உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 2: திசைதிருப்ப மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எப்படி
• பகுதி 2 இன் 2: ஊசி தள வலியைக் குறைப்பது எப்படி
• குறிப்புகள்

ஊசி அல்லது ஊசி மிகவும் வலிமிகுந்த நடைமுறைகள், ஆனால் விரைவில் அல்லது பின்னர் அனைவரும் அவற்றை செய்ய வேண்டும். பலர் ஊசி போட வேண்டும் என்று கற்பனை செய்ய கூட பயப்படுகிறார்கள் மற்றும் ஊசி மற்றும் இரத்தம் பற்றிய எண்ணத்திலிருந்து அவர்கள் மோசமாக உணர்கிறார்கள். கூடுதலாக, ஊசி போடும் இடத்தில் வலி ஏற்படலாம்.இருப்பினும், செயல்முறையின் போது கவனத்தை திசைதிருப்பவும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொண்டால் மற்றும் ஊசி போடப்பட்ட இடத்தில் வலியைக் குறைப்பது எப்படி என்று தெரிந்தால், மிகவும் வலிமிகுந்த ஊசி கூட உங்களை அச்சுறுத்தாது.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 2: திசைதிருப்ப மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எப்படி

1. 1 ஊசிகள் இப்போது மிகவும் மெல்லியதாக இருப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஊசி பயம் உள்ளது. ஆனால் ஊசிகள் இப்போது மிகவும் மெலிந்துவிட்டன, மற்றும் செயல்முறை குறைவான வலிமிகுந்ததாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உட்செலுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் ஓய்வெடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் அல்லது ஊசி போடும் நபரிடம் கேளுங்கள். அது எவ்வளவு மெல்லியதாக இருக்கிறது என்பதைக் காண ஊசியைக் காட்டும்படி கேட்கலாம்.
   • ஊசி அல்லது ஊசி பயம் மிகவும் பொதுவானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உட்செலுத்தலுக்கு முன்னும் பின்னும் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பிற சுகாதார நிபுணரிடம் பேசுங்கள். இது உங்களை அமைதிப்படுத்தி உங்களை திசை திருப்ப எளிதாக்கும்.
   • நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் மற்றும் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு ஊசி போடும் மருத்துவரிடம் விளக்கவும். அவர் எப்படி ஊசி போடுவார் என்று சொல்ல சொல்லுங்கள்.
   • அவர் உட்செலுத்தும்போது உரையாடலில் உங்களை திசை திருப்ப உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். கவனச்சிதறல் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்பில்லாத ஒன்றைப் பற்றி பேசுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் விடுமுறையை எப்படி செலவழிக்க திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதை எங்களிடம் கூறுங்கள், மேலும் அவர் தங்குவதற்கு ஏதேனும் ஆலோசனைகள் உள்ளதா என்று கேளுங்கள்.
3. 3 உட்செலுத்தப்படும் போது விலகிச் செல்லுங்கள். நீங்கள் உட்செலுத்தும்போது உங்களை திசை திருப்ப சிறந்த வழி விலகிப் பார்ப்பது என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கண்டறிந்தது. அறையின் எதிர் முனையில் உள்ள ஒரு பொருளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
   • அறையில் ஒரு ஓவியம் அல்லது பிற பொருளின் மீது உங்கள் பார்வையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள். இது ஊசி இடத்திலிருந்து விலகிப் பார்க்கவும் உதவும்.
   • உன் கண்களை மூடு. நீங்கள் ஒரு சூடான கடற்கரையில் அல்லது மற்றொரு சமமான இனிமையான இடத்தில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் ஊசி எப்போது தொடங்கும் என்று யோசிக்காது.
4. 4 சில தகவல்களுடன் உங்களை திசை திருப்பவும். உங்கள் டேப்லெட்டில் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கண்டறியவும் அல்லது இசையை இயக்கவும் - இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் ஊசி மீது கவனம் செலுத்தாது.
   • நீங்கள் ஒருவித தகவல் கேரியரை உங்களுடன் எடுத்துச் சென்றீர்கள் என்று மருத்துவரை எச்சரிக்க மறக்காதீர்கள், அதிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • கொஞ்சம் அமைதியான, மெதுவான இசையை வாசிக்கவும்.
   • ஒரு சுவாரஸ்யமான நிகழ்ச்சி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பாருங்கள்.
   • உங்கள் செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் சில வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பாருங்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும் மற்றும் ஊசி நகைச்சுவையுடன் தொடர்புடையது, வலி ​​அல்ல.
5. 5 தளர்வு நுட்பத்தை முயற்சிக்கவும். உங்கள் உடலை ரிலாக்ஸ் செய்ய முடிந்தால், உட்செலுத்துதல் வலி குறைவாக இருக்கும். உதாரணமாக, உங்கள் செயல்முறைக்கு முன்னும் பின்னும் சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.
