உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• முறை 5 இல் 1: மனதை விரைவாக அதிகரிக்க வழிகள்
• 5 இன் முறை 2: மனதை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி
• 5 இன் முறை 3: செறிவை மேம்படுத்த உணவைப் பயன்படுத்துதல்
• 5 இன் முறை 4: மனநிலையை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தல்
• 5 இன் முறை 5: மனதை வளர்ப்பது
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

அதிக கவனம் தேவைப்படும்போது பெரும்பாலான மக்கள் சில நேரங்களில் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் உட்கார்ந்து, நீங்கள் அதை இறுதிவரை செய்ய மாட்டீர்கள் என்று கவலைப்படலாம்.நீண்ட பயணத்திற்கு உங்களுக்கு கூடுதல் கவனிப்பு தேவைப்படலாம். ஒருவேளை உங்களுக்கு இரவு நேர தூக்கமின்மை பிரச்சனைகள் இருக்கலாம், பகலில் வேலை செய்யும் திறனைப் பராமரிப்பதில் சிரமம் இருக்கலாம். காரணத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க விரைவான வழிகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு முன் வைக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பணிகளையும் தீவிரமாக தீர்க்க புதிய வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உடனடியாக உணர அனுமதிக்கும். மனநிலையை அதிகரிப்பதில் உங்களுக்கு நீண்ட கால விளைவு தேவைப்பட்டால், இந்த குணத்தை நீங்களே வளர்த்துக் கொள்ளலாம், சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம், மேலும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கை முறையிலும் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

படிகள்

முறை 5 இல் 1: மனதை விரைவாக அதிகரிக்க வழிகள்

1. 1 காபி குடிக்கவும், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, காபியில் காஃபின் உள்ளது, இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்; இருப்பினும், அதிகப்படியான காஃபின் சோம்பல் மற்றும் தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதிகப்படியான கவலை அல்லது தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க, ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
   • மக்கள் காஃபினுக்கு வித்தியாசமாக எதிர்வினையாற்றலாம், எனவே நீங்கள் பதட்டம், செரிமான கோளாறு அல்லது காபி உங்களை மயக்கமடையச் செய்கிறது என்று சந்தேகித்தால், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
   • ஆரோக்கியமான வயது வந்தோருக்கான காஃபின் பாதுகாப்பான டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி., இது சுமார் 4 கப் காபிக்கு சமம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
   • காபி குடிக்கும் போது, ​​சர்க்கரையை தவிர்த்து விடுங்கள், ஏனெனில் உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு குறைந்த பிறகு அது விரைவில் பலவீன உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
2. 2 நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். நீரிழப்பு சோம்பல் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும், எனவே நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், நீரேற்றத்துடன் இருக்கவும் மற்றும் உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுக்கு எச்சரிக்கையாகவும் இருங்கள்.
   • உங்களுக்கு எச்சரிக்கை குறைவாக இருந்தால், உடனடியாக 1-2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • சோடா, ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை சாறுகள் போன்ற சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும், இது விரைவில் ஆற்றல் விரைவான சரிவுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. 3 ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆழ்ந்த சுவாசம் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலின் ஆற்றல் திறன் மற்றும் மன கவனம் அதிகரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்க முடியும். கீழே உள்ள பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம்.
   • நிமிர்ந்து உட்காருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு விளிம்பிற்கு கீழே ஒரு உள்ளங்கையை வைக்கவும். மற்ற உள்ளங்கையை உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிறு உங்கள் கையை முன்னோக்கி தள்ளுவதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் மார்பு நகராமல் பார்த்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். பிறகு, நீங்கள் விசில் அடிப்பதாக கற்பனை செய்து, உங்கள் மடிந்த உதடுகள் வழியாக காற்றை வெளியேற்றவும். தேவைக்கேற்ப இந்த பயிற்சியை பத்து முறை செய்யவும்.
4. 4 சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும். உங்கள் நடன ஆசிரியர் சரியான தோரணையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசியபோது சரியாக இருக்கலாம். சாய்வது மற்றும் முறுக்கப்பட்ட தோரணைகள் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும்.
   • நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால், உங்கள் தோள்கள் திரும்பி இருப்பதையும், உங்கள் கண்கள் நேராக முன்னோக்கி இருப்பதையும், உங்கள் பட் நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தொடுவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மேசை அல்லது கணினியின் மீது முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள்.
5. 5 உறுதியளிக்க ஒரு தூக்கத்தை எடுக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாகவும், மிகவும் கவனக்குறைவாகவும் உணர்ந்தால், 10-20 நிமிடங்கள் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • ஒரு குறுகிய தூக்கம் உங்கள் இரவு நேர தூக்க முறையை பாதிக்காது, அதன் பிறகு நீங்களே சற்று அதிக தீவிரமான நிலையில் எழுந்திருப்பீர்கள்.
   • தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், கண்களை மூடிக்கொண்டு 10 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அப்படியிருந்தும், நீங்கள் ஒரு தூக்கத்தின் அதே நன்மைகளைப் பெற முடியும்.
6. 6 மெல்லும் பசை. நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் சூயிங் கம் முயற்சிக்கவும். பல ஆய்வுகள் உங்களுக்கு அதிக விழிப்புணர்வையும் ஆற்றலையும் உணர உதவும் என்று காட்டுகின்றன.
7. 7 மியூசிக் போட்டு சேர்ந்து பாட ஆரம்பியுங்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருந்தால் அல்லது வாகனம் ஓட்டினால், உங்கள் மனதை மேம்படுத்த வேண்டும் என்றால், இசையை இயக்கவும் மற்றும் பாடவும் தொடங்கவும்.
   • பாடுவதால் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியமாகிறது.
   • இந்த செயல்பாடு பணியிடத்தில் பொருத்தமானதாக இருக்காது, எனவே நீங்கள் சத்தம் பற்றி புகார் செய்யாத இடத்தில் நீங்கள் இருக்கும் வரை காத்திருங்கள்.
8. 8 எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயை உள்ளிழுக்கவும். அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பெரும்பாலும் உடல்நலம் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயானது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு நபரை உற்சாகப்படுத்தும் எண்ணெய்களில் ஒன்றாகும். எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு பாட்டில் எடுத்துச் செல்லவும், உங்களுக்கு விரைவான ஊக்கம் தேவைப்படும் போது வாசனையை உள்ளிழுக்கவும்.
   • எலுமிச்சை அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு வழக்கமான மருந்தகத்தில் காணலாம் அல்லது ஆன்லைனில் வாங்கலாம்.
9. 9 நகைச்சுவையைப் பார்த்து மகிழுங்கள். சிரிப்பால் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அது நினைவாற்றலை அதிகரிக்கும்.
   • நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கும் போது, ​​ஒரு வேடிக்கையான வீடியோவைப் பார்க்கவும் அல்லது உங்களை தொடர்ந்து சிரிக்க வைக்கும் நண்பருடன் ஹேங்கவுட் செய்யவும்.
10. 10 குளிர்ந்த குளியலை முயற்சிக்கவும். ஒரு சூடான மழை அல்லது குளியல் ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்போது, ​​விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, அது தூக்கத்தையும் பலவீனத்தையும் ஏற்படுத்தும். இது நிகழாமல் தடுக்க, அதற்கு பதிலாக 3 நிமிட குளிர்ந்த மழையை தேர்வு செய்யவும்.
    • நீங்கள் உடனடியாக அதிக விழிப்புணர்வையும் எச்சரிக்கையையும் உணர்வீர்கள்.

