உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

இல்லை, நீங்கள் உயர் மின்னழுத்த கம்பிகள் அல்ல, எனவே இந்த மின்னழுத்தத்தை உங்களுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை! மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும், நீங்கள் நன்றாக உணரவும் உதவும் சில வழிகள் இங்கே.

படிகள்

1. 1 மசாஜ் நன்றாக தசைகளை தளர்த்தும். மசாஜ் செய்ய பதிவு செய்யுங்கள் அல்லது மசாஜ் செய்ய முயற்சிக்கவும்.
2. 2 அவ்வப்போது சாப்பிடுங்கள், அவ்வப்போது அல்ல. அவ்வப்போது உண்பவர்களுக்கு உடல் உழைப்பு தொடர்ந்து அட்ரினலின் அதிகரிப்பு உள்ளது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட்டால், வளர்சிதை மாற்றம் சீராக செல்கிறது, நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள், மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்கிறது. உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வையும் நீங்கள் சாப்பிடுவதால் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே முடிந்தவரை பல காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். பழமையான மக்களின் உணவு முக்கியமாக இறைச்சியைக் கொண்டிருந்தது, எனவே, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணும் நவீன மக்களை விட அவர்களின் ஆயுட்காலம் மிகவும் குறைவாக இருந்தது.
3. 3 உங்கள் நடத்தை பழக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் தொடர்ச்சியான அனுபவங்களிலிருந்து பதற்றம் எழுகிறது, உதாரணமாக, நாங்கள் எங்கள் மேஜையில் உட்கார்ந்து, வாகனம் ஓட்டும்போது, ​​தொலைபேசியில் பேசும்போது, ​​முதலியன. ஒரு கணினியின் முன் தினமும் பல மணி நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உடல் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் அமர்வை முடிந்தவரை வசதியாக செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிமேல் உறங்க வேண்டியதில்லை, நாற்காலியை மாற்றவும், கணினி மானிட்டரை சற்று உயர்த்தவும் (அதனால் உங்கள் கழுத்து வலிக்காது). உங்களால் வேலைகளை மாற்ற முடியாவிட்டால், நிலைமைகளை மாற்றுங்கள்: நீங்கள் வசதியாகவும் வசதியாகவும் உணர வேண்டும்.
4. 4 உடற்பயிற்சி. பெரும்பாலான மக்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது நேரத்தை வீணடிப்பதாக கருதுகின்றனர். ஆனால் இந்தப் பிரச்சினைக்கு ஒரு தீர்வு இருக்கிறது - உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வேறு ஏதாவது செய்யுங்கள்: ஆடியோ புத்தகம் அல்லது இசையைக் கேளுங்கள். டிரெட்மில்லில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒருவித கல்வித் திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம், நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு சொற்பொழிவைக் கேட்கலாம், மற்றும் பளு தூக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​முக்கியமான ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசலாம். படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்.
5. 5 நேர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். மன தளர்வு பொதுவாக உடல் தளர்வுக்கு பிறகு வரும்.

குறிப்புகள்

• வேலையில் ஏற்படும் தலைவலி முதல் மோசமாக மூடும் கதவு வரை, உங்களை கவலையடையச் செய்யும் அனைத்தையும் ஒரு துண்டு காகிதத்தில் எழுதுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• கற்பனை
• ஏதாவது மாற்ற ஆசை
• பொறுமை (நீங்கள் மாற்றங்களுக்குப் பழக வேண்டியிருக்கும் போது)
• நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக இருப்பதற்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது