"ஆந்தை" ஆவது எப்படி

உள்ளடக்கம்

படிகள்
பகுதி 1 இன் 3: ஆந்தை வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுதல்
பகுதி 2 இன் 3: ஆந்தை வாழ்க்கை முறையின் பயன்களை அறுவடை செய்தல்
3 இன் பகுதி 3: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்தல்
குறிப்புகள்
எச்சரிக்கைகள்

வின்ஸ்டன் சர்ச்சில். வால்டேர். பாப் டிலான். சார்லஸ் புகோவ்ஸ்கி. இந்த மனிதர்களுக்கு அரசியல், படைப்பாற்றல் அல்லது தத்துவ மேதைகள் தவிர வேறு என்ன இருக்கிறது? அவர்கள் "ஆந்தைகள்" என்று அழைக்கப்படும் மாலை வகை மக்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஆந்தைகள் பொதுவாக ஆரம்ப எழுச்சிகளை விட அதிக IQ களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. படைப்பு வேலைக்கும் இரவின் தாமத நேரத்துக்கும் இடையிலான தொடர்பு காரணமாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இந்த உயரடுக்கு குழுவில் நீங்கள் சேர விரும்பினால், ஆந்தைகள் லார்க்ஸை விட மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகின்றன என்பதையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் அத்தகைய உற்சாகமான விதிமுறைக்கு மாறும்போது உங்கள் ஆரோக்கியம்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 3: ஆந்தை வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுதல்

1 தினமும் இரவில் படுக்கைக்குச் சென்று காலையில் சிறிது நேரம் கழித்து எழுந்திருங்கள். இரவு ஆந்தை வாழ்க்கைக்கு மாறுவதற்கான சிறந்த வழி நாளுக்கு நாள் படிப்படியாக மாறுவதுதான். இதைச் செய்ய நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், படுக்கைக்குச் சென்று 15-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சரியான நேரத்தை அடையும் வரை எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆந்தைகள் பொதுவாக நள்ளிரவு முதல் அதிகாலை 5 மணிக்குள் எங்காவது படுக்கைக்குச் செல்லும், ஆனால் "இரவு ஆந்தை" என்ற சொல் உங்களுக்கு என்ன அர்த்தம் என்பது உங்களுடையது. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு அட்டவணையைக் கண்டறிந்து, நீங்கள் தூங்குவதற்கும் எழுந்திருப்பதற்கும் உகந்த நேரத்திற்குப் பின் பின்பற்ற வேண்டும்.
- உண்மையில், பெரும்பாலான மக்களுக்குத் தேவையான 7-8 மணிநேரம் சரியான தூக்கத்தைப் பெறுவது போலவே, படுக்கைக்குச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் தூக்க அட்டவணை ஒழுங்கற்றதாக இருந்தால் ஒவ்வொரு இரவும் 8 மணிநேரம் தூங்குவது உங்களுக்கு நல்ல ஓய்வு அளிக்காது.
- உங்கள் வழக்கத்தை நீங்கள் கண்டறிந்தவுடன், உங்கள் மனம் புதிய ஆற்றல் சுழற்சியில் பழகும், மேலும் நீங்கள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய முடியும்.
2 நீங்கள் பின்னர் எழுந்திருக்க முடியாவிட்டால், ஒரு தூக்கத்தை நீங்களே திட்டமிடுங்கள். நீங்கள் தினமும் காலையில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும், ஆனால் பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்வதில் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் தூங்குவதற்கு நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். முப்பது நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் நீண்ட தூக்கம் உங்களை இன்னும் சோர்வடையச் செய்யும் என்றாலும், பகலில் நீங்கள் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறைக்கு மேல் உறங்கினால் - மதிய வேளையில் அல்லது மாலையில் - நீங்கள் அந்த ஓய்வைப் பெறலாம், உனக்கு தேவை.
- 10 நிமிட தீவிர தியானம் ஒரு மணி நேர தூக்கத்திற்கு சமம் என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக மாற விரும்பினால், ஆனால் அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்றால், காலையில் தியானம் செய்ய சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கண்களை மூடி, அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், எந்த கவனச்சிதறல்களும் கரைந்து போகும்.
