உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: செயல் திட்டம்
• முறை 2 இல் 3: போதை பழக்கத்தைக் கையாள்வது
• முறை 3 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

செய்தி சேனல்கள் மற்றும் ஆதாரங்களின் எண்ணிக்கையில் அதிகரிப்புடன், செய்தி சார்ந்திருப்பது பெருகிய முறையில் பொதுவான பிரச்சனையாகி வருகிறது. செய்திகளைத் தொடர்ந்து கண்காணிப்பது உலகத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணர உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இதன் காரணமாக, ஒரு நபர் தனது சொந்த வாழ்க்கைக்கு குறைந்த நேரத்தை ஒதுக்கத் தொடங்குகிறார். விஷயங்களை மோசமாக்குவதற்கு, செய்தி கவரேஜ் எப்போதும் நிகழ்வுகளை புறநிலையாக மறைக்காது: அதிக பார்வையாளர்கள் மற்றும் விளம்பரதாரர்களின் பணத்தை ஈர்க்கும் வகையில் செய்தி வழங்கப்படுகிறது, இது ஆபத்தான மனநிலையை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த கட்டுரையில், போதைக்கான காரணத்தை அடையாளம் கண்டு உங்கள் வாழ்க்கையை மீட்டெடுக்க உதவும் நடைமுறை குறிப்புகளை நீங்கள் காணலாம்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: செயல் திட்டம்

1. 1 நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் உதவி கேட்கவும். நீங்கள் அதை சொந்தமாக கையாள முடியாது என நினைத்தால், உங்கள் போதைக்கு எதிராக போராட உதவுமாறு நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் கேளுங்கள்.யாராவது உங்களைப் பார்த்து, உங்கள் இலக்கை அடைய உதவினால், வெற்றி வாய்ப்புகள் அதிகமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் போதை அன்புக்குரியவர்களைப் பாதித்தால் அல்லது உங்கள் உறவில் குறுக்கிட்டால்.
   • நீங்கள் டிவியில் அதிக செய்திகளைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று சொல்லும் அறிகுறிகளை மக்களுக்கு விவரிக்கவும்: கிளர்ச்சி, சித்தப்பிரமை, தொலைபேசியில் பேசாதது, பீதி, பதட்டம்.
   • நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருக்கு மீண்டும் புகாரளிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள் என்று அவர்கள் கேட்க காத்திருக்க வேண்டாம். நீங்கள் இதைச் சொல்லலாம்: "செய்திகளுக்கான எனது அடிமையாதலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நான் உங்களுக்கு தெரிவிக்க விரும்புகிறேன்." இது மக்கள் உங்களிடம் கேள்விகள் கேட்பதை எளிதாக்கும்.
2. 2 செய்திகளைப் பார்க்க ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள். செய்திகளுக்கு நீங்கள் ஒதுக்கக்கூடிய அதிகபட்ச நேரத்தை அமைக்கவும், அது உங்கள் மற்ற வியாபாரத்தில் தலையிடாது. ஒரு நாளைக்கு முப்பது நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும், செய்திகள் அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் தொடங்குகின்றன.
   • அனைத்து செய்தி ஆதாரங்களையும் கவனியுங்கள். செய்திகளைப் படிக்க, பார்க்க மற்றும் கேட்க நேரத்தை திட்டமிடுங்கள். உங்கள் காலெண்டர் அல்லது பிளானரில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை வரம்புகளை அமைத்து கண்காணிப்பது உங்கள் இலக்கை அடைவதை எளிதாக்கும்.
   • இணையத்தில் உள்ள செய்திகளைக் கவனியுங்கள். போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, இணையத்தில் செய்தி வாசிப்பதை மட்டுப்படுத்தி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மட்டும் செய்யுங்கள். நேரம் இன்னும் வரவில்லை என்றால் செய்தி இணைப்புகளை கிளிக் செய்யாதீர்கள்.
