இருத்தலியல் நெருக்கடியை எவ்வாறு கையாள்வது

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 3 இல் 1: நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள்
முறை 2 இல் 3: துன்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்
முறை 3 இல் 3: உதவி பெறவும்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

இருத்தலியல் நெருக்கடி திடீரென ஏற்படுகிறது அல்லது திரட்டப்பட்ட உணர்ச்சிகளின் விளைவாகும். வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைப் பற்றி நீங்கள் ஆச்சரியப்படத் தொடங்கினால் அல்லது அதில் உங்கள் இடத்தைப் பற்றி சந்தேகம் இருந்தால், பெரும்பாலும் நீங்கள் இருத்தலியல் நெருக்கடியை எதிர்கொள்கிறீர்கள். இந்த நிலையை சமாளிக்க, உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் நீங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்ட வேண்டும். உங்களை மக்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தும் சோதனையை எதிர்த்து, மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: நிலைமையை மதிப்பிடுங்கள்

1 நெருக்கடியின் காரணங்களைத் தீர்மானிக்க உங்கள் சமீபத்திய செயல்களையும் எண்ணங்களையும் பகுப்பாய்வு செய்யவும். நெருக்கடி ஒரு குறிப்பிட்ட தருணம் அல்லது நிகழ்வால் இயக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, இது விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராத வேலையில் ஒரு சந்திப்பாக இருக்கலாம் அல்லது மகிழ்ச்சியான தம்பதியினருடனான இரவு உணவாக இருக்கலாம், அதன் பிறகு ஆத்ம துணையை கண்டுபிடிப்பதற்கான ஆசை தீவிரமடைந்தது.
- காரணங்களைத் தெரிந்துகொள்வது இது போன்ற சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க அல்லது சரியான முறையில் பதிலளிக்க உதவும்.உதாரணமாக, நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யத் தொடங்குங்கள் மற்றும் நீங்கள் மூன்றாவது நபராக இருக்கும் கூட்டங்களுக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும்.
- பெரும்பாலும் காரணங்கள், நேசிப்பவரின் மரணம், பணிநீக்கம் அல்லது விவாகரத்து போன்ற முக்கியமான நிகழ்வுகளாகும்.
2 சில நேரங்களில் எதுவும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. சிலர் தொடர்ச்சியான இருத்தலியல் நெருக்கடிகளை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் விளைவுகளை அனுபவிக்க முடியாது, மோசமான நிலையில், குறைந்தபட்ச துன்பத்தை அனுபவிக்கலாம். எதுவும் செய்யப்படாவிட்டால், நெருக்கடி காலங்களில் வடிவங்களை அடையாளம் கண்டு அதன் விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களால் மூழ்கியிருந்தால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். முதலில், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.
3 உங்களை நேசிக்கும் நபர்களின் மன பட்டியலை உருவாக்கவும். நீங்கள் பழகிய அனைவரையும் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களாகவும் அன்பானவர்களாகவும் கருதுபவர்களை முன்னிலைப்படுத்தவும். இந்த வகைக்குள், உங்களை உண்மையாக நேசிக்கும் நபர்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உங்கள் ஆதரவு வட்டம் எவ்வளவு அகலமானது என்பதை அறிய இந்த பயிற்சியை அடிக்கடி செய்யவும்.
- இறுதிப் பட்டியலை அளவு அடிப்படையில் மதிப்பிடாதீர்கள். தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4 உங்கள் சிலையிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடிய ஆலோசனையை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாராட்டாத நபரை கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் அவரிடம் சொன்னீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் உங்களுக்கு அறிவுரை வழங்கினார். இது போன்ற ஒரு பிரிக்கப்பட்ட வழியில் உங்களுக்கு உதவ இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- உதாரணமாக, உங்கள் பிரச்சினைகளை கற்பனையான ஓப்ரா வின்ஃப்ரேயுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், அவள் உங்களுக்கு என்ன பதிலளிப்பாள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
5 பிரச்சினையின் தன்மையைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். அத்தகைய தருணத்தில், அன்புக்குரியவரிடம் பேசுவது பயனுள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வால் மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது என்று நீங்கள் நினைத்தாலும், காரணம் அந்த பிரச்சனைக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை நீங்கள் பெரும்பாலும் காண்பீர்கள். "இப்போது என்னைத் தொந்தரவு செய்வது வேறு என்ன?"
- உதாரணமாக, உங்களுக்கு சிறு குழந்தைகள் இருந்தால், உங்கள் துணிகளைத் துவைப்பது மட்டுமல்லாமல், குழந்தைகள் பிறப்பதற்கு முன்பு போல் உங்கள் நண்பர்களை அடிக்கடி பார்க்க முடியாமலும் நீங்கள் விரக்தியடையலாம்.

