உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: புற எடிமாவை அடையாளம் காணுதல்
• பகுதி 2 இன் 4: உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்
• பகுதி 3 இன் 4: மாற்று இயற்கை முறைகள்
• 4 இன் பகுதி 4: உள் எடிமாவை நீக்குதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

எடிமாவுடன், அதிகப்படியான திரவம் உடலின் திசுக்களில் குவிகிறது. பெரும்பாலும், கணுக்கால், கால்கள், கால்கள், கைகள் மற்றும் கைகளில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், கர்ப்பம் அல்லது காயம் போன்ற உடலில் ஏற்படும் தற்காலிக மாற்றங்கள் காரணமாக வீக்கம் ஏற்படலாம். கூடுதலாக, வீக்கம் இதயம், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் அல்லது மருந்துகளின் பக்க விளைவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். கணுக்கால், கால்கள், கால்கள், கைகள் அல்லது உள்ளங்கைகள், மற்றும் உட்புற எடிமா, அதாவது நுரையீரல் போன்ற உள் உறுப்புகளின் வீக்கம் போன்ற புற எடிமா இடையே வேறுபாடு காணப்படுகிறது.

கவனம்:இந்த கட்டுரையில் உள்ள தகவல் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: புற எடிமாவை அடையாளம் காணுதல்

1. 1 பொதுவான அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கணுக்கால், கால்கள், கைகள் அல்லது உள்ளங்கைகளின் வீக்கத்தால் புற எடிமா வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வீக்கம் உங்கள் சருமத்தை இறுக்கமாகவும் பளபளப்பாகவும் மாற்றும்.
   • வீங்கிய பகுதியில் உங்கள் விரலை அழுத்தி, பின்னர் உங்கள் விரலை அகற்றினால், இந்த பகுதியில் சிறிது நேரம் ஒரு டிம்பிள் இருக்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு இந்த வீக்கம் காணப்படுகிறது.
2. 2 புற எடிமாவுக்கான ஆபத்து காரணிகளை மதிப்பீடு செய்யவும். லேசான மற்றும் மிதமான புற எடிமா பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:
   • சூடான மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் நீண்ட உட்கார்ந்த நிலை;
   • உப்பு நிறைந்த உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு;
   • ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (மாதவிடாய் முன் வீக்கம் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உட்பட);
   • கர்ப்பம்;
   • நிணநீர் அமைப்பு மற்றும் நிணநீர் கணுக்களுக்குப் பிந்தைய சேதம் (புற்றுநோய் காரணமாக மார்பகத்தை அகற்றிய பிறகு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது);
   • ஸ்டெராய்டுகள், இரத்த அழுத்த மருந்துகள், நீரிழிவு மருந்துகள் மற்றும் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் (NSAID கள்) உள்ளிட்ட சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது.
3. 3 வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடல்நலப் பிரச்சனைகளைப் பற்றி அறிக. மேலே பட்டியலிடப்பட்ட ஆபத்து காரணிகளுக்கு கூடுதலாக, எடிமா பல்வேறு வகையான முறையான நோய்களுடன் தொடர்புடையது. பின்வருவனவற்றால் வீக்கம் ஏற்படுகிறதா என்பதைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
   • இதய செயலிழப்பு;
   • கல்லீரல் நோய்;
   • சிறுநீரக நோய் அல்லது நெஃப்ரோடிக் நோய்க்குறி - சிறுநீரகம் தொடர்பான நோய், இதில் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு அல்புமின் (ஒரு முக்கியமான புரதம்) உள்ளது;
   • வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் போன்ற நாள்பட்ட சிரை பற்றாக்குறை, இதில் நரம்புகள் திறம்பட இரத்தத்தை செலுத்த இயலாது;
   • நிணநீர் பற்றாக்குறை அல்லது நிணநீர் மண்டலத்திற்கு சேதம் (எடுத்துக்காட்டாக, கீமோதெரபி, அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயம்).

பகுதி 2 இன் 4: உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையை மாற்றுதல்

1. 1 உப்பின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான உப்பு உங்கள் திசுக்களுக்கு தண்ணீரை ஈர்க்கிறது, எனவே வீக்கத்தைக் குறைக்க குறைந்த உப்பு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்த உப்பு உணவைப் பற்றி உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்புக்குரியது. உங்கள் உப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க சில எளிய வழிகளும் உள்ளன.
   • உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். குறைந்த உப்பு உணவுக்கு பழகுவதற்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் நீங்கள் உணவின் சுவையை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும். வெந்தயம், கறிவேப்பிலை, மிளகு, சீரகம் அல்லது தைம் போன்ற உப்புக்கு பதிலாக மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருள்களையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள். கடைகளில் விற்கப்படும் தொகுக்கப்பட்ட, உறைந்த மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் (சூப்கள் உட்பட) இதில் அடங்கும்.
   • சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட, இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் சொந்த உணவை நீங்கள் தயாரிக்கும்போது, ​​அதில் உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். மத்தியப் பிரிவுகளை விட சூப்பர் மார்க்கெட் தளத்தின் விளிம்புகளில் மளிகைப் பொருட்களை வாங்குவது ஒரு நல்ல வழியாகும். ஒரு விதியாக, இறைச்சி மற்றும் கடல் உணவு, பால் பொருட்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (பீன்ஸ் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் உட்பட) தேவையான அனைத்து புதிய உணவுகளும் மண்டபத்தின் சுற்றளவில் கிடைக்கின்றன.
   • கரிம உணவுப் பிரிவைப் பார்வையிடவும். வழக்கமான தயாரிப்புகளின் மிகவும் பயனுள்ள ஒப்புமைகள் பெரும்பாலும் இந்த பிரிவில் காணப்படுகின்றன. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் லேபிள்களில் எவ்வளவு உப்பு இருக்கிறது என்று சோதிக்கவும்.
2. 2 உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துங்கள். போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற சிறந்த வழி பலவகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதுதான். அவற்றில் குறைவான உப்பு மற்றும் பல்வேறு நன்மை பயக்கும் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.
   • அஸ்பாரகஸ், வோக்கோசு, பீட், திராட்சை, பச்சை பீன்ஸ், பச்சை இலை காய்கறிகள், பூசணி, அன்னாசிப்பழம், வெங்காயம், பச்சை வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு உள்ளிட்ட பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உண்ணுங்கள்.
   • பிரகாசமான வண்ண காய்கறிகள் பெரும்பாலும் மிகப்பெரிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.
   • எடிமாவுக்கு, ப்ளூபெர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, செர்ரி மற்றும் பிற பெர்ரி, தக்காளி, பூசணி, மற்றும் மிளகுத்தூள் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும்.
3. 3 உங்கள் இறைச்சி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். இறைச்சியை அளவாக உட்கொள்ள வேண்டும். சில வகையான இறைச்சி பொருட்கள் (குளிர் இறைச்சிகள், குளிர் வெட்டுக்கள் மற்றும் சிவப்பு இறைச்சிகள் போன்றவை) சோடியத்தில் அதிகம் உள்ளன. கூடுதலாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை உட்கொள்வது கல்லீரல், பித்தப்பை மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், இது எடிமாவை அதிகரிக்கும்.
4. 4 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். உங்கள் உடலில் அதிகப்படியான திரவம் குவிந்திருந்தால் நீங்கள் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம். இருப்பினும், உடலை சுத்தப்படுத்த இதுவே சிறந்த வழியாகும். தினமும் 6-8 கிளாஸ் (1.5-2 லிட்டர்) தண்ணீர் குடிக்கவும்.
   • உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு டையூரிடிக்ஸ் (டையூரிடிக்ஸ்) பரிந்துரைத்திருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி அவரிடம் பேசவும்.
5. 5 ஆல்கஹால், காஃபின் மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும். இந்த உணவுகள் புற எடிமாவை மோசமாக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் உங்கள் உடலில் நீரிழப்பை ஏற்படுத்துகின்றன, நீங்கள் செய்தால், உங்கள் திரவ இழப்பை நிரப்ப நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.
6. 6 பொருத்தமான உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான நேரம் கிடைக்கும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாததால் வீக்கம் ஏற்படலாம் என்பது பொதுவான அறிவு. இருப்பினும், வீக்கம் மிகவும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளால் ஏற்படலாம் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. உடற்பயிற்சியின் சரியான அளவு (மற்றும் வகை) பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழகவில்லை என்றால், அதை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை அல்லது நோயிலிருந்து மீண்டு வந்தால் கவனமாக இருங்கள் மற்றும் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் படிப்படியாக உங்கள் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும்.
7. 7 நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம். எடிமாவின் பொதுவான காரணம் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் இயக்கம் இல்லாதது. நீங்கள் நடந்தால், உங்கள் கால் தசைகளை நீட்டலாம், மேலும் அவை நரம்புகளை "மசாஜ்" செய்து தூண்டுகின்றன, மேலும் அவை இதயத்திற்கும் நுரையீரலுக்கும் இரத்தத்தை நன்றாகத் தள்ளத் தொடங்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், மூட்டுகளில் இரத்தம் தேங்கி நிற்கிறது.
8. 8 நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது ஓய்வெடுக்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள், அதனால் இரத்தம் உருவாகாது. உங்கள் கால்களை மேஜை, மலம் அல்லது ஒட்டோமான் மீது வைக்கவும். வசதிக்காக, உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே தலையணைகள் கூட வைக்கலாம்.
9. 9 ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை நடக்க வேண்டும். நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், வீக்கத்தை போக்க ஒவ்வொரு மணி நேரமும் எழுந்து ஐந்து நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். அறையைச் சுற்றி நடக்க, தண்ணீர் எடுக்க விட்டு, அல்லது கட்டிடத்தை சுற்றி தெருவில் நடந்து செல்லுங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும், சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
   • பலருக்கு, மாலையில் வீக்கம் மோசமடைகிறது. கடினமான வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கையில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்றால், எப்படியும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 1-2 முறை எழுந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
10. 10 உங்கள் கரங்களை உயர்த்துங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகள் பெரும்பாலும் வீங்கியிருந்தால், ஒவ்வொரு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இதன் விளைவாக, கைகால்களில் திரட்டப்பட்ட திரவம் ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் கீழ்நோக்கி ஓடும்.
    • உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அசைப்பது அல்லது சற்று அசைப்பது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம்.
11. 11 சுருக்க காலுறைகளை அணியுங்கள். மீள் துணியால் செய்யப்பட்ட சுருக்க (அல்லது ஆதரவான) ஸ்டாக்கிங் கன்றுகள் மற்றும் கணுக்கால்களைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் பொருந்துகிறது, இதனால் திரவம் குவிவதைத் தடுக்கிறது. இந்த ஸ்டாக்கிங்கை மருந்துக்கடையில் அல்லது மருத்துவக் கடையில் வாங்கலாம்.
    • அமுக்க காலுறைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருப்பதால் அவற்றை வைப்பது கடினம். உங்கள் கால் வரை ஸ்டாக்கிங்கை சுருட்டுவதே சிறந்த வழி. அதன் பிறகு, உங்கள் பாதத்தை ஸ்டாக்கிங்கிற்குள் கொண்டு சென்று கணுக்கால் மற்றும் கன்றுக்குட்டியுடன் உருட்டவும்.
    • பல மருத்துவர்கள் மற்றும் உடல் சிகிச்சையாளர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது சுருக்க உடைகளை அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.
    • சில சுருக்க ஆடைகள் குறிப்பாக உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, சில பெண்கள் மார்பக அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிறப்பு சுருக்க சட்டைகளை அணிவார்கள்.
    • சில நேரங்களில் உங்களுக்கு ஒரு பம்ப் கொண்ட ஒரு சுருக்க ஆடை தேவைப்படலாம், அது அவ்வப்போது அதை பம்ப் செய்யும்.

