உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்
• 3 இன் பகுதி 2: ஆதரவைப் பெறுங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அன்புக்குரியவர் அல்லது செல்லப்பிராணியின் இழப்பு முதல் நேசத்துக்குரிய கனவை இழப்பது வரை பல்வேறு காரணிகளால் துக்கம் ஏற்படலாம். துயரத்தைக் கையாள்வது கடினமான பணி என்பதை யாரும் ஒப்புக்கொள்வார்கள், அதன்பிறகு உங்கள் துயரத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கு உத்திரவாதம் அளிக்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் உணர்ச்சிகளை உங்களால் முடிந்தவரை நிர்வகித்தால், நீங்கள் உதவி மற்றும் ஆதரவைப் பெறுவீர்கள். உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் படிப்படியாக நன்றாக உணர ஆரம்பிப்பீர்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள்

1. 1 உங்கள் துக்கத்தை புறக்கணிக்காதீர்கள். சோகத்தை எதிர்கொள்ளும் மக்களின் தவறான கருத்துக்களில் ஒன்று, உங்கள் உணர்வுகளை நீங்கள் புறக்கணித்தால் அல்லது கம்பளத்தின் கீழ் துடைத்தால், அவர்கள் போய்விடுவார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை வாழலாம், வேலைக்குச் செல்லலாம் மற்றும் எதுவும் நடக்காதது போல் செயல்படலாம், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அது உங்கள் வலியை தாமதப்படுத்தும் மற்றும் உங்களுக்குள் எங்காவது வெடித்து வருத்தம், கசப்பு, கோபம் மற்றும் வலியைக் கொண்டுவரும். எனவே, நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் கடுமையான வலியில் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். உங்களை, உங்கள் நண்பர்கள், முழு சமூக வலைப்பின்னலையும் ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்களையே கேட்டுகொள்ளுங்கள். துக்கத்திற்கான காரணம் நியாயமற்றது மற்றும் பகுத்தறிவற்றது என்பது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது. உதாரணமாக, சிலர் பழக்கத்திலிருந்து துக்கப்படுகிறார்கள்; அவர்கள் துக்கத்தை வென்ற பிறகு, அவர்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள். அவர்கள் தங்கள் துயரத்தைத் தோற்கடித்த பிறகு சில சமயங்களில் இந்த வெற்றிகரமான உணர்வை எடுத்துச் செல்கிறார்கள். எனவே உங்களை நீங்களே கேள் .....
   • துக்கம் பகுத்தறிவு அல்லது தர்க்கரீதியானதா? சிறிய பிரச்சனைகள், போலி காரணங்கள் போன்றவற்றின் மீது மக்கள் தங்களுக்கு கட்டுப்பாடு இல்லாத ஒன்றைப் பற்றி சில சமயங்களில் வருத்தப்படுகிறார்கள். உதாரணமாக, ஒரு நண்பர் தேர்வில் தோல்வியடைந்தால். தர்க்கரீதியாக, உங்கள் நண்பரின் தோல்வி மீது உங்களுக்கு எந்த கட்டுப்பாடும் அல்லது செல்வாக்கும் இல்லை, ஆனால் உங்கள் நண்பருக்கு ஆதரவளித்து உங்களை ஒரு உற்பத்திப் பாதையில் வழிநடத்துவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் வருத்தப்படுவீர்கள். மற்றொரு உதாரணம் ஒருவருக்கொருவர் உறவுகளை மறுப்பதாகும், இது பெரும்பாலான நேரங்களில் முழுமையான மாயை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், தோல்வி என்பது வெற்றியின் ஒரு பகுதி.
   • உங்கள் பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா? உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், நீங்கள் உணரும் துக்கம் எப்படியும் துக்கத்தின் மூலத்தின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெற எனக்கு உதவுமா? அது என் வாழ்க்கையில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்துமா? அப்படியானால், எந்தவொரு விஷயத்திலும் நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஆனால் இல்லையென்றால், நீங்கள் பகுத்தறிவற்றவராகவும் கண்டிப்பாகவும் இருக்கக்கூடாது? உங்களை எங்கும் அடைய முடியாத துன்பத்தை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்.
