உள்ளடக்கம்

• படிகள்
• பகுதி 1 இன் 4: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டியதன் அவசியத்தை பற்றி அன்புக்குரியவரிடம் பேசுதல்
• 4 இன் பகுதி 2: ஆதரவை வழங்குதல்
• 4 இன் பகுதி 3: தொழில்முறை ஆலோசனை அல்லது பயனுள்ள ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துதல்
• 4 இன் பகுதி 4: நிகோடின் போதை புரிதல்
• குறிப்புகள்
• எச்சரிக்கைகள்

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒருவரை சமாதானப்படுத்துவது எப்போதும் எளிதல்ல. உங்கள் அன்புக்குரியவர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சித்திருக்கலாம், ஆனால் அவரது முயற்சிகள் தோல்வியடைந்தன. ஒருவேளை உங்கள் அன்புக்குரியவர் இந்த பழக்கத்தை விட்டுவிட விரும்புகிறார், ஆனால் அதை சரியாக எப்படி செய்வது என்று தெரியவில்லை, மேலும் நோக்கம் கொண்ட இலக்கை அடைய போதுமான ஆதரவு இல்லை. அப்படியானால், உங்கள் உதவியை மிகைப்படுத்துவது கடினம். உங்கள் அன்புக்குரியவர் அவருக்குத் தேவையான ஆதரவையும் உதவியையும் கொடுத்தால் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

படிகள்

பகுதி 1 இன் 4: புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டியதன் அவசியத்தை பற்றி அன்புக்குரியவரிடம் பேசுதல்

1. 1 உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு சரியான அணுகுமுறையைக் கண்டறியவும். இது மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த தலைப்பு என்பதால், உரையாடலை எவ்வாறு சரியாக தொடங்குவது என்று சிந்தியுங்கள்.
   • இந்த பிரச்சினையைப் பற்றி பேச சிறந்த இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சிறந்த இடம் ஒரு நபருக்கு வசதியான மற்றும் பழக்கமான சூழலாக இருக்கும்.
   • நீங்கள் ஒரு உரையாடலை எவ்வாறு தொடங்கலாம் என்று சிந்தியுங்கள். கூர்மையான மூலைகளைத் தவிர்க்கவும். இந்த நபரை அதிர்ச்சியடையாமல் இருக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களால் புண்படுத்தப்படலாம் என்பதற்கு தயாராக இருங்கள். உதாரணமாக, "நான் என் சொந்த முடிவுகளை எடுப்பேன்" என்று ஒரு நபர் சொன்னால், நீங்கள் அவருடன் உடன்படலாம்: "நான் உங்களுடன் முற்றிலும் உடன்படுகிறேன், என்ன செய்வது என்று நீங்களே முடிவு செய்ய உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. நான் கவலைப்படுகிறேன், ஏனென்றால் .. . "
   • அவரது உணர்ச்சிகளுக்கு முறையிடுங்கள். இது உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆலோசனையைக் கேட்கத் தயாராக உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.
2. 2 புகைபிடிப்பதன் ஆபத்துகளைப் பற்றி நபருக்கு நினைவூட்டுங்கள். புகைபிடிப்பது ஒரு கெட்ட பழக்கம். புகைப்பிடிப்பவர்கள் தங்களை மட்டுமல்ல, அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகிறார்கள். இருப்பினும், அதைப் பற்றி நேர்மறையான வழியில் மட்டுமே பேசுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரை திட்டவோ, திட்டவோ, மிரட்டவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
   • நீங்கள் அவரை மிகவும் நேசிக்கிறீர்கள் மற்றும் அவருக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள். புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், பக்கவாதம் மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற பிற தீவிர நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு உடல் அழகு முக்கியம் என்றால், புகைபிடித்தல் சுருக்கங்கள் மற்றும் மஞ்சள் பற்களை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவூட்டுங்கள்.
3. 3 உறவினர்களுடனான உறவுகளை நினைவூட்டுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் இருப்பதை நினைவூட்டுங்கள் (குழந்தைகள், பேரக்குழந்தைகள், கணவர் / மனைவி, நண்பர்கள்). அவரது குடும்பத்தினர் அவரை மிகவும் பாராட்டுகிறார்கள் மற்றும் நேசிக்கிறார்கள் என்று சொல்லுங்கள். இளம் உறவினர்களின் புகைப்படங்களை ஒரு முக்கிய இடத்தில் காட்சிப்படுத்துங்கள். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை அவர்கள் தினசரி நினைவூட்டலாகச் செயல்படுத்துவார்கள்.
4. 4 உங்கள் ஆதரவை வழங்குங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் புகைபிடிப்பதை எளிதாக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.
   • அவர் சிகரெட் எடுக்க ஆசைப்படும் எந்த நேரத்திலும் உங்களை அழைக்க அழைக்கலாம்.
   • செயல்முறை முழுவதும் நீங்கள் அவருக்கு ஆதரவாக இருப்பீர்கள் என்று அன்புக்குரியவரிடம் சொல்ல மறக்காதீர்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் ஒரு அன்பானவருக்கு உதவ உங்கள் பரஸ்பர குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களிடம் கேளுங்கள்.
5. 5 செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவரின் இலக்கை அடைய ஒரு உறுதியான திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். தேவைக்கேற்ப திட்டத்தை சரிசெய்யலாம். எனினும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் கண்டிப்பாக அதை தினமும் பின்பற்ற வேண்டும்.

4 இன் பகுதி 2: ஆதரவை வழங்குதல்

1. 1 உங்கள் அன்புக்குரியவர் திசைதிருப்ப உதவுங்கள். பெரும்பாலும், உங்கள் அன்புக்குரியவரின் வாழ்க்கையில் புகைபிடிப்பது ஏற்கனவே அவரது அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு இயல்பான பகுதியாக மாறிவிட்டது, அவருடைய இரண்டாவது இயல்பை நீங்கள் சொல்லலாம். எனவே, அவருடைய பழைய பழக்கத்தை ஒரு பயனுள்ள புதிய பழக்கத்துடன் மாற்ற நீங்கள் அவருக்கு உதவ வேண்டும். இதற்கு நீங்களே அவருக்கு உதவலாம் அல்லது உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைச் செய்யச் சொல்லலாம்.
   • மதிய உணவின் போது உங்கள் அன்புக்குரியவர் புகைப்பிடித்தால், அவரை இந்த நேரத்தில் நடைப்பயிற்சி செய்ய அழைக்கவும்.
   • சாப்பிட்ட பிறகு அவர் புகைபிடித்தால், குடியிருப்பை சுத்தம் செய்ய அல்லது நாய் நடக்க உதவுமாறு அவரிடம் கேளுங்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் காலையில் புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உங்களுடன் ஒரு கப் காபி சாப்பிட அவரை அழைக்கவும்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் ஒரு கிளாஸ் மதுபானம் மீது புகைபிடிக்கும் பழக்கமுடையவராக இருந்தால், மதுபானம் வழங்கும் பார்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
   • புகைபிடிக்கும் நபருக்கு வலுவான தூண்டுதல் இருந்தால், அவரை விலக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. 2 திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார். இந்த கடினமான நேரத்தில் அவருக்குத் தெரியப்படுத்தவும், உண்மையான ஆதரவாக இருக்கவும். இந்த அறிகுறிகள் தற்காலிகமானவை என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
   • புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது விரைவான எடை அதிகரிப்பால் குறிக்கப்படுகிறது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், அவர்களுக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை வழங்குங்கள். மேலும், அவரது உணவில் மாற்றங்களைச் செய்ய அவருக்கு உதவுங்கள்.
   • மேலும், உங்கள் அன்புக்குரியவர் தூங்குவதில் சிரமம் இருக்கலாம். ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கவும், ஒரு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியைப் பார்க்கவும் அல்லது தூங்க முடியாவிட்டால் அவருடைய நாட்களை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதவும் அவரை அழைக்கவும்.
   • நபரின் மோசமான மனநிலையை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். நேர்மறையாக இருங்கள் மற்றும் மோசமான மனநிலையில் இருப்பது பரவாயில்லை என்பதை உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். நீங்கள் அவரைப் பற்றி மிகவும் பெருமைப்படுகிறீர்கள் என்பதை அவருக்கு நினைவூட்டுங்கள்.
3. 3 சலனத்திற்கு அடிபணிந்து சிகரெட்டைப் பற்ற வைத்தாலும், கைவிடாமல் இருப்பதை ஊக்குவிக்கவும். புகைபிடிப்பதை அவ்வப்போது நிறுத்தும் பெரும்பாலான மக்கள் "உடைந்துவிடுகிறார்கள்". என்னை நம்புங்கள், இது சாதாரணமானது. துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த நேரத்தில் சிலர் தங்களை விட்டுவிட்டு மேலும் செல்ல மறுக்கிறார்கள்.முதல் 2 வாரங்கள் பொதுவாக மிகவும் கடினமானவை.
   • நபர் புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட அனைத்து காரணங்களையும் பட்டியலிடுங்கள்.
   • இந்த முறை அவர் வெற்றிபெறவில்லை என்றாலும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முடியும் என்று அவரிடம் சொல்லுங்கள்.
   • உங்கள் அன்புக்குரியவர் தவிர்க்க வேண்டிய தூண்டுதல் காரணியை அடையாளம் காணவும்.
4. 4 அவரது வெற்றிக்காக அவருக்கு வெகுமதி. புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவது எளிதல்ல. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்கள் அன்புக்குரியவரின் முயற்சிகளுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும். அவரை ஊக்குவிக்கவும், அவர் சரியான திசையில் செல்கிறார் என்பதை நினைவுபடுத்தவும்.
   • ஒரு நபர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட ஒரு காரணம் பணத்துடன் தொடர்புடையது, அல்லது பணத்தை சேமிப்பது. புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டால் அவர்கள் அதிகம் வாங்க முடியும் என்று அந்த நபரிடம் சொல்லுங்கள். உதாரணமாக, கடல் பயணம் எப்படி?
   • வெகுமதி மற்றும் பாராட்டு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பொருள் வெகுமதி ஒரு நபர் வெற்றியை அடைய முடிந்தது என்பதற்கான தெளிவான சான்றாக இருக்கும்.
5. 5 நபரின் முன்னேற்றத்தைப் பின்பற்றுங்கள். அவரை தனியாக விட்டுவிடாதீர்கள், இந்த பழக்கத்தை அவர் எப்படி சமாளிப்பார் என்று கேளுங்கள். அவரது முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும். உங்கள் அன்புக்குரியவருக்கு என்ன தேவை என்பதைத் தீர்மானிக்க இது உதவும். ஒருவேளை அவர் வெற்றிக்கு உங்கள் ஆதரவு அல்லது வெகுமதி தேவைப்படலாம்.

