உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உங்கள் மாதவிடாய்க்கு தயாராகிறது
• முறை 2 இல் 3: வலி மற்றும் அச Disகரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
• முறை 3 இல் 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணின் வாழ்விலும் மாதவிடாய் ஒரு இயற்கையான செயல். மாதவிடாய் அடிக்கடி வலி மற்றும் அசcomfortகரியம். இருப்பினும், நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் முன்கூட்டியே தயார் செய்தால் உங்கள் மாதவிடாயை கடந்து செல்வது மிகவும் எளிதானது. இந்த காலத்தை அமைதியாகக் கடக்க, நீங்கள் உங்கள் நிலையை கவனித்து, அறிகுறிகளின் வெளிப்பாட்டை கண்காணிக்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உங்கள் மாதவிடாய்க்கு தயாராகிறது

1. 1 உங்கள் வரவிருக்கும் காலத்தைப் பற்றி வித்தியாசமாக சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். பல பெண்கள் இந்த காலத்திற்கு பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வலியையும் அச disகரியத்தையும் எதிர்பார்க்கிறார்கள். மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​சிந்தனை மற்றும் மனநிலையை பாதிக்கும் பல ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அந்த எண்ணங்களை உணர்வுபூர்வமாக மாற்றலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மாதவிடாயை பெண்மையின் அடையாளமாக நினைத்து அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் இயல்பான பகுதியாக ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யலாம்.
   • முதல் மாதவிடாய் மாதவிடாய் என்று அழைக்கப்படுகிறது (பண்டைய கிரேக்கம் month “மாதம்” + beginning “தொடக்கம்”), இதன் பொருள் ஒரு பெண்ணை பெண்ணாக மாற்றுவது. மாதவிடாயை கொண்டாட வேண்டிய ஒன்றாக நீங்கள் பார்க்க ஆரம்பித்தவுடன், நீங்கள் இனி இந்த காலத்திற்கு பயப்பட மாட்டீர்கள், அதை எப்படி கையாள்வது என்பதை கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. 2 உங்கள் மாதவிடாயைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், எனவே உங்கள் மாதவிடாயை எப்போது எதிர்பார்க்கலாம் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், மேலும் இது எந்த நாட்களில் கர்ப்பமாக இருக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.உங்கள் மாதவிடாய் உங்களை மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் பிடித்தால், நீங்கள் அவர்களுக்கு தயாராக இல்லாதபோது, ​​அது உடலுக்கு பெரும் அழுத்தமாக இருக்கும். உங்கள் காலண்டரின் முதல் மற்றும் கடைசி நாட்களை உங்கள் நாட்காட்டி, நாட்குறிப்பு அல்லது பயன்பாட்டில் குறிக்கலாம்.
   • நினைவில் கொள்ளுங்கள், முதல் வருடத்தில், மாதவிடாய் சுழற்சி பெரும்பாலும் கணிக்க முடியாதது மற்றும் மாறலாம். சில நேரங்களில் மாதவிடாய் இல்லாமல் இருக்கலாம். இது முற்றிலும் இயல்பானது. எனினும், உங்கள் மாதவிடாய் தொடங்கிய ஒரு வருடம் கழித்து, உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சி இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும் மற்றும் வழக்கமானதாக ஆக வேண்டும், அதனால் எளிதாகக் கண்காணிக்க முடியும்.
   • மாதவிடாய் சுழற்சியின் காலம் ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும். பொதுவாக, இது 21 முதல் 35 நாட்கள் வரை நீடிக்கும், மாதவிடாய் இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். உங்கள் மாதவிடாய் வழக்கமானதாக இருக்கலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரே நேரத்தில் வரலாம், ஆனால் சில நேரங்களில் அவை ஒழுங்கற்றதாகிவிடும்.