3 ஓய்வெடுக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இல்லை. ஆந்தை பயன்முறையில் செல்வது, நிச்சயமாக, நீங்கள் பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லும், ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக நேரம் ஒதுக்கி, உண்மையில் தூங்க முடியும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே உங்கள் தொலைபேசி, கணினி, டிவி உள்ளிட்ட அனைத்து காட்சி தூண்டுதல்களையும் அணைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உணர்வு "தூக்க பயன்முறையில்" நுழையத் தொடங்கும். படுக்கைக்கு முன் லேசான வாசிப்பு, கெமோமில் தேநீர் மற்றும் நிதானமான இசையுடன் ஓய்வெடுங்கள், நீங்கள் கனவுகளின் நிலத்தில் மிக விரைவாக இருப்பீர்கள்.
- நீங்கள் YouTube வீடியோக்களை மணிக்கணக்கில் பார்த்துவிட்டு உடனே படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சித்தால், உங்கள் மனம் இன்னும் முழு வேகத்தில் ஓடும்.
4 உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம் சொல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கை முறை மாற்றம் பற்றி நீங்கள் வாழும் மக்களுக்கும், உங்கள் நண்பர்களுக்கும் சொல்வது முக்கியம். இது உங்கள் பெற்றோர் அல்லது ரூம்மேட்ஸ் காலையில் அமைதியாக இருக்க அல்லது காலை உணவு திட்டங்களை உருவாக்க உதவும், மேலும் உங்கள் வழக்கத்தை மதிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். நீங்கள் சொந்தமாக வாழ்ந்தால், நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கும் நண்பர்களை அனுமதிப்பது உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவர்கள் உங்களை சீக்கிரம் அழைக்கவோ அல்லது உங்கள் கதவைத் தட்டவோ மாட்டார்கள், அல்லது காலை ஏழு மணிக்கு உடனடியாக பதில் எதிர்பார்க்கலாம்.
- நீங்கள் தாமதமாக எழுந்திருப்பதை அறிந்தால் உங்கள் நண்பர்களும் குடும்ப உறுப்பினர்களும் உங்களுடன் ஒரு மாலை நேரத்திற்கு திறந்திருக்கலாம்.
5 உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற வேலையைத் தேடுங்கள். நீங்கள் உண்மையில் ஒரு இரவு ஆந்தையாக மாற விரும்பினால், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு வேலை செய்ய அல்லது படிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு சர்வதேச நிறுவனத்தில் வேறு நேர மண்டலத்தில் வேலை செய்யலாம், இதனால் நீங்கள் உங்கள் வேலையைத் தொடரலாம் மற்றும் நள்ளிரவில் சக ஊழியர்களுடன் அரட்டை அடிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு எழுத்தாளர், பதிவர் அல்லது ஒப்பந்த அடிப்படையில் வேலை செய்யலாம், நீங்கள் வேலை செய்யும்போது, நீங்கள் செய்ய வேண்டியதைச் செய்யும் வரை அது முக்கியமல்ல. நீங்கள் பள்ளியில் இருந்தால், நீங்கள் இரவில் உற்பத்தி செய்ய மற்றும் உங்கள் தேர்வுகளுக்கு சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க ஏற்பாடு செய்யலாம்.
- நீங்கள் ஓவியம், புகைப்படம் எடுத்தல், வடிவமைப்பு அல்லது நடிப்பு போன்ற ஆக்கபூர்வமான துறையில் ஈடுபட்டிருந்தால், நீங்கள் உருவாக்கலாம், பயிற்சி செய்யலாம், ஒத்திகை பார்க்கலாம், புகைப்படத்தை உருவாக்கலாம் அல்லது உங்கள் பெரும்பாலான படைப்பு வேலைகளை இரவில் செய்யலாம். உண்மையில், இது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி குறுக்கிடப்படுவீர்கள்!

பகுதி 2 இன் 3: ஆந்தை வாழ்க்கை முறையின் பயன்களை அறுவடை செய்தல்

1 எல்லோரும் தூங்கும்போது அமைதியை அனுபவிக்கவும். உங்கள் நள்ளிரவு வழக்கத்தின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது உலகம் முழுவதும் தூங்கும். நீங்கள் சொந்தமாக வாழ்ந்தாலும் அல்லது உங்கள் அயலவர்களுடன் வாழ்ந்தாலும், உலகம் அமைதியாக இருக்கிறது, அது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும் வேலைக்குச் செல்லவும் போதுமான வேகத்தைக் குறைத்துவிட்டது என்ற உணர்வு உங்களுக்கு இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்து, உங்கள் பகுதியில் ஒரு சில விளக்குகள் மட்டுமே இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள்.
