உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்கு தயாராகுங்கள்
• முறை 2 இல் 3: துக்கத்தை சமாளிக்கவும்
• 3 இன் முறை 3: களங்கத்தை சமாளிக்கவும்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

உங்கள் மனைவி, குழந்தை, பெற்றோர், நண்பர் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான மற்றவர் சமீபத்தில் தற்கொலை செய்து கொண்டனர். உங்கள் காலடியில் இருந்து பூமி நழுவுகிறது. நேசிப்பவரின் இழப்பு எந்த விஷயத்திலும் பேரழிவை ஏற்படுத்தும், மேலும் அவர் தற்கொலை செய்ய முடிவு செய்துள்ளார் என்பதை அறிவது புதிய சிக்கல்களின் முழு தொகுப்பையும் சேர்க்கலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் துக்கத்தை முழுமையாக அனுபவிக்க முடியும் மற்றும் இழப்பை சமாளிக்க முடியும். இதற்கிடையில், இந்த சோகமான காலகட்டத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவும் உதவும் திறன்களை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்கு தயாராகுங்கள்

1. 1 அதிர்ச்சிக்கு தயாராகுங்கள். பெரும்பாலும், குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் முதலில் நேசிப்பவர் தற்கொலை செய்தியை கேட்கும்போது உணர்ச்சியற்றவர்களாக உணர்கிறார்கள். அத்தகைய தருணங்களில், "என்னால் நம்ப முடியவில்லை!" ஏனென்றால் அது அவர்களுக்கு உண்மையற்ற ஒன்று போல் தோன்றுகிறது. அன்புக்குரியவரின் மரணத்துடன் நீங்கள் இணங்கும்போது இந்த உணர்வு இறுதியில் கடந்து செல்லும்.சிறப்பு ஆலோசகர்

   

   நெருக்கடி உரை வரி

   
   
   இலவச 24/7 நெருக்கடி எஸ்எம்எஸ் ஆதரவு நெருக்கடி உரை வரி 24/7 நெருக்கடி எஸ்எம்எஸ் ஆதரவை இலவசமாக வழங்குகிறது. இந்த சூழ்நிலையில் சிக்கிய ஒருவர், 741741 என்ற எண்ணுக்கு குறுஞ்செய்தி அனுப்பலாம். இந்த சேவை ஏற்கனவே நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் 100 மில்லியனுக்கும் அதிகமான செய்திகளை அமெரிக்கர்களுடன் பரிமாறிக்கொண்டது மற்றும் வேகமாக விரிவடைந்து வருகிறது.

   நெருக்கடி உரை வரி
   இலவச 24/7 நெருக்கடி எஸ்எம்எஸ் ஆதரவு

   உங்களுக்கு PTSD அறிகுறிகள் இருந்தால் உதவியை நாடுங்கள். நெருக்கடி உரை வரியிலிருந்து ஒரு நிபுணர் விளக்குகிறார்: "அன்பானவரின் இழப்பை இத்தகைய அதிர்ச்சிகரமான முறையில் சமாளிக்க நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும். அவரது தற்கொலைக்குப் பிறகு நீங்கள் நினைவுகள் அல்லது அதிர்ச்சியின் பிற அறிகுறிகளால் வேட்டையாடப்பட்டால், நீங்கள் நம்பும் ஒருவருடன் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குடும்ப உறுப்பினரிடம் பேசலாம் அல்லது ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொண்டு உதவி கேட்கலாம். நினைவுகளின் அலை உங்களைத் தாக்கும்போது பாதையில் இருக்க உதவும் விஷயங்களின் பட்டியலை உங்களுடன் வைத்திருங்கள். "

   
   
