பெரியவர்களில் பிரிவினை கவலையை சமாளிக்க

காணொளி: குடும்பத்தில் உள்ள பிரச்சனைகள் கஷ்டங்கள் கண் த்ருஷ்டி விலக | மன நிம்மதி சந்தோஷம் பெருக | பரிகாரம் |

உள்ளடக்கம்

படிகள்
முறை 2 இல் 1: எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகியவற்றை கையாள்வது
முறை 2 இல் 2: சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகள்
குறிப்புகள்

பெரியவர்களில் பிரிப்பு கவலைக் கோளாறு (SAD) குறிப்பிடத்தக்க சமூக மற்றும் தொழில்முறை பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதே நேரத்தில், மிகுந்த விரக்தியின் உணர்வுகள் எழலாம், இது உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை வியத்தகு முறையில் குறைத்து, உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் வாழ்க்கையை பாதிக்கும். கவலை உணர்வுகளை சமாளிக்க, நீங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட வேண்டும் மற்றும் சிக்கல் தீர்க்கும் பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

படிகள்

முறை 2 இல் 1: எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் வெளிப்பாடு சிகிச்சை ஆகியவற்றை கையாள்வது

1 உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காணவும். கவலைக் கோளாறைக் கையாள்வதற்கான ஒரு வழி, எஸ்ஏடியால் ஏற்படும் எதிர்மறை எண்ணங்களைக் கையாள்வது. நீங்கள் நேசிப்பவரிடமிருந்து விலகி இருக்கும்போது, உங்கள் மனதில் வரும் எதிர்மறை எண்ணங்கள், அனுமானங்கள் மற்றும் நம்பிக்கைகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள். நீங்கள் அவற்றை எழுத வேண்டும் அல்லது உங்கள் மருத்துவர் அல்லது நெருங்கிய நண்பரிடம் சொல்ல வேண்டும்.
- எதிர்மறை எண்ணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், அவற்றை நேர்மறையான எண்ணங்களுடன் மாற்றவும் அல்லது உங்கள் நம்பிக்கைகளை மறுக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் அன்புக்குரியவர் வெளியேறினால், "நான் அவளை மீண்டும் பார்க்கமாட்டேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த எதிர்மறை எண்ணத்தை ஒரு நேர்மறையான எண்ணத்துடன் மாற்ற வேண்டும், "அவள் வேலையில் இருந்து திரும்பும்போது நான் அவளைப் பார்ப்பேன். நாங்கள் ஒன்றாக இரவு உணவு சாப்பிட்டு ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்போம். ” எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் அவற்றை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றுவது உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.
2 எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்பவும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மனதில் வரும்போது, அவை உங்கள் கவலையை மட்டுமே அதிகரிக்கும். இது ஒரு தீய வட்டம், அதிலிருந்து வெளியேற வேண்டியது அவசியம். உங்கள் மனதில் இருந்து எதிர்மறை எண்ணங்களைப் பெற, பின்வரும் வழிகளில் ஒன்றில் உங்களை திசை திருப்பவும்:
- உடற்பயிற்சி, பொழுதுபோக்கு அல்லது வேலையைத் தொடங்குங்கள்.
- முந்தைய படியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி நேர்மறை எண்ணங்களுக்கு மாறவும்.
- உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி யாரிடமாவது பேசுங்கள். உங்கள் அச்சங்கள் ஆதாரமற்றவை என்று சுட்டிக்காட்டப்படலாம்.
3 ஒரு உளவியலாளருடன் வெளிப்பாடு சிகிச்சையைப் பற்றி விவாதிக்கவும். வெளிப்பாடு சிகிச்சையில், நபர் தனது மிகப்பெரிய பயத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார். SAD விஷயத்தில், நீங்கள் பிரிப்பு கவலையை சமாளிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் கவலையை ஏற்படுத்தும் ஒரு குறுகிய கால சூழ்நிலையில் படிப்படியாக உங்களை மூழ்கடிக்க வேண்டும் (அதாவது, அன்புக்குரியவரிடமிருந்து பிரித்தல்).
- காலப்போக்கில், நீங்கள் நீண்ட காலமாக கவலையை உணர முடியாமல் போகலாம், இறுதியில் நீங்கள் நேசிப்பவர் இல்லாமல் கூட நன்றாக இருப்பீர்கள்.
4 வெளிப்பாடு சிகிச்சையில் உங்கள் அன்புக்குரியவரை ஈடுபடுத்துங்கள். இது செயல்முறையை எளிதாக்கும். கவலையை சமாளிக்க அன்புக்குரியவர் அல்லது அன்புக்குரியவருடன் வேலை செய்வதன் மூலம், செயல்முறை சீராக செல்லும். தொடங்குவதற்கு, இந்த நபர் மற்றொரு அறைக்குச் செல்ல வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அமைதிப்படுத்தும் முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் (கட்டுரையின் மற்ற பகுதிகளில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது).
- நீங்கள் ஒதுக்கி வைக்கும் தூரத்தையும் நேரத்தையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
5 ஒரு ஆதரவு குழுவிற்கு பதிவு செய்யவும். ஒரு ஆதரவுக் குழுவில், அதே பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்ட மற்றவர்களுடன் நீங்கள் இணைக்க முடியும். மற்றவர்களிடம் அவர்களின் சூழ்நிலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளை எப்படி தீர்ப்பது என்று பேசுவது உங்களை சமாளிக்க உதவும்.
- உங்கள் மருத்துவரிடமிருந்து அல்லது இணையத்தில் தேடுவதன் மூலம் ஆதரவு குழுக்களைப் பற்றி அறியவும்.
6 SAD இன் அறிகுறிகளைப் படிக்கவும். நீங்கள் அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவர் SAD நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அறிகுறிகளை அறிய உதவியாக இருக்கும். அறிகுறிகளை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், உங்கள் அச்சங்கள் தற்போதைய நிலையால் ஏற்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர முடியும், உண்மைகளின் அடிப்படையில் அல்ல. அறிகுறிகள் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து பிரியும் தருணங்களில் மிகுந்த கவலை மற்றும் விரக்தி.
- பீதி தாக்குதல்கள், அழுகை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள்
- தனிமையை நிராகரித்தல் அல்லது அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து தற்காலிகப் பிரிவினை.
- அன்புக்குரியவருக்கு ஏதாவது நடக்கும் என்ற அதீத உற்சாகம்.

