உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: ஒரு பொது அறிவு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும்
• பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்குதல்
• 3 இன் பகுதி 3: இருத்தலியல் பயங்களை விடுதல்

சில நேரங்களில் நாம் உயிருடன் இருக்கிறோம் மற்றும் மனித இனத்தை உணர்கிறோம் என்பது பயம், கவலை அல்லது பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இத்தகைய நிகழ்வுகள் பொதுவாக இருத்தலியல் பயம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சில சமயங்களில், நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத தனிப்பட்ட பொறுப்பு அல்லது வேலையின் அழுத்தத்தின் "எடை" யால் நாம் மூழ்கி விடுகிறோம். பிரச்சனையின் அளவு இருந்தபோதிலும், ஒரு நபர் அத்தகைய உணர்வுகளை சமாளிக்க மற்றும் வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: ஒரு பொது அறிவு அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தவும்

1. 1 கேள்விகள் கேட்க. நீங்கள் இருத்தலியல் பயத்தை அனுபவித்தால், வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உதாரணமாக, கேள்விகளைக் கேட்க முயற்சிக்கவும். பின்வருவதைக் கவனியுங்கள்: "நான் யார்? நான் ஏன் இங்கே இருக்கிறேன்? என் நோக்கம் என்ன? " இது போன்ற கேள்விகள் கவலை அல்லது பயம் போன்ற உணர்வுகளைத் தூண்டலாம் அல்லது வாழ்க்கையின் அர்த்தத்திற்கு முக்கியமாகும்.
2. 2 பயத்தை தகவலாக நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். பயத்திற்கு உடனடியாக பதிலளிக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை நிறுத்தவும் பகுப்பாய்வு செய்யவும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அணுகுமுறையை பயமாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்: "இந்த பயம் எப்படி எழுந்தது மற்றும் என்ன காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ்?" ஆர்வத்துடன் பயத்தை ஆராயுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்களுக்கு மரண பயம் இருந்தால், அதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். எதிர்மறை உணர்வுகளைப் பற்றி சிந்திக்காதீர்கள் அல்லது இருண்ட எண்ணங்களால் திசைதிருப்ப வேண்டாம். பயத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஆர்வமாக இருங்கள். அத்தகைய பயத்திலிருந்து உங்களைப் பற்றி நீங்கள் என்ன கற்றுக்கொள்ளலாம்?
3. 3 இருத்தலியல் பயத்திற்கும் உங்கள் வாழ்க்கைக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் இருத்தலியல் அச்சங்கள் மற்ற பயங்கள் அல்லது வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளுடன் தொடர்புடையவை. வாழ்க்கையின் நோக்கத்தைக் கண்டறிய பயத்தைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், மேலும் புதிய நோக்கத்திற்கான பெரிய மாற்றங்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள்.
   • உதாரணமாக, உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு எந்தக் கட்டுப்பாடும் இல்லை என்ற உண்மையின் காரணமாக மரண பயம் அல்லது இருப்பு நிறுத்தப்படுதல் இருக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற உறவுகள் மற்றும் சலிப்பான வேலை ஆகியவை கட்டுப்பாடற்ற நடத்தைக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.
   • இந்த உணர்வுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிந்து, நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் வாழ்க்கையில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள். திருமண ஆலோசகரைப் பார்க்கவும் அல்லது புதிய வேலைக்கு செல்லவும்.
4. 4 பொறுப்பேற்க. பயம் உதவியற்ற அல்லது "பொறி" உணர்வுகளை உருவாக்குகிறது. முழுமையான சுதந்திரம் மிகப்பெரியதாக இருக்கும். மாறாக, உங்கள் சுதந்திரங்களைக் கட்டுப்படுத்துவது பொறி மற்றும் விரக்தியின் உணர்வை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் சுதந்திரமாக முடிவெடுக்கலாம் மற்றும் உண்மையிலேயே சுதந்திரமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். சுதந்திரத்தை அங்கீகரிக்கும் போது, ​​பொறுப்பு என்பது சுதந்திரத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதி என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எல்லா முடிவுகளும் சில விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, அதற்கு நீங்கள் மட்டுமே பொறுப்பு.