2. 2 குழப்பமடைவது பரவாயில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். குழப்பம் என்பது தற்கொலை மூலம் நேசிப்பவரை இழக்கும் மக்கள் பொதுவாக அனுபவிக்கும் மற்றொரு பொதுவான உணர்ச்சியாகும். ஒருவேளை நீங்களும் மற்றவர்களும் ஏன் இது நடந்தது அல்லது ஏன் இந்த நபர் தங்கள் அவல நிலைக்கான அறிகுறிகளைக் காட்டவில்லை என்று தொடர்ந்து யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம்.
   • மரணத்தை உணர்த்த வேண்டியதன் அவசியத்தால் நீங்கள் தொடர்ந்து வேட்டையாடப்படலாம். நேசிப்பவரின் வாழ்க்கையின் கடைசி வாரங்கள், நாட்கள் அல்லது மணிநேரங்களை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிப்பது அவர்களின் நோக்கங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும். இருப்பினும், தற்கொலைக்குப் பிறகு எப்போதும் விடை தெரியாத கேள்விகள் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
3. 3 கோபப்படவும் உங்களை அல்லது மற்றவர்களை குறை சொல்லவும் தயாராகுங்கள். நேசிப்பவரின் தற்கொலை குறித்து நீங்கள் கோபமாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் கோபத்தின் மூலம், உங்கள் அன்புக்குரியவர் துன்பப்படுவதற்கான எந்த அறிகுறியையும் காணாததற்காக உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள். கடவுளையும், மற்ற குடும்ப உறுப்பினர்களையும், உளவியலாளரையும் போதுமான அளவு செய்யாததற்காக அல்லது உங்களை நேசிப்பவரை உதவிக்காக அணுகாததற்காகவும் நீங்கள் தண்டிக்கலாம்.
   • உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவது அல்லது குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்துவது பொதுவானது என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது உங்கள் தவறு அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் வாழ்க்கையும் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்ற எண்ணத்தால் நீங்கள் உண்மையிலேயே மூழ்கியிருக்கும் சமயங்களில் பொறுப்பை ஏற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு இழப்பைச் சமாளிக்க உதவும்.
4. 4 நிராகரிக்கப்பட்ட அல்லது கைவிடப்பட்ட உணர்வை சமாளிக்கவும். அன்புக்குரியவரின் தற்கொலைக்குப் பிறகு, நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் உணரலாம். இந்த நபருடனான உங்கள் உறவு நிறைவேறினால், அவர் தற்கொலை செய்திருக்க மாட்டார் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். இந்த அழிவுகரமான வலியை நீங்களே சமாளிக்க அவர் உங்களை விட்டுச் சென்றதால் நீங்கள் வருத்தப்படுகிறீர்கள்.
   • கைவிடப்பட்டதாக அல்லது நிராகரிக்கப்பட்டதாக உணர்ந்தாலும் பரவாயில்லை. எவ்வாறாயினும், தற்கொலை மற்றும் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தற்கொலை என்பது மிகவும் கடினமான சோதனை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் இந்த முடிவை எடுத்தார் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவரின் வாழ்க்கை அல்லது சில சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க முடியவில்லை - இது உங்களுக்கு நிழலை ஏற்படுத்தாது.

முறை 2 இல் 3: துக்கத்தை சமாளிக்கவும்

1. 1 துக்கம் சுழற்சி முறையில் இருக்க தயாராக இருங்கள். துக்கம் ஒரு செயல்முறை என்று நம்பப்பட்ட போதிலும், அது உண்மையில் அப்படி வேலை செய்யாது. உணர்ச்சிகள் மாறலாம், மேலும் துயரத்தின் அலை பின்வாங்குவதை நீங்கள் காணலாம், பின்னர் மீண்டும் உங்களை தலைகீழாக மறைக்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளை உணர உங்களை அனுமதித்து, என்ன நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.
   • உங்களுக்கு என்ன வேலை என்று கண்டுபிடிக்க சிறிது நேரம் ஆகலாம். காலப்போக்கில், எல்லாம் மேம்படத் தொடங்கும்.

   ஆலோசனை: எல்லோரும் வித்தியாசமாக துக்கப்படுகிறார்கள், எனவே உங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் உங்களிடமிருந்து வித்தியாசமாக துக்கத்தை அனுபவிக்கலாம். அவர்கள் எப்படி துக்கப்படுகிறார்கள் என்பதற்கு மரியாதை காட்டுங்கள், இல்லையெனில் அவர்களிடம் கேளுங்கள்.