3. 3 உங்கள் விதிகளிலிருந்து விலகுவதற்கான நிதிப் பொறுப்பை வழங்கவும். நீங்கள் நினைத்ததை விட அதிக நேரம் செய்திகளில் செலவழித்தால், அதற்காக வங்கியில் பணம் போடுங்கள். இந்த பணத்தை ஒரு நண்பர் அல்லது உறவினருக்கு வழங்கலாம் அல்லது அடிமைத்தனம் உள்ளவர்களுக்கு உதவும் ஒரு இலாப நோக்கற்ற நிறுவனத்திற்கு நன்கொடையாக வழங்கலாம்.
   • தவறான வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க முயன்றால் மக்கள் அதே வழியில் அபராதம் செலுத்த ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் விஷயத்தில், தேவையற்ற வார்த்தைகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் செய்திக்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை கண்காணிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மீறலுக்கும் நீங்கள் எவ்வளவு பணத்தை வங்கியில் வைக்கிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் செய்தி இல்லாமல் நாள் முழுவதும் செலவழிக்க முடிந்தால் யாராவது வங்கியில் பணம் போடச் சொல்லலாம். எல்லா பணத்தையும் ஒரு நல்ல காரணத்திற்காக செலவிடலாம்.
4. 4 செயலில் உள்ள சமூக ஊடக செய்தி கணக்குகளிலிருந்து குழுவிலகவும். உண்மையிலேயே முக்கியமான ஒன்று நடந்தால், அதைப் பற்றி எந்தச் சாதனத்திலிருந்தும் வேறு எந்த தகவல்களிலிருந்தும் தெரிந்து கொள்வீர்கள்.
   • உங்கள் முன்னுரிமை இல்லாத வளங்களை நிராகரிக்கவும். உங்களை 1-2 ஆதாரங்களுக்கு மட்டுப்படுத்தவும்.
   • நிலையான புதிய தகவல்கள் தேவைப்படும் ஒரு பிரச்சனையின் மையத்தில் நீங்கள் இல்லாவிட்டால், செய்திகளை முடிந்தவரை குறைவாகப் பின்தொடரவும்.
5. 5 செய்திகளைப் பார்ப்பதைக் கட்டுப்படுத்தும் பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தவும். பார்க்கும் வரம்பை அடைந்தவுடன் பயனருக்கு அறிவிக்கும் பயன்பாடுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, சிறப்பு திட்டங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் இலக்கிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் தளங்களைத் தடுக்கலாம்.
   • வெவ்வேறு தளங்களுக்குச் செல்ல உங்களை அனுமதிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பின்னர் நீங்கள் எதைத் தடுக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் எந்த தளங்களை தவறாமல் பார்வையிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க நேரம் ஒதுக்கி, அவற்றில் மூன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.
6. 6 ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது ஆர்வத்தைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் செய்திகளைப் பார்த்து செலவழித்த நேரத்தை விடுவித்தால், நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். நீங்கள் செய்திகளில் அதிக நேரம் செலவழித்தால், ஓரளவு உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருப்பதால், புதிதாக ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். பொழுதுபோக்கு உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமானவர்களாகவும், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகாதவர்களாகவும் இருப்பதை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
   • உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் சேரலாம், பல வருடங்களாக ஒத்திவைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தை எடுக்கலாம் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் அடிக்கடி சந்திக்க முயற்சி செய்யலாம்.
7. 7 திடீரென செய்திகளில் இருந்து விலக முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த நுட்பம் பலருக்கு வேலை செய்கிறது. எல்லா இடங்களிலும் செய்திகள் இருப்பதால் செய்திகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது கடினம்: இணையத்தில், தொலைக்காட்சியில், வானொலியில். செய்தி ஆதாரங்களிலிருந்து உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் உங்கள் வேலை அல்லது பிற தொழிலில் அதிக கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • ஒரு நபர் பலவிதமான விஷயங்களுக்கு அடிமையாதலை உருவாக்க முடியும்.செய்திகளைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பது போதைக்கு எதிரான ஒரு வழியாகும், ஆனால் அது எப்போதும் வெற்றிக்கு வழிவகுக்காது. உதாரணமாக, ஆராய்ச்சியின் போது ஒரே நேரத்தில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டவர்களில் 22% பேர் இந்த பழக்கத்தை என்றென்றும் அகற்றுவதாக கண்டறியப்பட்டது. புகைபிடிப்பது செய்திகளைப் பார்ப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் போக்குகள் ஒத்ததாக இருக்கலாம்.

