உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் உடல் உணர்வை மேம்படுத்துதல்
• முறை 2 இல் 3: உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுதல்
• முறை 3 இல் 3: உதவி பெறுதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

பெரும்பாலும் ஊடகங்கள் மற்றும் பேஷன் உலகில் விளம்பரப்படுத்தப்படும் அனோரெக்ஸியா உண்மையில் ஒரு கொடிய நோய். நீங்கள் ஒரு பசியற்ற உடல் வகையை அடைய விரும்பினால் அல்லது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த பழக்கங்களை இணைத்துக் கொள்ள நினைத்தால், உங்கள் ஆசைகளை நிவர்த்தி செய்து ஆரோக்கியமான உடலமைப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் உடல் உணர்வை மேம்படுத்துதல்

1. 1 மெல்லிய தன்மை இயற்கையாகவே வருகிறது என்பதை அங்கீகரிக்கவும். மிகவும் மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை அவசியமான குறிக்கோள் அல்ல; இது கவலை மற்றும் தவறான எண்ணங்களின் விளைவு. சில நேரங்களில் அனோரெக்ஸியா பரம்பரையாக வருகிறது, ஆனால் இந்த எண்ணங்கள் உடலைப் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை ஒப்புக்கொள்வது முக்கியம்.
   • உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான உங்கள் பயம் மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் விருப்பம் பகுத்தறிவற்ற பயங்கள் மற்றும் பசியின்மையின் அறிகுறிகளாகும். இந்த எண்ணங்கள் உங்களுடையவை அல்ல, ஆனால் இந்த நோயால் ஏற்படுகின்றன என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
2. 2 வாழ்க்கையில் மற்றும் பிரபலமான கலாச்சாரத்தில் நேர்மறையான முன்மாதிரிகளைக் கண்டறியவும். மற்றவர்களின் உடல் தோற்றத்தை நீங்கள் கவனமாக ஆராய்ந்து, அவர்களின் உடலை உங்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, ​​நிறுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மனக்கிளர்ச்சியுடன் நடந்து கொள்கிறீர்கள், அனோரெக்ஸியாவால் உருவாகும் பாதுகாப்பின்மை மற்றும் பதட்டம், தூண்டுதல் போன்ற உணர்வுகளால் உந்தப்படுகிறீர்கள். எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளில் தொந்தரவு அனோரெக்ஸியாவின் தாக்கத்தால் ஏற்படுகிறது என்பதை அங்கீகரிக்கவும்.
   • மற்றவர்களின் தோற்றத்தினால் அல்லது உங்கள் உடலை உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, ​​உங்களை நிறுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள், அதற்குப் பதிலாக மற்றவர்களின் உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏற்றுக்கொள்வது சரி என்பதை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். இருக்கிறது.
   • உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அவர்கள் வெவ்வேறு ஆடை அளவுகள் மற்றும் எடையுடன் வருகிறார்கள், நீங்கள் அவர்களை நேசிக்கிறீர்கள் மற்றும் கவனித்துக்கொள்கிறீர்கள். அவர்கள் மீதான உங்கள் அன்பு துணிகளின் அளவு அல்லது பிற உடல் காரணிகளைப் பொறுத்தது அல்ல.
   • உடல் உருவம் மற்றும் உணவுக் கோளாறுகள் பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் பெறும் இடத்தில் கவனமாக இருங்கள். அது இருக்க வேண்டும் என்றாலும், வெளிப்படையாக, பசியற்ற வலைத்தளங்களைப் பார்வையிட வேண்டாம். இன்டர்நெட் துல்லியமான தகவல், வளங்கள் மற்றும் உணவு குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு ஆதரவின் சிறந்த ஆதாரமாக இருக்க முடியும். ஆனால் இது மனித உடலைப் பற்றிய தவறான கருத்துக்களையும் உண்மையற்ற எதிர்பார்ப்புகளையும் பெரிதும் வலுப்படுத்தும் தீங்கு விளைவிக்கும், அவதூறான தகவல்களையும் கொண்டுள்ளது.