முறை 2 இல் 3: துன்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

1 வீட்டை விட்டு வெளியேறி மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள். நெருக்கடி காலங்களில், நீங்கள் கடைசியாக மற்றவர்களைப் பார்க்க வேண்டும், ஆனால் இதுதான் உங்களுக்குத் தேவை. சிறியதாகத் தொடங்கி திரைப்படங்களுக்குச் செல்லுங்கள், பிறகு உங்கள் நண்பர்களைப் பாருங்கள்.
- மக்களால் சூழப்பட்டிருக்கும் போது, உங்களை திசை திருப்புவது மற்றும் தனிமை உணர்வில் இருந்து விடுபடுவது எளிது.
- இதுபோன்ற நேரங்களில், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அல்லது நீங்கள் மோசமாக உணரலாம்.
2 உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் விரும்பும் மாற்றங்களை அடையாளம் காண நெருக்கடியைப் பயன்படுத்தவும். இருத்தலியல் நெருக்கடி வாழ்க்கையின் சில அம்சங்களில் அதிருப்தி மற்றும் விரக்தியைக் குறிக்கலாம். நெருக்கடியின் காரணங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான வழியைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
- உதாரணமாக, நீங்கள் வளர்ச்சி வாய்ப்புகள் இல்லாத வேலையில் சிக்கி இருந்தால், வேறு வேலையைத் தேட முயற்சிக்கவும். புதிதாக ஏதாவது கற்றல் அல்லது ஒவ்வொரு வாரமும் பல வேலைகளுக்கு விண்ணப்பிப்பது போன்ற அடையக்கூடிய இலக்குகளை அமைக்கவும்.
- என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நண்பர் அல்லது சிகிச்சையாளரிடம் பேச முயற்சிக்கவும்.
3 உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடம் மாற்றவும். இருத்தலியல் நெருக்கடியின் தருணத்தில், அது நீங்களும் உங்கள் பிரச்சினையும் போல் உணர்கிறது. இந்த சிந்தனை முறையை மாற்ற வெளியில் சென்று மற்றவர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். மற்றவர்களின் பிரச்சினைகளைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மக்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
- உங்கள் பிரச்சினைகளை வெளியில் இருந்து பார்க்க முடிந்தால், மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை அளிக்கிறது.
- எனவே, ஒரு சூப்பர் மார்க்கெட்டில் வாடிக்கையாளர் ஏதாவது தவறவிட்டால், நீங்கள் வந்து உதவலாம்.
4 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். இது மனச்சோர்வு மற்றும் ஒரு புதிய நெருக்கடிக்கு ஒரு நேரடி பாதை, ஏனென்றால் மற்றவர்கள் உங்களை விட வெற்றிகரமாக இருப்பதாக எப்போதும் தெரிகிறது. இந்த அல்லது அந்த நபருடன் உங்களுக்கு பொறாமை எண்ணங்கள் இருந்தால், "இல்லை" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இந்த நபருடன் உங்களுக்கு என்ன பொதுவானது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- உதாரணமாக, ஒரு ஸ்கை ரிசார்ட்டுக்கு விடுமுறையில் செல்லும் ஒரு ஊழியரைப் பார்த்து பொறாமைப்படாதீர்கள். அதற்கு பதிலாக, பொதுவான குணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்களும் வெளியில் நேரத்தை செலவிட விரும்புகிறீர்கள்.
5 ஏற்பாடு செய்யுங்கள். ஒரு குழப்பமான அல்லது தடையற்ற சூழல் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு ஒரு புகலிடமாக மாறும். ஒழுங்கமைக்கவும், தூசி சேகரிக்கவும், தரையையும் ஜன்னல்களையும் சுத்தம் செய்யவும். நீங்கள் புதிய தளபாடங்கள் கூட வாங்கலாம்.
- உங்களுக்கு உதவத் தயாராக உள்ளவர்களை அழைக்கவும், அதனால் நீங்கள் தனிமையை உணர வேண்டாம்.

