பெண்களுக்கு கைகளில் உள்ள கொழுப்பை எப்படி அகற்றுவது

காணொளி: 5 நிமிடத்தில் கையில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க/How to reduce arms fat (fast) at home/How to lose arm fat

உள்ளடக்கம்

படிகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்

பெண்கள் எப்பொழுதும் தங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து அவர்களைப் பொருத்தமாக இருக்க வழி தேடுகிறார்கள். உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைப்பது மட்டும் சாத்தியமில்லை, ஏனென்றால் கொழுப்பை எந்தெந்த இடங்களில் சேமிக்க வேண்டும், எதில் செலவிட வேண்டும் என்பதை நம் உடலே தேர்வு செய்கிறது. உங்கள் கைகளை மெலிதாகவும் பொருத்தமாகவும் செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி முறையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் கைகளில் உள்ள ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வது. கைகளை இறுக்கமாக்கும் தசைகள் இருந்தால் கைகளின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் குறையும். நீங்கள் எவ்வளவு தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் எரிகிறது, உங்கள் கைகளுக்கு இறுக்கமான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும். இந்த கட்டுரையில், உங்கள் கைகளில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான சில குறிப்புகளைக் காணலாம்.

படிகள்

1 புரதம் நிறைந்த மற்றும் மெதுவாக (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவு தசையை உருவாக்கவும் அதே நேரத்தில் கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவும். புரதம், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் பசியைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.
- புரத உணவுகள்: மீன், வான்கோழி, கோழி, முட்டை வெள்ளை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி.
- மெதுவாக (சிக்கலான) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் வேகமான (எளிய) கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும்.ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்: கருப்பு பீன்ஸ், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு. இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்: அனைத்து வெள்ளை தானியங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் - ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.
- ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் குறைந்த அளவு ஸ்டார்ச், அதாவது காலே, கீரை, ப்ரோக்கோலி, கடுகு இலை மற்றும் பிற பச்சை இலை காய்கறிகள்.
- ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இதயம் மற்றும் உடலால் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகின்றன. ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய், தேங்காய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் அனைத்தும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்.
- பழங்களில் சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.
2 உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள், அதனால் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும். நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணருவீர்கள், இது அமர்வின் உற்பத்தித்திறனை பாதிக்கும்.
3 வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் கைகளில் உள்ள பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் எடையைத் தூக்கும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்: பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தோள்கள்.
- உங்கள் கைகளில் உள்ள வெவ்வேறு இழைகளை குறிவைக்க உடற்பயிற்சி செய்ய ஒளி, நடுத்தர மற்றும் கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
- ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் உங்கள் கை பயிற்சிகளை மாற்றவும், எல்லா நேரங்களிலும் ஒரே பயிற்சியைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் வெவ்வேறு எடையுடன் வெவ்வேறு தசைகளைப் பயன்படுத்தினால் உடற்பயிற்சி முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்.
4 கொழுப்பை எரிக்க வாரத்திற்கு 2 முறை இருதய பயிற்சி சேர்க்கவும். உதாரணமாக, நீச்சல் என்பது கொழுப்பை எரிக்க மிகவும் பயனுள்ள இதய பயிற்சியாகும்.
5 வொர்க்அவுட்டிற்கு பிந்தைய உணவுக்கு பதிலாக புரத குலுக்கலை குடிக்கவும். கைகளின் தசைகளுக்கு பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த 20 நிமிடங்களில் புரதங்கள் தேவைப்படும், மேலும் திரவ வடிவில் உள்ள புரதங்கள் சாதாரண உணவை விட மிக வேகமாக செரிக்கப்படும்.
6 அடிக்கடி, சிறிய பகுதிகளில், குறைவாக அல்ல, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். அடிக்கடி உணவை உட்கொள்வது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைவாக வைத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சியிலிருந்து உங்கள் உடல் விரைவாக மீட்க உதவும். நீங்கள் சிறிய உணவை அடிக்கடி சாப்பிட்டால் குறைவாகவே அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள்.