   • துயரத்தைப் பற்றி நான் ஏதாவது செய்யலாமா? காப்பாற்றப்படும் என்ற நம்பிக்கையில் மக்கள் அங்கே உட்கார்ந்து துக்கப்படுகிறார்கள், இறுதியில் அது அவர்களை இன்னும் சோகமாகவும் சோகமாகவும் ஆக்குகிறது. மகிழ்ச்சியற்றதாக உணருவதற்கு பதிலாக உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்; இதை சரிசெய்ய நான் என்ன செய்ய முடியும்? நீங்கள் அதை பற்றி ஏதாவது செய்ய முடியும் என்றால், அதை செய்ய முயற்சி.இருப்பினும், நிலைமையை சரிசெய்ய நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாவிட்டால், ஏதாவது செய்வது பகுத்தறிவற்றதாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தீங்கு செய்வீர்கள்.
3. 3 வலுவாக இருக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். மக்கள் பெரும் இழப்புகளை அனுபவிக்கும்போது, ​​மக்கள் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும், வலிமையாக இருக்க வேண்டும் என்று தங்களைத் தாங்களே சொல்லிக் கொள்கிறார்கள். நீங்கள் அழுவதையும், சோகமாக இருப்பதையும், தங்களை கவனித்துக் கொள்ள முடியாமல் இருப்பதையும், தூக்கத்தில் நடப்பவரைப் போல நடப்பதையும் யாரும் விரும்பவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அது உண்மையில் உங்கள் உணர்வுகளுக்கு பொருந்தினால் பரவாயில்லை. நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுக்காக நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டியிருந்தால், இந்த தந்திரம் வேலை செய்யக்கூடும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே பேரழிவிற்கு ஆளானால் நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் இன்னும் ஒப்புக் கொள்ளலாம்.
   • நிச்சயமாக, நீங்கள் முற்றிலும் தளர்ந்து போக விரும்பவில்லை, நீங்கள் கூடாது. ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது போல் "கடினமாக" செயல்பட முயற்சிக்காதீர்கள்.
4. 4 நீங்கள் நினைத்தால் அழவும். ஒரு நபர் இனி "உற்பத்தி" செய்வதற்கு முன்பு எத்தனை கண்ணீர் அழ முடியும் என்பதற்கு வரம்பு இல்லை. நீங்கள் கண்ணீர் விடப் போகிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தோன்றினால், அதைச் செய்து அழுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கவும். வெளிப்படையாக, நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அழுவதற்கும், பொது இடங்களில் சோபிக்காமல் இருப்பதற்கும் மிகவும் வசதியானது, ஆனால் நீங்கள் எல்லோருக்கும் முன்னால் அழுதாலும், இது உலகின் முடிவு அல்ல, மக்கள் புரிந்து கொள்வார்கள். கண்ணீர் உங்களை மெதுவாக்குகிறது அல்லது உங்கள் முன்னேற்றத்தை தடுக்கிறது என்று நினைக்காதீர்கள்.
5. 5 நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் அழ வேண்டாம். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, எல்லோரும் வலியை ஒரே மாதிரியாக அனுபவிப்பதில்லை - கண்ணீரின் மூலம் அல்ல. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தாதது "விசித்திரமானது" என்று நினைத்தாலும், கண்ணீர் சிந்தாமல் நீங்கள் ஆழ்ந்த சோகத்தை உணரலாம். ஒவ்வொருவரும் ஒவ்வொரு விதமாக வருத்தப்படுகிறார்கள், உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால் அழுவதற்கு உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்.
6. 6 காலக்கெடுவைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். "துக்கம் ஒரு வருடம் நீடிக்கும்" என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம் - அது அவ்வளவு மோசமாகத் தெரியவில்லை, இல்லையா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, துயரத்தைக் கையாளும் போது எல்லாவற்றிற்கும் அதன் சொந்த கால அட்டவணை உள்ளது, மேலும் எத்தனை மாதங்கள் கடந்துவிட்டன என்று நீங்கள் உணர்ந்தாலும் நீங்கள் சிறிதும் "முன்னேறவில்லை" என்று உணர்ந்தால் நீங்கள் மோசமாக உணரக்கூடாது. இது முன்னேற்றத்தைப் பற்றியது அல்ல - அது உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதாகும், நீங்கள் அவற்றை எங்கிருந்து பெற்றீர்கள் என்று பாருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நீங்கள் எப்படி உணர வேண்டும் என்பது பற்றி மக்களுக்கு சில எதிர்பார்ப்புகள் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு மக்கள் உங்களிடமிருந்து என்ன விரும்புகிறார்கள் என்பதில் எந்த தொடர்பும் இல்லை.
   • உங்கள் துக்கத்தை நீங்கள் முழுமையாக "சமாளிக்க" முடியாது. பல வருடங்களுக்குப் பிறகும் உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள், இது முற்றிலும் சாதாரணமானது. "சமாளிப்பது" என்பது உண்மையில் உங்கள் உணர்வுகளைக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பதால் நீங்கள் முன்னேற முடியும், இது "நகர்வதில்" இருந்து வேறுபட்டது.
7. 7 துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகளில் தங்காதீர்கள். நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு நபரும் துக்கத்தின் ஐந்து நிலைகளான - மறுப்பு, கோபம், பேரம் பேசுவது, மனச்சோர்வு மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் போன்றவற்றை எப்படிச் செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இருப்பினும், சமாதானத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கு முன்பு எல்லோரும் இந்த ஐந்து நிலைகளையும் கடந்து செல்வதில்லை, எல்லோரும் ஒரே வரிசையில் அவற்றைக் கடந்து செல்வதில்லை. உதாரணமாக, நீங்கள் முதலில் மனச்சோர்வையும் பின்னர் கோபத்தையும் உணரலாம். நீங்கள் இந்த நிலைகளை கடந்து சென்றால், மற்றவர்கள் எப்படிப்பட்ட சூழ்நிலைகளில் உணர்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் எல்லா நிலைகளையும் "கடந்து" செல்லாததால் உங்கள் சோகத்தை சமாளிக்க முடியாது என்று நினைக்காதீர்கள்.

3 இன் பகுதி 2: ஆதரவைப் பெறுங்கள்

1. 1 உங்கள் குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கண்டறியவும். அவர்கள் அதற்காகத்தான், இல்லையா? உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் வேடிக்கை நேரம் அல்லது விடுமுறைக்காக மட்டுமல்ல. அவர்கள் தேவைப்படும்போது அழுவதற்கும், கேட்பதற்கும், உதவி செய்வதற்கும் ஒரு தோள்பட்டை இருக்கும். நெருங்கிய நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரிடம் உங்கள் வலியைத் திறந்து, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நிம்மதியான சூழ்நிலையில் பழகுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வெளிப்படையாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் உயர்தர ஹேங்கவுட்களை வைத்திருப்பது உங்கள் நிலையை மட்டுமே வலியுறுத்தும் மற்றும் உங்களை இன்னும் மோசமாக்கும், ஆனால் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது நெருங்கிய நண்பருடன் மதிய உணவு சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.
   • உங்களுக்கு நிறைய நேரம் தேவைப்பட்டால், பரவாயில்லை.நீங்கள் வெளியேற விரும்பவில்லை என்றால் நட்பாகவும் வெளிச்செல்லவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் மக்களைப் பார்க்க விரும்பவில்லை என்று உணர்ந்தால், நீங்கள் சிக்கலில் சிக்கலாம்.
   • அன்புக்குரியவர்களுடனும் நண்பர்களுடனும் நடப்பது உங்களுக்கு அமைதியாக இருந்தால், அவர்களுடன் இன்னும் அதிக நேரம் செலவழிக்கவும், உங்கள் சமூக நாட்காட்டியை வழக்கத்தை விட சற்று பெரியதாக மாற்றவும் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.
2. 2 உங்கள் விசுவாசத்தில் ஆறுதல் தேடுங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட மத நம்பிக்கையை வைத்திருந்தால், இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் நம்பிக்கையை ஆழப்படுத்தி உங்கள் மத சமூகத்தில் முதலீடு செய்யலாம். உங்கள் போதகர், ரப்பி, இமாம் அல்லது பிற மதத் தலைவர்களிடம் ஆறுதலுடன் பேசுங்கள் மற்றும் உங்கள் மத சமூகத்தால் நடத்தப்படும் சேவைகள் மற்றும் நிகழ்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் திசைதிருப்ப உதவுவதற்காக புதிய நபர்களைச் சந்திக்கலாம் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கை மற்றும் உங்கள் மத நம்பிக்கைகளில் கவனம் செலுத்த அதிக நேரம் செலவிடலாம், இது உங்களுக்கு அமைதியையும் தரும்.
3. 3 ஒரு ஆதரவு குழுவில் சேரவும். ஆதரவுக் குழுக்கள் இதேபோன்ற இழப்புகளைச் சந்திக்கும் மற்றும் தங்கள் வலியைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய மற்றும் உங்களைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. உங்களிடம் நிறைய நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையில் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று அவர்களுக்குத் தெரியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் எவ்வளவு நல்ல உறவைப் பெற்றிருந்தாலும் அவர்கள் ஒருபோதும் இழப்புகளை அனுபவித்ததில்லை. ஆதரவுக் குழுக்கள் இதேபோன்ற வழியில் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உங்களுக்கு அணுகலை வழங்க முடியும் (இருப்பினும், வேறு எந்த நபரின் வலியையும் யாராலும் உணர முடியாது) மற்றும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு உதவவும் முடியும் தேவை
   • ஆதரவு குழுக்கள் அனைவருக்கும் இல்லை. நீங்கள் ஒன்றில் சேர்ந்து, உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும் தாக்கங்களைப் பெறுவதாக உணரவில்லை என்றால், அந்தக் குழுவிலிருந்து வெளியேறுவது பரவாயில்லை.
4. 4 ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது ஆலோசகரைப் பார்க்கவும். சில நேரங்களில் உங்களை தனிப்பட்ட அளவில் உங்களுக்குத் தெரியாத ஒரு நிபுணரிடம் உங்கள் உணர்வுகளைத் திறக்க இது ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். இது உங்கள் உணர்வுகளைத் தீர்த்து, நம்பகமான மூலத்திலிருந்து விரிவான ஆலோசனையைப் பெற உதவும். நீங்கள் பேச விரும்பலாம் மற்றும் உங்கள் துறைக்கு வெளியே உங்களுக்குத் தெரியாத ஒருவருடன் உங்கள் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது குறைவான கட்டுப்பாட்டை உணரலாம். தொழில்முறை உதவியைப் பெறுவது என்பது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை அல்லது பலவீனம் இருப்பதாகக் கருத வேண்டாம்; உங்களுக்கு அதிக உதவி தேவை என்பதை ஒப்புக்கொள்வது வலிமையின் அடையாளம்.
5. 5 என்ன நடக்கிறது என்று உங்கள் சகாக்களிடம் சொல்லுங்கள். என்ன நடந்தது என்பதற்கான அனைத்து விவரங்களையும் உங்கள் முதலாளி மற்றும் முப்பது நெருங்கிய சக பணியாளர்களிடம் நீங்கள் சொல்ல வேண்டியதில்லை என்றாலும், அவர்களைப் பதிவிடுங்கள், உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கவனச்சிதறல் தேவைப்படலாம், முன்பு போலவே நீங்கள் வேலை செய்ய முடியும் என்பதை அவர்களுக்குத் தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் கவனத்துடன் நடத்தப்பட வேண்டும்.
   • உங்களைச் சுற்றி மக்கள் கொஞ்சம் சங்கடமாக அல்லது சங்கடமாக இருப்பதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்; இது ஒரு சிறிய அசcomfortகரியம், மற்றும் எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்துவதையும் விட கடினமாக உழைக்கும் நாளில் ஒரு புன்னகையை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட சிறந்தது, உங்கள் மின்னஞ்சலைத் திறக்க மட்டுமே உங்களை கட்டாயப்படுத்த முடியும்.