முறை 3 இல் 3: உதவி பெறவும்

1 நண்பர் அல்லது உறவினரிடம் பேசுங்கள். இந்த உரையாடல் உங்களுக்கிடையில் மட்டுமே இருக்க நீங்கள் நம்பும் ஒருவரை அணுகவும். யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத ஒரு நிதானமான சூழலில் சந்திக்க வாய்ப்பளிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை முடிந்தவரை விரிவாக விளக்கவும். உங்களுக்கு ஆலோசனை தேவையில்லை மற்றும் பேச விரும்பினால் முன்கூட்டியே எச்சரிக்கவும்.
- உதாரணமாக, சொல்லுங்கள்: "கடந்த ஆறு மாதங்களில், என் வேலை எனக்கு பொருந்தாது."
2 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். சில நேரங்களில், ஆழ்ந்த இருத்தலியல் நெருக்கடி கவலை அல்லது மனச்சோர்வாக மாறும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். சில நிபுணர்கள் இலவச முதல் அமர்வை வழங்குகிறார்கள்.
- தங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேச யாரும் இல்லாதவர்களுக்கு இந்த விருப்பம் குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.
3 ஒரு ஆதரவு குழுவில் உறுப்பினராகுங்கள். இதே போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கான ஆதரவுக் குழுவை சந்திக்க உங்கள் சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கலாம். குழுக்கள் வாரந்தோறும் அல்லது மாதத்திற்கு ஒரு முறை சந்திக்கலாம். ஒரு விதியாக, கூட்டங்கள் நகர மையத்தில் ஒரு வசதியான இடத்தில் நடைபெறுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, உளவியல் மற்றும் மனோதத்துவ மையங்களில்.
- உதாரணமாக, உங்கள் நெருக்கடி நேசிப்பவரின் இழப்பால் ஏற்பட்டால், அதே பிரச்சனையை எதிர்கொண்டவர்களிடம் பேசுவது உங்களுக்கு உதவும்.
4 உங்களுக்குத் தீங்கு அல்லது தற்கொலை பற்றிய எண்ணங்கள் இருந்தால், ஹாட்லைன் அல்லது அவசர சேவைகளுக்கு அழைக்கவும். நெருக்கடி மிகவும் மோசமாக இருந்தால் உங்களை உடல் ரீதியாக காயப்படுத்த நினைத்தால், விரைவில் தற்கொலை தடுப்பு ஹாட்லைனை அழைக்கவும். அனுபவம் வாய்ந்த நிபுணரிடம் உங்கள் கவலைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள இது உதவும். மாற்றாக, நீங்கள் அவசர சேவைகளை தொடர்பு கொள்ளலாம்.
- உதாரணமாக, ரஷ்யாவில் 8 800 333-44-34 என்ற இலவச ஹெல்ப்லைன் உள்ளது.

குறிப்புகள்

இருத்தலியல் நெருக்கடியின் தருணங்களில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் கட்டணத்தை உங்களுக்கு வழங்க உங்கள் உடலைப் பாருங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடித்து நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
சில நேரங்களில், நெருக்கடியிலிருந்து வெளியேற, ஒரு நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது அல்லது நகைச்சுவையான நடிப்புக்குச் செல்வது போதுமானது. சிரிப்பு மனநிலை மற்றும் நிலையில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

எச்சரிக்கைகள்

இருத்தலியல் நெருக்கடியின் தருணங்களில், ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களால் உணர்வுகளை அடக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இத்தகைய பொருட்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க உதவாது, ஆனால் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது.