உள்ளடக்கம்

• அடியெடுத்து வைக்க
• 3 இன் பகுதி 1: மனரீதியாக கடினமடைதல்
• 3 இன் பகுதி 2: உடல் ரீதியாக கடினமாக இருங்கள்
• 3 இன் பகுதி 3: கடினமாக இருங்கள்
• உதவிக்குறிப்புகள்

விஷயங்கள் தவறாக நடக்கும்போது விடாமுயற்சியுடன் செயல்படுபவர்கள், ஆபத்தான சூழ்நிலைகளில் மற்றவர்களுக்கு வழிகாட்ட முடியும், மற்றவர்கள் அவற்றைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது தங்களுக்கு ஆதரவாக நிற்கிறார்கள். நீங்கள் கடினமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் பலத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் எதிர்மறை புள்ளிகளை சமாளிக்கவும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் வலுவாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், உடல் ரீதியாக வலுவாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கருத்துக்கு துணை நிற்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கடினமாக இருக்க ஆர்வமாக இருந்தால் படிக்கவும்.

அடியெடுத்து வைக்க

3 இன் பகுதி 1: மனரீதியாக கடினமடைதல்

1. அழுத்தத்தின் கீழ் அமைதியாக இருங்கள். ஒரு வலிமையான நபரின் மிக முக்கியமான குணங்களில் ஒன்று, அவர் / அவள் கடினமான காலங்களில் கூட வலுவாக இருப்பார்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் வீழ்ச்சியடையும் போது, ​​நீங்கள் அழுகிறீர்கள், பீதியடைகிறீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் உணர்ச்சிகள் உங்களை மேம்படுத்துகின்றன என்றால் அது யாருக்கும் உதவாது. அவசரகாலத்தில் அல்லது உங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் இருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டியதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். முடிந்தவரை இதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வலுவான மனநிலை உங்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பாக மாறும்.
   • அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு கடினமான சூழ்நிலையில் இருப்பதைக் கண்டால், உணர்வுபூர்வமாக ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அசையாமல் இருங்கள், நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன் 10 ஆக எண்ணுங்கள். நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதையும் நிலைமையைக் கையாள உங்களுக்கு மனதில் இருப்பதையும் நினைவூட்டுங்கள்.
   • யாராவது உங்களை கொடுமைப்படுத்துகிறார்கள் அல்லது வேறு எந்த வகையிலும் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறார்கள் என்றால், எதையும் சொல்வதற்கு முன் கவனமாக சிந்தியுங்கள். ஓடுவதற்கு அல்லது அடிப்பதற்கு பதிலாக, அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் நிலைமையை உணருங்கள்.
   • உங்களைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் தியானம் பயிற்சி செய்யலாம்.
2. பிரச்சினையில்லாத விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள். அற்ப விஷயங்களைப் பற்றி கவலைப்படுவது உங்களை பலவீனப்படுத்தும். நீங்கள் கடினமாக இருக்க விரும்பினால், உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியற்ற விஷயங்களை விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். மாறாக, உங்கள் அதிக கவனம் மற்றும் செறிவு தேவைப்படும் பிரச்சினைகள் மற்றும் சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும்.
   • ஒரு நாடகத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். மற்றவர்களுடன் முடிந்தவரை நேராக தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் இதைச் செய்ய ஊக்குவிக்கவும்.
   • உங்களை எரிச்சலூட்டும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட சிந்தனையற்ற கருத்துகள் அல்லது செயல்களால் மிக எளிதாக கோபப்பட வேண்டாம். அந்த விஷயங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு பொருட்டல்ல.
   • அதிகம் கவலைப்பட வேண்டாம். கவலைப்படுவது எதையும் தீர்க்காது, அது உங்களை மனரீதியாக சோர்வடையச் செய்கிறது. முகவரி சிக்கல்களை இப்போதே நீங்கள் கவலைப்பட நேரத்தை வீணாக்க வேண்டியதில்லை.
3. சந்தேகங்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். உங்களுக்கு தன்னம்பிக்கை இல்லாவிட்டால், உங்கள் வாழ்க்கையில் கடினமான முடிவுகளை எடுப்பது கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்கிறீர்களா என்று நீங்கள் எப்போதும் சந்தேகிப்பீர்கள். நீங்கள் நம்பும் மற்றும் ஆதரிக்கக்கூடிய புத்திசாலித்தனமான, சிந்தனைமிக்க தேர்வுகளை செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திசையில் சென்றதும், நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்துள்ளீர்கள் என்ற நம்பிக்கையுடன் அதை ஒட்டிக்கொள்க. சந்தேகம் மற்றும் பின்வாங்குவது நீங்கள் மனரீதியாக கடினப்படுத்தப்படவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்.