   
   
2. 2 உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அன்புக்குரியவர் தற்கொலை செய்து கொண்டார் என்ற செய்தி வந்த பிறகு, நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து விலகி இருக்கலாம். மற்றவர்கள் குற்ற உணர்வு அல்லது மனக்கசப்பு உணர்வுகளை உள்ளடக்கிய வலுவான உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களைப் பெறலாம். இந்த மக்கள் உங்களைப் போலவே மரணத்தைப் பற்றி வருத்தப்படக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களை தனிமைப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அந்த நபரை நேசிப்பவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். ஒருவேளை இது உங்களுக்கு ஆறுதலைத் தரும்.
3. 3 இனிமையான நினைவுகளை புதுப்பிக்கவும். நீங்கள் ஒன்றுகூடி ஒருவருக்கொருவர் ஆறுதலளிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​இறந்த நபருடன் நீங்கள் கழித்த நல்ல நாட்களை நினைவில் கொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவர் "ஏன்" மற்றும் "ஏன்" அவர் தற்கொலை செய்து கொண்டார் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், ஆனால் இந்த கேள்விகள் உங்கள் ஆத்மாவுக்கு அமைதியைத் தராது.
   • பிடித்த நினைவுகளை மீண்டும் உருவாக்குவதன் மூலம், இந்த நபர் மகிழ்ச்சியாக இருந்த நேரத்திற்கு நீங்கள் திரும்பலாம். இந்த வழியில் அதை நினைவில் கொள்ள முடிவு செய்யுங்கள்.
4. 4 தினசரி வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் ஒன்றிணைந்தவுடன், உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கைக்கு திரும்ப முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆடை அணிவதற்கோ அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்வதற்கோ கூட பெரும் முயற்சி தேவைப்படலாம். இல்லை, எதுவும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது, ஆனால் உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கு திரும்புவது உங்களுக்கு நோக்கம் மற்றும் அமைப்பைக் கண்டறிய உதவும்.
5. 5 சரியாக சாப்பிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். அன்புக்குரியவரின் மரணத்திற்கு இரங்கும்போது, ​​நீங்கள் உணவை எளிதாக மறந்துவிடலாம். உங்களை கவனித்துக்கொள்வது உங்கள் மனதில் இருக்கும் கடைசி விஷயம். ஆயினும்கூட, தினமும் சமநிலையான உணவை உட்கொள்வது இந்தச் சவாலைத் தாங்கும் வலிமையை உங்களுக்குத் தரும். உடற்பயிற்சி செய்வது - அது முற்றத்தில் நாயை நடப்பதாக இருந்தாலும் - சோகத்தை அல்லது கவலையை உணர்ந்து உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
   • உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்ளும்போது, ​​உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சேர்க்கவும், இதனால் இந்த மன அழுத்த காலத்தில் உங்கள் உடலை சரியாக நிறைவு செய்ய முடியும்.
6. 6 உங்களை அமைதிப்படுத்தும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். அன்புக்குரியவரின் தற்கொலைடன் தொடர்புடைய அனைத்து குழப்பமான எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் சோகம், பதட்டம் அல்லது மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். ஓய்வெடுத்தல் செயல்பாடுகள் இந்த உணர்வுகளைத் தணிக்கவும் புதிய பலத்தை அளிக்கவும் உதவும்.
   • இந்த நடவடிக்கைகளில், நீங்கள் ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்துவது, சூடான தேநீர் அருந்துவது, சூடான குளியல், வாசனை மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைப்பது, இனிமையான இசையை வாசிப்பது, நெருப்பிடம் முன் அமர்வது அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது போன்ற எதையும் நீங்கள் அடக்கலாம்.
   • உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் சிரமம் மற்றும் வேறு வழிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் இளைஞராக இருந்தால், உங்கள் உணர்ச்சிகளை வண்ணமயமான புத்தகத்தில் அல்லது வெற்று காகிதத்தில் காண்பிப்பது எளிதாக இருக்கும்.
7. 7 வேடிக்கைக்காக உங்களை அடிக்காதீர்கள். சமூக நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது உங்கள் மனதை துயரத்திலிருந்து அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும், இப்போது கடினமான காலங்களில் இருந்தாலும், எதிர்காலத்தில் வாழ்க்கை மேம்படும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம்.
   • உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து சிறிது இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதன் தீவிரத்தை குறைக்க முடியாது. நண்பர்களுடன் வெளியே செல்வது, நகைச்சுவையைப் பார்ப்பது அல்லது இறந்தவருடன் நீங்கள் கேட்ட உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களுக்கு நடனமாடுவது சிறந்தது - இது சோகத்தை சமாளிக்கும் வலிமையை மீண்டும் வளர்க்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • நீங்கள் சிரித்துக் கொண்டே கண்ணீர் விட்டு அழுததை நீங்கள் காணலாம். அதுவும் பரவாயில்லை.
8. 8 தொழில்முறை உதவியைப் பெறுங்கள். அன்புக்குரியவர்களின் தற்கொலையை அனுபவித்தவர்கள் பெரும்பாலும் ஒரு உளவியலாளரிடம் திரும்பும்போது இறந்தவர் என்ன அனுபவிக்கிறார் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் போராடிய குழப்பமான மனநலப் பிரச்சினைகளை ஒரு உளவியலாளர் விளக்க முடியும். ஒரு சிகிச்சையாளர் உங்கள் உணர்வுகளைச் செயல்படுத்துவதற்கும் உதவிகரமான சமாளிக்கும் திறன்களை வளர்ப்பதற்கும் உதவலாம். நீங்கள் தற்கொலைக்கு சாட்சியாக இருந்தால் இது மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த அதிர்ச்சிகரமான அனுபவம் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறு (PTSD) வடிவத்தில் வெளிப்படும்.
   • வழிகாட்டுதலுக்காக உங்கள் சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்கள் தற்கொலை செய்து கொண்ட பிறகு துயருறும் நபர்களைக் கையாள்வதில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கண்டறியவும்.
   • துரதிருஷ்டவசமாக, ரஷ்யாவில் கட்டாய மருத்துவ காப்பீடு (அதே போல் பெரும்பாலான சிஐஎஸ் நாடுகளிலும்) ஒரு மனநல மருத்துவரின் சேவைகளை உள்ளடக்காது. இருப்பினும், சில நகரங்களில் மக்களுக்கு இலவச உளவியல் உதவி மையங்கள் உள்ளன, அங்கு அதிக தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்கள் பணியாற்றுகின்றனர். உங்கள் முதலாளி அல்லது நீங்களே தன்னார்வ சுகாதார காப்பீட்டிற்கு (VHI) முழுமையான பாதுகாப்புடன் பணம் செலுத்தினால், அது உளவியல் சிகிச்சையையும் உள்ளடக்கியது. உங்கள் காப்பீட்டு நிறுவனத்தில் உங்கள் பாலிசி அத்தகைய சேவைகளை உள்ளடக்கியதா, எந்த அளவிற்கு மற்றும் VHI இல் பணிபுரியும் வல்லுநர்கள் ஆலோசனை கூற முடியும் என்பதை அறியவும்.