4 இன் பகுதி 3: தொழில்முறை ஆலோசனை அல்லது பயனுள்ள ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துதல்

1. 1 ஒரு நிபுணரிடமிருந்து உதவி பெற உங்கள் அன்புக்குரியவரை அழைக்கவும். உங்களுக்கு தேவையான ஆதரவை நீங்கள் வழங்க முடியாவிட்டால், அவர்களுக்கு தொழில்முறை உதவியை வழங்குங்கள். உதாரணமாக, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரை அவர் ஆலோசிக்கலாம். நபரின் தேவைகளைப் பொறுத்து, சிகிச்சையாளர் தனிப்பட்ட அல்லது குழு அமர்வுகளை பரிந்துரைப்பார்.
2. 2 ஒரு உளவியலாளருடன் குழு அமர்வுக்கு அவருடன் செல்ல உங்கள் அன்புக்குரியவரை அழைக்கவும். ஒரு அமர்வில் முதல் முறையாக உங்கள் அன்புக்குரியவர் மிகவும் சங்கடமாக உணரலாம். அவரை மிகவும் வசதியாக உணர அவருடன் செல்ல அழைக்கவும். அவர் அதைச் செய்யத் தயாராக இருக்கும் வரை நீங்கள் அவருடன் அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளலாம்.
3. 3 நிகோடின் பேட்ச் அல்லது சூயிங் கம் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவும். நிகோடின் திட்டுகள் அல்லது சூயிங் கம் பழக்கத்தை உடைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இந்த உதவிகளைச் செய்ய நீங்கள் அன்புக்குரியவரை அழைக்கலாம்.
4. 4 அவருக்கு தேவையான அனைத்து வளங்களையும் வழங்கவும். உங்களுக்கு தேவையான எந்த ஆதாரத்தையும் வழங்க தயாராக இருங்கள். ஒரு நபர் மனநல மருத்துவரிடம் இருந்து விலையுயர்ந்த ஆலோசனையை வாங்க முடியாவிட்டால், இலவச அல்லது மலிவான ஆலோசனை பற்றிய தகவல்களை நீங்கள் காணலாம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் பயனுள்ள தகவல்களைக் காணக்கூடிய தளங்களுக்கான இணைப்புகளையும் நீங்கள் அவருக்கு கொடுக்கலாம்.
5. 5 உங்கள் மருத்துவரை பார்க்க வாய்ப்பளிக்கவும். ஒரு மருத்துவர் அவர்களின் சிறப்பில் பயனுள்ள ஆலோசனை மற்றும் ஆதாரங்களை வழங்க முடியும். இந்த விஷயத்தில் உதவக்கூடிய மருத்துவரின் உதவியை நாடுவது எப்போதும் நல்லது.