3. 3 அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். அனோரெக்ஸியாக மாற விரும்பும் அல்லது பசியற்ற தன்மைக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகளை ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பும் பலர் உடல் வகைகள், பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளின் ஆரோக்கியமற்ற உருவங்களால் சூழப்பட்டுள்ளனர். நீங்கள் அனோரெக்ஸிக் ஆக விரும்பும் சூழ்நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்வது எந்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு அவசியம். தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் பார்க்கும் மற்றும் செய்வதை மறுசீரமைப்பது பசியற்ற உணர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் ஒரு சீரான வாழ்க்கை முறையை அடைவதில் கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • அவர்கள் எத்தனை கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள் என்று துன்புறுத்தும் நண்பர்கள் குழு உங்களிடம் இருக்கிறதா? அவர்கள் உங்கள் மீது மோசமான செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள்.
   • உங்கள் உடல் அல்லது உங்கள் எடை குறித்து உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள் எத்தனை முறை கருத்து தெரிவிக்கிறார்கள்? அவர்களிடம் இது பற்றி பேசுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். மற்றவர்கள் உங்கள் பக்கத்தை ஆதரிக்கிறார்கள் என்பதை மற்ற குடும்ப உறுப்பினருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள்.
   • நீங்கள் ஃபேஷன் பத்திரிகைகளை எப்பொழுதும் படிப்பீர்களா, அல்லது மெல்லியதற்கான ஃபேஷனைப் பகிர்கிறீர்களா? அதை நிறுத்து! ஃபோட்டோஷாப்பின் அதிசயங்களை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், ஏனென்றால் இந்த பெண்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் அப்படி இல்லை. மாறாக வெளியே செல்லுங்கள்! பல மாதங்களாக நீங்கள் தொடாத கிட்டார் வாசிக்கவும். ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படியுங்கள். மதிப்புமிக்க ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.
4. 4 ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவைப் பின்பற்றும் நண்பர்களைத் தேடுங்கள். பல சமயங்களில், உணவு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மீதான சக மனப்பான்மை உங்கள் உடல் உருவத்தையும் உணவு மற்றும் உடலமைப்பு பற்றிய நம்பிக்கையையும் கணிசமாக பாதிக்கும். உணவு மற்றும் எடை குறித்த நேர்மறையான சுய உருவங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைகளைக் கொண்ட சில நபர்களைக் கண்டறிந்து அவர்களிடமிருந்து மதிப்புமிக்க தகவல்களைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
   • உங்களை விட மற்றவர்கள் உங்கள் சிறந்த எடையின் சிறந்த நீதிபதிகளாக இருக்கலாம் என்பதை அங்கீகரிக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், நீங்கள் மிகவும் மெலிந்திருப்பதாக அல்லது ஆரோக்கியமற்றவர்களாகத் தோன்றினால், நீங்கள் அவர்களை நம்ப வேண்டும்.
5. 5 உங்களைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். இன்றைய உலகம் அதே செய்திகளால் நிறைந்துள்ளது: "மெல்லிய, மெல்லிய, மெல்லிய." இதை எதிர்த்துப் போராட, ஆரோக்கியமற்ற சூழ்நிலைகளுக்கு நீங்கள் வெளிப்படுவதைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நிலைமையை சமாளிக்க இது போதாது, நீங்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் வாழ்க்கையில் அவர்களுக்கு உண்மையில் இடமில்லை.
   • ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மாடலிங் அல்லது உங்கள் ஆடைகளின் அளவு மற்றும் எடையின் மீது கவனம் செலுத்தும் எந்த பொழுதுபோக்கையும் விட்டுவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • அடிக்கடி எடை போடுவது அல்லது கண்ணாடியில் சோதனை செய்வதை தவிர்க்கவும். பல பசியற்ற மக்கள் ஒப்புக்கொள்வது போல், அடிக்கடி உடல் எடையை பரிசோதிப்பது மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்துவது எதிர்மறை நடத்தைகளை அதிகரிக்கலாம்.
   • தங்களின் எடையைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசும் நண்பர்களைத் தவிர்த்து, மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள். இந்த மக்கள் யாரும் தங்களைப் பற்றி ஒரு சாதாரண யோசனை இல்லை.
   • இணையதளங்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் பிற ஆதாரங்களை தவிர்க்க முடியாத உடல் வகைகளைத் தவிர்க்கவும்.
6. 6 ஓய்வெடுங்கள். அனோரெக்ஸியா உள்ளவர்களுக்கு பெரும்பாலும் அதிக அளவு கார்டிசோல் இருப்பதை ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, அதாவது அவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். அனோரெக்ஸியா ஒரு உணவை விட அதிகமாக இருப்பதால், இது ஒரு சரியான உடலை நிர்வகிக்க ஊக்குவிக்கிறது அல்லது நீங்கள் பாதுகாப்பற்றதாக உணருவீர்கள். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனென்றால் இந்த வகையான அக்கறை குறிப்பிடத்தக்க மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். எனவே உங்களுக்காக அர்ப்பணிக்க உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து சிறிது நேரம் எடுக்கும். நீ இதற்கு தகுதியானவன்! இங்கே சில யோசனைகள் உள்ளன:
   • உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நகங்களை, பாதத்தில் வரும் காழ்ப்புக்கான சிகிச்சைகள், மசாஜ் அல்லது ஸ்பா மாலை ஆகியவற்றை வீட்டில் பெறுங்கள்.
   • யோகா அல்லது தியானத்தை முயற்சிக்கவும். இந்த இரண்டு செயல்பாடுகளும் மன அழுத்தத்தை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன.

முறை 2 இல் 3: உங்கள் சிந்தனையை மாற்றுதல்

1. 1 "கொழுப்பு" என்பது ஒரு உணர்வு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உணர்வுகள் "தனிமை", "மன அழுத்தம்" மற்றும் "மன அழுத்தம்", மற்றும் "கொழுப்பு" என்பது ஒரு உணர்வு அல்லது உணர்ச்சி அல்ல. நீங்கள் "கொழுப்பை உணரும்போது" உண்மையில் என்ன நடக்கும்? நீங்கள் உண்மையில் வித்தியாசமாக உணர்கிறீர்கள். இது இயக்கத்தில் உள்ளது போன்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் இசைக்க வேண்டும்.
   • அடுத்த முறை நல்ல காரணமில்லாமல் "கொழுப்பை உணர்கிறீர்கள்" என்று நீங்கள் காணும்போது, ​​ஒரு படி பின்வாங்கவும். உங்களுடையது என்ன உண்மையான உணர்வு? இந்த எதிர்மறை வழியில் உங்கள் உணர்வைத் தூண்டிய சூழ்நிலைகள் என்ன? அந்த நேரத்தில் உங்களுடன் யார்? நீங்களே பாருங்கள் - உங்கள் தலையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கட்டுப்படுத்த இதுவே ஒரே வழி.
2. 2 உணவின் அளவு உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவாது என்பதை உணருங்கள். பசியின்மை என்பது கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு மட்டுமல்ல. இது ஒரு மிக முக்கியமான பிரச்சினையை கையாளும் முயற்சி. உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்களே இவ்வாறு கூறலாம்: "பார், நான் சொந்தமாக முடிவுகளை எடுக்கிறேன்! யாரும் என்னை கட்டாயப்படுத்த முடியாது!" துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது வித்தியாசமாக வேலை செய்கிறது. உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் வயிறு ஒன்றல்ல. இந்த தீவிர உணவுகள் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்யாது, உங்கள் ஆசைகளை நிறைவேற்றாது அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றாது. முழு பிரச்சனையும் உங்கள் எண்ணங்களில் உள்ளது.
   • இந்த உணவு உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும் என்று நினைப்பதற்கு பதிலாக, மிகவும் யதார்த்தமான மற்றும் நேர்மறையான வழிகளை ஆராய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் டயட் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​"அனோரெக்ஸியா என் வாழ்க்கையை மிகவும் சிறப்பாக்கும்!" என்று நினைக்கும் போது, ​​"நிறுத்து" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்களைப் பற்றி ஏதாவது நல்லதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். உங்களில் என்ன குணங்களை விரும்புகிறீர்கள்? அவற்றை எப்படி நல்ல பயன்பாட்டிற்கு கொண்டு வர முடியும்?
3. 3 உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் எடையை எதிர்த்துப் போராட வேண்டாம். பசியற்றவராக மாறுவதற்கான விருப்பம் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல. தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும், உதவியற்ற தன்மை, போதாமை மற்றும் பயனற்ற உணர்வுகளை எதிர்த்துப் போராடவும் இது ஒரு ஆசை. உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டியது இங்கே. எனவே முதல் கேள்வி நீங்கள் ஏன் பெரியவராக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறீர்கள். ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு அற்புதமான நபர். இப்போதே. எதையும் மாற்ற வேண்டியதில்லை.
   • தீவிரமாக. கிரகத்தின் மெல்லிய பெண் என்ற தலைப்பு உங்களுக்கு தேவையில்லை. மகிழ்ச்சி, அதிர்ஷ்டம் மற்றும் புகழ் என்பது நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்கள் என்பது பற்றியது அல்ல. அழகு உள்ளிருந்து தொடங்குகிறது. நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் தெரியும், மிக அழகான முகத்தை கூட அழிக்கும். உங்களை சோர்வடைய விடாதீர்கள்.
4. 4 நல்ல விதமாய் நினைத்துக்கொள். உங்கள் தலையில் உள்ள இந்த மோசமான எண்ணங்கள் 100% உங்களுடையது. அவர்கள் தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுடையவர்கள். நீங்கள் அப்படி நினைக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று யூகிக்கவா? இத்தகைய எண்ணங்கள் அழிக்கப்பட வேண்டும்! "ஆஹா, நான் மிகவும் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அந்த எண்ணங்களை கைவிடுங்கள். உங்கள் திறமைகள் அல்லது திறன்களைப் பற்றிய நேர்மறையான சிந்தனையுடன் அதை மாற்றவும். இந்த வாரம் நீங்கள் என்ன பெருமை பேசுகிறீர்கள்?
   • இது உங்களுக்கு உதவியிருந்தால், உங்கள் நல்ல குணங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் திறமைகள், திறமைகள், சாதனைகள் மற்றும் உங்கள் தனிப்பட்ட நலன்களைச் சேர்க்கவும். உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதியை நீங்கள் அதிகம் விரும்புகிறீர்கள்? உங்களுக்கு பிடித்த ஆளுமைப் பண்பு என்ன? நீங்கள் பெரியவர் என்பதை அறிய இது உதவும். இப்போதே.
   • உங்கள் உடலில் நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.இது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்களிடம் உள்ள ஒரே ஒரு வழி! நன்றியுடன் இருப்பது ஒரு கண்ணோட்டத்தின் விஷயம்.
5. 5 முடிந்தால் உங்கள் சூழலை மாற்றுங்கள். நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் மற்றும் செயல்படுகிறோம் என்பதற்கு "நாங்கள்" மட்டுமே காரணம் என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் இது நமக்குத் தெரிந்ததை விட நமது சுற்றுச்சூழலுடன் தொடர்புடையது. ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பர் உங்களை கொழுப்பாக உணர வைக்கிறாரா? ஒரு குறிப்பிட்ட செயல்பாடு? ஒருவேளை ஒரு திரைப்படம், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி அல்லது வலைத்தளம் கூடவா? இந்த விஷயங்கள் அனைத்தையும் ரத்து செய்வதால் பசியின்மை ஆகலாம்.
   • சில நேரங்களில் இது எதையாவது விட மிகக் குறைவான வெளிப்படையானது. நீங்கள் நன்றாக உணரலாம் மற்றும் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை போல் தோன்றலாம் - ஆனால் உங்கள் நோயிலிருந்து நீங்கள் வெளியேறினால், அது எதிர்பாராத புதிய மூச்சு போல் வருகிறது. மெலிவுக்கான விருப்பத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் வழக்கத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இரவில் டிவி பார்ப்பதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். மற்ற நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் அல்லது சொந்தமாக ஹேங்கவுட் செய்யுங்கள். உங்களுக்காக ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும்.
6. 6 உங்களை அவமானப்படுத்தாதீர்கள். நியாயமான எச்சரிக்கை: மற்ற அனைத்தும் படிக்க வேடிக்கையாக இருக்காது. பசியற்ற மக்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பவில்லை என்றால், இந்த பகுதியை கொஞ்சம் பயமுறுத்தும் வகையில் தவிர்க்கவும். அனோரெக்ஸியாவின் முற்றிலும் கவர்ச்சியற்ற பக்கம் இங்கே:
   • உங்கள் தலைமுடி உதிரத் தொடங்குகிறது. உங்கள் தலையில் எஞ்சியிருப்பது மந்தமாகவும் உயிரற்றதாகவும் இருக்கும்.
   • உங்கள் உடலில் அடர்த்தியான முடி தோன்றத் தொடங்குகிறது.
   • உங்கள் எலும்புகள் உண்மையில் உங்கள் தோலை ஆக்கிரமிக்கலாம். உள்ளிருந்து.
   • பசியற்ற இறப்பில் 5% முதல் 20% வரை, இது ஒரு உண்மையான புள்ளிவிவரம்.

முறை 3 இல் 3: உதவி பெறுதல்

1. 1 பிரச்சினையின் தீவிரத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள். அனோரெக்ஸியா பல்வேறு நபர்களுக்கு பல்வேறு வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளது. சிலர் கலோரி உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், சிலர் சுத்தப்படுத்துகிறார்கள், சிலர் இரண்டையும் செய்கிறார்கள். சிலர் இதைச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் போதாததாக உணர்கிறார்கள், சிலர் அதைச் செய்கிறார்கள், சிலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் சில கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், சிலர் முற்றிலும் மாறுபட்ட காரணத்திற்காக. எனினும், அனைத்து மக்கள் உதவி பெற வேண்டும். அனோரெக்ஸியா என்பது உங்கள் உயிரை பறிக்கக்கூடிய ஒரு தீவிர நிலை.
   • அனோரெக்ஸியா யோசனை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், இப்போது உதவி பெறவும். ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர் அல்லது ஒரு வழிகாட்டி கூட நீங்கள் இதைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். அனோரெக்ஸியா ஒரு ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் பொதுவாக தேவையற்ற பழக்கம்.
   • நீங்கள் தற்போது அனோரெக்ஸியாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருத்துவமனை அல்லது சிகிச்சை பெறவும். இந்த சிக்கலை சமாளிக்க நீங்கள் தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவீர்கள். பசியற்ற தன்மையை தோற்கடிக்க முடியும்.
2. 2 ஒரு முன்மாதிரியுடன் பேசுங்கள். உங்கள் பசியற்ற நடத்தையை மறைத்து வைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யும்போது, ​​உங்கள் நம்பகமான நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் நீங்கள் சொல்வது முக்கியம், முன்னுரிமை பெற்ற ஒருவர். உங்கள் உடலை அல்லது தங்கள் உடலை விமர்சிக்காத மற்றும் கண்டிப்பான உணவை பின்பற்றாத உங்கள் தனிப்பட்ட வட்டத்தில் உள்ள ஒருவரை அணுகவும். சில நேரங்களில் பக்கத்திலிருந்து ஒரு பார்வை அனைத்து i களையும் குறிக்கலாம்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் உங்கள் சொந்த எடை கவலைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் எடை குறித்த உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மேம்படுத்துவதற்கான திசையை வளர்க்க உதவும். இது போதை பழக்கத்தை சமாளிக்க உதவும்.
3. 3 உங்கள் கவலைகளை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும். உங்கள் எடை மற்றும் உடல் உருவத்தை உங்கள் மருத்துவர் அல்லது செவிலியர் பயிற்சியாளருடன் கலந்துரையாட ஒரு சந்திப்பு செய்யுங்கள். அனோரெக்ஸிக் ஆக உங்கள் விருப்பத்தைப் பற்றி அவருக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள் மற்றும் ஆலோசனை மற்றும் உதவி கேட்கவும். அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவையும் உதவியையும் தருவார்கள்.
   • பசியற்ற தன்மையைத் தவிர்க்க அல்லது வெல்ல உங்களுக்கு உதவும் ஒரு மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு பயனுள்ள பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான உங்கள் முதல் முயற்சி தோல்வியடைந்தால், தொடர்ந்து பங்கேற்கும் ஒருவரைத் தேடுங்கள் மற்றும் ஒரு சிகிச்சைத் திட்டத்தை உருவாக்க உதவுங்கள்.
   • சில சந்தர்ப்பங்களில், உணவியல் நிபுணர்கள் சிறந்த ஆதாரங்களைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் வழக்கமான மருத்துவர்களை விட உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி விவாதிக்க அதிக நேரம் இருக்கலாம்.
   • உங்கள் சிகிச்சைத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டு உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும், உங்கள் சிகிச்சையில் ஏதேனும் அசாதாரணங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
4. 4 பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும் நடத்தைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக சிகிச்சை முறைகளைப் பற்றி கேளுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கும் உணவில் இருந்தால், உங்களுக்கு வைட்டமின் மற்றும் தாது சப்ளிமெண்ட்ஸ் அல்லது நரம்பு ஊட்டச்சத்து தேவைப்படலாம். ஆலோசனை, ஆதரவு குழுக்கள், உடற்பயிற்சி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் உத்திகள் மற்றும் சரியான உணவு திட்டமிடல் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்.