5 இன் முறை 2: மனதை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சி

1. 1 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள். உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் மூளை உட்பட உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளிலும் ஆற்றல் அதிகரிப்பு உள்ளது, இதனால் விழிப்புணர்வு அதிகரிக்கும். ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஜாகிங் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற வழக்கமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மாற்றும்.
2. 2 குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும். தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டுக்காக எப்படி செல்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் கவனித்திருந்தால், அவர்களின் தீவிர செறிவை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். நீங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்றாலும், குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பதன் மூலம் நீங்கள் பயனடையலாம்.
   • அணி விளையாட்டுகளில் கைப்பந்து, கூடைப்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் கால்பந்து ஆகியவை அடங்கும், அவை விளையாட்டின் போது உங்கள் அணியினர் மற்றும் எதிரிகள் எங்கே, பந்து எங்கே, எங்கே பறக்கிறது என்பதை கண்காணிக்க வேண்டும்.
   • நீங்கள் குறைவான தீவிர குழு பந்து விளையாட்டுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், உருளைக்கிழங்கு அல்லது டாட்ஜ்பாலை முயற்சிக்கவும்.
3. 3 புதிய வகையான உடல் செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். மிகவும் சிக்கலான இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய புதிய உடல் செயல்பாடுகளை நாட முயற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ராக் க்ளைம்பிங், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்பு கலைகள், பைலேட்ஸ், ஐஸ் ஸ்கேட்டிங், ஃபென்சிங். புதிய செயல்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்ற உண்மையே மூளையை வலுப்படுத்தவும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும் உதவும், இது உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வேண்டும்.
4. 4 ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வெளியில் செலவிடுங்கள். திறந்தவெளியில் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் வீரியத்தையும் ஆற்றலையும் தரும்.
   • ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது பூங்காவில் ஓடுங்கள்.
   • உங்கள் முற்றத்தில் அல்லது வெளியில் உடல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
   • வார இறுதி நாட்களில் காடுகளிலும் நடைபயண பாதைகளிலும் நடந்து செல்லுங்கள்.
5. 5 யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா உங்கள் உடலை தொனிக்கலாம், கவலையை போக்கலாம், செறிவு மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தலாம். எனவே, நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​யோகாவை முயற்சிக்கவும்.
6. 6 பகல் நடுவில் பயிற்சி. மதிய உணவு நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குறுகிய தூக்கத்தை விட ஒரு நபருக்கு அதிக ஆற்றலை கொடுக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

5 இன் முறை 3: செறிவை மேம்படுத்த உணவைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 வழக்கமான உணவை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் கவனத்தை வைத்துக்கொள்வதில் சிக்கல் ஏற்படலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலை மோசமடையலாம். நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் குறைவான விழிப்புணர்வை உணரும்போது சிற்றுண்டிகளை தயார் செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
   • ஒவ்வொரு சில மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவு அல்லது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் ஆற்றலையும் மனநிலையையும் பராமரிக்க உதவும்.
   • தயிர், கொட்டைகள், புதிய பழங்கள், இளம் கேரட், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் முழு தானிய குக்கீகள் அனைத்தும் கலோரி நிறைந்த சிற்றுண்டிக்கான சிறந்த யோசனைகள்.
2. 2 சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் மூளைக்கு எரிபொருள் மற்றும் விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் நினைவாற்றல் இல்லாததை உணரும்போது, ​​ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, பீன்ஸ், பருப்பு மற்றும் இலை காய்கறிகளை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
   • சர்க்கரை குக்கீகள், கேக்குகள் மற்றும் பிற சர்க்கரை உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு நீடித்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்காது.
3. 3 ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த உணவு மூளையின் செல்களை அழித்து விழிப்புணர்வை பாதிக்கும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் உடலை விடுவிக்கிறது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள பின்வரும் உணவுகளை முயற்சிக்கவும்:
   • ராஸ்பெர்ரி;
   • ஸ்ட்ராபெர்ரி;
   • அவுரிநெல்லிகள்;
   • ஆப்பிள்கள்;
   • வாழைப்பழங்கள்;
   • கீரை மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற இலை காய்கறிகள்;
   • பீன்ஸ்;
   • கேரட்;
   • தேநீர் (குறிப்பாக பச்சை).
4. 4 ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகின்றன, எனவே மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், விழிப்புணர்வை மேம்படுத்தவும் மீன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
5. 5 சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். காஃபின் தவிர, சாக்லேட்டில் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன, அவை அறிவாற்றலை அதிகரிக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் முடியும்.
   • கறுப்பு அல்லது கசப்பான சாக்லேட்டில் பால் சாக்லேட்டை விட அதிக ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன. சாக்லேட் சாப்பிடுவதன் நேர்மறையான விளைவைப் பெற நீங்கள் ஒரு பெரிய சாக்லேட் பார் முழுவதையும் சாப்பிட வேண்டியதில்லை, எனவே அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

5 இன் முறை 4: மனநிலையை மேம்படுத்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்தல்

1. 1 இரவில் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இரவில் போதுமான அல்லது அதிக தூக்கம் வராது உங்களை பலவீனமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணர வைக்கும். இரவில் 7-9 மணிநேரம் தூங்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
   • தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியாக உணர, உங்களுக்காக ஒரு ஆட்சியை ஏற்பாடு செய்வது மிகவும் முக்கியம். படுக்கைக்குச் சென்று ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 அறை வெப்பநிலையை சரிசெய்யவும். அறை மிகவும் குளிராகவோ அல்லது மிகவும் சூடாகவோ இருந்தால், நீங்கள் மயக்கம் மற்றும் பலவீனமாக இருக்கலாம். அதிக விழிப்புணர்வுக்காக, அறையில் வெப்பநிலையை உயர்த்தவோ குறைக்கவோ முயற்சிக்கவும்.
   • தூங்குவதற்கான உகந்த வெப்பநிலை 18.3 டிகிரி செல்சியஸ் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, எனவே இரண்டு திசைகளிலும் வெப்பநிலையை ஓரிரு டிகிரி சரிசெய்தல் நீங்கள் விழித்து அதிக கவனம் செலுத்த உதவும்.
   • நீங்கள் வெப்பமூட்டும் அல்லது ஏர் கண்டிஷனிங் இல்லாத ஒரு பணியிடத்தில் இருந்தால், கூடுதல் ஸ்வெட்டர் அல்லது ஜாக்கெட் கொண்டு வருவது போன்ற தேவைக்கேற்ப உங்களை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ வைத்திருக்கும் ஆடைகளை அணியுங்கள்.
3. 3 உங்கள் வீடு அல்லது அலுவலகத்தில் உட்புற செடிகளை வைக்கவும். வீட்டு தாவரங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் மற்றும் ஒவ்வாமைகளை வடிகட்டுகின்றன, அவை ஒரு நபரின் ஆற்றலை வெளியேற்றி, அவர்களின் செறிவைக் குறைக்கும். தூக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் அலுவலகம் அல்லது வீட்டிற்கு ஒரு செடியை கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
4. 4 அறையில் சூரிய ஒளியை வழங்கவும். இருட்டு அறையில் இருப்பது உடலின் சர்காடியன் தாளங்களில் அந்தி குறுக்கிடுவதால் கவனக் குறைவை ஏற்படுத்தும். திரைச்சீலைகள் அல்லது திரைச்சீலைகளைப் பிரித்து சூரிய ஒளி உள்ளே வரட்டும்.
   • நீங்கள் அரிதாக வெயில் இருக்கும் இடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் அல்லது தற்போது இருட்டாக இருந்தால், விளக்குகளை எரிய வைப்பது உங்கள் நினைவாற்றலை அதிகரிக்க உதவும்.
   • நீங்கள் ஒரு கூட்டத்தில் பங்கேற்க வேண்டும் மற்றும் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு சன்னி ஜன்னலுக்கு அருகில் உங்களுக்கான இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
5. 5 வைட்டமின்கள் மற்றும் மூலிகை மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். எந்தவொரு மூலிகை அல்லது வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸையும் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்ப்பது சிறந்தது என்றாலும், அவற்றின் விழிப்புணர்வு பண்புகளுக்கு பெயர் பெற்ற பின்வரும் தீர்வுகளை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்.
   • வைட்டமின் B-12 இன் குறைபாடு நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் மற்றும் ஆற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். 14 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் டோஸ் ஒரு நாளைக்கு 2.4 மி.கி. பல வைட்டமின் வளாகங்களில் வைட்டமின் பி -12 உள்ளது, எனவே நீங்கள் தீவிர வைட்டமின் பி -12 குறைபாடு கண்டறியப்படாவிட்டால், இந்த வைட்டமின் ஏற்கனவே போதுமான அளவு கிடைக்கும்.
   • சில ஆய்வுகளின்படி, ஜின்ஸெங் உடலில் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்த முடியும், இது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஜின்ஸெங்கிற்கு நிலையான அளவுகள் இல்லை, எனவே ஜின்ஸெங்கிற்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும். புகழ்பெற்ற மருந்தகங்களிலிருந்து ஜின்ஸெங்கை மட்டுமே வாங்கவும், ஏனெனில் இது ஒரு விலையுயர்ந்த தயாரிப்பு மற்றும் சில உற்பத்தியாளர்கள் தங்கள் ஜின்ஸெங் அடிப்படையிலான தயாரிப்புகளில் பல்வேறு நிரப்புதல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
   • குரானா ஒரு காஃபின் நிறைந்த மூலிகையாகும், இது செறிவை மேம்படுத்த உதவும் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள். சரியான அளவுக்காக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும், இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 200-800 மி.கி. நீங்கள் ஏற்கனவே நிறைய காஃபின் உட்கொண்டிருந்தால், குரானாவைப் பயன்படுத்துவது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.
   • பல மருந்தகங்களில், சிறப்பு உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களை வீரியம் மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
6. 6 விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். போதைப்பொருள் மற்றும் ஆல்கஹால் ஒரு நபரின் எதிர்வினைகளை மெதுவாக்கி மந்தமாக்குகிறது, இதனால் அவர்களுக்கு விழிப்புணர்வு குறைவாக இருக்கும். உங்களுக்கு செறிவு, விழிப்புணர்வு மற்றும் மொத்த இருப்பு தேவைப்பட்டால் இந்த பொருட்களை தவிர்க்கவும்.
7. 7 உங்கள் மருத்துவரிடம் மருத்துவ ஆலோசனை பெறவும். நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதில் கடுமையான சிக்கல் இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கும் ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு இருக்கலாம், எனவே பிரச்சினையை கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க மருத்துவரை அணுகுவது மிகவும் முக்கியம்.