   • சில நேரங்களில் ஒரு நபர் வேலையில், ஒரு நகரத்தில், ஒரு திருமணத்தில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் "சிக்கி" இருப்பதாக தெரிகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையில் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் சுதந்திரத்தை உணர முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் முடிவுகளின் முழு விளைவுகளை ஒப்புக்கொள்வதும் அவற்றுக்கான முழுப் பொறுப்பையும் ஏற்றுக்கொள்வதும் முக்கியம்.
5. 5 நம்பிக்கையை வைத்திருங்கள். நீங்கள் தோல்வியடைந்ததாகத் தோன்றலாம், வாழ்க்கை இனி முக்கியமல்ல. உங்கள் செயல்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மட்டுமே பயத்திற்கு அடிபணிவது அல்லது நிலைமையை வேறு கோணத்தில் பார்ப்பது போன்ற முடிவை எடுக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, இருத்தலியல் பயத்தில், கவலை மற்றும் பயத்தை உணரக்கூடிய ஒரு நபர் மிகவும் மாறுபட்ட உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும் என்ற உண்மையை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள் - அமைதி மற்றும் பாதுகாப்பு. நம்பிக்கையைத் தக்கவைத்து பயத்தை வெல்லுங்கள்.
   • உங்கள் பலத்தை உணர்ந்து, நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலையில் கூட, உங்களுக்கு சாதகமான குணங்கள் மற்றும் பலங்கள் உள்ளன என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் எதை உருவாக்குவது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்கள் பலங்களின் பட்டியலை எழுதுங்கள்.
   • நம்பிக்கை பற்றிய எங்கள் கட்டுரையையும் பாருங்கள்.

பகுதி 2 இன் 3: வாழ்க்கையை அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்குதல்

1. 1 நெருங்கிய உறவுகளை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நிறைவான வாழ்க்கைக்கு நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்கள் மட்டும் போதாது. நண்பர்களும் குடும்பத்தினரும் மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிக்க உதவுகிறார்கள், மற்றவர்களுடனான நெருங்கிய உறவுகள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கு, வாழ்க்கையின் ஆழத்தின் உணர்வு மற்றும் உலகத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புக்கு பங்களிக்கின்றன.
   • நீங்கள் நேசிப்பவர்களுக்கு உங்கள் நேர்மையையும் பாதிப்பையும் காட்ட பயப்பட வேண்டாம். அனைத்து முக்கிய நபர்களுக்கும் நேரம் ஒதுக்கி உறவை அர்த்தமுள்ளதாக ஆக்குங்கள். எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், அனுபவங்கள் மற்றும் சிரமங்கள், குறிக்கோள்கள் மற்றும் சாதனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • தனிமையில் வாழ்வது காலியாகிறது, மேலும் சமூக உணர்வு ஆழத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் உருவாக்குகிறது.
2. 2 நிகழ்காலத்தில் வாழ்க. சில சமயங்களில், கடந்த காலங்களில் எடுக்கப்பட்ட பல்வேறு முடிவுகள் நமக்கு அதிக மகிழ்ச்சியையோ திருப்தியையோ அளித்திருக்கும் என்று தோன்றுகிறது. நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களுடன் வாழலாம், தொடர்ந்து விருப்பங்களைப் பற்றி சிந்தித்து, "என்ன செய்வது?" என்ற கேள்வியைக் கேட்கலாம். இருத்தலியல் பயத்தை சமாளிக்க இங்கே மற்றும் இப்போது வாழ கற்றுக்கொள்வது அவசியம். கடந்த காலத்தை விட்டுவிட்டு எதிர்காலத்தை மட்டும் நம்பாதீர்கள். என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் இப்போது.
   • நீங்களே சொன்னால் “நான் பின்பற்றப்பட்டது அவ்வாறு செய்ய "அல்லது" எப்படி இது ஒரு பரிதாபம்நான் அதை செய்யவில்லை ", பின்னர் தற்போதைய தருணத்திற்கு சென்று" நான் என்ன செய்ய முடியும் இப்போதே?”
3. 3 கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தில் அர்த்தத்தைத் தேடுங்கள். நிகழ்காலத்தில் வாழ்வது உங்களை கவனம் செலுத்தவும் வருத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கவும் அனுமதிக்கும், ஆனால் நிறைவான இருப்பு கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கடந்த கால நிகழ்வுகள் உங்கள் பலம், ஆவி மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வை வளர்த்துள்ளன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். எதிர்காலத்தில் செல்வாக்கு செலுத்த உங்கள் சிறந்த குணங்களை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்று கண்டுபிடிக்கவும்.
   • கடந்த காலத்தையும், நிகழ்காலத்தையும், எதிர்காலத்தையும் அர்த்தமுள்ள நோக்கத்துடன் இணைக்க வழிகளைப் பாருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால், போட்டிகளில் பங்கேற்க வேண்டும். பயிற்சி, காயம், தவறுகள் மற்றும் விரக்திகள் அனைத்தும் இப்போது உங்களுக்கு போட்டியிடும் திறனை ஏற்படுத்தியுள்ளது. எதிர்காலத்தில், பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளை ஆராய்ந்து புதிய சூழ்நிலைகளில் அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள்.
4. 4 சவால்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கடினமான சூழ்நிலைகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் தவிர்க்க முடியாதவை மட்டுமல்ல, அவை மக்களை ஒன்றிணைக்க முடியும். வாழ்க்கையில் ஒவ்வொருவரும் கஷ்டங்கள், வலிகள் மற்றும் துன்பங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். கடினமான சூழ்நிலைகளில் தப்பிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். சவாலை ஏற்று உங்கள் உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நாளும் அர்த்தத்தைக் கண்டறியவும்.
   • கற்றுக்கொண்ட பாடங்களின் பயன்களில் பொருள் இருக்கலாம். கருத்தில் கொள்ளுங்கள்: "இந்த நிகழ்வு என் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்தது மற்றும் இந்த அனுபவத்திலிருந்து நான் என்ன பாடங்களைக் கற்றுக்கொண்டேன்?"
   • மக்கள் தடைகளைத் தாண்டி கதைகளை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் பயத்தை வெல்வதன் மூலம் பெறப்பட்ட வலிமை. இந்த தீம் புனைவு மற்றும் உண்மையான மனிதர்களின் வாழ்க்கை வரலாறு ("தி எமரால்டு நகரத்தின் வழிகாட்டி", "ஜீன் டி ஆர்க்" மற்றும் "முலான்", மரியா கியூரி மற்றும் ஹெலன் கெல்லர்) போன்ற ஒரு சிவப்பு நூல் போல் இயங்குகிறது.
5. 5 உங்களை நீங்களே பாராட்டுங்கள். உங்களை வெளிப்படுத்தி இலக்குகளை அடையுங்கள். இந்த உலகிற்கு உங்கள் பங்களிப்பும் மதிப்புமிக்கது. நீங்கள் அனுபவித்து மகிழ்வதை செய்யுங்கள்.
   • யாரோ ஒருவர் மற்றவர்களுக்கு உதவ விரும்புகிறார்கள், அதே நேரத்தில் ஒருவர் வாழ்க்கையின் முழுமையை உணர்கிறார், செங்குத்தான பாறையில் ஏறுகிறார். உங்களை அடையாளம் காண உணர்வுகள் முக்கியம், அவை மகிழ்ச்சியின் உணர்வைத் தருகின்றன, மேலும் உங்கள் சொந்த ஆளுமையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகின்றன.
   • உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்களின் மூலம் உங்களை வெளிப்படுத்துங்கள். இசை, நடனம், ஓவியம், பொது பேச்சு, இலக்கியம் அல்லது பிற செயல்பாடுகள் மூலம் உங்கள் படைப்பாற்றலை ஆராயுங்கள்.