பகுதி 3 இன் 4: மாற்று இயற்கை முறைகள்

1. 1 உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். இயற்கை வைத்தியம் பொதுவாக பாதுகாப்பானது, ஆனால் அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
2. 2 டையூரிடிக் டீ குடிக்கவும். டையூரிடிக் டீஸ் சிறுநீரின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. இதைச் செய்யும்போது, ​​கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் மூலிகை வைத்தியம் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும், மேலும் நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளுடன் இந்த டீக்களின் தொடர்புகள் குறித்து உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மருந்தாளரை அணுகவும். தினமும் 3-4 கிளாஸ் தேநீர் அருந்துங்கள் மற்றும் சுவைக்கு தேன், எலுமிச்சை அல்லது ஸ்டீவியா சேர்க்கவும்.
   • டேன்டேலியன் இலை தேநீர்: டேன்டேலியன் இலைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், டேன்டேலியன் வேர்கள் அல்ல, அவை நன்மை பயக்கும், ஆனால் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவாது.
   • ஏலக்காய் தேநீர்தேநீர் தயாரிக்க, 1 தேக்கரண்டி விதைகள் அல்லது உலர்ந்த ஏலக்காய் இலைகளை 1 கப் (240 மிலி) சூடான நீரில் ஊற்றவும்.
   • கெமோமில் தேயிலை: இந்த தேநீர் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் உதவுகிறது.
   • சிக்கரி தேநீர்: இது காபிக்கு நல்ல மாற்றாகும்.
   • பெருஞ்சீரகம் தேநீர்தேநீர் காய்ச்ச, 1 டீஸ்பூன் பெருஞ்சீரகம் விதைகள் அல்லது இலைகளை ஒரு கிளாஸ் (240 மிலி) தண்ணீரில் ஊற்றவும். மற்றவற்றுடன், பெருஞ்சீரகம் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் சுவாசத்தை புதுப்பிக்கிறது.
   • வோக்கோசு தேநீர்: இந்த தேநீர் டையூரிடிக் மற்றும் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது.
   • தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி தேநீர்: இந்த தேநீர் டையூரிடிக் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைக் கொண்டுள்ளது.
3. 3 ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்துவதால் மறைமுகமாக வீக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அடங்கிய உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, திராட்சை விதை சாறு (360 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை) அல்லது ப்ளூபெர்ரி விதை சாறு (80 மில்லிகிராம் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை) போன்ற சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
4. 4 குத்தூசி மருத்துவத்தை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு பிரபலமான பாரம்பரிய சீன மருத்துவ நுட்பமாகும், இது உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் நுண்ணிய ஊசிகளைச் செருகுவதை உள்ளடக்கியது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவம் உடலை சமப்படுத்த முயற்சிக்கிறது, மேலும் வீக்கம் ஏற்றத்தாழ்வின் அறிகுறியாக பார்க்கப்படுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, இதனால் அனைத்து உடல் திரவங்களும் சரியான வழியில் பாய்கிறது.
   • தொழில்முறை குத்தூசி மருத்துவரை பரிந்துரைக்க அல்லது ஆன்லைனில் தேட உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
5. 5 மசாஜ் சிகிச்சையை முயற்சிக்கவும். மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வீங்கிய திசுக்களில் இருந்து திரவத்தை மீண்டும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் மண்டலத்திற்கு நகர்த்த உதவுகிறது. நிணநீர் வடிகால் அல்லது நிணநீர் வடிகால் சிகிச்சை என்றும் அழைக்கப்படும் லிம்பெடிமா மசாஜ் நிணநீர் மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
