உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: உங்கள் உணர்ச்சி அணுகுமுறையை மாற்றவும்
• 4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
• 4 இன் பகுதி 3: மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது
• 4 இன் பகுதி 4: உணர்ச்சிகளுடன் நேர்மறையான இணைப்பை உருவாக்குங்கள்

ஒரு நபர் தனது மனதை ஒரு சூழ்நிலையில் தலையிட அனுமதிக்காதபோது அதிக உணர்ச்சிவசப்படுவது கோபம், சோகம் மற்றும் பயம் போன்ற உணர்வுகளுக்கு விரைவான எதிர்வினையாகும். நீங்கள் அதிகமாக உணர்ச்சிவசப்பட்டால், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுடனான உங்கள் தொடர்பு எப்போதும் ஆக்கபூர்வமாக இருக்காது. ஆனால் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்களுக்கு பயனளிக்கும் வகையில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கேட்க வேண்டும்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: உங்கள் உணர்ச்சி அணுகுமுறையை மாற்றவும்

1. 1 சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆத்திரம், முடிவற்ற கண்ணீர் அல்லது ஆழ்ந்த விரக்தி போன்ற தீவிர உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரும்போது சுவாசம் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும்.உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் அதிகமாக உணர்ந்தால், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். சுவாச நுட்பங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்கவும், தீவிர உணர்வுகளை சிறப்பாக சமாளிக்கவும் உதவும். நீங்கள் வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும்போது, ​​உங்களையும் உங்கள் சொந்த உடலையும் உணர்வது உங்களைத் தப்பிப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். சுவாசம் உங்கள் சொந்த உடலுக்கு, தற்போதைய தருணத்திற்கு திரும்ப உதவும்.
   • உங்கள் மூச்சைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மூச்சை மெதுவாக விடுங்கள். இது உங்களை மேலும் மேலும் நிம்மதியாக்குகிறது என்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் நுரையீரலில் ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், தொப்பை உயர்ந்து வீழ்ச்சியடைவதை உணருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது மெதுவாக எண்ணுங்கள், உங்கள் உடலும் மனமும் தளர்வதை உணர்ந்து உங்கள் உணர்ச்சிகள் குறையும்.
   • மூச்சுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, ஆழமாக சுவாசிப்பது எப்படி என்ற எங்கள் கட்டுரையைப் படியுங்கள்.
2. 2 கடந்த கால நிகழ்வுகளை பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். கடந்த காலத்தை நினைத்து அதிக நேரம் செலவிட்டால், "என்ன செய்வது ..." என்று நினைத்தால், நீங்கள் சோகமாகவும், எதிர்மறையாகவும், மனச்சோர்விலும் உணரத் தொடங்குவீர்கள். நிச்சயமாக, கடந்த கால தவறுகளிலிருந்து கற்றுக் கொள்வது மற்றும் உங்கள் நடத்தையைப் பிரதிபலிப்பது நல்லது, ஆனால் உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் நிகழ்காலத்தை விட கடந்த காலத்தில் அதிகமாக வாழ்ந்தால், இது உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும். ஒரு நபர் ஒரே விஷயத்தைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்கும்போது, ​​தன்னையோ அல்லது மற்றவர்களையோ மன்னிப்பது அவருக்கு மிகவும் கடினமாகிறது, அவர் தனக்குள்ளேயே எதிர்மறை உணர்வுகளைப் போற்றத் தொடங்குகிறார்.
   • கடந்த காலத்திலிருந்து ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் மீண்டும் சிந்திக்கத் தொடங்கினால், உங்கள் மனதையும் உணர்ச்சிகளையும் அதிலிருந்து திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது நண்பரை அழைக்கவும் (ஆனால் இந்த விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையைப் பற்றி அவரிடம் பேசாதீர்கள்!).
   • கற்றுக்கொள்ளவும் வளரவும் கடந்த காலத்தைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் அதை எப்போது விடுவது என்று இன்னும் தெரியும். கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்களை காயப்படுத்தினால், அல்லது நீங்கள் "கெட்டுப்போன" நிலைமைக்கு திரும்புவதைக் கண்டால், எதையும் மாற்ற முடியாது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் விட்டுவிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எதிர்காலத்தில் வித்தியாசமாக நடந்து கொள்ள அனுபவம் உங்களை அனுமதிக்கட்டும்.
   • கடந்த காலத்தை பிரதிபலிப்பது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. மனச்சோர்வு உங்கள் அதிர்ச்சிகரமான கடந்த காலத்தை மறந்து முன்னேறுவது கடினம். மனச்சோர்வு பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதாக நினைத்தால், எங்கள் கட்டுரைகளைப் படியுங்கள்: நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருப்பதை எப்படி புரிந்துகொள்வது மற்றும் மனச்சோர்வை எப்படி வெல்வது.
3. 3 எதிர்காலம் பற்றிய முடிவுகளுக்கு செல்ல வேண்டாம். நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவலை காரணமாக நிறைய உணர்ச்சி ஆற்றலை எரிக்கிறீர்கள். நீங்கள் எல்லாவிதமான அச்சங்களையும் அனுபவிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் பணியைச் சரியாகச் சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம் அல்லது கிருமிகளால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். உங்கள் அச்சங்கள் பகுத்தறிவற்றவை என்பதை நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது, நீங்கள் இன்னும் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது பயப்படுகிறீர்கள். ஒருவேளை நீங்கள் பேரழிவுகளுக்கு பயப்படுவீர்கள் மற்றும் மோசமான சூழ்நிலையின் விளைவுகளை எதிர்பார்க்கலாம். இது உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தால், உங்கள் கவலையை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பது பற்றி மேலும் அறியவும். உதாரணமாக, நீங்கள் தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம் (குறிப்பாக, காட்சிப்படுத்தல்) மற்றும் அறிவாற்றல் அணுகுமுறைகளைப் பயிற்சி செய்யலாம் (குறிப்பாக, நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்றுக்கொள்வது).
   • மேலும் தகவலுக்கு, கவலையை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதைப் பார்க்கவும்.
4. 4 வித்தியாசமாக செயல்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் கையாள முயன்றாலும், சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்குவது கடினம் எனில், வேறு அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணர்ச்சி அனுபவங்களை அகற்ற முடியாமல் போகலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க முடியும். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், ஆனால் சூழ்நிலையிலிருந்து உங்களை விலக்கிய பிறகும் நீங்கள் கோபமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், வரைதல், வண்ணம் தீட்டுதல் அல்லது சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
   • இசை அல்லது நடை மூலம் உங்களை திசை திருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள், ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள் அல்லது தோட்டத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. 5 அழுத்த நாட்குறிப்பைப் பயன்படுத்தவும். நாள் முழுவதும், உங்கள் டைரியில் மனஅழுத்தங்கள், அவற்றை நீங்கள் எப்படி எதிர்கொள்கிறீர்கள், அவர்களுக்கு நீங்கள் எப்படி நடந்துகொள்கிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள்.எந்த நிகழ்வுகளுக்கு நீங்கள் நன்றாக பதிலளித்தீர்கள், எந்த நிகழ்வுகள் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தொடர்ந்து சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும், அவை விரைவாக விலகிச் செல்ல உதவும்.
   • எந்த முறைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன, எந்த சூழ்நிலைகள் வன்முறை உணர்ச்சி எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன, ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகை உதவும்.

4 இன் பகுதி 2: உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்

1. 1 உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் நம் உணர்வுகள் நாம் எதிர்பார்க்கும் உணர்வுகளால் மத்தியஸ்தம் செய்யப்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு வருத்தத்தை ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், அது இறுதியில் நீங்கள் உணர்வீர்கள். நீங்கள் எப்படி "உணர வேண்டும்" என்ற எதிர்பார்ப்பை நீங்களே அமைத்துக் கொண்டால், எதிர்வரும் சூழ்நிலையை நீங்கள் வாழும் வரை தீர்ப்பில் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் முன்கூட்டியே சிந்திக்கலாம்.
2. 2 நீங்கள் எதை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்தவும். எந்த நிகழ்வுகள் உங்களில் வலுவான உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு தவிர்க்கலாம் அல்லது உங்கள் எதிர்வினையை நீங்கள் எவ்வாறு கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். உதாரணமாக, வேலைக்கு தாமதமாக வருவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அவசரப்படாமல் இருக்க உங்கள் காலை வழக்கத்தை சரிசெய்யவும் மற்றும் போக்குவரத்து நெரிசல்கள் அல்லது பிற ஆச்சரியங்களுக்கு கூடுதல் நேரத்தை அனுமதிக்கவும். நீங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை உணர வைக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவினர் இருந்தால், அவர்களுடன் நீங்கள் செலவிடும் நேரத்தைக் குறைக்கவும். நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், அதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
3. 3 நிலைமையை மாற்றவும். உங்களுடனோ அல்லது உங்கள் திறன்களுடனோ நீங்கள் தொடர்ந்து ஏமாற்றமடைந்தால், உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை மாற்றவும். ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருக்கலாம், மேலும் ஏதாவது 100% செய்யப்படாவிட்டால், அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடாது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். குறிப்பாக உங்களுக்கு இறுக்கமான காலக்கெடு இருந்தால், உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க நிலைமையை சரிசெய்வதில் தவறில்லை. உதாரணமாக, நீங்களே சொல்லலாம், "எனது திட்டம் 100% சரியானதாக இல்லை என்றாலும், நான் அதைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறேன், நான் ஒரு நல்ல வேலையைச் செய்தேன் என்று எனக்குத் தெரியும்."
   • நீங்கள் அதிக யோசனைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் அவற்றை அடையும் வழியை மாற்றத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றவர்களிடம் உதவி கேட்கலாம் அல்லது குறைந்த உயர், ஆனால் அடையக்கூடிய இலக்கை தேர்வு செய்யலாம்.
4. 4 உணர்வுகள் சக்திவாய்ந்தவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் எப்போதும் "உண்மை" அல்ல. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை உணர முடியும், ஆனால் அந்த உணர்வு உண்மைக்கு ஒப்பானது அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதே எண்ணங்கள். நீங்கள் எதையாவது எதிர்வினையாற்ற விரும்பும் போது, ​​உங்களிடம் இன்னும் அனைத்து தகவல்களும் இல்லை, உங்கள் எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் மாறக்கூடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் தொடர்ந்து மாறிக்கொண்டே இருக்கின்றன மற்றும் உங்களை வரையறுக்காது.

4 இன் பகுதி 3: மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது

1. 1 தீர்ப்பு முன் கேளுங்கள். முதலில் நீங்கள் அனைத்து தகவல்களையும் சேகரிப்பதற்குப் பதிலாக, முடிவுகளை எடுக்க அவசரப்படுகிறீர்கள். முடிவுகளுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக, உங்களிடம் அனைத்து தகவல்களும் கிடைக்கும் வரை காத்திருங்கள். நீங்கள் தகவல்களைச் சேகரிக்கும் போது, ​​நீங்கள் முரண்பட்டால் உங்கள் அடுத்த நகர்வைத் திட்டமிடக்கூடாது. கேள்விகளைக் கேளுங்கள் மற்றும் உங்களை நீங்களே தீர்மானிப்பதற்கு அல்லது உணர்ச்சிபூர்வமாக வெளிப்படுத்துவதற்கு முன் முழு சூழ்நிலையையும் புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் பங்குதாரர் தாமதமாக வருவதாக நீங்கள் கோபமாக இருந்தால், அவர்கள் ஏன் தாமதமாகலாம் என்ற முடிவுக்கு வர வேண்டாம். என்ன நடந்தது என்று அமைதியாகக் கேட்பது நல்லது, ஆனால் கண்டனம் அல்லது குற்றச்சாட்டு இல்லாமல்.
2. 2 உணர்ச்சி வெடிப்புகளுக்கு எதிர்வினையாற்ற வேண்டாம். ஒரு சண்டையில் யாராவது மிகவும் உணர்வுபூர்வமாக எதிர்வினையாற்றினால், நீங்கள் அத்தகைய எதிர்வினையுடன் பதிலளிக்கக்கூடாது. உங்கள் செயலில் கேட்கும் திறனைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது. மற்றொரு நபரின் வலுவான உணர்ச்சிகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுவது நிலைமையை மோசமாக்க வாய்ப்புள்ளது, மேலும் எந்த வகையிலும் சிக்கலைத் தீர்க்க பங்களிக்காது.
   • உதாரணமாக, உங்கள் உரையாசிரியர் கோபமாக இருந்தால், வாய்மொழி தாக்குதல்களால் உங்களை புண்படுத்த முயற்சித்தால், நீங்கள் நேராக பாதுகாப்புக்கு செல்லக்கூடாது. அந்த நபரின் பேச்சைக் கேட்பது, அவருடைய எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் புரிந்துகொள்வது, கேள்விகளைக் கேட்பது மற்றும் அமைதியாக பதிலளிப்பது நல்லது.
3. 3 "I" உடன் வாக்கியங்களைப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நபரை குற்றம் சாட்டும்போது, ​​நீங்கள் தானாகவே ஒரு தற்காப்பு நிலைக்கு தள்ளப்படுவீர்கள், இது மோதலுக்கு வழிவகுக்கும்.கூடுதலாக, இந்த வழக்கில், உங்கள் உரையாசிரியர் உங்களை ஈடாக ஏதாவது குற்றம் சாட்ட முனைகிறார். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுக்கு பொறுப்பேற்று, மற்றவர்களைக் குறை கூறாமல் அவற்றை வெளிப்படுத்துங்கள். உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுக்கு நீங்கள் பொறுப்பேற்கும்போது, ​​நீங்கள் அவர்கள் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.
   • அந்த நபரை வார்த்தைகளால் குற்றம் சாட்டுவதற்கு பதிலாக: "நீங்கள் வந்து என்னை மீண்டும் வீழ்த்தவில்லை! நீங்கள் என்ன முட்டாள்! "சொல்லுங்கள்," இன்று மாலை நீங்கள் வராததால் நான் வேதனைப்பட்டு கைவிடப்பட்டேன். நீ ஏன் வரவில்லை என்று என்னிடம் சொல்லவில்லை என்று எனக்கு புரியவில்லை. "

4 இன் பகுதி 4: உணர்ச்சிகளுடன் நேர்மறையான இணைப்பை உருவாக்குங்கள்

1. 1 உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் ஒவ்வொரு உணர்ச்சிக்கும் போதுமான பதிலளிக்க முடியும். ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்ச்சியின் தோற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கோபமாக உணர்ந்தால், உங்கள் சுவாசம் எப்படி விரைவாகிறது, உங்கள் தசைகள் பதற்றமடைகிறது அல்லது உங்கள் முகத்தின் தோல் சிவப்பாக மாறும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தால், உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை தோன்றுவதையும், உங்கள் உடலில் லேசான உணர்வு இருப்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். உங்கள் உடலின் மொழிக்கு இசைக்கவும்.
   • ஒவ்வொரு உணர்ச்சியையும் எழுதுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் சஞ்சிகையில் "சோகத்தை" எழுதுங்கள், அந்த வார்த்தையின் கீழ் நீங்கள் சோகமாக இருக்கும் எதையும் எழுதுங்கள். கோபம், மகிழ்ச்சி, அமைதி, ஆத்திரம் அல்லது நீங்கள் எந்த உணர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த விரும்புகிறீர்களோ அதையே செய்யுங்கள்.
2. 2 ஒவ்வொரு உணர்ச்சியின் செய்தியை டிகோட் செய்யவும். உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் தொடர்பு அமைப்பின் ஒரு பகுதியாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் கவலையை உணரலாம், இது உண்மையில் பயத்தின் வெளிப்பாடாகும். உணர்ச்சிகள் உணர்ச்சி அல்லது உடல் அழுத்தங்களை நம்மில் இருந்து ஏற்கலாம் அல்லது திரும்பப் பெறலாம். உணர்ச்சிகள் தோன்றுவதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​அவர்கள் உங்களுக்கு என்ன சொல்ல முயற்சிக்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள்.
   • நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், "நான் எதை இழந்தேன், அல்லது நான் எதை இழப்பேன் என்று நினைக்கிறேன்?"
   • கோபமாக இருக்கும்போது, ​​"என் மதிப்புகள் ஆபத்தில் இருப்பதாக நான் நினைக்கிறேனா?" அல்லது "நான் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டுமா?"
   • நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​கேளுங்கள்: "என் வாழ்க்கையில் என்ன அதிகரித்துள்ளது என்று நான் நினைக்கிறேன்?"
3. 3 மேலும் காட்ட பச்சாத்தாபம். பச்சாத்தாபம் என்பது உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் நீங்கள் குறைவாக கவனம் செலுத்துவது மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் உணர்ச்சிகளில் அதிக கவனம் செலுத்துவது. பச்சாத்தாபம் உணர்ச்சி நுண்ணறிவின் ஒரு பகுதியாகும். நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள் எனில், ஒரு படி பின்வாங்கி உங்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களின் உணர்ச்சி அனுபவங்களை பகுப்பாய்வு செய்து அவர்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவும். பச்சாத்தாபத்தை அதிகரிப்பது மக்களுடன் மிகவும் திறம்பட தொடர்பு கொள்ளவும், அவர்களின் உணர்ச்சி அனுபவங்களை மதிக்கவும், கவனத்தை உங்களிடமிருந்து திசை திருப்பவும் உதவும்.
   • உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "இந்த நபர் இப்போது என்ன உணர்கிறார் மற்றும் அனுபவிக்கிறார்?"
4. 4 நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.நிகழ்காலத்தில் நீங்கள் உங்கள் முழு உடலுடன் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது. மனப்பயிற்சி பயிற்சி என்பது உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வர அனுமதிக்கும், தீர்ப்பின்றி அவதானிக்கிறீர்கள். நீங்கள் சோகமாக உணர்ந்தால், “இதைப் பற்றி நான் இன்னும் வருத்தப்படக் கூடாது” போன்ற தீர்ப்பு எண்ணங்களை புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். என்ன தவறு என்னிடம்?" அதற்கு பதிலாக, வெறுமனே குறிப்பிடுவதன் மூலம் புறநிலையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், “இந்த சம்பவம் குறித்து எனக்கு இன்னும் வலுவான உணர்ச்சிகள் உள்ளன. அது சிறப்பாக உள்ளது". மனநிறைவு பயிற்சி உணர்ச்சி, மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கான பொதுவான நடைமுறைகளில் ஒன்று புலன்களுடன் (தொடுதல், சுவை, பார்வை, வாசனை மற்றும் செவிப்புலன்) இணங்குவது மற்றும் கவனிப்பது. உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்கள் உணர்வுகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துகிறது என்று பாருங்கள்.
   • மேலும் தகவலுக்கு, கவனமுள்ள தியானத்தை எப்படி கற்றுக்கொள்வது என்பதைப் பார்க்கவும்.
5. 5 ஒரு மனநல மருத்துவரைப் பார்க்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் நேர்மறையான தொடர்பைக் கண்டறிவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால் அல்லது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், ஒரு சிகிச்சையாளரின் உதவியை நாடுங்கள்.சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு கடினமான உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவுவார், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நேர்மறையான மற்றும் ஆக்கபூர்வமான முறையில் வெளியிடுவதற்கான வாய்ப்பையும் வழங்குவார். உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சாத்தியமில்லை எனில், சிக்கலைச் சமாளிக்க வழிகளைக் கண்டறிய ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
   • நீங்கள் தொடர்ந்து பேசவும் பார்க்கவும் வசதியாக இருக்கும் ஒருவரைக் கண்டறியவும். சிகிச்சையாளர் நீங்கள் நம்பக்கூடிய மற்றும் வெளிப்படையான அல்லது சங்கடமான தகவல்களைப் பகிர்ந்து கொள்ள வசதியாக இருக்கும் ஒருவராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் மருத்துவரிடம் நீங்கள் சங்கடமாக உணர்ந்தால் அல்லது எந்த தொடர்பையும் உணரவில்லை என்றால், மற்றொரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.