உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 3 இல் 1: இறைச்சி நுகர்வு குறைத்தல்
• முறை 2 இல் 3: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்புதல்
• முறை 3 இல் 3: பசியிலிருந்து விடுபடுவது
• எச்சரிக்கைகள்

ஆரோக்கியமான உணவிற்கான மாற்றம் திடீரென இருக்க வேண்டியதில்லை. அரை-சைவ உணவுக்கு மாறிய பிறகு, பலர் தங்கள் உடல்நிலை மேம்பட்டிருப்பதை கவனிக்கிறார்கள், ஆனால் மாற்றத்தை அவர்கள் மிகவும் கடினமாக காணவில்லை. அரை-சைவ உணவு (சில நேரங்களில் "நெகிழ்வுத்தன்மை" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது) இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது, இறைச்சி அடிப்படையிலான உணவுகளை முழுவதுமாக குறைக்காமல். எந்தவொரு பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தையும் போலவே, நீங்கள் ஒரு அரை-சைவ உணவுக்கு மாறுவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

படிகள்

முறை 3 இல் 1: இறைச்சி நுகர்வு குறைத்தல்

1. 1 நீங்களே ஒரு வாக்குறுதி கொடுங்கள். அரை சைவ உணவு உண்பவராக மாற, நீங்கள் முதலில் குறைந்த இறைச்சியை சாப்பிடுவதாக உறுதியளிக்க வேண்டும். இறைச்சியைக் கைவிடுவதற்கான உங்கள் காரணங்களைப் பற்றி சிந்திப்பது உந்துதலாக இருக்க உதவும்.
   • உங்கள் இறைச்சி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமாக வாழ உதவும்.
   • அரை சைவ உணவை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது உங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
   • தொழில்துறையில் விலங்குகள் நடத்தப்படும் விதத்தில் சைவத்தின் நெறிமுறை பக்கத்தையும் நீங்கள் நினைவூட்ட விரும்பலாம்.
2. 2 அவசரப்பட வேண்டாம். உணவு மாற்றங்கள் முதலில் அதிக உற்பத்தித் திறன் கொண்டதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் கடுமையான மாற்றங்கள் பெரும்பாலும் குறுகிய காலமே ஆகும். அரை சைவ உணவுக்கு மாறுவது "க்ராஷ் டயட்" ஆக இருக்கக்கூடாது - மாறாக, அது வாழ்க்கை முறை மற்றும் சிந்தனை முறையின் மாற்றமாக பார்க்கப்பட வேண்டும். படிப்படியாக, புதிய உணவு உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாற வேண்டும்.
   • பத்து நாட்களுக்கு உங்கள் இறைச்சி உட்கொள்ளலை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவது போன்ற குறுகிய கால இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள். இந்த குறுகிய கால இலக்குகள் உங்களை ஊக்கப்படுத்தும்.
   • சில நேரங்களில் ஓய்வெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கவும். அரை-சைவ உணவு என்பது நீங்கள் அவ்வப்போது இறைச்சி உணவில் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.
3. 3 உங்கள் உணவில் எவ்வளவு இறைச்சியை வைக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் ஏன் அரை சைவ உணவுக்கு மாற முடிவு செய்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, உங்கள் உணவில் உள்ள இறைச்சியின் அளவு மற்றும் வகைகள் மாறுபடலாம். உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அரை சைவ உணவு உண்பதற்கு நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் உணவில் பல்வேறு வகையான இறைச்சியை வெவ்வேறு அதிர்வெண்களில் சேர்க்கலாம். சைவத்தின் நெறிமுறைப் பக்கம் உங்களுக்கு முக்கியமானதாக இருந்தால், நீங்கள் அனைத்து வகையான இறைச்சியையும் முற்றிலும் அல்லது முற்றிலும் தவிர்க்க விரும்புகிறீர்கள்.
   • எந்த வகையான இறைச்சியை உங்கள் உணவில் இருந்து குறைக்க அல்லது நீக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். கடல் உணவு ஒரு டன் ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் மீன்பிடித் தொழில் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கோழிகளை விட நெறிமுறையாகத் தெரிகிறது, அதனால்தான் பல சைவ உணவுகள் கடல் உணவை உட்கொள்ள அனுமதிக்கின்றன.
   • எந்த இறைச்சியை எப்போது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிப்பது, இறைச்சியைத் தவிர்ப்பதோடு தொடர்புடைய கனிம மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுகளை ஈடுசெய்யும் உணவை உருவாக்குவதை எளிதாக்கும்.
   • நீங்கள் எத்தனை முறை மற்றும் எந்த வகையான இறைச்சியை சாப்பிடுவீர்கள் என்பது பற்றி தெளிவாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - இது அரை சைவ உணவை பின்பற்றுவதை எளிதாக்கும்.
4. 4 நிலைகளில் பல்வேறு வகையான இறைச்சியை அகற்றவும். முதலில் ஒரு புதிய உணவுக்கு மாறுவது கடினமாக இருக்கும், குறிப்பாக உங்கள் உணவு கடந்த காலத்தில் பல்வேறு வகையான இறைச்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டிருந்தால். ஒரு புதிய உணவுக்கு மாற்றத்தை எளிதாக்க, படிப்படியாக எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள், படிப்படியாக இந்த அல்லது அந்த வகை இறைச்சியை அகற்றவும்.
   • தொடக்கத்தில், சிவப்பு இறைச்சியை தவிர்க்கவும். மனித உணவில் சிவப்பு இறைச்சி குறைவான ஆரோக்கியமானது, எனவே பல நன்மைகளுக்காக இந்த குறிப்பிட்ட வகை இறைச்சியை அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
   • பிறகு நீங்கள் கோழிப்பண்ணை உட்கொள்வதைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உணவில் இருந்து கோழிகளை படிப்படியாக நீக்கி, அதை நீங்கள் விரும்பும் மற்ற புரத உணவுகளுடன் மாற்றவும்.
   • இறுதியாக, உங்கள் மீன் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். மீன் புரதம் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மிகவும் ஆரோக்கியமான ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இறைச்சியை முழுவதுமாக வெட்ட விரும்பினால் (அல்லது அதில் பெரும்பாலானவற்றை வெட்ட வேண்டும்), நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் கடல் உணவு உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.
5. 5 நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள். கடைசி நிமிடத்தில் உங்களை ஒரு முழு காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவாக மாற்றுவது தந்திரமானதாக இருக்கலாம், எனவே நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்று திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையானதை வாங்கவும். காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சுவாரஸ்யமான சைவ சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும் அல்லது இறைச்சி இல்லாத உணவை முயற்சிக்கவும்.
   • நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவை திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் கடைசி நேரத்தில் நீங்கள் மேம்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்துவதை கடினமாக்குகிறது.
6. 6 இறைச்சிக்கு மாற்று கண்டுபிடிக்கவும். எந்த பல்பொருள் அங்காடியிலும் எளிதில் காணக்கூடிய புரதம் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களின் தாவர அடிப்படையிலான பல ஆதாரங்கள் உள்ளன.பொதுவாக இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் சைவ உணவுகளும் உள்ளன (தொத்திறைச்சி போன்றவை) - அவை இறைச்சிக்கு சிறந்த உளவியல் மாற்றாக இருக்கலாம். இருப்பினும், அவற்றின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் அடிப்படையில், அவை இறைச்சியை விட மதிப்புமிக்கவை!
   • பல கடைகளில் உண்மையான இறைச்சியைப் போல தோற்றமளிக்கும், வாசனை மற்றும் சுவை கொண்ட பியண்ட் மீட் தயாரிப்புகள் உள்ளன, ஆனால் அவை உண்மையில் பசையம் இல்லாத பட்டாணி புரதத்திலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.
   • கார்டீன் மீன் இல்லாத மீன்களை வழங்குகிறது - இந்த பொருட்கள் காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அமைப்பு மற்றும் சுவையில் கடல் உணவை ஒத்திருக்கிறது.
   • டோஃபுர்கி மிகவும் பிரபலமான பார்பிக்யூ இறைச்சி மாற்று நிறுவனங்களில் ஒன்றாகும் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள், ஹாட் டாக்ஸ் மற்றும் பேக்கன் போன்ற பல சைவ தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.
7. 7 உங்கள் வழக்கமான சமையல் வகைகளில் இறைச்சி மாற்றுகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இறைச்சி இல்லாத அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை வாங்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்களே சமைக்க விரும்பினால், இறைச்சியை மாற்றுவதற்கு பல வழிகள் உள்ளன, இதனால் உங்களுக்கு பிடித்த உணவு சுவையாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்கும்.
   • பருப்பு வகைகளில் புரதம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உணவு நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளது.
   • டோஃபு சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் இது புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் மட்டுமல்ல, நீங்கள் எந்த வகையான டோஃபு வாங்கினீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து பல்வேறு அமைப்புகளில் வருகிறது (மென்மையான அல்லது கடினமானது).
   • பீன்ஸ் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்தவை, மேலும் பர்ரிட்டோஸ் போன்ற உணவுகளில் இறைச்சிக்கு நல்ல மாற்றாக இருக்கும்.