3 இன் முறை 3: களங்கத்தை சமாளிக்கவும்

1. 1 தற்கொலை தொடர்பான புள்ளிவிவரங்களை ஆய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஏன் தற்கொலை செய்ய முடிவு செய்தார் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள, தொடர்புடைய தகவலை நீங்களே படித்து, அன்புக்குரியவர்களுக்கு வழங்கவும். தனிநபர் தற்கொலையின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தவரை, ரஷ்யா உலக சராசரியை 2.5 மடங்கு (100 ஆயிரம் பேருக்கு 26.5 வழக்குகள் - 10.5 எதிராக) மீறுகிறது. உயர் - லெசோதோ மற்றும் கயானாவில் மட்டுமே. ஆண் தற்கொலையை மட்டுமே நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், ரஷ்ய கூட்டமைப்பு முழுமையான உலகத் தலைவர். ரஷ்ய ஆண்களின் தற்கொலை விகிதம் 100,000 மக்களில் 48.3 ஆகும்.
   • தற்கொலைக்கான காரணங்கள் குறித்து சில ஆராய்ச்சி செய்வது, உங்கள் அன்புக்குரியவர் என்ன அனுபவித்தார் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவும், மேலும் எதிர்காலத்தில் நீங்கள் மற்றவர்களின் உயிரைக் கூட காப்பாற்ற முடியும்.
2. 2 உங்கள் துயரத்தைப் பற்றி அமைதியாக இருக்காதீர்கள். மரணத்திற்கான மற்ற காரணங்களைப் போலல்லாமல், நேசிப்பவரின் தற்கொலையில் இருந்து தப்பியவர்கள் பெரும்பாலும் தனிமைப்படுத்தப்படுகிறார்கள். தற்கொலையைச் சுற்றியுள்ள களங்கத்தின் காரணமாக, இந்த மக்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுடன் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்க மிகவும் தயங்குகிறார்கள். களங்கத்தைத் தவிர்க்க நீங்கள் மரணத்தின் விவரங்களை மறைக்க விரும்பலாம்.
   • உங்கள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பேசுவது குணப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு அவசியம். தைரியத்தைக் காட்டுங்கள் மற்றும் உங்கள் கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடிய நபர்களைத் தேடுங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவருடனும் இதைப் பகிர்வது அவசியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஆதரவை நம்பக்கூடிய ஓரிரு நபர்களுக்குத் திறக்கவும். இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் மறைத்தால், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ள மாட்டார்கள் (இது ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்றும்).
3. 3 தற்கொலை என்ற தலைப்பால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு ஆதரவுக் குழுவில் சேரவும். தற்கொலை மூலம் நேசிப்பவரின் இழப்பைச் சமாளிக்கும் மற்றவர்களின் ஆதரவு உங்களுக்கு அமைதியைக் கண்டுபிடித்து அவப்பெயரைச் சமாளிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் தலைமையிலான குழுவில் சேரலாம் அல்லது அன்புக்குரியவரின் தற்கொலைக்குப் பிறகு துயரத்தைக் கையாளும் தனிப்பட்ட அனுபவம் உள்ள ஒருவர். உங்கள் கதையைத் திறந்து பகிர்ந்து கொள்ள உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கிறதா என்று பார்க்க சில உள்ளூர் குழுக்களை ஆராயுங்கள்.
   • நீங்கள் ஒரு உள்ளூர் தற்கொலை ஆதரவுக் குழுவை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை எனில், விருப்பங்களை ஆன்லைனில் தேடலாம்.