- இந்த அமைதியான நேரத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், இது அன்றைய பரபரப்பிலிருந்து மிகவும் வித்தியாசமானது, நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைச் செய்யுங்கள்.
- நீங்கள் படைப்பாற்றலுக்கு உங்களை அர்ப்பணிக்கலாம், உங்கள் வீட்டுப்பாடம் செய்யலாம், உங்கள் இரவு ஆந்தை நண்பர்களுடன் பேசலாம் அல்லது உங்கள் அறையில் உட்கார்ந்து ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்கலாம். யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய மாட்டார்கள், நீங்கள் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம், யாரும் உங்களைக் குறைப்பதில்லை என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2 இரவில் உங்கள் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள், சில நேரங்களில் அது மலிவானது. ஆந்தையாக நீங்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு விஷயம், மற்றவர்கள் பொதுவாக பகலில் பயன்படுத்தும் பாத்திரங்கழுவி, அடுப்பு மற்றும் பிற உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது. உங்களிடம் வாஷர் மற்றும் ட்ரையர் இருந்தால், இரவிலும் உங்கள் சலவை செய்யலாம். உங்கள் வீட்டில் ஒரு சலவை இருந்தால், உங்களைப் போலவே மற்றவர்களும் அதைப் பயன்படுத்த விரும்புவார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்படாமல் இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்துவீர்கள்.
- இரவில் மின்சாரம், நீர் அல்லது எரிவாயு கட்டணங்கள் மலிவாக இருக்கும் போது உங்கள் பகுதிக்கு ஏதேனும் ஆலோசனைகள் உள்ளதா என்று பார்க்கவும்.
3 உங்கள் வீட்டில் முடிந்தவரை அதிக இடத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். நீங்கள் தனியாக வசிக்கவில்லை என்றால், மற்றவர்கள் அனைவரும் தூங்கிக்கொண்டிருக்கும் நேரத்தை நீங்கள் வீட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் இருப்பதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒருவேளை நீங்கள் இறுதியாக தடையின்றி அறையில் அமரலாம் அல்லது வீட்டில் வேறு யாராவது ஆக்கிரமிக்கும் அலுவலகத்தைப் பயன்படுத்தலாம். பால்கனி அல்லது முற்றத்திற்குச் சென்று புதிய காற்றைப் பெறலாம். நீங்கள் பேக்கிங் கூட செய்யலாம் - அடுத்த நாள் தயாரிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தினால் இரவில் தாமதமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்காதீர்கள்.
- இதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: மற்றவர்கள் இருக்கும்போது உங்கள் வீட்டில் நீங்கள் அதிகமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? உங்களுடன் தனியாக இருக்க நேரத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இப்போது உங்களிடம் உள்ளது.
- நீங்கள் யோகா செய்யலாம் அல்லது ஒரு மரத்தாலான ஒரு அறையில் ஒரு மாபெரும் ஜிக்சா புதிரை வைக்கலாம், இது பொதுவாக ஆக்கிரமிக்கப்பட்டிருக்கும். நீங்கள் இப்போது கோட்டையின் ராஜாவாக இருக்கிறீர்கள் என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - குறைந்தபட்சம் வெளியே இருட்டாக இருக்கும்போது.
4 உங்கள் படைப்பு யோசனைகளை எழுதுங்கள். ஆந்தைகள் படைப்பு செயல்முறையை அனுபவிக்க சிறந்த நேரம் இரவு. நீங்கள் ஒரு கற்பனை எழுத்தாளர், ஓவியர், சிற்பி அல்லது இசையமைப்பாளர் போன்ற படைப்பாற்றல் உள்ளவராக இருந்தால், வேலைக்குச் செல்ல இது சரியான நேரம். அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, லேசான இசையை இயக்கவும், மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி, உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் மனதில் தோன்றுவதை கவனச்சிதறல் இல்லாமல் பதிவு செய்யுங்கள். இணையம் அல்லது பொதுவாக கணினியைத் தவிர்ப்பதை நீங்கள் ஒரு புள்ளியாக மாற்றலாம், இதனால் உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
- கம்ப்யூட்டருக்குப் பதிலாக பேனா மற்றும் பேப்பருடன் வேலை செய்வது உங்களுக்குப் பழக்கமாக இருக்காது, ஆனால் இதுவே உங்களுக்கு ஆக்கப்பூர்வமான ஆற்றலைக் கொடுக்கும். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் "முக்கிய வேலையை" கணினியில் செய்தால், உங்கள் தினசரி வேலையில் இருந்து உங்கள் படைப்பாற்றலை பிரிக்க இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தலாம்.