   • நீங்கள் பாலியல் செயலில் இருக்கும்போது உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். இது எந்த நாட்களில் கர்ப்பமாக இருக்கும் என்பதை புரிந்துகொள்ள உதவும். நீங்கள் கர்ப்பத்தைத் தவிர்க்க விரும்பினால் அல்லது, மாறாக, கர்ப்பமாக இருக்க விரும்பினால் இந்தத் தகவல் மிகவும் முக்கியமானது.
3. 3 அடிப்படை சுகாதாரப் பொருட்களை எப்போதும் கையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் பர்ஸ், பேக் பேக் அல்லது காரில் எப்பொழுதும் உதிரி டம்பான்கள், உதிரி பேண்டீஸ் மற்றும் பேட்களை வைத்திருங்கள். இந்த வழியில், உங்களுக்கு மாதவிடாய் இருந்தால், நீங்கள் பெண் சுகாதாரப் பொருட்களை வாங்க முடியாது என்றால், உங்களிடம் எப்போதும் ஒரு உதிரி கிட் இருக்கும். உங்கள் மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால், அது எப்போது வரும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாகக் கூற முடியாவிட்டால் இது மிகவும் முக்கியமானது.
   • ஒரு சில உதிரிப் பெண் சுகாதாரப் பொருட்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது சிறந்தது, இதனால் ஒரு நண்பருக்கு திடீரென்று அவசரமாகத் தேவைப்பட்டால் அவற்றை வழங்கலாம்.
4. 4 இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை வாங்கவும். மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு 12-16 நாட்களுக்கு முன் தொடங்கும் அண்டவிடுப்பின் போது, ​​உடல் சாத்தியமான கர்ப்பத்திற்கு தயாராகிறது. இரண்டு ஹார்மோன்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழையத் தொடங்குகின்றன: புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன். இந்த ஹார்மோன்கள் கர்ப்பத்திற்கு தயாராக உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை கொடுக்கிறது. இந்த நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில், மாதவிடாய் காலத்தில் இரும்பு இழப்பை ஈடுசெய்ய இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
   • இறைச்சி, பீன்ஸ், பருப்பு, முட்டை மற்றும் அடர்ந்த இலை கீரைகள் இரும்புச் சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரங்கள்.
   • உங்கள் காலத்தில் இரும்புச் சத்துள்ள உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். இது சில அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும் (சோர்வு மற்றும் பிடிப்புகள் போன்றவை).

முறை 2 இல் 3: வலி மற்றும் அச Disகரியத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

1. 1 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மாதவிடாய் காலத்தில் பல பெண்கள் அச unகரியம் மற்றும் வீக்கத்தை உணர்கிறார்கள். நிறைய திரவங்களை குடிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தின் உணர்வை ஈடுசெய்ய முடியும். நீங்கள் காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும். வீக்கத்தை குறைக்க ஏராளமான திரவங்களை (குறிப்பாக தண்ணீர்) குடிக்கவும்.
2. 2 வலி நிவாரணி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பல பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் வலியை உணர்கிறார்கள். பொதுவாக இது கருப்பைச் சுவரின் ஒருமைப்பாட்டை மீறுவதோடு தொடர்புடைய வலி ஆகும். வலியைக் குறைக்க உதவும் இப்யூபுரூஃபன், அசெட்டமினோஃபென், ஆஸ்பிரின் போன்ற மருந்துகளை நீங்கள் நேரடியாக வாங்கலாம். இந்த மருந்துகளை எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம். வழிமுறைகளைப் படித்து, மருந்தின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்.
   • வலி நிவாரணி மருந்துகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு கடுமையான வலி மற்றும் பிடிப்புகள் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
3. 3 கோலிக் வெப்பத்தால் நிவாரணம் பெறலாம். உங்களுக்கு பிடிப்புகள் இருக்கும்போது வெப்பம் உங்கள் வயிற்று தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது. நீங்கள் ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு அல்லது சூடான தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் வைக்கலாம் (வலி இருக்கும் இடத்தில்), நீங்கள் ஒரு சூடான குளியல் அல்லது குளிக்கலாம்.