4 இன் பகுதி 4: நிகோடின் போதை புரிதல்

1. 1 புகைப்பிடிக்கும் புள்ளிவிவரங்களைப் படிக்கவும். நிகோடின் போதை. இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் நிறைய தகவல்களைக் காணலாம். இதற்கு இணையம் உங்களுக்கு உதவும்.
   • நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் மக்கள்தொகை புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளன.
   • புகைபிடித்தல் மற்றும் புகைபிடித்தல் தொடர்பான பல உண்மைகளை நீங்கள் காணலாம்.
   • புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் குறித்து சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் முழு பதிவை கொண்டுள்ளது.
2. 2 குறிப்பு எடு. நோட்புக்கில் மிக முக்கியமான புள்ளிவிவரங்களை நீங்கள் எழுதலாம். புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உங்கள் அன்புக்குரியவரை நீங்கள் சமாதானப்படுத்தும்போது அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
3. 3 உங்கள் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுங்கள். நிச்சயமாக, புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் முக்கியம், ஆனால் உங்கள் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு குறிப்பிட்ட விவரமான தகவல்களை வழங்கக்கூடிய உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும். உங்கள் மருத்துவரிடம் கேள்விகளையும் கேட்கலாம்.
4. 4 புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்ட ஒருவருடன் பேசுங்கள். இந்த கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபட முடிந்தவரை விட உங்கள் அன்புக்குரியவரை யாரால் நன்றாக புரிந்து கொள்ள முடியும்? இரண்டு பேரும் ஒரே மாதிரியாக இல்லாததால், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்ட ஒரு சிலரிடம் பேசுவது நன்றாக இருக்கும். உங்கள் அன்புக்குரியவரை அவர்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், இது இணையத்தில் எந்த ஆதாரமும் கொடுக்காது.

குறிப்புகள்

• நபர் உண்மையில் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்புகிறார் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நபருக்கு சரியான உந்துதல் இல்லையென்றால், அவரால் வெற்றி பெற முடியாது.
• விஷயங்கள் எப்படி நடக்கிறது என்பதை தவறாமல் சரிபார்க்கவும்.
• நல்ல கேட்பவராக இருங்கள். சில சூழ்நிலைகளில், ஒரு நபர் வெறுமனே கேட்கப்பட வேண்டும்.
• சில நகரங்களில், புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிட விரும்பும் மக்கள் புகைப்பிடிப்பிற்கு எதிரான திட்டுகள் மற்றும் லோஸெஞ்சுகளை இலவசமாகப் பெறலாம்.

எச்சரிக்கைகள்

• குறிப்பாக முதல் வாரங்களில் மிகவும் கடினமாக அல்லது விமர்சனமாக இருக்க வேண்டாம். புகைப்பிடிப்பவர் நிகோடின் போதைப்பொருளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் வெல்வது மிகவும் கடினம். நபர் மோசமான மனநிலையில் இருந்தாலும் நேர்மறையாக இருங்கள்.
• நபரை மதிக்கவும். உங்கள் நண்பர் புகைபிடிப்பதை நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட அனைத்து வாதங்களும் கையில் இருக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் முழுமையாக நம்பிக்கை கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உங்கள் உணர்வுகள் புகைபிடிக்கலாமா வேண்டாமா என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அவரது தனிப்பட்ட உரிமையை மீறக்கூடாது.