   • உங்கள் இலவச கையால் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பந்தை அழுத்துங்கள்.
   • ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்கவும். நான்கு விநாடிகள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் நான்கு விநாடிகள் மூச்சை வெளியே விடவும். இந்த தாள சுவாசம் பிராணயாமா என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் உங்களை திசை திருப்பவும் உதவும்.
   • தேவைப்பட்டால், ஒரே நேரத்தில் பல தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • பல்வேறு தசைக் குழுக்களை இறுக்கி, பின்னர் தளர்த்தவும். உங்கள் கால்விரல்களால் தொடங்கி உங்கள் நெற்றியின் தசைகளால் முடிக்கவும். உங்கள் தசைகளை 10 விநாடிகள் இறுக்கி, பின்னர் மற்றொரு 10 விநாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். தளர்வு விளைவை அதிகரிக்க, ஆழ்ந்த மூச்சுடன் உடற்பயிற்சியை மாற்றுங்கள்.
   • நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும் ஒரு மயக்க மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஊசி மிக விரைவான செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் மயக்க மருந்தின் விளைவு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். எனவே, நீங்கள் மிகவும் பயமாகவும் பதட்டமாகவும் இருந்தால் மட்டுமே கடைசி முயற்சியாக ஒரு மயக்க மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், உட்செலுத்துதலுடன் ஒத்துப்போகாத மருந்தாக நீங்கள் எந்த மருந்தை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்லவும், செயல்முறைக்குப் பிறகு யாராவது உங்களுக்கு வீட்டுக்கு வர உதவுகிறார்களா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
6. 6 செயல்முறைக்கு ஒரு ஸ்கிரிப்டை எழுதுங்கள். ஒரு ஊசியின் பார்வை மிகவும் பயமாக இருக்கும்.நீங்கள் பயத்தை சமாளிக்க மற்றும் ஊசி தாங்குவதை எளிதாக்க, உருவ எழுத்துகளின் நடத்தை தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • செயல்முறையின் "ஸ்கிரிப்டை" எழுதுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் என்ன பேசப் போகிறீர்கள் என்று காகிதத்தில் பதிவு செய்யவும். "மதியம் டாக்டர்
   • செயல்முறையின் போது, ​​ஸ்கிரிப்டை முடிந்தவரை நெருக்கமாக கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும். தேவைப்பட்டால், உங்கள் குறிப்புகளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
7. 7 ஊசி மிகவும் சிக்கலற்ற ஒன்றாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். உணர்வுகளை வடிவமைப்பதன் மூலமும், நடத்தை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலமும், சில சூழ்நிலைகள் குறித்த உங்கள் அணுகுமுறையை நீங்கள் மாற்றலாம், அதனால் அவை சாதாரணமானவை மற்றும் பொதுவானவை. உட்செலுத்துதலுக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்ற எந்த நுட்பத்தையும் பயன்படுத்தவும்.
   • ஊசி போடுவதை "ஒரு சிறிய தேனீ கொட்டுவது போல விரைவான கடி" என்று நினைத்துப் பாருங்கள்.
   • உட்செலுத்தலின் போது, ​​பல்வேறு படங்களைப் பயன்படுத்தி சரியாக டியூன் செய்யவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு மலை உச்சியில் அல்லது ஒரு சூடான கடற்கரையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
   • செயல்முறையை மனரீதியாக நீங்கள் கட்டுப்படுத்தும் தொடர்ச்சியான தருணங்களாகப் பிரிக்கவும். நீங்கள் முதலில் மருத்துவரை எப்படி வரவேற்றீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்களுக்கு விருப்பமான கேள்விகளை அவரிடம் கேட்டீர்கள், உங்களுக்கு ஊசி போடப்படும் போது பல்வேறு வழிகளில் உங்களை திசை திருப்பலாம், பிறகு நீங்கள் பாதுகாப்பாக வீட்டிற்கு செல்கிறீர்கள்.
8. 8 நடைமுறையின் போது உங்களுக்கு உதவ யாரையாவது கேளுங்கள். இது ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினராக இருக்கலாம். நீங்கள் ஊசி போடும்போது, ​​அவர் உங்களுடன் பேச முடியும், இதனால் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் உங்களை திசை திருப்பவும் உதவுகிறது.
   • யாராவது உங்களுடன் சிகிச்சை அறைக்கு வர முடியுமா என்று உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் கேளுங்கள்.
   • ஒரு நண்பரை உங்களிடம் குறுக்கே உட்கார்ந்து கையைப் பிடிக்கச் சொல்லுங்கள். இது உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்க உதவும்.
   • உங்கள் நண்பரிடம் எதைப் பற்றியும் பேசுங்கள். உதாரணமாக, கடந்த மதிய உணவு அல்லது நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் ஒரு திரைப்படத்தைப் பற்றி பேசுங்கள்.