   • உங்கள் மருத்துவர் ஒரு நிணநீர் வடிகால் சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • சரியான நிணநீர் வடிகால் சிகிச்சைக்காக இணையத்தில் தேடுங்கள் ("நிணநீர் வடிகால்" என்பதைத் தேடுங்கள்).
6. 6 நீர் மசாஜ் செய்யுங்கள். நிணநீர் ஓட்டத்தை தூண்டுவதற்கு இயற்கை மருத்துவர்கள் பெரும்பாலும் "நீர் மசாஜ்" என்று அழைக்கப்படுவதை பரிந்துரைக்கின்றனர், இது நிணநீர் நாளங்கள் மற்றும் வால்வுகளை அழுத்தி நீட்டி வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது மூட்டுகளில் இருந்து திரவத்தை இதயத்திற்குத் தள்ளுகிறது. கை மழையைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே தண்ணீர் மசாஜ் செய்யலாம்.
   • குளியலிலிருந்து குளிர்ந்த நீரை உங்கள் காலில் ஊற்றத் தொடங்குங்கள். ஒரு அடிக்கு தண்ணீர், பிறகு மற்றொன்று, பின்னர் பாதத்தின் நீரை ஒவ்வொரு கால்களிலிருந்தும் இதயத்தை நோக்கி நகர்த்தவும்.
   • பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையில் குளிர்ந்த நீரை ஊற்றி, ஒவ்வொரு உள்ளங்கையில் இருந்தும் குளிர்ந்த நீரை உங்கள் இதயத்தின் மீது நகர்த்தவும். மற்றொரு கையால் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.
   • சூடான நீரை இயக்கவும். தண்ணீர் உங்களை சுடாமல் முடிந்தவரை சூடாக இருக்க வேண்டும்.
   • சூடான நீரில் செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்: ஒவ்வொரு பாதத்தையும் தண்ணீரில் ஊற்றி, கால்களுடன் மேலே செல்லுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு உள்ளங்கையையும் நீரோடையின் கீழ் வைத்து கையின் மேல் செல்லுங்கள்.
   • குளிர்ந்த நீரை மீண்டும் இயக்கவும் மற்றும் செயல்முறையை முடிக்க மேலே உள்ள படிகளை மீண்டும் செய்யவும்.
7. 7 உலர் துலக்குதலை முயற்சிக்கவும். இந்த செயல்முறை நிணநீர் மசாஜ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தில் நடைமுறையில் உள்ளது. மென்மையான மிருதுவான நீண்ட கைப்பிடி தூரிகை அல்லது பஞ்சுபோன்ற பருத்தி துணியைப் பயன்படுத்தி இந்த மசாஜ் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.
   • மசாஜ் செய்வதற்கு முன், உங்கள் தோல் மற்றும் பிரஷ் (அல்லது டவல்) முற்றிலும் வறண்டு இருக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் தூரிகையை இதயத்தை நோக்கி அகலமாகவும் விரிவாகவும் நகர்த்த வேண்டும். உங்கள் தோலை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக தேய்க்க வேண்டாம்.
   • உங்கள் உள்ளங்கைகளிலிருந்து உங்கள் தோள்களை நோக்கி தூரிகையை உங்கள் கைகளால் துடைக்கவும்.
   • தூரிகையை உங்கள் இடுப்பில் இருந்து தோள்கள் வரை உங்கள் முதுகில் கீழே துடைக்கவும்.
   • தூரிகையை உங்கள் கழுத்து வழியாக மேலிருந்து கீழாக, தலைமுடியிலிருந்து உங்கள் தோள்கள் வரை தேய்க்கவும்.
   • உங்கள் மார்பின் குறுக்கே உங்கள் தொண்டையை நோக்கி துலக்கவும்.
   • உங்கள் தொப்புளிலிருந்து உங்கள் மார்பின் மையம் வரை துலக்குங்கள்.
   • உங்கள் மார்பின் குறுக்கே பிரஷை மையத்திலிருந்து உங்கள் அக்குள் வரை துடைக்கவும்.
   • உங்கள் கால்களிலிருந்து தொடங்கி, உங்கள் கால்களை மேலேயும் கீழேயும் துலக்குங்கள். பின் உங்கள் கால்களை கணுக்கால் முதல் முழங்கால் வரை முன் மற்றும் பின்புறம் மற்றும் இருபுறமும் துலக்கவும். பின்னர் முழங்காலில் இருந்து இடுப்பு முன் மற்றும் பின்புறம் மற்றும் இருபுறமும் பிரஷ் செய்யவும்.
   • இடுப்பு முதல் தொப்புள் வரை துலக்குங்கள்.
   • ஒரு தூரிகை மூலம் நிணநீர் மசாஜ் சுமார் 5 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அதைத் தொடர்ந்து சூடான குளியல் அல்லது குளியல் மற்றும் இறுதியில் குளிர்ந்த நீர். இந்த மசாஜ் ஒரு நாளைக்கு 1-2 முறை செய்யப்படலாம்.

4 இன் பகுதி 4: உள் எடிமாவை நீக்குதல்

1. 1 அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும். உட்புற எடிமாவுடன் வீக்கம் (ஆஸ்கைட்ஸ்) சேர்ந்து இருக்கலாம். நுரையீரல் வீக்கம் மூச்சுத் திணறல், சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மார்பு வலியை ஏற்படுத்தும்.
2. 2 மருத்துவ கவனிப்பைப் பெறுங்கள். உட்புற எடிமா மிகவும் ஆபத்தானது. சுய மருந்து செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். வீக்கத்தை போக்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்த்து அவர்களின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
3. 3 மருத்துவரின் மேற்பார்வையுடன் உட்புற எடிமாவுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். உட்புற எடிமாவுக்கு, உங்கள் மருத்துவர் டையூரிடிக்ஸ், ஏசிஇ இன்ஹிபிட்டர்கள், பீட்டா-தடுப்பான்கள் அல்லது கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளை பரிந்துரைக்கலாம். சிகிச்சைக்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• உங்களுக்கு வீக்கம் இருந்தால், உங்கள் சருமத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். தோல் நீட்சி காரணமாக ஏற்படும் வீக்கத்தை போக்க உங்களுக்கு கூடுதல் லோஷன்கள் அல்லது கிரீம்கள் தேவைப்படலாம்.
• லேசான வீக்கம் சில நேரங்களில் ஒரு ஐஸ் பேக் மூலம் நிவாரணம் பெறலாம். சிறுநீர்ப்பையை ஒரு துணியில் போர்த்தி, வீங்கிய பகுதியில் சுமார் 10 நிமிடங்கள் தடவவும். ஒவ்வொரு 2-4 மணிநேரமும் செய்யவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீர் மசாஜ் மற்றும் துலக்குதல் ஆகியவற்றை இணைக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இது அதிக தூண்டுதலுக்கு வழிவகுக்கும்.
• வீக்கத்திற்கு 4-5 நாட்களுக்குப் பிறகு வீக்கம் மேம்படவில்லை அல்லது அதிகரிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
• ஏதேனும் இயற்கை வைத்தியம் அல்லது முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்க்கவும்.