குறிப்புகள்

• இந்த பிரச்சினையில் மாறுபட்ட கருத்துகள் இருந்தபோதிலும், பிஸியாக இருப்பது துக்கத்தை சமாளிக்க உதவும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலை செய்வதன் மூலமோ அல்லது தொடர்ந்து ஏதாவது செய்வதன் மூலமோ உங்கள் உணர்ச்சிகளிலிருந்து மறைக்கக்கூடாது, இருப்பினும், உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது மனச்சோர்வு மற்றும் இருண்ட எண்ணங்களைத் தடுக்கலாம்.
• உங்களுக்கு குறிப்பாக கடினமான நேரம் இருந்தால், யாரையும் அணுகுவதற்கு ஆலோசனை மையம் அல்லது ஆதரவுக் குழுவைக் கண்டறியவும். இறந்தவரின் நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களால் வழங்க முடியாத ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்துடன் நிலைமையைப் பார்க்க இதைச் செய்வதும் பயனுள்ளது.

எச்சரிக்கைகள்

• துக்க செயல்முறையின் போது, ​​கெட்ட பழக்கங்களை வளர்ப்பதற்கான விருப்பத்தை நீங்கள் காணலாம் (உதாரணமாக, உங்கள் நகங்களைக் கடித்தல், புகைத்தல், போதைப்பொருள் / ஆல்கஹால்). ஒருவேளை நீங்கள் இதை எல்லாம் செய்திருக்கலாம், இப்போது பழையதை எப்படி எடுத்துக்கொள்வது என்று யோசிக்கிறீர்கள்.இந்த வழக்கில், உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள்! தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் சிகிச்சையாளரை (அவர் உங்களுக்கு ஒரு நல்ல சிகிச்சையாளரை பரிந்துரைக்கலாம்) அல்லது உள்ளூர் சமூக அமைப்புகளைத் தொடர்பு கொள்ளலாம், அங்கு உங்களுக்கு உதவ வடிவமைக்கப்பட்ட பல திட்டங்கள் இருக்கலாம்.
• மேலும், மரணத்தின் நீடித்த எண்ணங்களை நீங்களோ அல்லது மற்றவர்களோ தெரிவிக்கவும்.
• நீடித்திருக்கும் மனச்சோர்வு உடனடியாக மருத்துவரிடம் தெரிவிக்கப்பட வேண்டும்.
• உங்களுக்கு தற்கொலை செய்ய விருப்பம் இருந்தால், அருகிலுள்ள உளவியல் சிகிச்சை மையத்தைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், அங்கு தகுதி வாய்ந்த நிபுணர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் ரஷ்யாவில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 அல்லது 051 (மாஸ்கோவில் வசிப்பவர்களுக்கு) அவசரகால சூழ்நிலை அமைச்சின் அவசர உளவியல் ஹாட்லைனை அழைக்கலாம். நீங்கள் வேறொரு நாட்டில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உள்ளூர் உளவியல் அவசர ஹாட்லைனை அழைக்கவும்.