- சில வணிகர்கள் பொதுவாக சமையலறை கவுண்டரில் இரவில் நின்று தங்கள் "ஐடியா பார்" என்று கருத பரிந்துரைக்கிறார்கள், அங்கு வழக்கமாக செய்வது போல் உட்கார்ந்திருப்பதை விட புதிய யோசனைகளைக் கொண்டு வருவது எளிது.
5 ஒரு நேரத்தில் ஒரு திட்டத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆந்தை வாழ்க்கை முறையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், பகலில் வழக்கமாக வரும் பல வெளிப்புற கவனச்சிதறல்களை நீங்கள் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. டிவி கடைகளில் இருந்து எரிச்சலூட்டும் அழைப்புகள், வேலையில் இருந்து குவிந்த மின்னஞ்சல்கள் உங்களுக்கு கிடைக்காது, மேலும் ஏதாவது வாங்குவதற்கான சலுகையுடன் யாரும் உங்கள் கதவைத் தட்ட மாட்டார்கள். அனைத்து கவனச்சிதறல்களும் இனி உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது என்பதால், நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு திட்டத்தை எடுத்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், எனவே உங்கள் இரவு நேரங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
- ஒரு படைப்பு திட்டத்திற்காக நீங்கள் ஒரு இரவை ஒதுக்கலாம், சொல்லுங்கள், ஒரு சிறுகதை எழுதத் தொடங்குங்கள். பின்னர் ஒரு வாரத்தில், ஒரு மாதத்தில் ஒரு இரவை செலவிடுங்கள். ஒவ்வொரு இரவும் உங்கள் வேலையின் வெவ்வேறு அம்சங்களுக்கு நீங்கள் ஒதுக்கலாம்.
- நீங்கள் திறமையாக இருக்க விரும்பினால் பல்பணி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். நிச்சயமாக, இது பகல்நேர வேலைக்கும் நல்ல ஆலோசனை, ஆனால் ஆந்தை ஒரு நேரத்தில் ஒரு செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது, எனவே இதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
6 இரவில் நீங்கள் சாப்பிட, வேலை செய்ய மற்றும் சமூகமயமாக்க பல்வேறு விருப்பங்களைக் கண்டறியவும். ஆந்தை வாழ்க்கை முறையின் நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் சொந்தமாக இருப்பீர்கள், உங்கள் திட்டங்களில் கவனச்சிதறல் இல்லாமல் வேலை செய்கிறீர்கள், மற்ற ஆந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ள விரும்புவதில் தவறில்லை. உண்மையில், நீங்கள் எப்போதுமே நள்ளிரவில் உட்கார்ந்திருப்பதிலிருந்து கொஞ்சம் தனிமையை உணரலாம், எனவே சில நேரங்களில் ஆந்தை நண்பருடன் தாமதமாக இரவு உணவிற்கு செல்வது பயனுள்ளது (ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை விரும்புவது) , நள்ளிரவு வரை திறந்திருக்கும் ஒரு காபி ஷாப்பில் அரட்டையடிக்கவும் அல்லது ஒரு சில நண்பர்களுடன் பார்களில் நடக்கவும். நீங்கள் ஒரு ஆந்தை என்பதால், நீங்கள் எப்போதும் தனியாக இருக்கத் தேவையில்லை.
- மற்ற இரவு ஆந்தைகள் உங்களுக்கு தெரிந்திருந்தால், அவர்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால் இரவில் எங்கு செல்கிறார்கள் என்று அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஒரு திரைப்படத்தை தாமதமாகப் பார்க்க அவர்களுக்கு சில இடங்கள் இருக்கலாம், அவர்களுக்கு குளிர் பார்கள் அல்லது உணவகங்கள் தெரியும், அல்லது அவர்கள் சமூகத்தின் ஒரு பகுதியை உணர மற்ற வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், மாலை வகையிலான நபராக இருப்பார்கள்.