   • உங்கள் பலங்களை அறிந்து பலப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் பலவீனங்களை நிவர்த்தி செய்வதன் மூலமும் உங்கள் நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொருவரும் சில பகுதிகளில் தங்களை மேம்படுத்திக் கொள்ளலாம்; வலுவான மற்றும் பலவீனமான மக்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடு என்னவென்றால், வலிமையானவர்கள் எப்போதும் தங்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறார்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பெறுவதற்கு சாக்குப்போக்கு கூறும் பழக்கத்தில் இருந்தால், அந்த சுய-அழிவுகரமான நடத்தையைத் தடுக்க எதை வேண்டுமானாலும் செய்யுங்கள்.
   • உங்கள் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் செயல்களை நிறுத்துங்கள். உங்கள் நம்பிக்கையை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் சில நடத்தைகள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் சிந்தனைமிக்க, புத்திசாலித்தனமான, நியாயமான முடிவுகளை எடுக்க முடியாது. அதாவது, அதிகப்படியான ஆல்கஹால் குடிப்பது, போதைப்பொருள் பயன்படுத்துதல் அல்லது சூதாட்டம் போன்ற மோசமான பழக்கங்களை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால் அவை உண்மையில் இருப்பதைப் பார்ப்பது மிகவும் கடினம்.
4. இலக்குகளை நிர்ணயித்து அவற்றில் ஒட்டிக்கொள்க. நீங்கள் செயல்களை விட அதிக சொற்களைக் கொண்டவரா? ஒவ்வொருவரும் தாங்கள் அடைய விரும்பும் விஷயங்களைப் பற்றி பேசலாம், ஆனால் அது உண்மையில் இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதிலிருந்தும் அவற்றை அடைய முயற்சிப்பதிலிருந்தும் வேறுபட்டது. ஒரு இலக்கை நோக்கி வேலை செய்வது சலிப்பு, வலி ​​மற்றும் கடினம். ஆனால் நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்ய எவ்வளவு அதிகமாக பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வப்போது நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள்.
   • நெகிழ்ச்சியுடன் இருங்கள். நீங்கள் ஒரு புதிய விளையாட்டு, வேலை அல்லது கல்வியைத் தொடங்கும்போது, ​​வெற்றிபெற தேவையான படிகளைப் பற்றி சிந்தித்து அவற்றோடு ஒட்டிக்கொள்ள வேண்டும்.
   • எல்லாவற்றையும் நாளுக்கு நாள் காண்க. பெரிய இலக்குகளை அடைய போதுமான வலிமையுடன் இருப்பது, இதற்கிடையில் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். பெரிய பணிகளை சிறிய படிகளாக உடைத்து, ஒவ்வொரு அடியையும் உங்கள் திறனுக்கு ஏற்றவாறு முடிக்கவும், மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக இறுதி இலக்கை நோக்கி செயல்படவும்.
5. ஒரு தவறுக்குப் பிறகு மீண்டும் வசந்தம். நம்மில் பலமானவர்கள் கூட தவறு செய்கிறார்கள். மிக முக்கியமாக, ஒரு தவறுக்குப் பிறகு உங்கள் கால்களை எவ்வாறு திரும்பப் பெறுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஒவ்வொரு முறையும் ஏதேனும் தவறு நடந்தால் என்ன தவறு நடந்தது, அடுத்த முறை என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் பகுப்பாய்வு செய்கிறீர்கள். உங்கள் இலக்கை அடைய ஒரு புதிய மூலோபாயத்தை உருவாக்கி, நம்பிக்கையுடன் விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.
   • உங்கள் தவறுகளை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள். சாக்கு போடாதீர்கள் அல்லது மற்றவர்களைக் குறை கூற வேண்டாம்.
   • உங்கள் மீது மிகவும் கஷ்டப்பட வேண்டாம். மாறாக, தவறவிட்டதற்கான உங்கள் பொறுப்பைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து கவலைப்பட்டால் நீங்கள் பலவீனமடைவீர்கள். நீங்கள் திருத்தங்களைச் செய்யலாம் என்று நம்புங்கள்.
6. உங்கள் எதிர்காலம் குறித்து நேர்மறையாக இருங்கள். ஒரு நம்பிக்கையான அணுகுமுறையுடன் தடைகளை கடக்கவும், விரைவாக விட்டுவிடாதீர்கள். உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தம் இருப்பதாகவும், சவால்களை எதிர்கொள்ளும் திறன் உங்களிடம் உள்ளது என்றும் நீங்கள் நம்பினால், நீங்கள் கடினமான சூழ்நிலைகளை மிகச் சிறப்பாகக் கையாள முடியும், கடினமாக இருக்கும்போது வலுவாக இருங்கள், அது சரியாக வேலை செய்யாவிட்டால் மீண்டும் முயற்சிப்பீர்கள் தொலைவில்.
   • இது நகைச்சுவை உணர்வைப் பெற உதவுகிறது. விஷயங்களை முன்னோக்குக்கு வைக்க முயற்சிக்கவும், சூழ்நிலைகளின் இலகுவான பக்கங்களையும் பார்க்கவும்.
   • மற்றவர்களும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க ஊக்குவிக்கவும். மற்றவர்களின் வாழ்க்கையில் சாதகமான சக்தியாக இருங்கள். ஒரு வலிமையான நபராக இருப்பதன் ஒரு பகுதி கடினமான காலங்களில் மற்றவர்களுக்கு உதவ முடியும்.