6. 6 ஒரு செல்லப்பிராணியை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள். இது வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம். உங்கள் நெருங்கிய நண்பர்களில் ஒருவரின் இறப்பைப் பற்றி ஒரு சிறிய குட்டிப் பூனைக்குட்டி எப்படி உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்? வெளிப்படையாக, ஒரு புதிய செல்லப்பிராணியை நீங்கள் இழந்த நபரை மாற்ற முடியாது, ஆனால் ஒரு செல்லப்பிராணியை வைத்திருப்பது - அதை கவனித்துக்கொள்வதற்கு நீங்கள் உறுதியாக உணர்ந்தால், நிச்சயமாக - நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். உங்களை நிபந்தனையின்றி நேசிக்கும் ஒரு உயிரைக் கட்டிப்பிடிப்பதில் நீங்கள் ஆறுதலடைவீர்கள், மேலும் மற்றொரு உயிரினத்தை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அதிகாரம் பெறுவீர்கள். செல்லப்பிராணிகள் மன அழுத்த நிவாரணிகள், ஒருவேளை உங்களுக்கு அதுதான் தேவை.

3 இன் பகுதி 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 ஓய்வெடுங்கள். இது முட்டாள்தனமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இந்த கடினமான நேரத்தில் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள நீங்கள் செய்யக்கூடிய முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்று இரவு 7-8 மணிநேரம் தூங்குவதை உறுதி செய்வது.நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள், நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்குவீர்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 14 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக படுக்கையில் செலவிடுவீர்கள், ஏனென்றால் புதிய நாளை எதிர்கொள்ள உங்களை அழைத்து வர முடியாது. சமநிலையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை, எழுந்திருக்க முயற்சி செய்தாலும் கூட.
   • நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், அதை காஃபின் மூலம் எளிதாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்களால் உண்மையாகவே தூங்க முடியாவிட்டால், உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்லாவிட்டால் நீங்கள் கவலைக்கு எதிரான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் நீங்கள் மருந்துகளுக்கு அதிகமாக அடிமையாகிவிடக் கூடாது.
2. 2 உடல் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். சோகத்துடன் போராடும் மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனிப்பதை நிறுத்துகிறார்கள். நீங்கள் மிகவும் சோகமாக இருப்பதால் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பீஸ்ஸாவை ஆர்டர் செய்தால் மட்டுமே நீங்கள் மளிகை கடைக்கு செல்லவோ அல்லது சாதாரண உணவு சமைக்கவோ முடியாது. உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று சமச்சீர் உணவை உண்ணும்படி கட்டாயப்படுத்துங்கள்; மேலும் நீங்கள் மந்தமான மற்றும் சோர்வடையாமல், நல்ல மற்றும் ஆற்றல் மிக்க உணவை உண்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் உண்மையில் உங்களை சமைக்கத் தெரியாவிட்டால், உங்களுக்கு ஆறுதலான உணவைச் செய்யக்கூடிய ஒரு நண்பரை நம்புங்கள்.
   • வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்களால் முடிந்தால் மற்ற ஒவ்வொரு நாளும். ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உங்களை வலிமையாக்கும் மற்றும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும்.
   • இதன் பொருள் நீங்கள் இன்னும் நிலையானதாக உணரும் வரை ஆல்கஹாலிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
3. 3 உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரும் துக்கத்திற்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், நீங்கள் முன்பு ஒரு ஆலோசகரைப் பார்த்திருந்தால் மிகச் சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் மனச்சோர்வு, கவலை அல்லது கோபத்தால் சோர்வடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய இயலாது என உணர்ந்தால், உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே வர முடியாவிட்டால் அல்லது ஒவ்வொரு முறையும் கவலையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்கள் மனதைப் பராமரிப்பது உங்கள் உடலைப் பராமரிப்பது போலவே முக்கியம், குறிப்பாக இந்த கடினமான காலங்களில்.