   • உங்களுக்கு ஒரு மனநல நிபுணரும் தேவைப்படலாம். நீங்கள் இப்போது என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வது மட்டுமல்லாமல், முதலில் காரணங்களை எதிர்த்துப் போராடவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அவர்கள் உங்களுக்காக மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
   • உங்கள் வயது, பாலினம் மற்றும் உயரத்திற்கு பொருத்தமான எடை வரம்பைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நாம் ஒவ்வொருவரும் தனித்துவமானவர்கள், ஆனால் உங்கள் குணாதிசயங்களைக் கொண்ட ஒருவருக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் யதார்த்தமான எடை வரம்பை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம்.
5. 5 பசியற்ற தன்மையைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த உடல் உருவத்தை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உளவியலாளர் இதற்கு உதவலாம். யோகா, தியானம், இயற்கை, புகைப்படம் எடுத்தல், தன்னார்வத் தொண்டு அல்லது பிற தினசரி செயல்பாடுகளில் உணவு அல்லது எடை குறைப்பில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • உங்கள் அளவு மற்றும் உடலமைப்பின் அடிப்படையில் ஆரோக்கியமான உடலின் படங்கள் மற்றும் யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை வலுப்படுத்தும் தனிப்பட்ட உணவு அல்லது எடை மந்திரத்தை செய்யவும். இந்த மந்திரத்தை உங்கள் பத்திரிக்கையில் வைத்திருங்கள், உங்கள் தியானத்தின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது தினமும் காலையில் உங்களுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
   • உணவுத் திட்டத்தையும் கோடிட்டுக் காட்டுங்கள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவீர்கள் என்று உங்களுக்கும் (உங்கள் மருத்துவருக்கும்) உறுதியளிக்கவும். நீங்கள் இல்லையென்றால், உங்களையும் உங்கள் மருத்துவரையும் வீழ்த்துவீர்கள். நீங்கள் சரியாக சாப்பிடும்போது உங்களுக்காக ஒரு வெகுமதி கிடைக்கும்.
   • உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணித்து வழக்கமான ஆதரவு அல்லது கருத்துக்களைப் பெறுங்கள். புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் உங்கள் வெற்றியை கவனியுங்கள், புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும், உங்கள் எதிர்மறையான படங்களை வெல்லவும், உங்கள் ஆரோக்கியமான உடலை மதித்து ஒப்புக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
6. 6 உணவுக் கோளாறு ஹாட்லைனை அழைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக முடியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் கவலைகளை முதலில் தொலைபேசியில் விவாதிக்க விரும்பினால், உங்கள் தேசிய சேவையைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• உடல் அளவு பற்றிய யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளைப் பராமரிக்கக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவுத் திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அனோரெக்ஸியாவைத் தடுக்க மற்றும் நேர்மறையான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவுவதற்கு அவசியமாக இருக்கலாம்.
• மற்ற விளைவுகளில் சோர்வு, உணர்ச்சி, அதிர்ச்சி, மன அழுத்தம் மற்றும் மலட்டுத்தன்மை ஆகியவை அடங்கும். கருவுறாமை ஒரு வருடம் நீடிக்கும் அல்லது அது எப்போதும் நீடிக்கும். உதாரணமாக நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வதிலிருந்து இது உங்களைத் தடுக்கிறது. உல்லாசப் பயணம் மற்றும் விளையாட்டு. நீங்கள் சேவையகத்துடன் இணைக்க முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒருவருடன் பேசுங்கள். உங்கள் தலையில் ஒரு குரல் உங்களுக்குப் பொய் சொல்கிறது மற்றும் அவருடைய புண்படுத்தும் வார்த்தைகளிலிருந்து நீங்கள் உங்களை விடுவிக்க வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், அளவு முக்கியமல்ல, மக்கள் உங்களை யார் விரும்புகிறார்கள் என்பது முக்கியமல்ல, நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒரு நண்பர் அல்லது அன்புக்குரியவர் அனோரெக்ஸியா அல்லது மற்றொரு உணவுக் கோளாறின் அறிகுறிகளைக் கொண்டிருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால், அவரை மதிப்பீடு செய்ய விரைவில் மருத்துவரை அணுக ஊக்குவிக்கவும்.
• அனோரெக்ஸியா நெர்வோசா ஆபத்தானது. நீங்கள் அடிக்கடி கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தினால் அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி செய்தால், அல்லது உங்கள் உடல் அளவிற்கு நம்பத்தகாத எதிர்பார்ப்புகள் இருந்தால், இந்த நோயைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம்.