3 இன் பகுதி 2: உடல் ரீதியாக கடினமாக இருங்கள்

1. மேல் வடிவத்தில் கிடைக்கும். உடல் ரீதியாக வலுவாக இருப்பதற்கு நிறைய உழைப்பும் முயற்சியும் தேவை. நீங்கள் இரண்டு விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்: நீங்கள் வலுவான தசைகளைப் பெற வேண்டும், மேலும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டும். இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யவும். நீங்கள் ஒரு சில இலக்குகளை அடைந்ததும், புதிய இலக்குகளை அமைத்து, எப்போதும் மேல் வடிவத்தில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
   • கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். வாரத்தில் பல முறை இயக்கவும், பைக் செய்யவும் அல்லது நீந்தவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தை மறைக்க முடிந்ததும், இன்னும் சிறிது தூரம் செல்ல முயற்சிக்கவும். உங்களை மேலும் ஊக்குவிக்க மராத்தானுக்கு பதிவுபெறுக.
   • எடை பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் வலுவடைவதைக் கண்டால், உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள் மற்றும் அதிக எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது அதிக பிரதிநிதிகள் செய்யுங்கள்.
   • உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால் விளையாட்டு அணியில் சேரவும். நீங்கள் இன்னும் கடினமாக உழைக்க தூண்டப்படுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் இன்னும் ஃபிட்டர் ஆகிவிடுவீர்கள்.
   • உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்க நன்றாக சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள். துரித உணவு, முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வெற்று கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டாம்.
   • நிறைய தூக்கம் கிடைக்கும். உங்கள் உடலுக்கு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் தூக்கம் உங்களை மன ரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் வலிமையாக்குகிறது.
   • உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையிலிருந்து நச்சுக்களை முடிந்தவரை விலக்கி வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மருந்துகளை பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் மிதமாக குடிக்கவும்.
2. வெல்ல ரயில், பிழைப்பது மட்டுமல்ல. இது அமெரிக்க கடற்படை பயன்படுத்தும் அணுகுமுறை. எவரும் உடல் ரீதியாக வடிவம் பெறலாம், ஆனால் உடல் ரீதியாக மிகவும் கடினமாக இருக்க உங்கள் இலக்கு உங்கள் சிறந்த செயல்திறனைச் செய்ய வேண்டும். நுழைவதற்கு மட்டுமல்லாமல், போட்டிகளில் வெற்றி பெற பயிற்சி.
   • போட்டிகளுக்கு பதிவுபெறுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்க முடியும். உங்கள் குறிக்கோள் முதல் 10% இடங்களைப் பெறுவதாக இருக்க வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உண்மையில் வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்பு கிடைக்கும்.
   • நீங்கள் இன்னும் நன்றாக இல்லாவிட்டாலும் வெற்றி பெற பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் பங்கேற்கும் ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் தனிப்பட்ட சிறந்ததை வெல்ல முயற்சிக்கவும்.