4. 4 வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள். சூரியன் மக்களை மகிழ்ச்சியாக உணர வைக்கிறது. உங்கள் அறையில் துடிப்பதற்கு பதிலாக பூங்காவில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். ஓட்டுவதற்குப் பதிலாக மளிகைக் கடைக்கு 20 நிமிடங்கள் நடந்து செல்லுங்கள். படுக்கையில் தங்குவதற்குப் பதிலாக நீங்கள் படிக்கும்போது பின்புறத் திண்ணையில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த சிறிய மாற்றங்கள் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. 5 உங்கள் துக்கத்தை போக்க ஏதாவது செய்யுங்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்து தொடர்ந்து வருத்தத்தைப் பற்றி சிந்தித்தால், அதிக துக்கம் மட்டுமே இருக்கும். மாறாக, ஏதாவது ஒரு செயலில் ஈடுபடுங்கள்.
   • தியானம். தியானத்தின் குறிக்கோள்களில் ஒன்று, உங்களுக்குத் தெரியாத உள் வலிமையைக் கண்டறிய உதவுவதாகும். இந்த உள் வலிமை உணர மற்றும் உள்ளே இருந்து வலுவாக இருக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சுமார் 10 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
   • நல்ல இசையைக் கேளுங்கள். மனநிலைகளை உடனடியாக மாற்றும் அற்புதமான திறன் இசைக்கு உண்டு. நல்ல இசையைக் கேட்பது மற்றும் நடனமாட முயற்சிப்பது கூட உங்கள் துக்கத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். சோகமான இசையைக் கேட்பது உங்களுக்கு உதவாது, ஆனால் உங்களை இன்னும் சோகமாக்கும் அதிக வாய்ப்பு உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, மகிழ்ச்சியான மற்றும் உற்சாகமூட்டும் இசை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
   • மகிழுங்கள் நினைவில் கொள்ளுங்கள், மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு வேடிக்கையான நேரம்.
   • உங்களிடம் இருப்பதற்கு உண்மையான நன்றியை உணருங்கள். உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களுக்கு ஆதரவளித்தால், இசை, நல்ல உணவு, தோட்டம் போன்றவை உள்ளன. அடிப்படையில், உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் எதையும் நீங்கள் நன்றியுடன் உணரலாம். இப்போது அற்புதமான மற்றும் எல்லையற்ற பிரபஞ்சத்தைப் பாருங்கள், உங்கள் கைகளை விரித்து, உங்களிடம் இருப்பதற்கு "நன்றி" என்று சொல்லி, நன்றியை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த செயல்பாடு மற்றும் துக்கத்தை போக்க உடற்பயிற்சி.
6. 6 ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். உங்கள் நாட்குறிப்பில் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒருமுறை எழுதுங்கள், அவை உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும், உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளவும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையை நீங்கள் பிரதிபலிப்பது போல் உணரவும் உதவும். இழப்புக்குப் பிறகு வாழ்க்கை உங்களை கடந்து செல்வது போல் நீங்கள் உணரலாம், அதைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களுக்கு நேரம் இல்லை, ஆனால் பத்திரிகை உள்ளீடுகள் இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்கவும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் மேலும் தொடர்பு கொள்ளவும் உதவும்.
7. 7 உங்கள் தூண்டுதல்களை சந்திக்க தயாராகுங்கள். துக்கம் ஒரு சமமான பாதையைப் பின்பற்றாது, ஆம், எல்லா துன்பங்களையும் திரும்பக் கொண்டுவரும் சில தருணங்களில் நீங்கள் மோசமாக உணருவீர்கள். இந்த தருணங்கள் பொதுவாக விடுமுறை நாட்கள், குடும்ப நிகழ்வுகள் அல்லது உங்கள் இழப்பை நினைவூட்டும் எந்தவொரு நபருடனான தொடர்புகளும் ஆகும். சமீபத்திய இழப்பைப் பற்றி சிந்திக்க வைக்கும் ஒரு நிகழ்வு அல்லது மக்கள் குழுவை நீங்கள் எதிர்கொள்வீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் ஆதரவு மற்றும் தேவைப்பட்டால் தப்பிக்கும் திட்டம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் நன்றி செலுத்துவதில் நீங்கள் பழகியிருந்தால், விடுமுறையின் போது நீங்கள் வீட்டில் தனியாக இருக்காமல் இருக்க பல மாதங்களுக்கு முன்பே கூடுதல் திட்டங்களைச் செய்து கொள்ளுங்கள்.