   • அடி வயிற்றில் லேசான மசாஜ் வட்ட இயக்கங்கள் வலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன.
4. 4 உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் தொடர்ந்து வெவ்வேறு உணவுகளை சாப்பிட விரும்புவதை கவனிக்கிறார்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் வலியை அதிகரிக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் சத்தானதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலை வழங்க வேண்டும்.ஒருவேளை நீங்கள் ஒருவித இனிப்பை (ஐஸ்கிரீம் அல்லது சாக்லேட் போன்றவை) விரும்பலாம். சோதனைகளுக்கு அடிபணிந்து சிறிது இனிப்பு சாப்பிடுவது (ஆனால் மிதமாக) பரவாயில்லை.
   • பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கீரைகள்) வீக்கத்தை போக்க உதவும்.
   • கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பீன்ஸ், பாதாம், பால் பொருட்கள்.
5. 5 குமட்டலில் இருந்து விடுபட முயற்சி செய்யுங்கள். பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் காலத்தில் குமட்டல் ஏற்படுகிறது, இது சங்கடமாக இருக்கும். ஹார்மோன் சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் வலிப்பு அல்லது தலைவலி காரணமாக குமட்டல் தோன்றும். உங்களுக்கு பசி இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப வெள்ளை வேகவைத்த அரிசி, ஆப்பிள் அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள். இஞ்சி தேநீர் (உணவு நிரப்பியாக அல்லது இஞ்சி வேராக) குமட்டலுக்கு இயற்கையான தீர்வாகும்.
   • ஆண்டிமெடிக் மருந்துகள் (டிஃபென்ஹைட்ரமைன் மற்றும் ஆண்டிஹிஸ்டமின்கள்) மூலம் நீங்கள் குமட்டலில் இருந்து விடுபடலாம்.
6. 6 தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இயற்கையாகவே வலியைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் எண்டோர்பின், ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வலியைக் குறைக்கும் மற்றும் மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய அசcomfortகரியத்தை அகற்ற உதவுகிறது. உங்கள் மாதவிடாயின் போது நீங்கள் வலியைப் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களானால், உடற்பயிற்சி வழக்கத்தை விட குறைவாகவே இருக்க வேண்டும்.
   • உடல் மற்றும் தசைகளை வெப்பமாக்கும் லேசான உடற்பயிற்சி கூட (யோகா போன்றவை) வீக்கத்தை குறைக்கும்.
   • உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை என்றால், நீங்கள் ஜிம்மைத் தவிர்க்கலாம். தீவிரமான உடல் செயல்பாடு வலியையும் அசcomfortகரியத்தையும் குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை.
7. 7 அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். மாதவிடாய் காலத்தில் வலி மற்றும் அசcomfortகரியம் இயல்பானது, ஆனால் அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் அல்லது குறைந்துவிட்டால், மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது. நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் இந்த பிரச்சனை பற்றி பேச வேண்டும், அவர் ஒரு நிபுணரை தொடர்பு கொள்ள பரிந்துரைக்கலாம். உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்காக வலி மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கான பரிந்துரைகளை வழங்கலாம் மற்றும் உங்களுக்காக வாய்வழி கருத்தடைகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
   • மாதவிடாய்க்கு இடையில் தன்னிச்சையான புள்ளிகள் இருந்தால், உங்கள் மாதவிடாய் மிகவும் கனமாக இருந்தால், வலிமிகுந்த பிடிப்புகள் மற்றும் உங்கள் மாதவிடாய் 10 நாட்களுக்கு மேல் நீடித்தால் உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும்.

முறை 3 இல் 3: உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

1. 1 நிறைய ஓய்வு கிடைக்கும். உங்கள் காலத்தில், நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிக சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். வலி மற்றும் அசcomfortகரியம், பிடிப்புகள் மற்றும் வீக்கம் ஆகியவை நிம்மதியான தூக்கத்தில் தலையிடலாம், ஆனால் சோர்வு வலி வாசலைக் குறைக்கிறது. இரவில் குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள், பகலில் சோர்வாக உணர்ந்தால் உறங்கவும்.
   • லேசான உடற்பயிற்சி (தியானம், யோகா, நீட்சி) தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் மாதவிடாயின் போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உயர்கிறது, இதனால் நீங்கள் வழக்கத்தை விட வெப்பமாக உணர்கிறீர்கள். இது தூக்கப் பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் படுக்கையறையை 15.5 - 19 டிகிரி செல்சியஸில் வைத்திருப்பது நல்லது.
2. 2 வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். பெரும்பாலான பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் இறுக்கமான, இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய வேண்டாம் என்று விரும்புகிறார்கள். முடிந்தால், உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதை அணியுங்கள். மாதவிடாயின் போது வீக்கத்தால் அவதிப்படும் பெண்கள் பொதுவாக தளர்வான ஸ்வெட்ஷர்ட் அல்லது கால்சட்டை ஒரு மீள் இடுப்புடன் அணிவார்கள்.
3. 3 வசதியான உள்ளாடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் மாதவிடாயின் போது, ​​நீங்கள் அழுக்காக இருப்பதைப் பொருட்படுத்தாத உள்ளாடைகளை அணிவது நல்லது. சரியான சானிட்டரி டவல்கள் அல்லது டம்பான்களை நீங்கள் கண்டறிந்தாலும், கசிவு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. சில பெண்கள் தங்கள் காலங்களில் மட்டுமே அணியும் சிறப்பு உள்ளாடைகளை வைத்திருக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, உன்னதமான உள்ளாடைகளில் நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருப்பீர்கள், பிகினி அல்லது தாங்ஸில் அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் சானிட்டரி பேட்களைப் பயன்படுத்தினால்.
   • கறை நிற சலவை மீது கறை குறைவாக கவனிக்கப்படுகிறது.
   • பருத்தி உள்ளாடைகள் சருமத்தை சுவாசிக்கவும் மென்மையாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது.
4. 4 ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் கண்டறியவும். மாதவிடாய் பொதுவாக மன அழுத்தம் மற்றும் அசcomfortகரியத்துடன் இருக்கும்.எனவே, நீங்கள் கண்டிப்பாக உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும், வேலை நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அமைதியான இடத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உணர்வுகளையும் எண்ணங்களையும் வரிசைப்படுத்த வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் வலி மற்றும் அசcomfortகரியங்களிலிருந்து உங்களை நிதானப்படுத்தவும் திசை திருப்பவும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்களுக்குப் பிடித்த இசை மற்றும் உங்களுக்குப் பிடித்த கலைஞர்களைக் கேளுங்கள், உங்கள் படுக்கையறையில் நடனமாடுங்கள்.
   • ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் உதவும் செயல்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, இது தியானம், பத்திரிகை, வரைதல் அல்லது டிவி பார்ப்பது.
5. 5 உங்கள் காலத்தில் மனநிலை மாறலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மனநிலையையும் நல்வாழ்வையும் பாதிக்கிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் வழக்கமாக கவனம் செலுத்தாத சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் திடீரென்று சோகமாகவும் கவலையாகவும் எரிச்சலாகவும் உணரலாம். நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த உணர்ச்சிகள் உங்கள் உண்மையான உணர்வுகளை விட ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். விரும்பத்தகாத விளைவுகளை தவிர்க்க இந்த நேரத்தில் முக்கியமான முடிவுகளை கைவிடுவது நல்லது.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கண்காணிக்கவும், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிக கவலையை உணர்கிறீர்களா என்பதைப் பார்க்கவும் உங்கள் காலங்களில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பதிவு செய்யலாம்.
   • தொடர்ச்சியான மனநிலை மாற்றங்களைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்களை காயப்படுத்தும் எண்ணங்கள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்! உங்கள் மனநிலையை பெரிதும் பாதிக்கும் மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறி எனப்படும் நிலையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
6. 6 உங்கள் பட்டைகள் மற்றும் டம்பான்களை சரியான நேரத்தில் மாற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு 3-6 மணி நேரத்திற்கும் பேட்களை மாற்றவும், ஒவ்வொரு 4-8 மணி நேரத்திற்கும் டம்பான்களை மாற்றவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 8 மணி நேரத்திற்கு மேல் டம்பனை யோனியில் விடக்கூடாது. இது நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி (TSS) வளரும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் கோப்பை 12 மணி நேரம் வைக்கலாம் - இது மிகவும் சுற்றுச்சூழல் நட்பு விருப்பம். உங்கள் பட்டைகள் மற்றும் டம்பான்களை தவறாமல் மாற்றுவது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையையும் சுத்தமாகவும், புதியதாகவும், கசிவைத் தடுக்கவும் உதவும்.
   • உங்கள் மாதவிடாய் மிகவும் கனமாக இருந்தால், உங்கள் பட்டைகள் அல்லது டம்பான்களை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும். மாதவிடாயின் முதல் நாட்களுக்கும் இது பொருந்தும்.
   • நச்சு அதிர்ச்சி நோய்க்குறி ஒரு தீவிரமான மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான பாக்டீரியா தொற்று ஆகும். உங்களுக்கு வெயில் போன்ற சொறி (குறிப்பாக உள்ளங்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கால்களில்), காய்ச்சல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் அல்லது வாந்தி இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

குறிப்புகள்

• சரியான உறிஞ்சுதலுடன் பட்டைகள் அல்லது துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒவ்வொரு பெண்ணின் உடலும் தனிப்பட்டது, எனவே "கசிவு" இல்லாமல் அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர சரியான சுகாதார தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.
• நீங்கள் தூங்கும்போது "கசிவு" மற்றும் தாளில் கறை படிவதற்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒரு இருண்ட துண்டு பயன்படுத்தவும். நீங்கள் வீட்டில் இரவைக் கழிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு போர்வையை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது நல்லது, அதில் நீங்கள் அழுக்காகப் பயப்படாமல் நிம்மதியாக தூங்குவீர்கள்.
• உங்களுடன் பெண் சுகாதார பொருட்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், கழிப்பறை காகிதத்தை எடுத்து, உங்கள் உள்ளாடைகளை மூன்று முறை போர்த்தி, ஒரு திண்டு போல. பின்னர் உங்கள் பள்ளி செவிலியர் அல்லது நண்பரிடம் பேட் அல்லது டம்பன் கேட்கவும். தயங்காதீர்கள், அவர்கள் உங்களைப் புரிந்துகொள்வார்கள்.
• உங்கள் சலவையில் மாதவிடாய் இரத்தம் வந்தால், அதை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். சூடான மற்றும் சூடான நீர் திசுக்களில் இரத்தத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது.
• வகுப்பின் போது, ​​உங்கள் பேடை மாற்ற வேண்டுமானால், உங்கள் கையை உயர்த்தி, வெளியேற அனுமதி கேளுங்கள். உங்களிடம் ஸ்பேர் பேட் இல்லையென்றால், மடிந்த கழிப்பறை காகிதத்தைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பாக்கெட்டில் அல்லது உங்கள் காலணியின் கடைசியில் ஒரு உதிரி பேடை வைக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• ஒவ்வொரு 8 மணி நேரத்திற்கும் டம்பான்களை மாற்ற வேண்டும். 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பிறப்புறுப்பில் டம்பன் இருந்தால், அபாயகரமான அதிர்ச்சி நோய்க்குறி உருவாகும் அபாயம் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.
• நீங்கள் எடுக்கும் மருந்துகளுக்கான வழிமுறைகளைப் படிக்கவும் (மருந்து இல்லாமல் கிடைக்கும் மருந்துகள் கூட). நீங்கள் மருந்துகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால் இது மிகவும் முக்கியம். எப்போதும் மருந்து வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றுங்கள் மற்றும் வெறும் வயிற்றில் வலி நிவாரணிகளை எடுக்க வேண்டாம்.