5 இன் முறை 5: மனதை வளர்ப்பது

1. 1 தவறாமல் படியுங்கள். நீங்கள் மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் வேலை அறிக்கைகளை தவறாமல் படிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக தவறாமல் படிக்க மறந்துவிடலாம். வாசிப்பு என்பது ஒரு நபரின் செயலில் மற்றும் கவனத்துடன் இருப்பதைக் குறிக்கிறது, எனவே உங்களுக்காக ஒரு நல்ல புத்தகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து படிக்கத் தொடங்குங்கள்.
   • நீங்கள் அடிக்கடி படிக்கும் பழக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மாதம் அல்லது பல வாரங்களுக்கு முன்பு ஒரு புதிய புத்தகத்தைப் படிக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் இலக்குகளை சிக்கலாக்கலாம்.
   • ஒரு வாசிப்பு கிளப்பில் சேருவது அடிக்கடி படிக்கும் பழக்கத்தை வளர்ப்பதற்கான ஒரு நல்ல அடித்தளமாகவும் விளங்குகிறது. இது உங்கள் சிந்தனைத் திறனையும் கவனத்தையும் மேம்படுத்தும், ஏனெனில் நீங்கள் படித்த புத்தகங்களை உங்கள் சகாக்களுடன் விவாதிக்க வேண்டும்.
2. 2 விளையாடு. உங்கள் நேரத்தை அனுபவிக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் மனநிலையை வளர்க்க, விளையாட்டுகளை விளையாட முயற்சிக்கவும். வேர்ட் ஸ்பெல்லிங், சதுரங்கம், குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் மற்றும் சுடோகு உங்களுக்குத் தேவையான தகவல்களை சிறப்பாகத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
3. 3 உங்களை கவனம் செலுத்த வைக்கும் பணிகளை நீங்களே உருவாக்குங்கள். உங்கள் மூளையை கவனமாகவும் கவனம் செலுத்தவும் கட்டாயப்படுத்தும் பணிகளை நீங்களே கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள். சாத்தியமான சில யோசனைகள் இங்கே.
   • சாலை, கஃபேக்கள் அல்லது சில வகையான மரங்கள் போன்ற நிறுத்த அடையாளங்கள் போன்ற பொருட்களை எண்ணத் தொடங்குங்கள். வேலை அல்லது பள்ளி செல்லும் வழியில், நடைபயிற்சி, கார் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும்போது இதைச் செய்யலாம்.
   • டிஜிட்டல் கடிகாரத்தை வினாடிகள் எண்ணிப் பாருங்கள். அவ்வப்போது, ​​கடிகாரம் ஒரு வினாடி தவிர்க்கும், இது எப்போது நிகழ்கிறது என்பதைக் கவனிப்பதே உங்கள் குறிக்கோள். பணியின் சிரமத்தை அதிகரிக்க, வானொலி அல்லது தொலைக்காட்சியை இயக்குவது போன்ற சூழலில் கவனச்சிதறல்களைச் சேர்க்கவும்.
4. 4 விரைவாக சிந்திக்கத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சோம்பல் மற்றும் கவனத்தை இழப்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் உடலை விரைவான சிந்தனையுடன் இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு சில யோசனைகள் கீழே உள்ளன.
   • விழிப்புணர்வை மேம்படுத்த உங்கள் வாசிப்பு வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
   • அரசியல் போன்ற ஒரு கலகலப்பான தலைப்பைப் பற்றி ஒரு உரையாடலைத் தொடங்குங்கள்.