முறை 2 இல் 3: போதை பழக்கத்தைக் கையாள்வது

1. 1 பிரச்சினையின் அளவை மதிப்பிடுங்கள். பிரச்சனை எவ்வளவு தீவிரமானது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது சுய உதவிக்கான ஒரு திட்டத்தை கொண்டு வந்து ஒரு சிகிச்சையாளருடன் வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். நீங்களே சில கேள்விகளைக் கேட்டு பதில்களை எழுதுங்கள். பட்டியல் தயாரானதும், உங்கள் நடத்தை உங்களை எவ்வளவு கட்டுப்படுத்துகிறது என்று சிந்தியுங்கள். உள்நோக்கம் என்பது உள் செயல்முறைகளை நேரடியாக மதிப்பிடும் செயல்முறையாகும். எப்படி, ஏன் என்பதை புரிந்துகொண்டு, ஒரு வழியில் அல்லது இன்னொரு விதத்தில் எதிர்வினையாற்றினால், உங்களின் பல உள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும். அசcomfortகரியத்தின் அளவு நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக போதைக்கு எதிராகத் தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்கும். செய்திகளுக்கு உங்கள் அடிமைத்தனம் காரணமாக, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்:
   • உங்கள் செய்தி அடிமைத்தனம் மக்களுடனான உங்கள் உறவை பாதித்ததா? இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களிடம் கருத்து தெரிவிக்கும்படி கேளுங்கள், ஏனெனில் உங்கள் செயல்கள் மற்றவர்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பது பற்றி உங்களுக்கு முழுமையாக தெரியாது. இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பது உங்கள் அடிமையாதல் உங்களைத் தவிர வேறு ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவிப்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
   • நாள் முழுவதும் நீங்கள் எப்படி ஓட்டுகிறீர்கள் மற்றும் உணர்கிறீர்கள் என்பதை காலைச் செய்திகள் பாதிக்கிறதா? இரவில் நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக தூங்குகிறீர்கள் என்பதை மாலை செய்திகள் தீர்மானிக்கின்றனவா? செய்தி நாள் முழுவதும் உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும் என்றால், உங்கள் போதை உங்களை உந்துகிறது என்று அர்த்தம்.
   • ஷாப்பிங் செய்யும் போது, ​​மற்றவர்களுடன் உணவருந்தும்போது அல்லது மற்றவர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்யும்போது மற்றவர்கள் செய்திகளைக் கேட்க நீங்கள் குறுக்கிடுகிறீர்களா? சமீபத்திய செய்திகளைக் கேட்பதற்காக நீங்கள் மக்களை புண்படுத்த விரும்பினால், மற்றவர்களை விட அந்த செய்தி உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்று அர்த்தம்.
   • மற்ற சேனல்களை விட 24/7 செய்தி சேனல்கள் முக்கியம் என்று நினைக்கிறீர்களா? இந்தப் பழக்கத்திற்காக வாழ்க்கையில் மற்ற விஷயங்களை விட்டுக்கொடுக்க நீங்கள் தயாரா? அப்படியானால், உங்கள் நிலைப்பாடு உலகம் மற்றும் உங்கள் விருப்பங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வையை கட்டுப்படுத்துகிறது.
   • உலகில் என்ன நடக்கிறது என்று தெரியாவிட்டால் நீங்கள் எதையாவது இழந்ததாக உணர்கிறீர்களா? ஏதாவது காணாமல் போகும் என்ற பயம் உங்களுக்கு இருக்கிறதா? சமீபத்திய ஆய்வுகளில், எதையாவது இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படுகிறவர்கள் உலகத்திலிருந்து விலகியிருப்பதாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் தங்கள் வாழ்க்கையில் திருப்தி அடையவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
   • சமீபத்திய செய்திகளை முதலில் அறிந்த முதல் நபர் நீங்கள் தானா? எல்லா நிகழ்வுகளையும் தொடர்ந்து அறிந்திருப்பது உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் நடத்தையை பாதிக்கும்.
2. 2 செய்திகளைப் பார்த்த பிறகு உங்கள் மனநிலையை மதிப்பிடுங்கள். உங்கள் உணர்வுகள்தான் அடிமைத்தனத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை ஆள அனுமதிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான உறுதியான குறிகாட்டியாகும். நீங்கள் அழுத்தமாகவும் கவலையாகவும் இருந்தால் அல்லது உலகம் கட்டுப்பாட்டை மீறிச் செல்கிறது என்று நினைத்தால், நீங்கள் செய்திகளை அதிகம் சார்ந்து இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். நீங்கள் நேர்மறையாக இருந்தால், ஆனால் செய்திகளைக் கேட்டவுடன் திடீரென்று உங்கள் மனநிலையை இழந்தால், நீங்கள் அடிமையாகிவிட்டீர்கள் என்று அர்த்தம்.
   • ஒரு நம்பிக்கையுள்ள நபரிடமிருந்து நீங்கள் வேடிக்கை பார்க்கத் தெரியாத மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் ஆபத்து, பீதி, அச்சம் மற்றும் ஒரு பயங்கரமான எதிர்காலத்தை மட்டுமே பார்க்கும் ஒரு அவநம்பிக்கையாளராக மாறியுள்ளதை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அதிகப்படியான செய்தி அது போன்ற ஒரு நபரை பாதிக்கும்.
   • மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் பகுத்தறிவுடன் நடந்து கொள்ள முடியுமா? நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல் விஷயங்கள் மோசமாக இல்லை என்று யாராவது சொன்னால் நீங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களைப் பார்த்து பதற்றமடைகிறீர்களா?
   • நீங்கள் சித்தப்பிரமை மற்றும் பொதுவில் கவலையாகிவிட்டீர்களா? நிறைய செய்திகளைத் தொடர்ந்து வெளிப்படுத்துவது மிகவும் நிலைத்தன்மையுள்ள நபரையும் சித்தப்பிரமைக்கு மாற்றும் அல்லது பயங்கரமான ஒன்று நடக்கப்போகிறது என்ற கவலையை ஏற்படுத்தும்.
3. 3 போதைக்கான அடிப்படை காரணங்களை அடையாளம் காணவும். நடத்தைக்கான உணர்ச்சி காரணங்களை அடையாளம் காணாமல் பயனுள்ள மாற்றம் சாத்தியமற்றது. நீங்கள் கவலை, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் பற்றி கவலைப்படுகிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் செய்திகளால் உங்களை திசை திருப்புகிறீர்கள் என்று அர்த்தம்.துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நடத்தை நன்மையை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். பெரும்பாலான செய்திகள் சோகங்களையும் நெருக்கடிகளையும் காட்டுகின்றன, இது அந்த நபரை விரக்தியடையச் செய்கிறது.
   • கவலை, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பான வழிகளில், அதாவது தளர்வு பயிற்சிகள், உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றில் கையாளவும்.
   • ஒரு நபர் ஓய்வில் இருக்கும்போது, ​​தசைகள் தளர்ந்து, இதய துடிப்பு குறைகிறது, சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மாறும். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கையாள, செய்திகளைப் பார்ப்பதை விட நிதானமாக நேரத்தை செலவிட முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை வருத்தப்படுத்தும் ஒரு செய்தியை நீங்கள் கண்டால், தளர்வு நுட்பங்களுடன் உங்களை அமைதிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
4. 4 உங்கள் உணர்ச்சி மேலாண்மை திறன்களை வளர்க்க ஒரு திட்டத்தை வைத்திருங்கள். நீங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சித்தால், நீங்கள் மாற்ற வேண்டிய அனைத்தும் உங்களிடம் இருக்கும். உங்களுக்கு ஒரு போதை இருப்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ளும்போது, ​​உங்களுக்காக தெளிவான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கலாம், அவற்றில் வேலை செய்யத் தொடங்கலாம், தேவைக்கேற்ப செயல்முறையை சரிசெய்யலாம். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம்.
   • உங்களுக்காக தெளிவான இலக்குகளை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் செய்திக்கு எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பதை பதிவு செய்து பதிவு செய்வது ஒரு குறிக்கோளாக இருக்கலாம். சுய கட்டுப்பாடு ஒரு வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த அனுமதிக்கும்.
   • தொடக்க தேதியை தேர்ந்தெடுத்து தொடங்கவும். தவிர்க்க முடியாததை தள்ளி வைக்காதீர்கள். சீக்கிரம் தொடங்கவும்.
   • உங்கள் சாதனைகளைக் கொண்டாடுங்கள் மற்றும் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள். நாள், வாரம் அல்லது மாதத்திற்கான உங்கள் இலக்குகளை நீங்கள் அடைய முடிந்தால், உங்கள் வெற்றியை கொண்டாடுங்கள். ஒரு திரைப்படம், விளையாட்டு நிகழ்ச்சிக்கு செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் போற்றும் ஒருவருக்காக ஒரு மரத்தை நடுங்கள். நேர்மறையான உந்துதல் நீங்கள் பாதையில் இருக்க உதவும்.
   • சில அணுகுமுறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், அதை கைவிடுங்கள். ஒரு மாற்று கண்டுபிடித்து உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்கவும். அதை ஒரு தோல்வி என்று நினைக்காதீர்கள் - அதற்கு பதிலாக, உங்கள் திட்டத்திற்கு ஒரு சரிசெய்தல் என்று எடுத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • புதிய பழக்கங்கள் படிப்படியாக வளர்ந்து உங்களுக்கு இயல்பாக மாறும். அதன்பிறகு, திட்டத்திலிருந்து கொஞ்சம் விலகிச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்க முயற்சி செய்யலாம் - நீங்கள் இன்னும் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பராமரிக்க முடியும்.
5. 5 ஒரு நிபுணரிடம் உதவி கேட்கவும். செய்திகளுக்கான உங்கள் அடிமையைக் கையாள்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு போதை சிகிச்சையாளரைப் பார்க்கவும். உங்களை ஒரு நிபுணரிடம் பரிந்துரைக்க உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் அல்லது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.
   • அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை என்பது போதை, மன அழுத்தம் மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளைக் கையாள்வதற்கான மிகச் சிறந்த முறைகளில் ஒன்றாகும்.
   • ஒரு பிரச்சனையை தீர்க்கும் விருப்பத்துடன் குழு சிகிச்சையும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செய்தி அடிமைகளுக்கான குழுக்கள் உள்ளன, ஆனால் நீங்கள் சமூக மற்றும் உணர்ச்சி மேலாண்மை திறன்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும் குழு கூட்டங்களில் கலந்து கொள்ளலாம்.

முறை 3 இல் 3: உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது

1. 1 உங்கள் ஆதரவுக் குழுவை உருவாக்குங்கள். உறவுகள் தொடர அவர்களை வளர்க்க வேண்டும். உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு சமூக ஆதரவு அவசியம். நீங்கள் சிறிது நேரம் செய்திகளுக்கு அடிமையாக இருந்தால், மக்களுடனான உங்கள் உறவு மோசமடைய வாய்ப்புள்ளது. உறவுகளை உருவாக்க அல்லது சரிசெய்ய தொடர்புகளைத் தொடங்கவும். மாற்றங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் வேர்விடும் வரை, உங்களுக்கு மற்றவர்களின் ஆதரவு தேவைப்படும்.
   • உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்த மற்றும் செய்திகளுக்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்த ஆன்லைனில் அல்லது நிஜ வாழ்க்கையில் ஏதாவது செய்யுங்கள். உதாரணமாக, இசை பாடங்களை எடுக்கத் தொடங்குங்கள் அல்லது விலங்குகள் அல்லது குழந்தைகளுடன் வேலை செய்ய முன்வருங்கள். இதற்கு நன்றி, வாழ்க்கையில் செய்திகளை விட அதிகமாக இருப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.
   • பொதுவான நலன்கள் மக்களை ஒன்றிணைக்கின்றன. உங்களுக்கு விருப்பமானதைச் செய்யும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளத் தொடங்குங்கள். புதிய நபர்களைச் சந்திக்கும் புத்தகக் கழகம் அல்லது பிற நிகழ்வுகளில் சேரவும்.
2. 2 மற்றவர்களுக்கு முன்னுதாரணமாக இருங்கள். செய்திக்கு அடிமையாக இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் சந்தித்தால், அவரிடம் செய்தி பற்றி பேச வேண்டாம். பிற, மிகவும் நேர்மறையான தலைப்புகளில் உரையாடல்களைத் தொடங்குங்கள்.உரையாடலைத் தொடர்வது உங்களுக்கு கடினமாக அல்லது விரும்பத்தகாததாக இருந்தால், மன்னிப்பு கேட்டு வெளியேறுங்கள்.
   • போதை பழக்கத்தை வெல்ல உங்கள் அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் நபரை அழுத்தவோ கட்டுப்படுத்தவோ முயற்சிக்காதீர்கள். போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும் முறைகளை முயற்சிக்க நபரை அழைக்கவும்.
   • மற்றவர்களுக்கு உதவுவது உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தரும். நீங்கள் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள், இது செய்திகளைப் பார்ப்பதை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறது.
   • செய்திகளுக்கான உங்கள் அடிமையைக் கடக்கும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.
3. 3 பெரிய படத்தை பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உள்வரும் அனைத்து தகவல்களையும் சூழலில் உணர்ந்து கொள்வது முக்கியம். பல செய்திகளில், தகவல் ஒரு குறிப்பிட்ட தவழும் சம்பவமாக குறைக்கப்படுகிறது. சதித்திட்டங்கள் பொதுவாக நேரத்திற்குள் வரையறுக்கப்படுகின்றன, எனவே பத்திரிகையாளர்கள் முடிந்தவரை பல மரணங்களையும் அழிவுகளையும் ஒரே கதையில் கசக்க முயற்சிக்கிறார்கள். எல்லாவற்றையும் வழங்கியபடி உணர உங்களை அனுமதித்தால், யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் யோசனை சிதைந்துவிடும்.
   • நிறுத்தி சிந்தியுங்கள். அதே பேரழிவு மீண்டும் நிகழும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். இன்ஃப்ளூயன்ஸா கதைகள் மிகைப்படுத்தலுக்கு ஒரு நல்ல உதாரணம். ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மக்கள் காய்ச்சலால் இறக்கலாம், ஆனால் 350 மில்லியன் மக்கள் வாழும் நாட்டில், காய்ச்சலால் 50 பேர் இறப்பது ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையாகும். உங்களிடம் நம்பகமான ஆதாரம் இல்லையென்றால் தொற்றுநோய் வந்துவிட்டது என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது.
   • செய்தி மோசமாகி வருவது போல் செய்தி உங்களுக்குத் தோன்றினால், நிறுத்தி நீங்களே சில கேள்விகளைக் கேளுங்கள். அது உண்மையில் அவ்வளவு மோசமானதா? நான் ஏன் அப்படி நினைக்கிறேன்? இந்த உண்மைகள் நம்பகமானவையா? செய்தி எதைப் பற்றியது என்று நீங்கள் கேள்வி எழுப்பினால், நீங்கள் போதை சுழற்சியை உடைப்பீர்கள்.