3. வலி வழியாக செல்லுங்கள். வலியை அனுபவிக்காமல் நீங்கள் மேல் வடிவத்திற்கு வர முடியாது. நீங்கள் மிகவும் கடினமாக பயிற்சியளித்தால், தசை வலி இருந்தால், பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பிறகும் அது வலிக்கும். நீங்கள் உடல் ரீதியாக கடினமாக இருந்தால், உடற்பயிற்சியுடன் வரும் வலியை நீங்கள் கையாள முடியும், இதனால் உங்கள் தசைகள் குணமடையும் போது அவை வலுவாக வளரும். உங்கள் முயற்சிகள் இறுதியில் மதிப்புக்குரியவை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • நீங்கள் பயிற்சியளிக்கும்போது, ​​உங்களிடம் உள்ள அனைத்தையும் கொடுங்கள். நீங்கள் கையாள முடியும் என்று நீங்கள் நினைப்பதை விட வேகமாகவும் கடினமாகவும் செல்லுங்கள். நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள் என்று நினைத்தால் மேலும் 10 நிமிடங்களுக்குத் தொடரவும்.
   • நீங்கள் காயமடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். வலி மற்றும் காயம் இடையே வேறுபாடு உள்ளது. நீங்கள் தீவிர பயிற்சிக்கு புதியவர் என்றால், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் பணியாற்றுங்கள்.
4. மறுநாள் மீண்டும் செல்லுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உடல் வலிமையை அடைய முடியாது. உங்கள் உடலை மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க, ஒவ்வொரு நாளும், வாரத்திற்கு ஒரு வாரம், வரவிருக்கும் ஆண்டுகளில் நீங்கள் அதில் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட, படுக்கையில் இருந்து உங்களை இழுத்துச் சென்று உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
5. தீவிர சூழ்நிலைகளில் வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு வலுவான தசைகள் மற்றும் சிறந்த சகிப்புத்தன்மை இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் ஒரு பனிப்புயலில் சிக்கும்போது அல்லது ஒரு தீய நாய் தாக்கும்போது நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? கடினமாகப் பெறுவது என்பது எல்லா வகையான உடல் சூழ்நிலைகளிலும் நீங்கள் நன்றாக பதிலளிக்க முடியும் என்பதாகும். உயிர்வாழும் நுட்பங்களைப் பற்றிய புத்தகங்களைப் படியுங்கள், இதனால் ஆபத்து அல்லது தீவிர வானிலை ஏற்பட்டால் என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியும்.
   • ஒரு விலங்கின் தாக்குதலை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறிக. நீங்கள் ஒரு நாய், பன்றி அல்லது பிற விலங்குகளால் தாக்கப்பட்டால் உங்களை எவ்வாறு காப்பாற்றுவது என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
   • தீவிர வானிலை நிலைகளில் எவ்வாறு உயிர்வாழ்வது என்பதை அறிக. பனிப்புயல், தீவிர வெப்பம் அல்லது குளிர் மற்றும் இடியுடன் கூடிய மழை நீங்கள் உடல் வலிமையைக் காட்ட வேண்டும்.
   • வனப்பகுதியில் தனியாக வாழ்வது எப்படி என்பதை அறிக. ஒரு தங்குமிடம், உணவு மற்றும் பானம் ஆகியவற்றைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் நாகரிகத்திற்கான உங்கள் வழியைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
6. போராட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு கொள்ளையனுடன் கையாண்டாலும் அல்லது யாராவது கொடுமைப்படுத்தப்படுவதற்காக எழுந்து நின்றாலும், தற்காப்பு நுட்பங்கள் எப்போதும் கைக்குள் வரக்கூடும். நன்றாக அடிப்பது அல்லது உங்களை தற்காத்துக் கொள்வது எப்படி என்பதை அறிக.
   • சண்டையிட கற்றுக்கொள்வதன் ஒரு பகுதி எப்போது போராட வேண்டும் என்பதை அறிவது. நீங்கள் எப்போதும் நிலைமையை முதலில் வேறு வழிகளில் தீர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
   • தற்காப்பு விளையாட்டு முக்கியமான நுட்பங்களை கற்பிக்கிறது. சண்டை தொடர்பாக சரியான மனநிலை என்ன என்பதும் தெளிவுபடுத்தப்பட்டுள்ளது.

3 இன் பகுதி 3: கடினமாக இருங்கள்

1. புகார் செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் கடினமானவர் என்று மக்கள் நினைக்க விரும்பினால், நீங்கள் புகார் செய்யாமல் நேர்மறையாக இருக்கவும் கடினமான சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளவும் முயற்சிக்க வேண்டும். புகார் செய்வது நேரத்தை வீணடிப்பது மற்றும் உங்களை ஒரு சிணுங்கு போல் ஒலிக்கச் செய்கிறது. நீங்கள் வலுவான, நோக்கமுள்ள, நம்பிக்கையுள்ள நபரைப் போல செயல்படுங்கள். உங்களைப் போல இருக்க மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் ஊக்கமளிப்பீர்கள்.
   • நீங்கள் நீராவியை வெடிக்க வேண்டும் என்றால் (நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் செய்ய வேண்டும்), நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள் அல்லது உங்கள் ஆற்றலை நேர்மறையான வழியில் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம்.
   • உங்கள் எதிர்மறை உணர்வுகளைப் பகிர்வது புகார் செய்வதற்கு சமமானதல்ல. நீங்கள் எப்போதும் எதுவும் தவறில்லை என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது நீங்கள் நினைப்பதை மறைக்க வேண்டியதில்லை; சிணுங்க வேண்டாம்.
2. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். நாடகமாக இருக்க விரும்பும் நபர்களையும், கோபத்துடன் வெடிக்கக்கூடிய மற்றவர்களையும் நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டால், அது மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் அணுகுமுறையால் மற்றவர்களை நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாதபடி கடினமான அணுகுமுறையை முயற்சிக்கவும்.உங்களை ஆக்கபூர்வமாக வெளிப்படுத்த வழிகளைக் கண்டறியவும்.
   • இது உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பாட்டில் செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஏனென்றால் அது காலப்போக்கில் அலைய ஆரம்பிக்கும். சோகம், மகிழ்ச்சி, அவமானம், கோபம் போன்றவற்றை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது, மற்றவர்களுக்கு சகிக்கக்கூடிய வகையில் நீங்கள் அதைச் செய்யும் வரை.
   • உணர்ச்சியற்ற நடத்தையுடன் வலுவான நடத்தையை குழப்ப வேண்டாம். உங்களுக்கு உணர்வுகள் இல்லை என்று பாசாங்கு செய்வது வலுவானதல்ல. மாறாக, நேர்மையாக இருப்பதும், உங்கள் உணர்ச்சிகரமான வேதனையையோ மகிழ்ச்சியையோ ஒப்புக்கொள்வதும், அதை மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளும் அளவுக்கு தைரியமாக இருப்பதும் வலுவானது.
3. முகம் உண்மை. நீங்கள் எதை இயக்குகிறீர்கள், அல்லது எதைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தித்து, அதைக் கையாள உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பதை விட, அதிக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது அல்லது ஒவ்வொரு இரவும் வெளியே செல்வது போன்ற விமான நடத்தைகளைக் காண்பிப்பது மிகவும் எளிதானது. கடினமானவர்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிப்பார்கள். நீங்கள் இதைச் செய்தால், நீங்கள் வாழ்க்கையில் மிகவும் வெற்றிகரமாக இருப்பீர்கள், ஏனென்றால் கெட்ட பழக்கங்கள் உங்களைத் தடுக்க விடாது.
   • உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் தப்பிக்க முயற்சிப்பதைப் பற்றி கவனமாக சிந்தியுங்கள். நீங்கள் புறக்கணிக்கும் தனிப்பட்ட குறைபாடு உள்ளதா? உங்கள் உதவி தேவைப்படும் குடும்ப உறுப்பினரா? நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய தவறு?