3 இன் பகுதி 3: இருத்தலியல் பயங்களை விடுதல்

1. 1 இருத்தலியல் சிகிச்சையைப் பயன்படுத்தவும். உளவியல் சிகிச்சையின் இந்த திசை தனிப்பட்ட பொறுப்பு மற்றும் சுதந்திரத்தின் கருத்துக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒரு நபர் எதிர்மறையான நிகழ்வுகள் அல்லது உணர்ச்சிகளுக்கு மற்றவர்களைக் குற்றம் சாட்டக்கூடாது, ஆனால் வாழ்க்கையின் பல அம்சங்களில் அவர்களின் செல்வாக்கை அங்கீகரித்து அத்தகைய செல்வாக்கைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இத்தகைய சிகிச்சை முக்கியமாக தன்னை அறிந்து கொள்ளும் முடிவுகளில் கவனம் செலுத்துகிறது. உன்னுடைய வலிமையைக் கண்டுபிடிப்பதே முக்கிய பணி. சிகிச்சையாளர் பதட்டத்தின் படுகுழியில் இருந்து வெளியேறவும், அவர்களின் சொந்த விருப்பத்தின் முடிவுகள் மற்றும் விளைவுகளின் உலகத்திற்கு செல்லவும் உதவுகிறார்.
   • ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்களை படைப்பாற்றலை வளர்த்துக் கொள்ளும்படி கேட்கலாம், அன்பாக இருங்கள், நேர்மையாக இருங்கள், வாழ்க்கையில் அர்த்தத்தைக் கண்டுபிடிப்பதன் மூலம் நனவை மாற்றுவதற்கும் பயத்தை வெல்லுவதற்கும் சுதந்திரமான விருப்பத்தைத் தழுவுங்கள்.
   • உங்கள் நகரத்தில் இருத்தலியல் உளவியலாளரை கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 மருந்துகள். வலி நிவாரணிகள் இருத்தலியல் பயத்தின் அறிகுறிகளை எளிதாக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வலி என்பது உடல் அசcomfortகரியத்தை விட அதிகம் என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் அசெட்டமினோஃபென் எடுப்பதன் விளைவுகளைப் பார்த்து, வலி ​​நிவாரணி இருத்தலியல் பயம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை அறிகுறிகளில் சிலவற்றை விடுவிப்பதாக முடிவு செய்தனர்.
   • பாராசிட்டமால் வலி நிவாரணியாக கவுண்டரில் கிடைக்கிறது, ஆனால் இருத்தலியல் பயத்தை எதிர்த்துப் போராட இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்துவது பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இத்தகைய பயன்பாடு பதிவுசெய்யப்பட்ட அறிகுறிகளுடன் ஒத்துப்போகவில்லை, மேலும் சிலருக்கு ஒவ்வாமை மற்றும் பாராசிட்டமாலுக்கு பிற எதிர்வினைகள் இருக்கலாம்.
3. 3 குழந்தைகள். சிலர் ஏற்கனவே குழந்தைகளைப் பெற்றிருந்தால் அல்லது பெற்றோராகத் திட்டமிட்டால் மரணத்தைப் பற்றி குறைவாகவே கவலைப்படுகிறார்கள். குழந்தைகள் பெற்றோரை தங்கள் அறிவை அனுப்ப அனுமதிக்கிறார்கள் மற்றும் இறந்த பிறகும் எப்படியாவது குழந்தைகளில் வாழ்வார்கள் என்று உணர்கிறார்கள்.
   • உதாரணமாக, குழந்தைகள் விலங்குகள் மீதான அன்பைப் பெறலாம், மேலும் ஒரு ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங் நபர் தங்கள் குழந்தையை வளையத்தில் பார்த்து மகிழ்ச்சியாக இருப்பார்.
   • குழந்தை பெறுவதற்கு முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள். இருத்தலியல் அச்சங்களிலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாக குழந்தைகள் இருக்கக்கூடாது.
4. 4 சந்தேகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் பதிலளிக்கப்படாத கேள்விகளை விட்டு விடுங்கள். எக்காரணம் கொண்டும் கேள்விகள் கேட்கத் தேவையில்லை. ஆர்வத்திற்கும் "எனக்குத் தெரியாது, இது பரவாயில்லை" என்று முடிவு செய்யும் திறனுக்கும் இடையே ஒரு சமநிலையைப் பாருங்கள். பதில் தேவையில்லாத சூழ்நிலைகளை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
   • ஆர்வமாக இருங்கள் மற்றும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள். பல கேள்விகள் இருந்தால், அதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும் - யாருக்கும் எல்லா பதில்களும் தெரியாது. கேள்விகளைக் கேட்பது மற்றும் அவற்றுக்கான திட்டவட்டமான பதிலைக் கண்டுபிடிக்காதது மிகவும் சாதாரணமானது.