கவனித்துக் கொள்வது ஒரு முழுநேர வேலை போன்றது. இந்த "வேலையை" புறக்கணிப்பது உங்கள் தன்னம்பிக்கை, உறவுகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் வாழ்க்கையை அனுபவிப்பதை நிறுத்தலாம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஏனெனில் இது மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமாகும். இது நீங்கள் இருக்கும் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க உதவுகிறது.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: மன மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வைக் கவனித்தல்

1. 1 நல்ல உறவுமுறை. உங்களை கவனித்துக்கொள்வது என்பது உங்கள் உள் உலகத்தை கவனித்துக்கொள்வதாகும். நீங்கள் எப்போதும் எதிர்மறையான மனநிலையில் இருந்தால், இந்த அணுகுமுறையை சிகிச்சை, சுய உதவி புத்தகங்களைப் படித்தல் அல்லது அதிக நம்பிக்கையுள்ளவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுதல் (பிந்தையது எப்போதும் மிகவும் முக்கியமானது) ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
2. 2 விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள் உங்களுக்காக எப்படி நிற்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், சாதுர்யமாக இருங்கள், ஆக்ரோஷமாக இருக்காதீர்கள். ராஜதந்திர அணுகுமுறை அமைதியாக வாழ ஒரு நல்ல வழி.
3. 3 நீங்களே கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பள்ளியும் கல்லூரியும் நிச்சயமாக ஒரு முக்கியப் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன, ஆனால் "வாழ்க்கைப் பள்ளி" மிக முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது. புத்தகங்களைப் படிப்பதன் மூலமும், மற்றவர்களைப் படிப்பதன் மூலமும், வெவ்வேறு வழிகளில் விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலமும், ஆலோசனையைக் கேட்பதன் மூலமும் கற்றுக் கொள்ள வழிகளைக் கண்டறியவும். உங்கள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் மீண்டும் கற்றுக்கொள்ளத் தயாராகுங்கள்.
4. 4 நீங்கள் மனச்சோர்விலிருந்து மீள்வதில் சிக்கல் இருந்தால் அல்லது சரியான சிந்தனை ரயிலை உருவாக்க முடியாது என நீங்கள் நினைத்தால் உதவியை நாடுங்கள். மனநல கோளாறுகள் மற்றும் நோய்கள் பொதுவானவை, மேலும் பல நல்ல சிகிச்சைகள் காணப்படுகின்றன. அமைதியாக கஷ்டப்பட வேண்டாம். நீங்கள் புதிய உயரங்களை அடைந்து வெளியில் இருந்து உதவியைப் பெறும்போது, ​​உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் காணலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு நாளின் நிகழ்வுகளையும் குறைத்துக்கொள்ளலாம். மனச்சோர்வு, பதட்டம், ஆளுமை கோளாறுகள் போன்றவை.சமாளிக்க முடியும், எனவே நீங்களே உதவி செய்து உதவி தேடுங்கள் - நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்.
   • டிஸ்லெக்ஸியா, டிஸ்கால்குலியா மற்றும் பிற அறிவாற்றல் அல்லது தகவல் செயலாக்க சிக்கல்கள் மக்களில் பொதுவானவை. அவர்கள் சரியான நேரத்தில் கண்டறியப்படாவிட்டால் ஒரு நபரை மிகவும் திசைதிருப்பலாம். ஒரு சுகாதார நிபுணரின் உதவியை நாடுங்கள்
   • வார்த்தைகளின் சக்தியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். நீங்கள் முழுமையாக நம்பும் ஒருவரிடம் பேசுவது இந்த உலகில் உங்கள் இடத்தை நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் மற்றும் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உடல் நலனை கவனித்தல்

1. 1 போதுமான அளவு உறங்கு. தூக்கமின்மை முதுமையை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் மன திறனை குறைக்கிறது. தூக்கம் உங்கள் ஆற்றலை, உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. போதுமான அளவு தூங்குவது கூட உடல் எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது.
2. 2 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நல்ல உணவு நல்ல செயல்களில் விளைகிறது. மோசமான உணவு மோசமான செயல். நல்ல உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் சுகாதார ஆலோசகரிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
3. 3 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் நாயை வீட்டைச் சுற்றி நடந்தாலும் சரி, உடற்பயிற்சி கூடமாக இருந்தாலும் சரி, ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டு வாருங்கள். லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், மினிபஸிலிருந்து சில நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கி வேலைக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது உங்கள் மதிய நேரத்தில் ஒரு நடைப்பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் விருப்பம் எதுவாக இருந்தாலும், மொபைலாக இருப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும். இது உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்து உடற்தகுதியுடன் இருக்க உதவும்.
   • இதயப் பயிற்சி (நடைபயிற்சி, கிக் பாக்சிங்) அல்லது யோகா போன்ற தினசரி சுகாதார நடவடிக்கைகளுக்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், மற்றும் ஒரு டம்பல் தூக்குவது கூட உங்கள் தசைகள் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்க உதவும்.

4 இன் பகுதி 3: ஒரு சமூக ஆதரவு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குதல்

1. 1 மற்றவர்களிடம் அன்பாக இருங்கள். உங்களைப் போல் இல்லாதவர்களிடம் அன்பாக இருங்கள். நீங்கள் வேறு ஒருவருடன் உடன்படாத அல்லது ஒற்றுமையைக் காணும் நேரங்களில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் விவேகத்துடன் இருப்பதற்கான வாய்ப்பாக இதைப் பாருங்கள். அத்தகைய நபரை உங்கள் சிறந்த நண்பராக்க நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், எல்லா தரப்பு மக்களாலும் நல்ல உறவுகளின் வலையமைப்பை நீங்கள் உருவாக்க முடியும், அது உங்களுக்கு நல்லதல்ல.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் விஷயங்களின் முக்கியத்துவத்தை அறிந்திருக்கிறார்கள். ஒரு நல்ல வார்த்தை எந்த வேறுபாடுகளையும் மென்மையாக்கும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சிறந்த உலகில் வாழ்வது போல் உணர உதவும். இந்த உலகில் நீங்கள் காத்திருக்கும் மாற்றத்தை நீங்களே ஆகுங்கள்.
   • கெட்ட காரியங்களைச் செய்வது பெரும்பாலும் மற்றவர்களின் வலியை முன்னிறுத்துவது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த நபர் உங்களுக்கு நிறைய அர்த்தம் கொடுத்தாலும், வேண்டுமென்றே உங்களை வெளியேறச் சொன்னாலும், எப்போதும் அவர்களை நன்றாக நடத்துங்கள். நீங்கள் நண்பர்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் சொந்த கண்ணியத்தையும் பராமரிக்க வேண்டும்.
2. 2 நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்து மகிழ்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் நபர்களைக் கண்டுபிடித்து அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும். காபி அல்லது பீஸ்ஸா, மற்றும் பலவற்றை நன்கு தெரிந்துகொள்ள நேரம் ஒதுக்குங்கள். இவர்களில் சிலரை உங்கள் நண்பர்களாக ஆக்கவும், பின்னர் ஒன்றாக அதிக நேரம் செலவிடவும்.
   • எல்லோரும் உங்கள் நண்பர்களாக மாற முடியாது. நீங்கள் எல்லா மக்களுடனும் நண்பர்களாக இருக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. உங்களுக்கு ஆத்மாக்கள் உள்ளவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
3. 3 உதவிக்கு நன்றியுடன் இருங்கள். யாராவது உங்களுக்கு உதவும்போது, ​​உங்கள் வாக்குறுதிகளைக் காப்பாற்றி, உங்கள் தயவையும் தாராள மனப்பான்மையையும் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அவர்கள் உங்களுக்குச் செய்வது போல் அவர்களுக்கு உதவுங்கள். நன்றி சொல்லுங்கள் மற்றும் பதிலுக்கு உங்கள் உதவியை வழங்குங்கள். இந்த நபர் சிக்கலில் சிக்கும்போது, ​​அங்கே இருங்கள்.

4 இன் பகுதி 4: உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை கவனித்தல்

1. 1 நல்ல சுகாதாரம் பழகுங்கள். உங்கள் தலைமுடியை தவறாமல் கழுவுங்கள்.
2. 2 உங்கள் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும். தினமும் உங்கள் தலைமுடியை துலக்கி பல் துலக்குங்கள். உங்கள் நகங்களை சுத்தமாகவும், நேர்த்தியாகவும் வைத்திருங்கள்.
3. 3 உங்கள் உடலில் சரியான ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கவும். உங்கள் கால்கள், கால்கள், கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளை தொடர்ந்து ஈரப்படுத்தவும், குறிப்பாக உலர்ந்த மற்றும் / அல்லது சூடாக இருக்கும்போது.நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க தேவையில்லை; நீங்கள் வீட்டில் ஒரு நல்ல லோஷன் தயாரிக்கலாம் அல்லது மலிவான ஒன்றை வாங்கலாம்.
4. 4 உங்கள் சிறந்த உணர்வை ஏற்படுத்தும் ஆடைகளை அணியுங்கள். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய சில ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அணியுங்கள். பருவகால மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் காலநிலை மண்டலத்தில் நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆடைகளை பருவகால விருப்பங்களாகப் பிரிக்கவும். உங்கள் அலமாரி சிறியதாக ஆனால் உயர்தரமாக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆடைகள் உங்களுக்கு தோற்றமளிக்கவும் நன்றாக உணரவும் மற்றும் ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி தினசரி சிந்திக்க நேரத்தை மிச்சப்படுத்தவும் உதவும்.
5. 5 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உங்கள் சருமத்தையும் உங்கள் உடலையும் ஈரப்படுத்த உதவும். தண்ணீர் உங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி, கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உங்கள் சிறுநீரை தெளிவுபடுத்த போதுமான திரவங்களை குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

குறிப்புகள்

• ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருங்கள். இது ஒரு வெற்றிகரமான வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான அங்கமாகும். இதன் பொருள் ஒரு குழப்பத்தில் வாழாமல் தொடர்ந்து சுத்தம் செய்வது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் படுக்கையை உருவாக்குங்கள்; இது பெரிய மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு சிறிய விஷயம்!
• உங்களுடன் இணக்கமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில இலட்சிய அல்லது வேறொருவரின் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு ஏற்ப வாழ முயற்சிக்காதபோது மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்கள்.
• ஒரு பொழுதுபோக்கு என்பது ஆன்மா, இதயம் மற்றும் மனதிற்கு பயனுள்ள செயலாகும். உங்கள் கைகளை உருட்டி, இதை ஒரு பொழுதுபோக்காக நிரந்தரப் பழக்கமாக்குங்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் முதலில் உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவும், ஆனால் பின்னர் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஒரு சீரான உணவை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் சோர்வு, மன அழுத்தம் அல்லது நிதி கவலை போன்ற உங்கள் ஊட்டச்சத்து காரணிகளைக் கவனியுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு, கேரட் சாப்பிடுவது அல்லது உங்கள் நாயை நடப்பது போன்ற மாற்று வழிகளைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் ஆல்கஹால், சிகரெட் மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்த முடியாது. மிதமாக குடிக்கவும், நீங்கள் எடுக்கும் எந்த விருப்பமும் வேண்டுமென்றே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பலவீனங்களைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் தோற்றத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• உங்கள் எண்ணங்களை ஒரு நாட்குறிப்பில், யோசனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளுடன் எழுதுவது பயனுள்ளது.