   • உங்கள் மனதை அழிக்கவும், உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும் சிறிது நேரம் அனைத்து கவனச்சிதறல்களிலிருந்தும் விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொலைக்காட்சி, உங்கள் தொலைபேசி மற்றும் கணினியை சில நாட்களுக்கு அணைக்கவும்.
4. நீங்கள் அஞ்சும் விஷயங்களைச் செய்ய முன்வருங்கள். நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்துகொண்டே இருந்தால் நீங்கள் ஒருபோதும் கடினமாக மாட்டீர்கள். கடினமாக இருப்பதற்கு நீங்கள் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இது உங்களை மேலும் வளர்த்துக் கொள்ள அனுமதிக்கும். புதிய செயல்பாடுகளை முயற்சிக்க உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் இயல்பாகவே தவிர்க்க விரும்பும் அனுபவங்களுக்குத் திறந்திருங்கள்.
   • நீங்கள் எதற்காக பயப்படுகிறாய்? ஒரு குறிப்பிட்ட பயத்தை போக்க ஒரு உறுதிப்பாட்டைச் செய்யுங்கள். நிறைய பேருக்கு முன்னால் பேசுவதை நீங்கள் வெறுக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் காதலியின் திருமணத்தில் ஒரு பேச்சு கொடுங்கள். நீங்கள் தண்ணீருக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீச்சல் பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. மற்றவர்களுக்கு வலுவாக நிற்கவும். கடினமானவர்கள் மற்றவர்களுக்கு தேவைப்பட்டால் அவர்களை கவனித்துக் கொள்ளலாம். உங்கள் சொந்த சருமத்தை காப்பாற்றுவதை விட மக்களுடன் பரிவு காட்டுவது மிகவும் கடினம். உங்கள் குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்கள் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுடன் வலுவாக இருங்கள். உதவி தேவைப்படும் அந்நியரை நீங்கள் கண்டால், நீங்களே வழங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு குழுவாக ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்றால், வேலைகளைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது கையை உயர்த்துங்கள்.
   • உங்கள் குடும்பத்தை நன்றாக கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நம்பகமானவர்களாகவும் பொறுப்புள்ளவர்களாகவும் இருங்கள், இதனால் அவர்கள் உங்களை நம்பலாம் என்று அவர்களுக்குத் தெரியும்.
   • கேட்கும் போது முன்னேறி ஒரு தலைவராக இருங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு கட்டிடத்தில் இருந்தால், தீ எச்சரிக்கை அணைந்தால், மற்றவர்களை அமைதிப்படுத்தி பாதுகாப்பிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள், ஓடிப்போய் உங்களைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திப்பதற்குப் பதிலாக.
6. நீங்கள் நம்புவதற்காக போராடுங்கள். கஷ்டங்கள், ஆபத்து மற்றும் விமர்சனங்களை எதிர்கொள்ளும்போது கூட வலிமையானவர்கள் வலுவாக இருக்கிறார்கள் (ஒருவேளை மிகவும் கடினமான தடையாக). கடினமாக இருப்பது என்றால் நீங்கள் எதை நம்புகிறீர்கள் என்பதை அறிந்துகொள்வதும் அதற்கு ஆதரவாக நிற்பதும். அதற்காக நீங்கள் போராட வேண்டியிருக்கலாம். பின்வாங்க வேண்டாம், ஒருபோதும் கைவிடாதீர்கள்!

உதவிக்குறிப்புகள்

• ஒரு முன்மாதிரியைக் கண்டுபிடி. என்ன குணங்கள் அவரை அல்லது அவளை வலிமையாக்குகின்றன? கடினமாக இருக்க இதைத் தொடர முயற்சிக்கவும்.