8. 8 இன்னும் எந்த முக்கிய முடிவுகளையும் எடுக்க வேண்டாம். எந்த முக்கியமான முடிவுகளையும் எடுப்பதற்கு முன் நீங்கள் அமைதியாகவும், பகுத்தறிவாகவும் உணரும் வரை காத்திருங்கள். விவாகரத்து கேட்பது, வேலையை விட்டுவிடுவது, நகர்வது அல்லது மிகவும் வியத்தகு முறையில் ஏதாவது செய்ய வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது என்று நினைப்பது உங்களை இழக்கச் செய்யும். உனக்காக. இந்த மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் நீண்ட காலமாக யோசித்துக்கொண்டிருந்தாலும், பின்னர் நீங்கள் வருத்தப்பட வேண்டிய விஷயங்களைச் செய்வதை விட குளிர்ந்த தலையுடன் இந்த முடிவுகளை எடுப்பது நல்லது.
   • நீங்கள் உங்கள் முடிவை எடுத்தவுடன், உங்களுக்கு குறைந்தது இரண்டு மாதங்களாவது கொடுங்கள், பின்னர் அதைச் செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, இது உண்மையில் தோன்றிய யோசனையாக இருந்ததா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
9. 9 செய்ய வேண்டிய புதிய விஷயங்களைக் கண்டறியவும். உங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக மாற்ற முடியாவிட்டாலும், இழப்பைச் சமாளிக்க, நீங்கள் எவ்வளவு மாற்றங்களைச் செய்ய முடியுமோ அவ்வளவு சிறந்தது. ஞாயிற்றுக்கிழமை காலையில் நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவரும் சென்ற கஃபேக்குப் பதிலாக ஒரு புதிய ஓட்டலைக் கண்டுபிடி. உங்களுக்காக வேலை செய்யும் புதிய வேலை அட்டவணையை உருவாக்கவும். ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது செயல்பாட்டைக் கொண்டு வந்து வாரத்திற்கு பல முறை அதில் மூழ்கிவிடுங்கள். யோகா அல்லது ஓட்டம் போன்ற ஒரு புதிய வகை உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மாற்றக்கூடாது என்றாலும், குறிப்பாக நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விரும்பியிருந்தால், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சில புதிய விஷயங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், உங்கள் அன்புக்குரியவரின் எண்ணங்களிலிருந்து திசை திருப்பவும்.
10. 10 பொறுமையாய் இரு. உங்கள் துக்கம் மாயமாக மறைந்து போகும் நாளுக்காக நீங்கள் உட்கார்ந்து காத்திருக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய நாள் வராது. ஆனால் படிப்படியாக நீங்கள் சோகத்துடன் வாழவும் முன்னேறவும் முடியும் என்பதை உணருவீர்கள். நீங்கள் இழந்த நபர் எப்போதும் உங்களுக்கு விசேஷமாக இருப்பார், மேலும் இழப்பை நீங்கள் வலுவாக ஏற்காத நாள் வரும் வரை உங்கள் மனதில் இருப்பார். நீங்கள் உண்மையிலேயே நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லிக்கொண்டே இருங்கள்.

குறிப்புகள்

• இந்த குறிப்புகள் ஒவ்வொரு நாளும் வலுவாகவும் வலுவாகவும் உணர உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• தற்கொலை எண்ணங்களை ஒருபோதும் புறக்கணிக்காதீர்கள், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். உதவிக்கு நீங்கள் செல்லக்கூடிய நிறுவனங்களின் எண்களை உங்கள் தொலைபேசி புத்தகத்தில் கண்டுபிடிக்கவும்.