4. 4 குறைவான தீவிரமான ஒன்றைப் பாருங்கள். செய்தி மற்றும் பேரிடர்களுக்கு இடமில்லாத திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளுக்கு மாறவும். உதாரணமாக, சரிசெய்தல் அல்லது வரலாற்று நபர்களின் வாழ்க்கை வரலாறு பற்றிய நிகழ்ச்சிகளை நீங்கள் பார்க்கலாம். நகைச்சுவையான படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளையும் பார்க்கவும். இது எதிர்மறை செய்திகளின் தாக்கத்தை ஈடுசெய்து மீட்க உதவும்.
   • ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் போதுமான அளவு சிரித்தீர்களா என்று அவ்வப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கடைசியாக செய்ததை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், உங்களை சிரிக்க வைக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். உங்களை எப்போதும் சிரிக்க வைக்கும் நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது உள்ளூர் நகைச்சுவை நடிகர்களை ஆதரிக்க உங்கள் உள்ளூர் ஸ்டாண்ட்-அப் கிளப்புக்குச் செல்லவும். வழக்கமான சிரிப்பின் பயன்களை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், அதை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றுவீர்கள்.
5. 5 ஏற்ற தாழ்வுகளுக்கு தயாராகுங்கள். வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான மற்றும் கடினமான தருணங்கள் உள்ளன. வாழ்க்கையின் பெரும்பகுதி இடையில் எங்காவது நடைபெறுகிறது. மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நீங்கள் பாராட்ட முடியும், ஏனென்றால் அது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். நீங்கள் இப்போது சோகமாக இருந்தால், விரைவில் விஷயங்கள் சரியாகிவிடும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

குறிப்புகள்

• கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுடன் வாழும் மற்றவர்களுக்கு பொருத்தமாக இருந்தால் டிவி மற்றும் இணைய கேபிளை வெட்டுவது உதவியாக இருக்கும்.
• நீங்கள் ஆன்லைனிலும் தொலைக்காட்சியிலும் செய்திகளுக்கு அடிமையாக இருந்தால், செய்தித்தாள் செய்திகளுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.
• போதை பழக்கத்தை வெல்லும் எவரும் உடைந்து போகலாம். உங்கள் போதை மீண்டும் இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து மீண்டும் திட்டத்தை பின்பற்றவும். ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் தொடங்குவதற்கான வாய்ப்பு.
• போதை உள்ளவர்களுக்கான சந்திப்புகள் போல இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். குடிப்பழக்கத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கும் நபர்களுக்காக இந்த திட்டம் வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், அவர்கள் உங்களுக்கு ஆதரவையும் தகவலையும் வழங்குவார்கள்.

எச்சரிக்கைகள்

• செய்திகளை அடிக்கடி பார்ப்பது உலகத்தின் பார்வையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இதற்கு நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்குகிறீர்கள் என்பதை கவனமாக பாருங்கள்.
• எல்லாவற்றையும் அதன் வார்த்தையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். தகவல்களை வேண்டுமென்றே சிதைக்கும் டிவி சேனல்கள் மற்றும் இணைய ஆதாரங்கள் உள்ளன. நீங்கள் படிப்பது, பார்ப்பது மற்றும் கேட்பது அனைத்திலும் சந்தேகம் இருங்கள்.
• நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து தனிமைப்படுவது மனச்சோர்வு மற்றும் கடுமையான மனநோயை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கோ அல்லது மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உறவினர், நெருங்கிய நண்பர் அல்லது அவசர சேவைகளை அழைக்கவும்.
• அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை கவரேஜ் செய்வது தொடர்பான ஏராளமான செய்திகளைப் பார்ப்பது கடுமையான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். செய்திகளில் நீங்கள் பார்த்ததில் நீங்கள் காயமடைந்தீர்கள் என நினைத்தால், விரைவில் உதவியைப் பெறுங்கள்.