முறை 2 இல் 3: ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளை நிரப்புதல்

1. 1 உங்கள் உணவில் இறைச்சியை மாற்றவும். அரை சைவ உணவு உண்பது என்றால் நீங்கள் எப்போதாவது இறைச்சியை சாப்பிடுவீர்கள், ஆனால் பெரும்பாலான நேரங்களில், நீங்கள் புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரமாக இறைச்சியைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
   • கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் உட்பட தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களின் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
   • நீங்கள் இறைச்சியை உட்கொள்ளத் திட்டமிட்டால் கடல் உணவும் ஒரு நல்ல ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கும்.
2. 2 துத்தநாகத்தின் பிற ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். உடல் இறைச்சியிலிருந்து புரதத்தை மட்டுமல்ல. இறைச்சி உடலுக்கு முக்கியமான பல ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது, எனவே இந்த உறுப்புகளின் மாற்று ஆதாரங்களை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அத்தகைய ஒரு உறுப்பு துத்தநாகம் ஆகும், இது உடலை குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது.
   • ஆண்களுக்கு தினமும் 11 மி.கி துத்தநாகம் தேவை, பெண்களுக்கு 8 மி.கி.
   • துத்தநாகத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள் காளான்கள், கீரை, பூசணி விதைகள் மற்றும் முந்திரி ஆகியவை அடங்கும்.
3. 3 வைட்டமின் பி -12 ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். வைட்டமின் பி -12 இறைச்சியை வெட்டும்போது மாற்றப்பட வேண்டிய மற்றொரு முக்கியமான உறுப்பு. மனித உடலில் இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்க மற்றும் ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க வைட்டமின் பி -12 ஐ பயன்படுத்துகிறது.
   • வைட்டமின் பி -12 இறைச்சி மற்றும் மட்டி மீன்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உணவில் கடல் உணவுகளை வைப்பதை நீங்கள் தீவிரமாக பரிசீலிக்கலாம்.
   • உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதால் வைட்டமின் பி -12 குறைபாட்டைத் தடுக்கலாம்.
4. 4 மற்ற உணவுகளிலிருந்து இரும்பைப் பெறுங்கள். இரத்த அணுக்கள் ஆக்ஸிஜனை எடுத்துச் செல்வதில் இரும்பு மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிவப்பு இறைச்சி இரும்பின் முக்கிய ஆதாரமாக கருதப்படுகிறது. உங்கள் உணவில் இருந்து இறைச்சியை விலக்கும்போது, ​​நீங்கள் இரும்பின் மாற்று ஆதாரங்களைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
   • 50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களும் பெண்களும் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 மி.கி இரும்பை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 18 மி.கி., ஆண்களுக்கு 19 முதல் 50 மி.கி.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, ஓட்ஸ், சமைத்த கீரை மற்றும் பாஸ்தா இரும்பின் நல்ல ஆதாரங்களாக இருக்கலாம்.
5. 5 ஒமேகா -3 DHA மற்றும் EPA கொழுப்பு அமிலங்களின் பிற ஆதாரங்களைக் கண்டறியவும். இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியம், செறிவு மற்றும் பார்வைக்கு கூட முக்கியம். அவை கல்லீரலை சரிசெய்யவும் குளுக்கோஸை ஆற்றலாக மாற்றவும் உதவுகின்றன.
   • இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள் அனைத்திற்கும் மீன் எண்ணெய் ஒரு சிறந்த ஆதாரமாகும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து மீன் சாப்பிட்டால், இந்த கூறுகள் போதுமான அளவு கிடைக்கவில்லை என்று கவலைப்பட தேவையில்லை.
   • இந்த கூறுகளை போதுமான அளவு பெற மீன் எண்ணெய் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல மாற்று வழியாகும்.
   • ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மற்ற நல்ல ஆதாரங்கள் சியா விதைகள், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகும்.

முறை 3 இல் 3: பசியிலிருந்து விடுபடுவது

1. 1 உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பசி இருக்கிறதா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணவில் இறைச்சியை மறுத்த பிறகு அல்லது கட்டுப்படுத்திய பிறகு, உணவிலிருந்து அதே திருப்தியை நீங்கள் உணரக்கூடாது. இது அசாதாரணமானது அல்ல: உடல் ஒரு புதிய வகை உணவுக்கு ஏற்ப மாற்ற வேண்டும். நீங்கள் வேறு ஏதாவது சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா அல்லது நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கிறீர்களா என்பதை வேறுபடுத்தி அறிய கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
   • நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் எதையும் சாப்பிடுவீர்கள் (நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்).
   • இந்த கேள்வியை நீங்களே கேட்ட பிறகு சில நிமிடங்கள் காத்திருங்கள். ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை மறைந்து போவதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது.
2. 2 உணவு பசிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து ஏதாவது ஏங்குவதை நீங்கள் கவனித்தால், இது உங்கள் உடலில் வைட்டமின் அல்லது தாதுப்பொருள் குறைவாக இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். நீங்கள் சரியாக என்ன காணவில்லை என்பதை புரிந்து கொண்டால், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கான மாற்று ஆதாரங்களை நீங்கள் காணலாம்.
   • சிவப்பு இறைச்சியை உண்ண நீங்கள் தொடர்ந்து ஈர்க்கப்படுவதை நீங்கள் கவனித்தால், உங்களுக்கு இரும்புச்சத்து குறைவாக இருக்கலாம், உங்கள் உடல் இதை ஈடுசெய்ய முயற்சிக்கிறது. ஓட்ஸ், கீரை அல்லது இரும்புச்சத்து உள்ள மற்ற உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். உந்துதல் கடக்க வேண்டும்.
   • வைட்டமின்களை உட்கொள்வது உடலில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சமநிலையை சரிசெய்ய உதவும் - ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் "ஏதாவது சாப்பிடலாம்" என்ற பசியைத் தவிர்க்க உதவும்.
3. 3 உங்களை பசியாக உணர விடாதீர்கள். பெரும்பாலும், ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஏக்கம் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருக்கும்போது தோன்றும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தொடர்ந்து ஏதாவது சிற்றுண்டியை உண்ணுங்கள், திடீரென ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற உந்துதல் உங்களுக்கு குறைவாகவே இருக்கும்.
   • பசியைத் தவிர்க்க நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களைத் திட்டமிடுங்கள்.
   • உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம். நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால் உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது மிகவும் கடினம், எனவே உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.
4. 4 உமாமி சுவையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உமாமி கசப்பு, இனிப்பு, புளிப்பு மற்றும் உப்புக்குப் பிறகு ஐந்தாவது சுவை. உமாமி உணவை மிகவும் சிக்கலானதாகவும் திருப்திகரமாகவும் ஆக்குகிறார், எனவே உமாமி இறைச்சிக்கான பசியைப் போக்க முடியும்.
   • காளான்கள் மற்றும் தக்காளிகள் இயற்கையான உமாமி சுவையைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் உலர்த்திய பிறகு, இந்த சுவை இன்னும் வலுவாகவும் மேலும் செறிவாகவும் மாறும். உங்கள் உணவில் காளான் மற்றும் தக்காளியைச் சேர்த்து இறைச்சிக்கான பசி அல்லது வேறு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆவல் குறையும்.
   • கிரீன் டீயும் உமாமி போன்ற சுவை கொண்டது, எனவே இது இறைச்சி நிராகரிப்பை சமாளிக்க உதவும்.
5. 5 அவ்வப்போது நீங்களே கொஞ்சம் ஈடுபாடு கொடுங்கள். அரை சைவ உணவின் முழு அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிறிய துண்டு இறைச்சியுடன் உங்களை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம். சில சமயங்களில் எதையாவது வெகுவாகக் கையாள்வதற்கான சிறந்த வழி, அதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிப்பதுதான்.
   • சிவப்பு இறைச்சி குறைந்த ஆரோக்கியமானது, ஆனால் அது இன்னும் பல நன்மை பயக்கும் பொருட்களை கொண்டுள்ளது. அவ்வப்போது சிறிய அளவில் சிவப்பு இறைச்சி சாப்பிடுவது உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்த உதவும்.
   • மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள் பல ஊட்டச்சத்துக்களின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்கள் மற்றும் பல சைவ உணவுகளால் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய அளவு கடல் உணவைச் சேர்ப்பது இறைச்சி பசியைச் சமாளிக்கவும் உங்கள் உணவில் சமநிலையை பராமரிக்கவும் உதவும்.

எச்சரிக்கைகள்

• வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரைச் சரிபார்த்து, நல்ல ஊட்டச்சத்து நிபுணரைப் பார்க்கவும், ஏனெனில் இந்த நிபுணர் உங்கள் உடல்நிலையின் அடிப்படையில் அரை சைவத்திற்கு மாறுவது குறித்து உண்மையிலேயே பயனுள்ள ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும்.