முறை 2 இல் 2: சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகள்

1 அன்புக்குரியவர் இல்லாத நேரத்தைத் திட்டமிடுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரிடமிருந்து பிரியும் நாட்களில் உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள். கவனச்சிதறல் கவலையை மறந்து உங்கள் தலையில் வியாபாரத்தில் ஈடுபட உதவும். பின்வருவனவற்றைத் திட்டமிடுங்கள்:
- நண்பர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
- நீங்கள் விரும்புவதை, பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டுகளைச் செய்யுங்கள்.
- யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- வேடிக்கையான திரைப்படங்களைப் பார்க்கவும், புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை செய்யவும்.
2 கவலை எழும்போது, நிம்மதியாக இருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். எதிர்மறை எண்ணங்கள் மனதில் வர ஆரம்பிக்கும் போது, உங்களை அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான சூழலில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நேர்மறையான படத்தை உருவாக்குவது எதிர்மறை எண்ணங்களை கட்டுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் அத்தகைய உருவத்தைக் கண்டால், நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
- விரக்தியின் போது மட்டுமல்ல, அமைதியான சூழலைப் பற்றி சிந்திக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். இது போன்ற எண்ணங்கள், நேர்மறை உணர்ச்சிகளுடன், அடுத்தடுத்த கவலை தாக்குதல்களில் அத்தகைய சூழலை (மற்றும் நேர்மறையான அணுகுமுறை) காட்சிப்படுத்த உதவும்.
3 உங்களை அமைதிப்படுத்த மூச்சுப் பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் நீங்கள் கவலைப்படும்போது சுவாசம் அமைதியாக இருக்கும். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது மன அழுத்தத்தை போக்க அறியப்பட்ட ஒரு வழியாகும். நீங்கள் கவலைப்படும்போது, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:
- உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் நான்கு முதல் ஐந்து வினாடிகள் சுவாசிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை இரண்டு முதல் மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மற்றொரு நான்கு வினாடிகள் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் அமைதியாக உணரும் வரை மீண்டும் செய்யவும்.
4 தியானத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசத்தைப் போலவே, தியானமும் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உங்களை அமைதிப்படுத்த மற்றொரு வழியாகும். காற்று உட்கொள்வதையும் வெளியிடுவதையும் கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், தியானத்தின் செயல்பாட்டில் உள்ள அனைத்து எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்களை விடுவிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
- உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், 1 முதல் 20 வரை அமைதியாக எண்ண முயற்சிக்கவும். நீங்கள் 20 க்கு வரும்போது, கவுண்ட்டவுனை தொடங்கவும். எண்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் கவலையை சமாளிக்க உதவும்.
5 ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும். உங்கள் கவலைகள் மற்றும் கவலை உணர்வுகளின் அடிப்படையற்ற தன்மையைக் காண மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அன்புக்குரியவரிடமிருந்து பிரிந்து செல்லும் போது கவலை அதிகரிக்கும் போது அமைதிப்படுத்தும் மற்ற முறைகள் பற்றியும் அவர் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியும்.