7 உங்கள் ஆற்றல் சுழற்சியைச் சுற்றி ஒரு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள். இரவு நேர வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளைப் பெற உதவும் மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் ஆற்றல் சிகரங்களையும் தொட்டிகளையும் அதிகம் பயன்படுத்த ஒரு திட்டத்தை முன்கூட்டியே உருவாக்குவது. உதாரணமாக, காலையில் எழுந்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், பிற்பகல் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் வரை போதுமான உற்பத்தித் திறனை உணராவிட்டால், முடிந்தால் அந்த நேரத்திற்கு முன் முக்கியமான கூட்டங்கள் அல்லது முடிவுகளை திட்டமிடாதீர்கள்.அதற்கு பதிலாக, காலையில் வீட்டு வேலைகள் அல்லது உங்கள் தினசரி மின்னஞ்சல்கள் போன்ற எளிய விஷயங்களைச் செய்து, பிற்காலத்தில் தீவிரமான அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான ஒன்றைத் திட்டமிடுங்கள்.
- உங்கள் ஆற்றல் எப்போது அதிகமாக குறையும் என்பதையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, மதியம் 2 அல்லது 3 மணியளவில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், இந்த நேரத்தில் விரைவான மற்றும் உற்சாகமூட்டும் நடைப்பயணத்தை திட்டமிடுங்கள், அதற்கு பதிலாக உங்களை வேலை குவியலில் ஈடுபட வைப்பதற்கு பதிலாக.
- உதாரணமாக, இரவு 10 மணியளவில் நீங்கள் மிகவும் உற்பத்தி செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் நண்பர் நீங்கள் ஒரு தாமதமான திரைப்படத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைத்தால், நீங்கள் மாலையில் வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தால் திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதைத் தள்ளிப்போடலாம். நீங்கள் தூக்கத்தில் அல்லது சோர்வாக இருக்கும்போது - உங்களின் உத்வேகத்தின் ஒளியை நீங்கள் பிடித்துக் கொள்ள விரும்புகிறீர்கள்.

3 இன் பகுதி 3: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்தல்

1 இரவில் தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம். ஆந்தைகள் அடிக்கடி எதிர்கொள்ளும் ஒரு பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்கள் "நான்காவது உணவை" இரவில் தாமதமாக சாப்பிட முனைகிறார்கள். இந்த உணவுகள் பிரச்சனையாக இருக்கலாம், ஏனென்றால் மக்கள் பொதுவாக இரவில் உணரும் போது, ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கணினி அல்லது டிவிக்கு முன்னால் செலவிடுகிறார்கள், பின்னர் விரைவாக தூங்குவார்கள். அதாவது, அதிகமாக சாப்பிட்ட பிறகு, அவர்கள் கிட்டத்தட்ட கலோரிகளை இழக்க மாட்டார்கள். தாமதமாக அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, இரவு 9-10 மணிக்கு இரவு உணவை திட்டமிட்டு, பின்னர் பாதாம், தயிர், வாழைப்பழங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணலாம் - பசி எடுத்தால்.
- நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் இரவில் தாமதமாக வேலை செய்ய வாய்ப்புள்ளது. மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, அது உங்கள் அட்ரினலின் அளவை இன்னும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் குறைந்த தூக்கத்தை விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் உண்மையில் தாமதமாக உடற்பயிற்சிகளை செய்ய விரும்பினால், உடற்பயிற்சிக்கும் தூக்கத்திற்கும் இடையில் சில மணிநேரம் விட்டு விடுங்கள்.
- நீங்கள் தாமதமாக உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மனநிலையில் இருந்தால், உங்கள் பகுதியில் 24/7 உடற்பயிற்சி கூடத்தைத் தேடுங்கள். நீங்கள் இரவில் ஓட விரும்பலாம், ஆனால் ஓடும் கூட்டாளருடன் அல்லது வேறு பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இருக்கும் பாதுகாப்பான இடத்தில் மட்டுமே அவ்வாறு செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
2 போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள். நீங்கள் ஆந்தையாக இருந்தால், நீங்கள் வெயிலில் அதிக நேரம் செலவிட மாட்டீர்கள். உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலைப் பெற நீங்கள் நாள் முழுவதும் வெளியில் செலவிட வேண்டியதில்லை என்றாலும், பல நோய்கள் - இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவது முக்கியம். போதுமான அளவு வெளிச்சம் உங்களை இன்னும் தூக்கமின்மை, மனச்சோர்வு மற்றும் அதிகப்படியான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும்.
- சூரிய உதயத்திலிருந்து பல மணிநேரங்கள் கழித்து நீங்கள் எழுந்தாலும், உங்கள் சருமத்தின் சில பகுதி வெளிப்படும் வகையில் திறந்த வெயிலில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களை செலவிடுவதன் மூலம் சூரியனின் பற்றாக்குறையிலிருந்து விடுபட வேண்டும். இந்த வழியில் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.
- சூரியன் வெளியே வராவிட்டாலும் அல்லது மேகங்களுக்குப் பின்னால் மறைந்திருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணிநேரம் வெளியில் செலவிடுவது முக்கியம் - உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்காக.
3 தனிமையை தவிர்க்க, மற்ற ஆந்தைகளுடன் பழகவும். மற்றவர்களின் கவனத்தை சிதறடிக்காமல் வேலை செய்வது ஒரு நன்மை என்றாலும், இதன் விளைவாக நீங்கள் தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுவது நாணயத்தின் மறுபக்கம். அத்தகைய பொழுதுபோக்குக்கு எதிராக உங்களுக்கு எதுவும் இல்லை என்றால், அது மோசமானதல்ல, இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு பல முறையாவது தொடர்பு கொள்ளவோ அல்லது மக்களிடையே இருக்கவோ ஒரு விதியை உருவாக்குங்கள். இது நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் மற்றும் பிரபஞ்சத்தில் உள்ள ஒரே நபர் போல் நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்.
- இதே போன்ற ஆர்வமுள்ள மற்ற ஆந்தைகளை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருந்தால், வேலை அல்லது படைப்பாற்றலில் இருந்து சிறிது இடைவெளி தேவைப்படும்போது இரவில் அவர்களுடன் பேச முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொலைபேசியிலோ, ஆன்லைனிலோ அல்லது நேரில் சந்தித்தாலும் சரி, உங்களால் முடிந்தவரை மக்களுடன் தொடர்பில் இருப்பது முக்கியம்.
- நிச்சயமாக, வாழ்க்கையில் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் அறிமுகமான அனைவருடனும் தொடர்பு கொள்ள இயலாது.இருப்பினும், நீங்கள் தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்க்க விரும்பினால், வீட்டை விட்டு வெளியேறி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது மக்களுடன் பேசுங்கள், அது உங்கள் பக்கத்து வீட்டுக்காரருடன் காபி ஷாப் மேஜையில் வானிலை பற்றி பேசினாலும் அல்லது கவுண்டரில் உள்ள பெண்ணுடன் பேசினாலும் சரி. மக்களுடனான சிறிய தொடர்பு கூட உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அற்புதங்களைச் செய்யும்.
4 எழுந்து நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் ஆந்தையாக இருந்தால், உங்கள் மாலையில் கணிசமான பகுதியை உங்கள் கணினியில் உட்கார்ந்து அல்லது டிவி பார்த்துக்கொண்டே இருப்பீர்கள். எனவே, உடல்நலம் மற்றும் நேராக முதுகெலும்பை பராமரிக்க நிற்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குவது நல்லது. நிற்கும்போது வேலை செய்ய ஒரு மேசை வாங்குவதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய பரிசை வழங்குகிறீர்கள், அது வேலைக்கு உற்சாகத்தை கூட கொடுக்கலாம். உட்கார்ந்திருக்கும்போது, சாய்ந்து கொள்ளவும், குனிந்து கொள்ளவும், உங்கள் கைகள், முதுகு மற்றும் கழுத்து வலிக்கக்கூடும், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய உந்துதல் பெற மாட்டீர்கள். நீங்கள் எப்போதும் நிற்க வேண்டியதில்லை என்றாலும், உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை உடைக்க ஒரு இரவில் குறைந்தது சில மணிநேரங்கள் எழுந்து நிற்க முயற்சிக்கவும்.
- நீங்கள் நிற்கும்போது வேலை செய்ய அல்லது உங்கள் கணினியில் வேலை செய்ய ஒரு மேசை வாங்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் மற்ற விஷயங்களைச் செய்யும்போது அசையாமல் நிற்பது மிகவும் சாத்தியம் - போனில் பேசுவது அல்லது சத்தமாக யோசிப்பது அல்லது ஆக்கப்பூர்வமான யோசனைகள் வருவது போன்றவை.
5 நீங்கள் போதுமான அளவு தூங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஆந்தைகளுக்கு போதிய தூக்கம் வராது. அவர்கள் தாமதமாக எழுந்திருக்க முடியும், பின்னர் சீக்கிரம் எழுந்திருக்கலாம், ஒரு சில கேன்கள் சோடா அவர்களை உற்சாகப்படுத்த உதவும் என்று நம்புகிறார்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆந்தை முறையில் வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் இந்த வலையில் விழ முடியாது. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் நீண்ட நேரம் விழித்திருக்க முடியும் மற்றும் செயல்பாட்டில் போதுமான ஓய்வு கிடைக்கும்.
- சீக்கிரம் எழுந்திருப்பதற்கான அட்டவணையில் நீங்கள் சிக்கிக்கொண்டால், ஆந்தை வழக்கமானது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்கள் தீவிரமாக பரிசீலிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக மாறத் தீர்மானித்தால், நீங்கள் பின்னர் எழுந்திருக்க உங்கள் அட்டவணையை மாற்ற ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.
6 காஃபின் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும். லார்க்ஸை விட ஆந்தைகள் அதிக காஃபின் உட்கொள்வதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு சிறிய காஃபின் உங்களை மிதக்க வைக்கும் போது, இந்த தூண்டுதல் அதிகமாக சோர்வு, தலைவலி மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறையும். சாதாரண வழக்கத்தை கடைபிடிப்பவர்கள் பிற்பகலில் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் நள்ளிரவை தாண்டி உட்கார்ந்திருந்தால், அதிகாலை 3 மணிக்கு பிறகு காஃபின் குடிக்க வேண்டாம். இல்லையெனில், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிக நேரம் விழித்திருப்பீர்கள், நீங்கள் தூங்க முயற்சிக்கும்போது பதட்டமாக இருப்பீர்கள்.
- ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு காஃபினேட் பானங்களுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். கொஞ்சம் தந்திரம் செய்து உங்களை உற்சாகப்படுத்தும், ஆனால் தூண்டுதலுக்கு அடிமையாகாமல் கவனமாக இருங்கள்.
- நீங்கள் காஃபினேட்டாக உங்கள் நாள் அதிகமாக செலவழிப்பது போல் உணர்ந்தால், உங்கள் வழக்கமான காபியை குறைந்த காஃபின் டீயுடன் மாற்றவும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக தூண்டப்பட மாட்டீர்கள், மேலும் வயிறு இதிலிருந்து மட்டுமே பயனடையும்.
- ஆற்றல் பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் அவை உங்களுக்கு ஆற்றல் அளிப்பதாகத் தோன்றினாலும், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக, அவை பின்னர் கடுமையான சோர்வை ஏற்படுத்தும்.

குறிப்புகள்

நீங்கள் மற்ற இரவு ஆந்தைகளுடன் நண்பர்களாக இருந்தால் அது உங்களுக்கு உதவ முடியும்.
உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்குவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் - எப்படியாவது வெளியே இருட்டாக இருக்கும்போது கடினமாக இருக்கும் ...
நீங்கள் சோர்வாக இருந்தாலும் விழித்திருக்க விரும்பினால், ஒரு ஆற்றல் பானம் குடிக்கவும்.

எச்சரிக்கைகள்

நீங்கள் இன்னும் பள்ளியில் படிக்கிறீர்கள் என்றால் கோடையில் இதைச் செய்வது சிறந்தது - நீங்கள் எல்லா பாடங்களிலும் தூங்க விரும்பவில்லை மற்றும் உங்கள் படிப்பில் கடுமையான பிரச்சினைகளை சம்பாதிக்க விரும்பவில்லை, இது நல்லதல்ல ...
(நீங்கள் உங்கள் பெற்றோருடன் வாழ்ந்தால்) உங்கள் பெற்றோர் அல்லது பாதுகாவலர்கள் கவலைப்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.