உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்
• உனக்கு என்ன வேண்டும்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அதிக அளவில் முன்னேற அல்லது இந்த விளையாட்டில் போட்டியிட நிறைய உடல் திறன் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள், வீல்ஸ்டாண்டுகள் மற்றும் டக் ஆகியவற்றை நன்றாக செய்ய முடியும், ஆனால் உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகள் மற்றும் இயக்கங்களை மிக உயர்ந்த நிலைக்கு கொண்டு செல்லக்கூடிய சிறிய விஷயங்களில் நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிப்பது மற்றும் உங்கள் தினசரி நீட்சிக்கு மேலும் நெகிழ்வானதாக மாறுவதற்கு உங்கள் உடலில் முழு அளவிலான இயக்கத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதற்கான சில வழிமுறைகள் இங்கே உள்ளன.

படிகள்

1. 1 உங்கள் உடலை சுதந்திரமாக நகர்த்துவதற்கு வசதியான ஆடைகளை அணியுங்கள். வெப்பமயமாதலுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆடைகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது. ஜிம்னாஸ்டிக் லியோடார்டில் அல்லது நீங்கள் விரும்பினால், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் தளர்வான, வசதியான டி-ஷர்ட்டில் வேலை செய்வது சிறந்தது.
2. 2 நீட்டிப்பதற்கான புதிய வழிகளை ஆராய்ச்சி மற்றும் கண்டுபிடித்தல். உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு தசைகளுக்கு பல வகையான நீட்சி பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​அவை இன்னும் சீராக செல்ல அனுமதிக்கிறது.
3. 3 நிலையான உடற்பயிற்சி. நீட்டுவதற்கு குறிப்பிட்ட நேர வரம்பு அல்லது குறிப்பிட்ட நாள் இல்லை. நீங்கள் எழுந்தவுடன், படுக்கைக்கு முன் அல்லது டிவி பார்க்கும் போது வணிக இடைவேளையின் போது கூட செய்யலாம்.
4. 4 சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் புதியவராக இருந்தால், உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் இடத்தில் தொடங்கவும், மெதுவாக, படிப்படியாக மேம்படுத்தவும்.
5. 5 உங்கள் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை அடையாளம் காணுங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே சில தசைகளை மிகவும் திறமையாக நகர்த்த முடியும், ஆனால் நீங்கள் வேறு எதையும் செய்ய முடியாது. தேவைக்கேற்ப உடற்பயிற்சி செய்து ஏற்கனவே வாங்கிய படிவத்தை பராமரிக்கவும்.
6. 6 "தொழில்முறை" உதவியைப் பாருங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மாஸ்டர் பயிற்சி பெற்ற ஒருவரை உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களது குறிக்கோள்களை அடையும் வரை உத்வேகத்துடன் இருப்பது மற்றும் அவர்களுடன் தினமும் பணியாற்றுவது குறித்து அவர்களிடம் ஆலோசனை கேட்கவும்.
7. 7 ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஒரு வாழ்க்கைமுறையாக மாற்றவும். நீங்கள் நெகிழ்வாக மாறும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு எந்த நன்மையையும் தராது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நீட்டவில்லை என்றால், நீங்கள் அடைய கடினமாக உழைத்ததை இழப்பீர்கள்.

குறிப்புகள்

• ஒவ்வொரு நாளும் நீட்சி பயிற்சிகளைச் செய்து அவ்வப்போது புதிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். இது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும்!
• நீட்டும்போது, ​​ஒருவேளை தொடை பகுதியில் லேசான எரியும் உணர்வு, புண் போன்றவற்றை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இந்த இடத்தில் நீட்டுவதை நிறுத்தாதீர்கள்! கீழ் தொடையில் அதிக உணர்ச்சியை உணரும் வரை தொடரவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை உங்களை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், மேலும் தினசரி சுமையை அதிகரிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் முடிவுகளை அடைவீர்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு, உங்களுக்கு நிறைய நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை. நீட்சி போது மூச்சு பற்றி மறக்க வேண்டாம், சரியான மூச்சு நன்றி, நீங்கள் போன்ற தீவிர வலி அனுபவிக்க முடியாது. நீங்கள் வலியை உணர்ந்தால், அது நல்லது, ஏனென்றால் உங்கள் தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்று அர்த்தம்.
• வேடிக்கை பார்த்து உங்களால் முடிந்ததை செய்யுங்கள். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வேடிக்கையாக உள்ளது.
• காலையிலும் மாலையிலும் பயிற்சி! உறுதியாக, நம்பிக்கையுடன், ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள்.
• கவனமாக இரு. நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை விட கடினமாக நீட்டினால், நீங்கள் காயமடையலாம்.
• உடற்பயிற்சி செய்வது காயப்படுத்தலாம். உயர் மட்டத்தில், கடினமான காலங்களில் கைவிடாமல் இருக்க நீங்கள் நல்ல மன உறுதியுடன் இருக்க வேண்டும்.
• தொடர்ந்து சுவாசிக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது கவனம் செலுத்தவும் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்கவும் உதவும்.
• ஓய்வெடுங்கள். இது உங்கள் இயக்கங்களை எளிதாக்கும்.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது புன்னகைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் நீதிபதிகள் புள்ளிகளைக் கழிக்கலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• பயிற்சி செய்யும் போது எப்போதும் பொது அறிவைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் மிகுந்த வலியில் இருந்தால் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் எதற்கும் தயாராக இல்லை என்று நினைத்தால், உங்களால் முடியும் என்று உறுதியாக இருக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
• கவனமாக இருங்கள்: ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் கடினமான விளையாட்டு, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் உங்களுக்கு வலி இருக்கும்.
• ஒரு உதவியாளரைப் பெறுங்கள். ஒரு புதிய உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​இயக்கத்திற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடிய ஒருவரிடமிருந்து உதவியை நாடுங்கள்.
• உங்களால் கையாள முடியாத ஒன்றை நோக்கி உங்கள் பயிற்சியாளர் உங்களைத் தள்ளுகிறார் என்றால், உங்கள் வரம்புகளைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
• ஞாபகம் - ஒரே நேரத்தில் அல்ல.
• உங்களிடம் நல்ல மன உறுதி இருக்க வேண்டும். நீட்சி உங்களை காயப்படுத்தலாம், மேலும் குணமடைய, நீங்கள் சிரமங்களை சமாளிக்க வேண்டும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• பொருத்தமான ஆடை
• ஒரு விருப்பம்