   • சக மாணவர்கள் அல்லது சக ஊழியர்களுடன் ஒரு கூட்டத்தை ஏற்பாடு செய்து ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் அனைத்து வகையான யோசனைகளையும் கொண்டு வரவும் மற்றும் இந்த செயல்பாட்டின் அட்ரினலின் வேகத்தை அனுபவிக்கவும்.
   • உங்கள் மனதை மேம்படுத்த புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
5. 5 சுய கண்டுபிடிப்பு தியானத்தை முயற்சிக்கவும். தியானப் பயிற்சி ஒரு நபரின் செறிவு மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கும். சுய-கண்டுபிடிப்பு தியானங்களுக்கு பல விருப்பங்கள் இருந்தாலும், பின்வருபவை உங்கள் செறிவு மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உதவும் விரைவான தியான விருப்பமாகும்.
   • முடிந்தவரை கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். உங்களுக்கு வசதியான ஒரு நிலையைக் கண்டறியவும், ஆனால் கவனமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • மெதுவாக சுவாசிக்கவும், அவ்வாறு செய்யும்போது எழும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் மெதுவாக சுவாசத்தை வெளியேற்றவும், உடலில் காற்று எப்படி உணர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
   • திசைதிருப்பப்படுவது பரவாயில்லை, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும். மூளை எப்போது எண்ணங்களை திசை திருப்பவும் கவனத்தை திசை திருப்பவும் தொடங்குகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உடலை அதிக கவனத்துடன் இருக்க பயிற்சி செய்வதில் ஒரு முக்கியமான படியாகும். இது நிகழும்போது, ​​சோர்வடைய வேண்டாம். உங்கள் சொந்த சுவாசத்தை கண்காணிக்க அமைதியாக திரும்பவும்.

குறிப்புகள்

• குறுக்கெழுத்துக்கள், புதிர்கள் மற்றும் சுடோகு ஆகியவற்றை தீர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும்.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அறிவாற்றல் செயல்திறனை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்படுவதால், தொடர்ந்து ஓடுங்கள், நடந்து செல்லுங்கள், மேலும் பைக் ஓட்டுங்கள், மேலும் உங்களை அதிக எச்சரிக்கையுடன் இருக்கச் செய்யலாம்.
• நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் காபியில் உட்கார விரும்பினாலும், அதிகப்படியான காஃபின் வியத்தகு ஆற்றல் இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது உங்கள் சிந்தனை தெளிவையும் தெளிவையும் இழக்கும். மக்கள் காஃபினுக்கு வித்தியாசமாக நடந்துகொள்கிறார்கள் என்ற போதிலும், வல்லுநர்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும் காஃபின் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை தவிர்க்கவும் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கப் காபிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

எச்சரிக்கைகள்

• நீங்கள் நீண்ட காலமாக பலவீனம் மற்றும் கவனச்சிதறலால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் அறிகுறிகள் மருத்துவ நிலைக்கான அறிகுறி அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மருத்துவரைப் பார்ப்பது நல்லது.