பகுதி 2 இன் 2: ஊசி தள வலியைக் குறைப்பது எப்படி

1. 1 ஊசி போடப்பட்ட இடத்தில் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். ஊசி போடப்பட்ட இடத்தில் அடிக்கடி வலி மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இருக்கலாம். அவை மணிநேரங்கள் அல்லது நாட்கள் கூட நீடிக்கும். உட்செலுத்தலுக்குப் பிந்தைய அழற்சி பதிலை சரியான நேரத்தில் கவனிப்பது முக்கியம். பின்னர் நீங்கள் வலியைக் குறைக்க ஏதாவது செய்ய முடியும் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகள்:
   • அரிப்பு
   • ஊசி இடத்திலிருந்து சிவத்தல் பரவுகிறது
   • உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்தில் சூடாக உணர்கிறேன்
   • எடிமா
   • உணர்திறன்
   • வலி
2. 2 குளிர் பயன்படுத்தவும். உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்திற்கு ஐஸ் அல்லது குளிர் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். அரிப்பு, வீக்கம் மற்றும் வலியை போக்க குளிர் இரத்த ஓட்டத்தை குறைத்து சருமத்தை குளிர்விக்க உதவும்.
   • பனியை 15-20 நிமிடங்கள் விடவும். நீங்கள் முன்னேற்றம் காணும் வரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் நான்கு முறை குளிர்ச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
   • உறைந்த காய்கறிகளின் பையை ஐஸ் பேக்கிற்கு பதிலாக பயன்படுத்தலாம்.
   • உங்கள் தோலில் உறைபனியைத் தவிர்க்க பனிக்கட்டியை ஒரு துணியில் போர்த்திக் கொள்ள வேண்டும்.
   • உங்களிடம் பனி இல்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு சுத்தமான, ஈரமான, குளிர்ந்த திசுக்களை ஊசி இடத்திற்குப் பயன்படுத்தலாம்.
   • உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்திற்கு வெப்பத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். வெப்பம் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், இதன் விளைவாக, பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் வீக்கம் அதிகரிக்கும்.
3. 3 வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கவுண்டரில் உள்ள மருந்துகள் புண் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்தில் வீக்கம் மற்றும் வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், வலி ​​நிவாரணி எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு.
   • இப்யூபுரூஃபன் (அட்வில், மோட்ரின்), நாப்ராக்ஸன் சோடியம் (அலீவ்) அல்லது அசிடமினோபன் (டைலெனோல்) போன்ற வலி நிவாரணிகளை நீங்கள் எடுக்கலாம்.
   • ஆஸ்பிரின் 18 வயது வரை எடுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது ரேயின் நோய்க்குறியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், இது ஆபத்தானது.
   • இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் சோடியம் போன்ற NSAID கள் (ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள்) வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவும்.
4. 4 ஊசி இடத்தைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு கார்டிசோன் ஊசி போடப்பட்டிருந்தால் அந்த பகுதியை கஷ்டப்படுத்தாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். விரும்பத்தகாத, வலி ​​உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்க, உட்செலுத்தப்பட்ட தளம் முழுமையாக குணமடைவது அவசியம்.
   • உங்கள் கையில் ஒரு ஊசி கிடைத்தால், அந்த கையால் எடையை உயர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • காலில் ஊசி போடப்பட்டிருந்தால், அதை அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு ஸ்டீராய்டு ஷாட் பெற்றிருந்தால், 24 மணிநேரத்திற்கு அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்கவும், இதனால் மருந்து முடிந்தவரை திறம்பட செயல்படும்.
5. 5 ஒவ்வாமை அல்லது தொற்றுநோய்க்கான அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், தகுதியான மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள். சில நேரங்களில் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை அல்லது நீண்ட கால வலி உணர்ச்சிகள் தொற்றுநோயின் விளைவாக உருவாகலாம். பின்வரும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனித்தால் உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்:
   • ஊசி போடப்பட்ட இடத்தில் வலி, சிவத்தல், காய்ச்சல், வீக்கம் அல்லது அரிப்பு அதிகரிக்கும்
   • அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை
   • குளிர்விக்கிறது
   • தசை வலி
   • சிரமப்பட்ட மூச்சு
   • குழந்தைகளில் உயர்ந்த, இடைவிடாத அழுகை

குறிப்புகள்

• உட்செலுத்தலுக்கு முன், ஊசி போடும் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது பலவீனமாக உணர்ந்தால், உங்கள் மருத்துவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.